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健康减肥20斤 总结12个保持好身材的方法阅读原文

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　　因为最近姐妹们都在减肥，本来小米也在行列之一，但今天我终于把去夏威夷胖的那2-3公斤，成功的减回来，嘿嘿~~~又可以自由自在的吃啰！

　　大家一定觉得小米不胖呀！怎么会需要减肥，是伦家也是有肥过的好吗？尤其小时候的我就是头好壮壮的那型，想想小米现在的身材，再加个10公斤(22斤/22磅)，够多了吧，想成是你去市场买猪肉，10公斤的猪肉你可以吃粉久、粉久~~~~很恐怖吧！

　　我的历史记录有3次是这样：

　　第一次是高中考大学的时候

　　第二次是大学毕业没多在荷兰待3个月胖8公斤

　　第三次是在英国念书1年胖了10公斤

　　我都成功的瘦回来的，但减肥一次的难度比一次高，且时间一次比一次长，因为年纪的增长新陈代谢就会变慢。

　　如果你想找快速又健康的减肥方式，很抱歉这里是找不到滴
想想生病吃药那种快又好得快的，通常都很伤身的！

　　这么多次的且长久的经验下来，小米有一些心得可以跟姐姐妹妹分享哦！但这些都是要长久持之以恒！

(1)早上一起床就是空腹1大杯500cc的温热水

　　一来会帮助你排便便，二来也可以养颜美容！

(2)禁口、吃的量当然要比你消耗的量多

　　这是长久不变的道理，你吃得多却久坐在电脑前想瘦，真的是做白日梦！吃多饱呢？就是你吃的平常量的约7分，可以尽量多吃鸡肉、鱼肉这些营养又不是高热量的食物，红肉(就是深红色的肉)的热量很高，减肥时一定要少吃！

　　小米已经很久没持续做运动，但是打扫、整理花园就会耗掉我很多的热量，做蛋糕上的翻糖，更是变向的运动，因为翻糖把玩起来感觉就是像一团黏土。

　　你不喜欢运动、就打扫吧！不喜欢打扫那出去走走散步吧！反正找机会让自己多动动，什么都不想做就想瘦，那等神来救你吧！

(3)养成每天量体重的习惯

　　小米每天起床后的第一次事是量体重，每天确定自己的体重，超过自己的警界标准，这几天小米就会禁口，但不是不吃哦！刚胖上去的肉最容易减下来，因为那还没转变成脂肪。

(4)切记不能不吃

　　很多人减肥就是不吃，这是错误的观念。因为不吃你会发晕就没体力做事，然后初期这样瘦都是减到水份，没有真的减到脂肪，接着你饿到哪一天终于哪一天忍不住，食指大动努力吃，你的身体就是一种保护作用，会“猛”吸收你吃下去的养份。那时你用不吃减下来的成果，没几天又胖回去，甚至比你原先的还重就是这个道理，这是身体保护自己的机制！

(5)早餐优于午餐优于晚餐

　　可能的话早餐是要最营养的，因为是一天的开始，其实你早上吃得再多，到晚上也消耗光了，午餐普通就好，晚餐是越清淡越好，以前我真的有这样做，半年下来体质有变，身体也变健康了。

　　但在这跟李察，每天就一起吃晚餐呀！就会变成晚餐是最丰富的，但我们一般是6点半吃饭，最晚不超过7点半，这样才不会吃饱饱的就去睡，晚吃常常也是容易变胖的主因之一！

(6)生活作息正常

　　很多人要减肥但生活作息却不正常，这样很难瘦的！因为生活作息和你的新陈代谢息息相关，作息不正常的！通常不是超瘦就是超胖，但以变胖的人居多，我们平常10点就睡，最晚11点吧，6点左右起床，而且规律的作息也有益身体健康哦！

(7)宁愿浪费也不要吃掉

　　这点对妈妈们会比较难一点，有些东西小孩不吃的，觉得浪费你就全吞下去了，这样是不浪费啦！但全都肥到自己身上那就很恐怖耶！

(8)三餐定时、正常吃

　　我平常三餐都很正常吃，自然肚子就不会容易饿，这样就不会再想去吃一些有的没的，所以吃甜食的机会或是量也会降低很多，我做的甜点一般量不多，量多我都是和邻居、朋友或是让李察带去公司和同事分享，一来不会肥自己身，二来也是友谊交流嘛！

(9)不吃宵夜

　　三餐正常吃、生活做息正常、不熬夜，自然就不会有机会去吃宵夜啦！晚睡的人哪有不会半夜肚子饿的，我有几天晚睡，通常到11点就会肚子饿了，这时候我就喝一杯热牛奶，就乖乖躺床上培养睡眠情绪！

(10)生理期减重法

　　你要是每天量体重的话，很容易发现一般来说女生在生理期过后的那1星期减重超快，但要来的前1星期没吃什么也会胖，换言之就是MC过后的那一星期是关键期，吃的量再少一点点，运动量再多一点，就会有你想不到的效果，但在MC来前更是要忌口，不然一样的东西，嘿~~~肥在身上的量可是不一样的！

(11)运动完的1小时内“不要”进食

　　运动完1小时内消化吸收最好呀！吃什么吸收什么，记得要吃尽量是运动“前”的0.5~1小时，运动完“后”1小时就多补充水份吧！

(12)持之以恒

　　这点不用我说吧！这是一定要的，长久下来就会看到成果！但想“塑身”的就一定要运动呀！胖哪运动哪呀！

　　这是我目前的心得啦！减肥真的没有捷径，如果你想瘦又想健康的话！

　　最后还有一条金玉良言送给大家，如果你没办法变瘦，就想办法让你的妹姐们变胖吧！什么好吃的都往她家送，让她变得比你胖，你就看起来瘦啦！哈哈哈！

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　　紫色的衬衫配上紫色拼接修身小西装，两种深浅不同的紫色营造层次感。

　　黄色印花复古雪纺衫配上浅黄色紧身裤以及黄色皮鞋，个性十足，外搭亮黄色长款外套，增添酷帅感。

　　天蓝色衬衫 + 蓝色双排扣短打外套，配上蓝色阔腿裤以及牛津鞋，复古摩登的中性气息。

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　　浅粉色衬衫配上浅粉色紧身裤，外搭充满复古气息的双排扣大衣，摩登亮丽。 

　　橘色衬衫配上驼色长裤以及小皮鞋，外搭明亮的橘色长款外套，亮丽又带点复古气息。

　　蓝色简洁小洋装配上蓝色紧身裤以及黑色小皮鞋，酷帅不失优雅。

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        剧中的林心如饰演国破家亡的公主马馥雅，她善良、美好、纯净就像一阵春风，感染了所有人。除了完美的性格还有美丽的容颜。都在林心如身上体现，在繁重的拍摄和压力下心如有她一套护肤美容的秘诀。

        她说：“不拍片我绝对不化妆，甚至连粉底口红也不用。如果非化妆不可，也一定要先擦隔离霜，这样才不会伤害皮肤。而且卸妆更是不能马虎，我一般会多花点时间在卸妆上。不过要是条件允许，定期去美容院做做皮肤护理也不错哦。”

        由于经常要上镜化妆，肌肤收到的损害是不少的，一有空像心如那样让肌肤透透气是个不错的护肤选择哦。

        秋季已到，干燥的天气林心如又是如何为自己的肌肤做保养护理呢？补水保湿是必定要做的护肤工作。要让肌肤油脂平衡，可以随身携带一支补水喷雾，在肌肤干燥或者出油的时候喷一喷，平衡肌肤的油水是很重要的。

        林心如对于皮肤的清洁十分看中，因为如果清洁没有做好的话，很容易就在额头和鼻子等部位出现一个一个的小黑头。而且，这些堵塞在毛孔的污垢也很容易就诱发痘痘问题。

        林心如的皮肤性质属于干性，所以肌肤很少出油，到了秋季很容易就变得干燥紧绷。所以，为了让皮肤保持水润，林心如在挑选保养品的时候尽量会选择具有保养化妆双重功效的产品，这样的话，在不得不化妆的时候也能照顾到肌肤了。譬如，口红方面，她就喜欢用具有保湿功效的唇彩型唇膏。

        林心如还说，保养品的使用应该尽量简约，不要在一个部位涂抹太多的保养品，只要让肌肤能够很好的吸收就可以了，如果护肤品涂得太多反而会堵塞毛孔，造成浪费和让肌肤呼吸困难噢。

        对于防干燥，林心如还有一个不错的DIY护肤方法哦。如果要对付手肘及关节这些最容易干燥的部份，要用柠檬或是桔子皮，轻轻地擦拭肌肤，便可以清除脱皮的烦恼，皮肤会变得光滑；此外也可以用纱布，把柠檬，柚子或桔子皮包起来，放进洗澡的热水中，先浸5分钟，使洗澡的热水中也有维他命c，然后才开始浸浴，这样皮肤一定会美白幼嫩。

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　　茄子，又名落苏、茄瓜。茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜。在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P，这是其他蔬菜所不能比的。

　　茄子，起源于东南亚热带地区，古印度为其最早的驯化地。中国栽培茄子的历史悠久。南北朝栽培的茄子为圆形，与野生形状相似；元代则培养出长形茄子；到清朝末年，这种长茄被引入日本。

　　茄子属茄科，一年生蔬菜，原产印度。中国种植茄子已有1000余年历史，我国普遍栽培。

　　【种类】

　　（1）圆茄：植株高大、果实大，圆球、扁球或椭圆球形，中国北方栽培较多。皮黑紫色，有光泽，果柄深紫色，果肉浅绿白色，肉质致密而细嫩；

　　（2）长茄：植株长势中等，果实细长棒状，中国南方普遍栽培。果为细长条形或略弯曲，皮较薄，深紫色或黑紫色，果肉浅绿白色，含子少，肉质细嫩松软，品质好；

　　（3）矮茄：植株较矮，果实小，卵或长卵。皮黑紫色，有光泽，果柄深紫色，果肉浅绿白色，含子较多，肉质略松。

　　【营养成分】

　　茄子的营养也较丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。每100克茄子含有蛋白质2.3克，脂肪0.1克，碳水化合物3.1克，钙22毫克，磷31毫克，铁0.4毫克，胡萝卜素0.04毫克，硫胺素0.03毫克，核黄素0.04毫克，尼克酸0.5毫克，抗坏血酸3毫克。此外，还含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高，对延缓人体衰老具有积极的意义。

　　【营养价值】

　　（1）防治胃癌

　　茄子含有龙葵碱，能抑制消化系统肿瘤的增殖，对于防治胃癌有一定效果。此外，茄子还有清退癌热的作用。

　　（2）抗衰老

　　茄子含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高，对延缓人体衰老具有积极的意义。

　　（3）保护心血管、抗坏血酸

　　茄子含丰富的维生素P，这种物质能增强人体细胞间的粘着力，增强毛细血管的弹性，减低毛细血管的脆性及渗透性，防止微血管破裂出血，使心血管保持正常的功能。此外，茄子还有防治坏血病及促进伤品愈合的功效。

　　【药用价值】

　　（1）治疗冻疮

　　取冬天地里的茄子秧（连根）两三棵用水煎，水开之后再煮20分钟，用此水泡洗冻疮患处，同时用茄子秧擦洗患处，二至三次可治愈。

　　（2）降血脂，降血压

　　选用深色长条型，切成段或者丝，用麻酱以酱油调拌而成，在晚餐时分，服用可有效降低和自愈。

　　【食用价值】

　　1、炸茄饼茄子3O0克，肉末IOO克，鸡蛋三枚，葱花、姜末各适量。先将茄子洗净去皮，切成直径3厘米长的夹刀片（第一刀切断，第二刀相连）；肉末内加黄酒、精盐、葱、姜与味精，搅拌均匀；鸡蛋去壳打碎，投入于淀粉调成糊，茄夹肉撒少许干淀粉后，将向末放入做成茄饼；锅内放油烧至六成热时，茄饼挂糊，逐个下锅炸至八成熟时捞出，待油温升到八成热时，再将茄饼放入复炸，至酥脆出锅，撒上椒盐末即成。此菜香脆可口，具有和中养胃作用，胃纳欠佳，食欲不振者尤宜服食。

　　2、炒茄子茄子250克。先将茄子洗净，切成小块，置锅火上，加油烧至七成热，倾入茄子块不断煸炒至熟，再加少许精盐即可。此菜具有清热解毒功效，适用于痔疮出血患者食之。

　　3、蒸茄子茄子250克。茄子洗净，切大条状，放入碗中，入蒸笼蒸20分钟左右；将蒸熟的茄子取出，趁热放盐、淋上麻油即成。此菜具有清热消痈的功效，适用于热毒疮痈所致皮肤溃烂。

　　4、虾仁茄罐茄子750克，虾仁50克，瘦肉150克，鸡蛋2枚，冬菇、净笋各25克，葱、姜末各适量。先将茄子削成1厘米厚的圆片，每片挖成象眼花刀；猪肉切成4厘米长丝；笋、冬菇切成丝；用开水把冬笋、冬菇丝烫一下，控干待用；坐炒锅，将油烧温，先把虾仁炒一下，捞出，再下茄片炸至呈金黄色时捞出；鸡蛋炒成碎块备用；坐炒锅，将肉丝、面酱放入，加葱、姜炒熟，锅内入虾仁、鸡蛋、冬菇丝、笋丝，烹入料酒、酱油，加味精和少许汤拌匀，装盆中作馅，最后取一只碗，碗底铺一片茄子，贴靠碗边围上茄片，把馅装入碗内，上面盖上茄子片，上蒸笼蒸熟，蒸熟后的原汤倒勺内，将茄子罐合入平盘，锅坐火上勾芡，加花椒油，最后把汁浇在茄子罐上即成。此菜色香味俱佳，营养丰富，具有健脾宁心，降压止血的功效。适用于动脉硬化，高血压，脑血栓形成及坏血病患者食之。

　　【最营养的吃法】

　　1、凉拌茄条：长茄子切成条，盛放碗中，置蒸锅里蒸10分钟。取出控去水分，加盐、醋、蒜泥、芝麻酱、香菜叶等凉拌。注意，不要把茄子的汁都挤去，以免损失养分。芝麻酱稠一点就可以弥补多余的水分。

　　2、番茄炒茄丁：大圆茄子半个切丁，蒜切成米。锅中放2汤匙油，放蒜米，加茄子煸炒，放1勺醋。改小火加盖焖两分钟，茄子变软时加盐，加少许番茄丁，翻几下，放少许味精或鸡精，装盘。注意盛菜的时候控去余油。

　　提醒：这两种烹调方法的温度不超过120℃，吃油量少，维生素和类黄酮等物质损失相对较少。

　　【适用人群】

　　一般人群均可食用。

　　1、可清热解暑，对于容易长痱子、生疮疖的人，尤为适宜；

　　2、茄子性凉，脾胃虚寒、哮喘者不宜多吃。此外，茄子秋后其味偏苦，便溏者不宜多食；手术前也尽量不吃茄子，否则麻醉剂可能无法被正常地分解，会拖延病人苏醒时间，影响病人康复速度。

　　【茄子的妙用】

　　1.、茄子秸90克，水煎服,每日2~3次可治咳嗽、气喘。

　　2.、生白茄子30~60克，煮后去渣，加蜂蜜适量，每日二次分服，可治年久咳嗽。

　　3.、白茄根25克，木防已根15克，筋骨草15克，水煎服,可治风湿关节痛。

　　4.、茄蒂放在火盆里燃烧，用纸做一个喇叭型筒子，大口罩住烧着的茄蒂的烟，小口对着患者无名肿痛处，让盆中燃烧的茄蒂烟熏，每日3~4次，患处未成脓者即消，已成脓者很容易收敛。

　　5.、茄子根煎水，趁热熏洗患处，可治冻疮。

　　6、生茄子切开，搽患部，可治蜈蚣咬伤和蜂蜇。

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        首先选用滋润度打底唇膏，遮盖唇部本身的颜色，可使后面的唇色更显色。

        选择裸粉色的唇彩，感觉像果冻一般，将新的唇线画在原有的唇线外侧, 然后用唇彩填满新旧两条唇线之间的空隙。

   

        用粉底涂在嘴唇周围, 再扫一层粉底遮住原有的嘴唇轮廓, 然后画上满意的唇形。如果我们要将唇线抬高，在描画唇线的时候,上唇画在外唇线,下唇画在内唇线, 成一倒三角,缓解嘴角的下垂感。

         想拥有韩剧里女主角一样的渐变美唇，要选择两种同色系的唇膏，一深一浅，深色用在唇内，唇周用浅色晕染，突出唇妆的可爱感和透明感。

        粉色唇膏会让你在派对妆脱颖而出，甜美有不失性感，但不要搭配高亮度的唇彩使用，一定要突出唇膏的质感。 

        要是想要挑战大胆的红唇妆，可用唇刷涂抹正红色的唇膏，涂抹时沿着嘴唇边缘，逐层上色，使其均匀饱和。

        简单清新的裸色也不失为一个好选择，利索的眼妆和唇妆，最宜搭配无瑕疵的底妆。可选用多色的遮瑕品，搭配遮盖力较高的粉底液来打底。自然肤色的裸唇，任何肤色都适合。

  
        看到如此绚丽华美的嘴唇，有没有被吓到呢？实际上只这是一种唇部专用的贴纸，使用时只要把这些印有美丽图案的纸片贴到嘴唇上就可以了。

        如此轻松就可以玩转各种美丽图案，FASHION的你一定会成为派对上众人的焦点。

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　　andy老师正在帮模特化妆，一个亮丽的妆容当然是时装秀的重要元素。

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　　vivienne-tam 2011SS秀上的中国超模陈碧舸，专业的样子搭配新潮服饰，吸引了不少眼球。

　　vivienne-tam-2012春夏新款衣，绿色小上衣新春亮丽。

　　后台狭小的空间里，聚集了全球顶尖的化妆造型师和超级模特，灰常养眼哦!

　　vivienne-tam2011秋冬系列白色勾画短裙。

　　vivienne-tam2012SS秀场人满为患，聚集了无数的名人、明星。

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　　卷发扎起来
　　虽然秋天的气息我们感受到了，但广州还是热火朝天。所以留着长卷发的你，不妨扎起来，感受一下秋天的清爽吧。

　　不一定要用长卷发把脸蛋遮得严严实实才能小脸，中分刘海也是非常好的小脸发型哦。

　　侧摆长卷发
　　微微卷曲的侧摆长发呈现温柔的曲线，让你充满淑女味道。两侧内卷发专为圆脸MM打造，遮掉babyface，展现成熟美。

　　层次外卷发
　　圆脸MM怕外卷发显脸胖，那瓜子脸MM就可以尽情打造了。外卷发让你内在的女人味显露，而挑染的发色增添时尚感。

　　浪漫微卷发
　　微卷发带来纯情少女的感觉，披散卷发形成鱼鳞状的纹理感，加上刘海编发，甜美百分百。

　　蓬松泡面头
　　蓬松卷发看起来富有弹性，而且在视觉上增加发量。中分发型以及长发发型都起到拉长脸型的效果，是一款百搭的流行发型哦。

　　甜美梨花头
　　自梨花头流行一来，这股“梨花热”一直不退。既甜美又小脸的发型，当然成为炙手可热的潮发。

　　淑女荷叶头
　　继梨花头后又一股荷叶头热潮，贴着轮廓而来的内卷发为你打造精致小脸，别上一款发饰锦上添花呢。

　　活力短卷发
　　饱满蓬松的短卷发在不冷不热的秋季很适合哦，跃动的发丝衬托活泼俏皮的你，减龄效果一级棒。

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2011广百浪漫季已经正式开始了!9月16至18日，宾客在广百百货北京路店消费单件穿戴类商品满200元可获赠GBF风尚广百北京路店100元浪漫体验券，更可前往GBF风尚广百北京路店免费参与创意摄影、惊喜大抽奖及更多精彩活动。缘定广百，爱在GBF，与你不见不散!

时间：2011年9月16日-9月18日

地点：广百百货

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        1、不宜吃木瓜

        木瓜含有木瓜蛋白酶，可与孕酮相互作用，从而阻碍怀孕或造成流产。

        2、不宜吃桃子

        桃子性甘热，味辛酸，有微毒。桃子有破血作用，孕妇食用后有可能引起流产。

        3、不宜过量喝咖啡

        妇女怀孕初期喝太多咖啡会增加流产的危险。卡罗琳医学院的调查显示，每天只喝两杯咖啡孕妇流产的危险就会增加，而如果孕妇每天喝4杯咖啡，这种危险会增加一倍。

        4、不宜食桂圆

        桂圆又名龙眼。因其性质大热，凡阴虚内热体质者不宜食用。怀孕后，大都阴血偏虚，阴虚则生内热，故常有口干舌燥、大便干结等症状。中医主张胎前宜凉，而桂圆性热，孕妇食后，不但不能保胎，反而出现先兆流产的症状(腹痛、阴道出血)。

        5、避免食用大型鱼

        美国食品和药品管理局(FDA)建议，孕妇不要吃剑鱼、鲨鱼、鲭鱼等大型鱼类，海产金枪鱼罐头不超过180克。河水、湖水和溪水中钓来的鱼，可能含有细菌或受过化学污染，也最好不吃。如果要吃，最好先把鱼送到相关卫生部门进行一下检验。当然每周吃360克以下的鱼是没有危害的。

        6、避免食用生肉和半生肉

        不要吃生的或是未熟透的禽肉海鲜(比如生牡蛎、蛤和寿司等)，它们可能含有大量细菌和病毒，要熟透后才能食用。此外，不要吃半生的鸡蛋，煎鸡蛋要全熟。

        7、避免吃外面买的熟食和冷熏类海产品

        在热狗、火腿、火鸡肉、凉肉酱和香肠等熟食，以及冷藏的熏制海产品中，李斯特菌最容易繁殖，孕妇感染此细菌会导致诸如流产、畸形或死胎等严重后果。此类产品要煮熟后才能食用。

        8、避免食用未经高温消毒的饮料

        不要随便在街上买商贩自酿的酒或果汁，这类饮料未经高温消毒，很可能含有大肠杆菌等细菌。喝之前最好先看是否经过巴氏杀菌。

        9、避免生吃蔬菜、菜芽

        不要吃生的苜蓿芽、萝卜芽或是绿豆芽，这些菜芽中包含细菌，可能对孕妇和胎儿造成不良影响。

        10、避免可能引起过敏的食物

        如果孕妇的家族中有人对某种食物过敏，胎儿也会有很大风险患上食物过敏症。因此，怀孕期间要避免吃花生和花生制品等容易引起过敏的食物，以降低胎儿患过敏症的风险。

        由于酒会导致胎儿缺氧，影响胎儿脑部发育，而且这种损害往往是不可挽回的。因而，所有酒都应列入禁食清单，另外，饮茶过多，会使婴儿瘦小体弱，所以茶也是不喝为好。

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怀孕中期做孕妇瑜伽 缓解孕期不适症状阅读原文

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　　道具：一张坚固的椅子，注意不要找有轮子会滑动的椅子。

　　1、站在椅子后方，成弓字步，右脚在前，脚趾在椅背正下方，右脚伸直，脚跟不离地。两手抓住椅背，目视前方，上身慢慢向下降，直到极限处。注意膝盖弯曲不要超过脚趾头。在最低处保持均匀呼吸30次，然后回到站姿，交换腿重复相同动作。

　　2、站在椅子后方，右腿在前，左腿在后，两腿伸直分开约两个肩宽。两手伸直抓住椅背，从头到左腿脚跟在一平面上。吸气，收紧腿臀，吐气时上身向前压，感觉骨盆被挤压。停住5-10个呼吸，然后回到站姿，换腿重复相同动作。

　　3、站在椅子前约两个肩宽距离，两腿分开两个半肩宽站直，上身向前倾斜，双手屈肘交叠放在椅子边缘，然后头部垫在手臂上，保持姿势10-20个呼吸，然后慢慢回到站姿。

　　4、站在椅子前，右腿在前，左腿在后，两腿分开约两个肩宽，膝盖伸直，脚掌不离地。上身向椅子方向倾斜，直到双手抓住椅背，注意背部要伸直。保持姿势10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。

　　5、在椅子上放一块瑜伽砖。站在椅子前约一步距离，两脚脚尖向外，脚跟相贴。然后膝盖打开慢慢下蹲，注意保持平衡。蹲下后，双手伸直抓住椅背，额头靠在瑜伽垫上，保持姿势均匀地进行10-20个呼吸。

　　6、站在椅子前约一步距离，两脚脚尖向外，脚跟相贴，在脚跟后放一块瑜伽砖。然后膝盖打开慢慢下蹲，直到坐在瑜伽垫上，背部伸直，前臂伸直轻放在椅子上。保持20个呼吸，回到站姿，重复动作5次。

　　7、站在椅子左侧约一个肩宽距离，两腿并拢站直，脚尖稍稍向外打开。吸气，收紧臀腿，吐气时左腿向外抬起至与地面平行，同时上身向右侧倾斜，左手屈肘，前臂放在椅面上，右手向上伸展，掌心向前，头抬起看向右手指尖。保持姿势10个呼吸，然后放下腿回到站姿。换边重复相同动作。

　　8、坐在椅子左边缘，左腿向侧伸直，右大腿平放椅子边缘，膝盖弯曲成90度，脚掌平放地面。两臂平举，掌心向下，上身转向右侧，眼睛看向右手指尖，保持姿势5-10个呼吸。然后换边重复相同动作。

　　9、与上一个动作相似，坐在椅子边缘，右腿屈膝，大腿放在椅面上，左腿伸直，成弓步姿势。左臂向上伸展，上身向右倾斜，右手屈肘放在右膝盖上，抬头看向天花板，保持姿势5-10个呼吸，然后换边重复动作。

　　10、站在椅子右侧，两腿打开约两个肩宽，左腿脚尖向左，小腿在椅子下方，右腿脚尖向前，两腿伸直。吸气，收紧腿臀，两臂向上伸展。吐气时，上身向左倾斜，左手撑住椅面，右手向左上方伸展，同时将头部抬起看向天花板。保持姿势10个呼吸，然后换边重复相同动作。

　　11、椅子上放着一个枕头。站在椅子前，面向椅子，右腿在前，左腿向后，两腿分开两个肩宽伸直。上身慢慢向前倾斜，然后两手屈肘相叠放在枕头上，额头垫在手臂上。注意背部伸直。保持姿势10个呼吸，然后起来换腿重复相同动作。

　　12、椅子上放着一个枕头，坐在椅子前，两腿尽量向侧打开，脚板勾起，两手交叠放在枕头上，额头靠在手臂上，保持10-20个均匀呼吸。重复3-5次。

　　13、跟12的动作一样，只是将枕头拿开，此时臀部可以稍微向后移一点，注意保持背部伸直。

　　14、坐在椅子上，两腿屈膝平放地面。接着左腿抬起放在右大腿上。吸气，收紧身体，两臂向上举起，吐气时上身向前倾斜，带动双臂向前伸展。在极限位置保持10个呼吸，然后回到原位，交换腿重复相同动作。

　　15-1、站在椅子前，身体面向左侧，右腿弯曲膝盖抬起，脚掌放在椅面上。两手屈肘在胸前合掌。抬头挺胸，目视前方。

　　15-2、吸气，收紧腿臀，吐气时，手臂向上伸直，贴住耳旁，保持姿势10-20个呼吸，然后回到站姿，换边重复相同动作。

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