香港的阿迪达斯多少钱:我想美容网丰胸专刊 2011-9-25

丰胸翘臀脸更紧致 6招对抗下垂  阅读原文

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    导读：地心引力是熟女最难面对的杀手，随着年纪的增长，脸皮、胸部、乳房都相当容易受到地心引力吸引而松弛下垂，该怎么对抗它？让我们来看一下我们应该怎样去保养一下自己的身体吧。

    6招搞定下垮、松弛

    想要对抗地心引力这个「致命吸引力」带来的松弛问题，以下这些小妙招别错过。

    一、冷水洗脸

    不管是洗脸或是洗澡，使用温度较高的热水虽然感觉上好像相当舒适，却会带来毛孔扩张、皮肤粗糙与松弛的问题，皮肤科医师建议，洗脸最好使用冷水，可以帮助脸部的紧实。

    洁面知识须知

    取一枚花生大小的洁面膏在手心，沾水开始打泡，如果怕花时间，洁面网是好帮手。

    不要急于将产品迅速地用在脸上，只有泡沫达到图中这么多，洁面效果才会好。

    1.无泡洁面和泡沫洁面

    两类产品针对不同肤质，都可以洗得很干净，共通之处是要用到足够的量，才能将脏东西带走。

    一定是用泡沫清洁全脸皮肤，而不是用手指。

    不要给皮肤压力，移动范围尽量小，用指腹打小圈。

    2.洁面时间

    在手法正确的前提下，适当延长洁面时间能洗得更干净，毛孔深处的污渍需要足够时间清洁。

    t区油脂分泌旺盛，可以多花一些时间按摩。

    3.特殊手法

    对于要求特殊手法的产品，比如吸盘洁面，重点在于吸出毛孔中污垢的按压手法，一定要按照产品说明书要求，才能发挥效用。

    二、洗澡水温避免太高

    除了要用冷水洗脸之外，洗澡水的温度也要避免太热，高温容易让胸部结缔组织老化，身体肌肤就容易失去弹性而松垮、下垂。在洗澡后可以用冷、热水(水温以身体可以负荷为考量)交替冲击下胸部与臀部，可以加强胸部弹性与帮助臀部紧实。

    三、经常按摩

    通过按摩可以有效避免胸部肌肤的松弛，在按摩的时候可在手上倒些按摩油、橄榄油或是有紧肤效果的乳液(避免在脸上与胸部使用瘦身霜)，不仅让按摩更顺畅，同时滋养肌肤。

    两阶段式塑胸按摩法

    阶段一：由胸骨向胸部下方向两侧延伸，连续按压2次，再由胸骨向胸部上方向两侧延伸，顺着胸部周围连续按压3次。

    阶段二：以双手由胸骨上方向颈部延伸，连续提拉3次，再分别以双手拉抬胸部的方式向颈部连续按摩3次，左右各3次。

    四、多补充胶原蛋白

    胶原蛋白是保持肌肤弹性的根本，随着年龄的增长，胶原蛋白会逐渐流失、品质也会变差，平常可以多补充富含胶质的食物，像是白木耳、燕窝、秋葵、海参……等等，来提供胶原蛋白制造的原料，至于猪脚、鸡脚、鱼皮这些动物性胶原蛋白，因为容易让脂肪摄取量过高，营养师并不建议熟女经常补充。目前也有相关营养补充品可以方便食用。

    小贴士：为你解答关于口服胶原蛋白的疑虑

    q：胶原蛋白是否会引发过敏?引起乳腺增生?

    a：有的胶原蛋白提取自猪皮当中，与人体的胶原蛋白结构有一定的差异，所以敏感现象时有发生。胶原蛋白本身不会对乳腺有伤害，它只是给肌肤增加水分和弹性的，但有的产品中想要快速见效，会添加一些辅助成分，如：大豆异黄酮。这个成分是可以增加乳腺增生的几率，优点是见效快，能够延缓衰老等皮肤问题;相反的，它属于激素类成分。如果是通过影响激素水平来让皮肤变好的话，就会让肌肤和身体都受到伤害;如果停用，肌肤问题便会反弹，请大家在选择时认真看清成分，慎重选择含有激素的口服胶原蛋白产品。

    q：我们在选择口服胶原蛋白产品时，应怎么选择才能保证安全有效?

    a：第一，含量要高，身体每天都会流失一定量的胶原蛋白，如果补充不够8000毫克的话，效果就很难保证。第二，吸收要好，从鱼软骨和鱼皮当中提取的胶原蛋白与人体的极为相似，更易肌肤吸收。第三，要看是否有专业机构的认证，这也是产品质量保证的核心。

    q：口服胶原蛋白产品大致多长时间能发挥效用?是否适合长期吃?

    a：这要看个人体质和吸收状况。一般来讲，如果要改善比较浅显问题，如：脱皮、是否上妆等问题，就会很快，有的一周就会见到效果;要想改善深度问题，如：松弛、色斑、毛孔等问题，至少需要一个疗程3个月时间。人体每天都会流失胶原蛋白，每天补充胶原蛋白就尤为重要，这也是一个习惯的过程，所以只要是正规的产品，长期服用是没问题的。

    q：会不会有依赖性?停用后皮肤会不会变得更差?

    a：通常不会。所以在选择时一定要非常仔细，一定要选择无药性、无激素，不会令身体有依赖的产品。

    q：有些口服的胶原蛋白粉，号称分子非常小，除了口服外可以拿来敷脸，它能直接被皮肤吸收吗?

    a：胶原蛋白要作用在肌肤的真皮层才会有作用，通过口服后直接可被肌肤吸收、利用，而外用效果就会差很多。因为皮肤的毛孔是非常细小的，粉质的东西很难到达真皮层，搞不好还会堵塞毛孔，让肌肤长痘痘。

    五、常做扩胸运动

    要避免乳房的松弛老化，扩胸运动是最值得也最方便的运动方次。此外，也可以双手哑铃或是装水宝特瓶，将双臂分开，举向两边伸直双手，以逆时针方向画圆，可采渐进式的增加次数及扩大画圈的范围，如果手边没有工具，徒手画圆也有效果。

    六、使用抗松弛保养品

    多利用抗松弛成分的保养品按摩脸部与身体，能帮助肌肤的滋润与紧实，左旋c成分的保养品则具有促进胶原白增生的效果，能让肌肤紧实，也建议加入熟女必备的保养品列表当中

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4款甜蜜丰胸糖水 轻松涨到Ccup  阅读原文

4款甜蜜丰胸糖水 轻松涨到Ccup 阅读原文

    导读：你还是acup平胸吗？不用觉得自卑，现在就来帮助你！喜欢吃甜食吗？如果喜欢的话，那么小编下面要介绍的丰胸食谱就肯定是你喜欢的，糖水这样甜滋滋的东西是每个mm都喜欢的，现在，吃糖水还能帮助你涨胸，是不是很吸引你呢，大家快来涨涨cup吧！

    经典糖水——青木瓜奶

    材料：青木瓜1000克、牛奶500克。

    做法：

    1.把木瓜对切，去掉瓜瓤和籽。

    2.木瓜切成块状。

    3.把木瓜和牛奶共同放进炖盅中，隔水炖半小时。

    对于这款糖水，需要丰胸的各位是不是已经烂熟于心呢?现在小编又不厌其烦地再推荐一遍，可见它的功效之大。木瓜中含有丰富的木瓜酵素和维生素a，是促进胸部细胞发育的天然荷尔蒙。而牛奶中的纯蛋白含量高，其中包含铁、铜及维生素a，有美容作用，长期饮用可使皮肤保持光滑、丰满。木瓜与牛奶真的是绝配。

    美容糖水——葛粉蛋花糖水

    材料：十年野生葛粉三包(独立包装一人/1包)、鸡蛋一只、红糖砖一块

    做法：

    1.煮开半锅水(大约10碗水)，再用少许冷开水把葛粉调开;

    2.把鸡蛋打均匀，备用。

    3.把调开的葛粉糊倒进开水，一边搅动一边煮，颜色会由白色转变为透明，我们再把红糖放进锅里煮至融化。

    4.最后把蛋汁倒进锅里，那样子就完成了。(注意：做每一步都必须不停用筷子或勺子慢慢搅动)

    葛粉具有清热解毒、生津止渴、补肾健脾、益胃安神、清心明目、润肠道便及醒酒等功能。蕴含丰富的黄酮，对三高，胃病有治疗功效，最最重要的是还可以美容丰胸，适合众多爱美mm。

    减肥丰胸糖水——青苹果炖芦荟

    材料：芦荟4克，青苹果1个，冰糖2克

    做法：

    1.芦荟去皮后，浸泡半个小时，切成丝。

    2.苹果去皮，切成小块也可以切丝，凭个人喜好。

    3.开水煮到大约80摄氏度，倒入炖盅内。再放入芦荟与苹果，用文火炖约一小时。

    4.可凭个人口味放入冰糖，如果想要减肥的mm们小编建议最好不放。

    芦荟素有美颜功效，而青苹果具补中益气、生津健胃、养颜养生、清肝热的疗效，还具有减肥作用，肥胖者应该适当多吃苹果，可减少对其他食物的摄入量，达到减肥效果。把两者一起炖一盅，润心又润肺。

    养颜丰胸糖水——银耳木瓜元肉糖水

    材料：木瓜一个、银耳三四碗的量，元肉5-8粒。

    做法：

    1.把木瓜洗净后对半切开，去掉内瓤，切成小块状。

    2.把银耳用温水泡发，10分钟后去根掰成小朵状。

    3.紫砂锅内放冷水，水与银耳的比例为4：1，调到自动挡，或者大火烧开，小火慢炖三小时。

    4.至银耳炖至胀大透明绵软的状态，放入木瓜丁，元肉，冰糖，再小火炖一刻钟。

    5.待汤汁粘稠浓厚细腻，搅拌，让甜味充分混合，盛起即可食用。

    常吃元肉的女人脸色红润、身材丰满，所以很多丰胸的补方都以桂圆作为搭配。而且银耳又富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。

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全方位丰胸6法 升级罩杯不长胖  阅读原文

全方位丰胸6法 升级罩杯不长胖 阅读原文

    导读：在艰难的丰胸事业上，你需要步步为营，任何事情都不能掉以轻心。而且最需要注意的就是日常的饮食，因为正确的饮食可以帮助你的胸部升cup。所以现在小编就为大家来介绍可以让你涨胸的正确日常饮食。

    第一步、让胸部增大一罩杯：让含丰富蛋白质的木瓜、鱼、肉及鲜奶成为我们的饮食主打，这些食物都是丰胸的佳品。

    推荐菜式：

    木瓜鱼尾汤

    材料：木瓜750克，鲩鱼尾600克，盐1茶匙，生姜3片，油1汤匙。

    作法：将木瓜去核、去皮、切成块。然后起油锅，放入姜片，煎香鲩鱼尾。煎好鱼尾后，木瓜放入煲内，用8碗水煮滚，再舀起2碗滚水倒人锅中，与已煎香的鱼尾同煮片刻，再将鱼尾连汤倒回煲内，用文火1小时，下盐调味，即可饮用。

    第二步、增加乳房弹性：种子和坚果类食品是天然的健胸滋养品，让黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及玉米等成为饮食伴侣，能让乳房更有弹性。

    推荐菜式：

    小鱼干四季豆

    材料：小鱼干100克，四季豆200克，辣椒2个，萝卜干半小匙，盐、糖少许。

    做法：将四季豆斜切段和把辣椒斜切片。先起油锅，略炒小鱼干，四季豆氽烫过，入锅拌炒。再加入辣椒片及萝卜干拌5分钟，再加调味料略炒即可。

    第三步、防止胸部变形：让富含维他命c的橙子、葡萄、西柚及番茄等成为补给的重点。

    推荐菜式：

    西柚虾沙律

    材料：中虾1斤，西柚，牛油果各1个，生菜1棵，沙律酱2汤匙，番芫荽少许。

    做法：将中虾煮熟，去壳。再将西柚去皮，切成片。将牛油果取肉，切片;把生菜洗净，沥干水分，撕成大片。最后就是把生菜叶垫碟，排上西柚片、牛油果片及中虾即成。把沙律酱伴食，番芫荽作为装饰。

    第四步、促进胸部二次发育：让含维他命e的芹菜、核桃及红腰豆等成为主要蔬菜。

    推荐菜式：

    芝麻核桃蜜

    材料：黑芝麻100克，核桃肉100克，蜂蜜200克。

    做法：将黑芝麻、核桃肉先用文火炒黄(切忌炒焦)，凉后一同研碎，放于器皿内。加入蜂蜜调成糊状即可服用。

    第五步、刺激激素分泌：让含有维他命a的椰菜花、葵瓜子油等成为随时摄取的食物

    推荐菜式：

    绿花椰菜营养炒饭

    材料：猪肉、绿花椰菜、生粉、冷饭、料酒、盐、鸡精、蒜、糖。

    做法：将猪肉切丁，用盐、料酒、糖、生粉腌制片刻备用，绿花椰菜切小颗焯盐水备用。再起油锅，下猪肉丁炒至变色后捞出。洗净锅后，另起油锅，爆香蒜末后下焯好的绿花椰菜翻炒片刻后，加入冷饭，把饭炒散。再下猪肉丁同炒，加盐调味，最后起锅前加入一小勺鸡精即可。

    第六步、制造荷尔蒙：多吃虾贝类等含大量锌的海产食品，它们所是制造荷尔蒙的重要元素。

    推荐菜式：

    豉椒爆蛤蜊

    材料：蛤蜊250g，葱5根，洋葱1/4个，姜3片，红椒1个，豆豉一大勺，橄榄油一大勺，生抽一大勺

    做法：把葱洗净切长段，洋葱切块，姜切成片状，红椒斜切段;锅烧热，放入橄榄油;然后放入葱，洋葱和姜片爆香;再加入蛤蜊，翻炒至外壳张开;张开后放入豆豉和红椒;加上少许生抽，翻炒均匀即可。

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健康丰胸 乳沟不能只靠“挤”  阅读原文

健康丰胸 乳沟不能只靠“挤” 阅读原文

    导读：现在流行“挤胸法”将自己的胸部向内挤压形成乳沟，但长期挤出乳沟的结果是减少或阻止乳房内淋巴液回流，局部气血不畅，导致乳腺增生，并且长时间胸部活动受限，也会影响到正常的呼吸。

    挤乳沟导致气血不畅

    女性为了拥有完美的胸部，把自己能想到的办法都用上了。现在流行“挤胸法”将自己的胸部向内挤压形成乳沟，但长期挤出乳沟的结果是减少或阻止乳房内淋巴液回流，局部气血不畅，导致乳腺增生，并且长时间胸部活动受限，也会影响到正常的呼吸。此外，挤乳沟使得乳房中的纤维束和乳腺导管长期受压，会影响产后乳汁的分泌和排出，直接影响今后的哺乳。

    注意饮食，合理运动才能健康丰胸

    要想健康有效的健胸，可以有时间做做运动和吃一些健胸美食，同样可以塑造完美胸部。有一道据说是清宫太医特意为慈禧研制的丰胸秘方：黄芪花生粥。将花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。中医认为，红枣能生津、调节内分泌，黄芪行气活血，而花生含有丰富的蛋白质及油脂，三者结合不仅能让胸围卓然挺拔，更能让女性体内五脏运行顺畅。

    此外，在平常多吃些黄豆等豆类食物，以及葛根、花粉、蜂胶等食品对女性调节内分泌、保健胸部都极有好处。

    白领们在工作时坚持正确的坐姿也可以让乳房更健美，还可以试试“夹书”，在两腋下夹书，双手慢慢往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

    在睡前，还可以做俯卧撑来丰胸。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。虽然这个运动相当累人，但确实对丰胸有益。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且弹性增加。

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茶饮+食品+按摩 丰胸三不误  阅读原文

茶饮+食品+按摩 丰胸三不误 阅读原文

    导读：小胸mm们最常问的问题就是丰胸最有效的方法是什么。其实想要丰胸，一定要从多方面入手，饮食丰胸、丰胸按摩都是很好的丰胸方法。下面小编就来教你丰胸最有效的方法，告诉你吃什么丰胸，有什么中药茶饮、丰胸食品对胸部变大有促进作用，丰胸按摩要注意哪些细节，从各方面下手，帮你实现大胸梦想!

    有些艺人一阵子不见就发现胸部又长大，艺人都会说是利用中药调养，中医表示，月经来的第1天算起第11天开始1周内，女性贺尔蒙作用最颠峰期，这段时间利用中药调养、勤加按摩或是多吃一些有丰胸作用的食物，长期下来可大约大一个罩杯。

    从月经来第1天开始算起第11天，因卵巢动情激素分泌量高，是丰胸好时机，利用按摩或是针灸穴位刺激腺体和内分泌，促进乳房发育或是多吃一些富含胶质、蛋白质等食物，达到丰胸的效果。尤其对青春期的女性效果最好;成熟女性则可让胸部变得坚挺有弹性。

    依原因调养

    胸部发育小，照中医看诊体质上可分为肝郁气滞、冲任失调、脾胃失调、肺气亏虚4种类型，平常可饮用茶饮调养好失调的部分，茶饮做法都是用约400cc的水再放入材料煮沸，过滤出这些药材后可当成一般茶饮饮用。

    肝郁气滞

    吴明珠表示，肝郁气滞型的人，是因压力大常常睡不好，年轻女性可能是课业压力比较大，使得气血循环受到压制，影响胸部发育，需先减低压力，让气滞情形改善，才能帮助胸部成长。

    调养茶饮：疏郁茶

    材料：芍药、白术、柴胡各2钱，薄荷、甘草各1钱。

    冲任失调

    冲任失调就是贺尔蒙失调所造成胸部偏小，平常还会出现经期不规则、经痛、腰痠背痛等症状，需先调养贺尔蒙，才能让胸部发育。

    调养茶饮：冲任调和茶

    材料：熟地、枸杞子、兔丝子、山药各3钱。

    脾胃失调

    脾胃失调的人是因为营养吸收失调，造成胸部发育比较小，常容易有腹泻、腹涨，肠胃功能较差等情形。

    调养茶饮：养脾胃茶

    材料：伏苓5钱、苍术4钱，生薑、红枣各3钱。

    肺气亏虚

    胸部较小又有下垂情形、且容易流汗、常感冒、怕冷的人是肺气亏虚的情形，需要调养肺气，肺气充足就可帮助胸部长大。

    调养茶饮：补肺气茶

    材料：黄耆3钱、白术3钱、防风2钱、山药5钱。

    丰胸食物

    不管什么体质，都可以多吃丰胸食物，且一定要把握月经第11天起的丰胸好时机，可在这段时间多吃含有多量锌成分的海鲜类食物、黄豆类制品、以及富胶质的食物如牛筋、猪蹄、鸡脚，中医师吴明珠提供以下两道丰胸食材。

    山药排骨汤

    材料：新鲜山药、排骨各约200公克。

    做法：排骨汆烫去血水，大火先烧开后再以小火燉煮到烂后，放入已切块的新鲜山药再煮一下，让山药熟即可调味食用。

    凤爪香菇汤

    材料：鸡脚6只、香菇6朵、黄豆1两先泡1晚。

    做法：依个人口感可将鸡脚或香菇切段、切块，黄豆洗净，将所有材料放入锅子再放水盖满材料，先用大火将水烧开，再用小火燉煮到食材熟烂，加入盐即可食用。

    专家说

    起床睡前多按摩

    起床、睡觉前可在乳房周围旋转按摩，先顺时针再逆时针方向按摩，直到乳房皮肤微红微热为止，可促进乳房气血、淋巴循环，达到坚挺、丰胸效果。

    按摩丰胸依穴位顺序按

    在月经起第11天，约月经过后的6、7天，持续1个星期，每天早、晚，清洁乳房后，可取身体乳液或是市面上稀释过按摩用精油均匀涂抹在胸部，但需避开乳头，因中医经络原理，依序按压下列穴道效果较好，但力量不要太重、宜轻揉慢压，避免造成不必要涨痛感或是引起皮下瘀血等不舒服情形，每个穴位按压5秒、停2秒，共按约10次，早晚各按1次。

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为爱美女性介绍范玮琪的丰胸瘦身方法  阅读原文

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    导读：你想瘦身的同时更丰胸吗？或许很多女孩会说，这不能兼得，为什么呢？因为，上天是公平的，给了你苗条的身材的同时，不可能让你也拥有丰满的胸部，那怎么办呢？没关系，我们可以通过后天的努力来实现啊，下面先让我们跟随小编一起来看看范玮琪的丰胸瘦身方法吧！

    有很多明星就是再怎么吃也不胖，而且还前凸后翘，难道她们有独到的丰胸瘦身秘方？不用担心，下面就让我们跟随小编一起来看看范玮琪的丰胸瘦身方法，千万别错过哦！

    很多女孩都喜欢吃粮食，而范玮琪在瘦身的时候首先就是扔掉零食，通过吃蔬果来减肥瘦身。但对于美胸她有自己的一套方法，下面就让我们一起来看看范玮琪的瑜伽丰胸操吧！

    第一招：挺胸伸展

    1、人直立，深吸气，两脚分开与肩同宽，两手相握放在头后侧，挺胸抬头。

    2、上身向左侧尽量弯曲，同时配合缓慢吐气，达到极限后停留2秒，返回1。

    3、换转右侧重复该动作，该套动作重复10次。

    第二招：交叉提胸

    1、深吸气，两肘部弯曲，用两手放在对侧肩部。

    2、将右侧手肘慢慢抬高到极限，同时配合缓慢吐气，再返回1、动作。

    3、换左侧手肘重复该动作，该套动作重复10次。

    第三招：扩胸挺胸

    1、人直立，深吸气，两脚分开与肩同宽，双手握拳后弯曲肘部抬高到胸同高。

    2、两手慢慢伸直往前推，使力量集中在胸前，同时配合吐气，慢慢回到1的动作。重复该套动作10次。

    第四招：托胸丰胸

    1、人直立，深吸气，两脚分开与肩同宽，两手握拳后侧平举，并打开前臂，使肘部成90度角。

    2、吐气的同时，双手用力向前推，掌心向前，保持该动作5秒，然后慢慢放下双手。重复该套动作10次。

    第五招：画圈丰胸

    1、人直立，两手向前伸直，掌心向前。

    2、保持双手伸直，两手在胸前向内画圈。重复该套动作10次。

    看到上面小编为爱美女性介绍的丰胸瘦身方法，是不是很不错呢？如果身材不怎么完美的你，不妨试试看这些动作，或许对你有用呢？

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最强的减肥丰胸之王  阅读原文

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    导读：无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。

    mm们都想通过食疗方法丰胸，但是又担心胸围长了，其他部位也胖了。其实爱美的美眉不用担心，下面小编就告诉大家一些吃了不会长胖又可以丰胸的东西，都说越吃越胖，以下我们推荐八种食物，既可以丰胸，又能针对性地减肚腩，不怕长胖哦。

    丰满的胸部是吸引异性的本钱，更可以在同性中傲视群雄。为摆脱“飞机场”，不少人不惜冒险吃丰胸药物或做丰胸手术。与其这样，不如多吃些健康的丰胸食品。

    1、生菜

    给低脂减肥者补充丢失的纤维素，市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

    营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。

    补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。

    2、芦笋

    给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。

    此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。

    营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。

    补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养；此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。

    3、西葫芦

    扫清减肥后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素c、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。

    营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。

    补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。

    4、番茄

    维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。

    此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。

    营养亮点：想做到既减肥，又能维持皮肤的弹性和水分？那么，吃番茄的时候就多多益善吧，它会让你水润清新，美丽无极限。

    补充建议：与催红剂快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道也分外香浓。所以，选购的时候，最好选择自然成熟的番茄。

    5、低度酒

    加速新陈代谢的营养品酒通常被我们认为是不健康的食品。不过，各种低度酒都含有很多营养成分。例如，黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等，葡萄酒含有维生素(b1、b2、b12、c)糖分和十多种氨基酸等营养成分，而啤酒被人们称“液体面包”，经人体消化后，能产生相当于5~6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。

    营养亮点：少量喝上一杯酒，能促进血液循环，加速体内代谢。而且，酒里还有这么多的营养呢。对于正在减肥的你来说，还有什么比这个更吸引人的。

    补充建议：切记小酒怡情，注意各种酒类的时节和温度。比如说，黄酒适合在冬季饮用，饮用的温度在45－－50°c左右。而葡萄酒没有季节上的限制，饮用的温度在6－－18°c之间，啤酒呢，是典型的夏季酒类，饮用的温度也比较低，在10°c以下。

    6、火鸡肉

    能满足口腹之欲又保持低热量的减肥佳品体形庞大的火鸡，其营养成分并没有因为体形庞大而稍打折扣。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡，而且在营养价值上有“一高二低”的优点：一高是蛋白质含量高，在30%以上；二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以，火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们最好的选择了。

    营养亮点：100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22.4克。

    补充建议：如果你爱吃三明治，自己来做个简单健康的火鸡三明治吧。

    将法棍面包(细长的体形适合搭配整块的夹心材料)横切两半，火鸡肉切薄片。生菜洗净，西红柿洗净切片。在面包上铺火鸡片，根据个人口味撒适量黑胡椒粉。最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可。

    7、三文鱼

    为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说，荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。

    营养亮点：低脂减肥的女士，蛋白质缺乏怎么办呢？当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。要知道，每100克的三文鱼就含有22。3克的蛋白质哦。

    补充建议：如果可能的话，一周吃上2~3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议：将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫，腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥，熬熟了以后把鱼片放进去，盖上盖子关上火，过10分钟就好了。

    8、草莓

    补充大量流失的维生素c蔬菜和肉类都已经推荐了，下面我们就来点水果吧。草莓又美味，又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素c，其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。

    营养亮点：减肥的女士多半营养不足，所以，选择水果时就更加要特别选择维生素c含量最高的草莓了。

    补充建议：注意洗草莓时，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，残留的农药会随水进入果实内部，造成污染。要把草莓洗干净，最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水不断地冲洗，流动的水可避免农药渗入果实中。

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