赵银淑 吕蒙:走路健身须“三定”

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 19:46:38
健身专家指出，走路虽然能活动筋骨、缓解压力，但要想达到锻炼的效果，还得要“三定”。
  定时：不定时的锻炼很难对身体产生记忆。科学论证表明，最佳的锻炼时间应是下午３点到晚上９点。所以，锻炼最好在这一时间段内选一个固定的时间去进行，人体就会记忆下我们这种行为模式。这对控制血压、调节血脂、降血糖等会有很大的帮助。
  定量：既不要心血来潮加大运动量，也不要偷懒减少运动量，锻炼时间上也不要忽多忽少，没有规律的健身不会让我们所付出的锻炼发挥最大效能。最好要确定一个量，每天同等距离或同一个时间去走，这样给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的。
  定强度：专家建议，１００米的距离，男士最好用１１０至１２０步走完，女士则用１４０至１５０步走完，每天坚持走５００至１０００步。每次大步走时，不要追求速度快，一定要讲究质量，尽量迈开步子，迈得越远，它给身体带来的效果就会越明显。
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