青岛新世纪小学报名:我想美容网减肥专刊 2011-9-2

来吧，办公室里巧减肥  阅读原文

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    老外管每天窝在沙发上看电视的胖子叫“沙发土豆”。相比之下，“格子间土豆”更郁闷:尽管在繁忙地工作，却因为长期坐在电脑前不动弹，外形也逐渐向土豆靠拢，腰围越来越大，漂亮衣服都穿不下。

    不甘心继续当“土豆”，白领嘉利主动参加了同事组织的瑜伽训练。每天吃过午饭，她就从办公桌下拖出瑜伽垫，和同事在会议室集中。腾出一小块空地，几个人摆好垫子，放着舒缓的音乐，就开始做运动了，时而趴在垫子上，尽力伸长脖子；时而将右脚放在左腿根部，单脚独立。

    训练了一段时间，嘉利觉得腰围变小了，肥肉明显紧绷起来，穿衣服更好看了。一起做运动的同事也说，感觉瘦了，肺活量也增加了。

    “以前曾到健身中心练瑜伽，但经常因为加班，不能准时到课。再说，一个人去健身，总感觉缺乏动力，难以坚持。”嘉利说，利用午休时间和同事做运动，互相鼓励着，不知不觉就坚持了半年，效果很好。

    这些运动也适合办公室

    扭呼啦圈。将腰腹部、臀腿部肌肉调动起来，维持呼啦圈的运转，可消耗身体能量，还可帮助肠道蠕动，促进消化和排便，减肥美容两不误。

    广播体操。从第一套到本月最新推出的第九套广播体操，只要能在网上搜到视频的，都可以跟着一起做。这些由8至10节动作组成的徒手操，不需要器械和广阔场地。通过屈伸、转体、跳跃等运动，可充分活动上肢、下肢和躯干部位。如果动作到位，一套操做下来往往浑身冒汗，呼吸、血液循环加快，可促进新陈代谢，达到减肥效果。工作之余，一群同事跟着视频做操，还可共同回味校园时光。

    擒敌拳。共有16式，网上有不少视频可参照。据学过的美女说，不但可以活动身体、减少脂肪，还有实用价值——晚上再也不怕下夜班了。

    办公姿势对路，减肥成功一半

    上班时长时间窝在转椅里，会令脂肪朝腹部堆积，使体形看起来更肥胖。专家推荐，采用科学的办公姿态，可防止身材走形:

    半坐在椅子上，两脚平放地面，肩部放松，上臂与身体的夹角小于90°，身体与大腿的夹角小于90°。调整电脑屏幕的高低，使双眼可平视屏幕中心。每坐45分钟到1个小时，就站起来活动一下身体，喝水、上厕所、打哈欠、伸懒腰，或者找同事八卦两句都行。

    有个能瘦腿的办公坐姿:坐下后，用两个膝盖夹住一张白纸。为防白纸掉下，腿部肌肉会持续发力，不一会儿就能感觉到大腿酸痛，像刚做完剧烈运动一样。

    巧吃下午茶，也可以减肥

    每天的下午茶都令人期待，可以让白领们暂时从繁忙枯燥的工作中解脱出来。但怎么吃才能既饱口福、又不增肥？不妨试试这几种方案:

    鱼松 蜂蜜柚子茶。经过处理的鱼松，鱼肉和鱼骨融为一体，松脆可口，不但美味，还可补钙。蜂蜜柚子茶有通便功效，还可清热、养颜。

    苏打饼干 绿茶。苏打饼干热量低，含有碳酸氢钠，可以平衡人体酸碱度。绿茶能溶解脂肪，化浊去腻，防止脂肪积滞体内。

    苹果 酸奶。苹果富含果胶、纤维素、维生素C，降脂效果奇佳，还可帮助排除多余的钠盐，防止腿部水肿。酸奶含丰富的活性益生菌，有助于改善肠道微生物系统，减少体内毒素，从而防止腹部隆起。

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中医为你答疑解惑针灸减肥  阅读原文

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    在选择针灸减肥的过程中，人们会遇到这样那样的疑惑。下面，小编带你一起去解开这些疑团:

    1、针灸减肥有无不良反应?

    答:针灸在治疗疾病的整个过程中，对人体以及周围环境无任何不良影响，符合国际公认的减肥方案应具备“不腹泻、不厌食、不乏力”的要求。

    因此，在众多减肥疗法中，针灸减肥是目前世界上公认的绿色治疗方法。如果手法不熟练，穴位没找准，个别人可能出现晕针或局部出血，但都是暂时性的。

    2、针灸减肥的作用原理是什么?

    答:针灸减肥的作用原理有3个:

    一是通过针刺和艾灸促使局部(浅部)肌肉收缩，促进代谢，消耗局部脂肪，达到局部“塑身美体”的作用。

    二是刺激腹部穴位。腹部穴位对小肠运动有良性调节作用，促使肠蠕动和吸收趋于正常；增加胃平滑肌的张力可减少胃容量(饭量)，减轻饥饿感。

    三是通过对迷走神经的刺激，调节大脑内的摄食中枢，从而抑制食欲，减少食量。同时，针灸还可影响糖代谢及消化液分泌过程，从而起到减低食欲作用。

    这里需要说明的是，现在多数情况下只是针刺(扎针)减肥，没有加艾叶或艾炷灸减肥。

    3、针灸减肥的费用怎么样?

    答:按目前的费用标准，每次一般50元左右，一个疗程若为10次，费用在500元左右。另外，若用一次性针灸针，可能还要加收20～40元左右的材料费。

    当然，经济发达地区，针灸减肥每次收费在150元左右，有的美容院收费一个疗程为3000元，最高的甚至达到一个疗程6000元。

    4、针灸减肥的疗程一般是多少?

    答:针灸减肥不是一朝一夕能实现的，也不可能一劳永逸。每个人对针灸的反应不尽相同，需要逐步调整，持续治疗。

    一般需要坚持3个月以上，特别肥胖的则需6～12个月。针灸减肥是一个慢慢调整机体的过程，疗程停止后，体重基本上能保持1～3年的正常水平。

    5、哪些人适合做针灸减肥?

    答:并不是所有的肥胖者都能通过针灸减肥取得理想效果，针灸减肥对20～50岁的中青年肥胖者效果较好。因为在这个年龄段，人体发育比较成熟，各种功能也比较健全。

    通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥调脂的效果。

    6、使用针灸减肥需要节食吗?

    答:通常，施行针灸减肥者前三天须严格控制饮食，即早餐以牛奶为主，中餐则以2个鸡蛋为主，晚餐可食用1～2条黄瓜，再以后注意少吃面食和土豆，以减少热量的摄入。同时，多吃蔬菜和豆制品。

    进食时宜细嚼慢咽，不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，以七分饱为宜。根据每个人情况，最好再增加一些运动量，在一段时间内保持消耗量大于摄入量，从而加速消耗体内过剩的脂肪。

    一句话，在针灸减肥期间，要注意限制饮食的总热量，摄取低碳水化合物和低脂肪食品。同时坚持体育锻炼，增加热量消耗，以减少脂肪积聚。运动量以心率达110～130次/分为佳。合并心血管等疾病者适当减少运动量。

    7、针灸减肥为什么有的效果好，有的不好?

    答:一般来说，超过标准体重越多，针灸减肥的效果就越明显。超重不严重，减肥的效果也就不那么显而易见。其次，减肥效果还与是否为全身减肥有关。一些局部减肥(如腹部减肥)，效果明显但减重并不明显。还有，减肥效果还与脂肪的特点有关，软脂肪减得快而明显，硬脂肪则见效不快。

    另外，针灸减肥疗效不仅靠医生良好的技术，肥胖者的主观意愿、意志，以及饮食、运动等也很重要。否则，医生的技术再好，减肥者不予配合，仍然坚持不良的生活方式，大吃大喝，懒惰不动，其减肥效果肯定要大打折扣。

    8、针灸减肥会不会反弹?

    答:会不会反弹很难说清楚，关键是要弄清楚变胖或反弹的原因并加以克服。减肥是长久的事情，不能一劳永逸。减肥后注意不要大吃大喝，多运动，多吃蔬菜水果。

    9、针灸减肥需要选择时机吗?

    答:针灸减肥的效果与季节、气候都有关系。通常春夏见效较快，秋冬见效较慢。这是因为，春夏两季，人体新陈代谢机能旺盛，排泄自然就通畅，有利于减肥。

    10、针灸减肥痛吗?

    答:说实在的，针扎皮肉哪有不疼的呢?就像打预防针一样，每个人的感觉和承受力不一样，不能一律说疼，也不能一律说不疼。针灸痛感还与扎针的部位有关，如肢体的内侧、头面部、较少受到碰击或暴露的部位，由于这些部位的痛觉神经末梢分布较密集，在扎针时对疼痛较为敏感。另外，如果针灸医生技术欠佳，疼痛感也会强烈一些。

    然而，针灸的感觉并不是以疼痛为主的，针灸的感觉称针感，是指针刺入穴位一定深度并运用一些手法(如捻转、提插)后，患者在局部感受到酸、麻、胀或少许疼痛的一种混合感觉，有些人形容为“百感交集”。有时这种交集的针感还可循经脉的路线传导、扩散，传至发病的部位，这在临床上称“得气”。

    11、需要在哪些地方进行?

    答:正规医院可做到无菌操作。为此，肥胖病者应到正规医院针灸推拿科或针灸康复科、医疗美容科，请有资质的医生明确诊断，制定减肥方案。因为正规的医院对针灸(推拿)规范操作、针具(手法)有所要求，可有效避免损伤和(或)感染(交叉感染)的发生。

    应该引起注意的是，很多美容院、减肥中心一扎就扎三四十针(为了多收费)。减肥者也有的认为针扎越多效果越明显，其实这是个认识误区。针灸是需要专业知识的，它有章有循，注重选穴，因人而异，辨证施治。若盲目跟风，有百害而无一利。

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找出女人下半身肥胖原因 才能高效瘦腿  阅读原文

找出女人下半身肥胖原因 才能高效瘦腿 阅读原文

    ：年轻女人下半身肥胖原因有哪些呢？对大部分女性而言，减下半身肥胖成了最让人头疼的事情之一。只有认识到下半身肥胖怎么回事，才能有针对性的进行瘦腿行动。下面，小编为大家介绍5个造成女人下半身肥胖原因。

    1、体内激素分泌失衡

    你有想过，下半身肥胖与激素的分泌有关吗？如果女人身体内雌激素分泌过多的话，就会导致肥胖出现，而且常常表现为下半身肥胖。脂肪总是喜欢堆积在腹部和大腿部位，难以消除。而常常一日三餐不按时进食，乱吃减肥药等都会造成雌激素分泌陷入混乱状态。

    2、走路姿势不正确

    有的白领喜欢利用上下班走路的方式进行瘦小腿，但却发现小腿不但没瘦下来，反而是变得更加粗壮了，这是为什么呢？

    一般而言，走路可以瘦小腿，但大前提是，走路的姿势要正确。走路的时候不能趿拉趿拉，这样是不利用腿部脂肪燃烧的，时间长了之后，反而会让腿部变得越来越粗。另外，选择一双舒适合脚的鞋也是很重要的。

    3、跷腿坐

    相信大部分女性都有翘腿坐的习惯，而且已经成了一种无意识的行为了。可是，翘腿坐是容易导致小腿粗的。因为翘腿坐时，腿部的血液和淋巴循环会受到阻碍，从而导致小腿出现浮肿情况。如果不注意对腿部进行按摩，促进小腿血液循环的话，长时间下来，“大象腿”就粘着你不放了。

    4、下身穿太紧

    有的女性，为了突出身材，喜欢穿紧身牛仔裤、束身内衣等。这样的话，身体就会被时刻束缚着，除了影响腿部自然伸直运动外，还会导致腰部到腿部的血液循环受到阻碍，进而就出现腿部特别胖的情况了。

    5、穿太少了

    穿得太少，也是导致下半身肥胖的原因。有的女性总喜欢穿超短迷你裙、热裤等衣物。虽然这样会让人很凉爽，但也会导致腿部“着凉”。如果腿部“着凉”了，自然血液循环也会受到影响，腿部也就发胖了。

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4种鸡蛋的错误吃法 让减肥变为增肥  阅读原文

4种鸡蛋的错误吃法 让减肥变为增肥 阅读原文

    吃鸡蛋可以减肥，但也要看吃的方法是否正确。如果犯了4种鸡蛋的错误吃法，就会陷入饮食减肥误区中，导致一周内你的体重快速上升5斤。下面，就一起看看鸡蛋的错误吃法有哪些吧。

    吃鸡蛋可以减肥，这是进过美国有关研究得出的结论。但也不是随便吃就可以瘦下来的，还要看你如何吃。有4种鸡蛋的错误吃法，不但不会让你瘦下来，反而让你的体重上升，所以，要警惕这个饮食减肥误区，避免减肥成了增肥。

    鸡蛋的错误吃法一：

    在鸡蛋中加入白糖

    这种吃法会让你的小腹不知不觉间变成了“大腹”。鸡蛋中含有丰富的蛋白质，而糖分会与蛋白质中的氨基酸发生反应，生产一种果糖基赖氨酸的结合物。这种结合物除了难以被人体吸收以外，还会堆积在人体的胃肠道里，进而导致腹部脂肪越来越多。

    鸡蛋的错误吃法二：

    鸡蛋配豆浆

    很多人都喜欢把营养丰富的食物都搭配在一起食用。可事实上，这种吃法常常会让你陷入饮食减肥误区当中去。

    鸡蛋与豆浆一同食用，除了降低蛋白质在人体中的吸收效率外，还有导致脂肪在体内积聚。

    第一，豆浆中含有抑制人体蛋白酶的活性的“胰蛋白酶”，减低人体对蛋白质的吸收量。第二，鸡蛋中的“粘性蛋白”会与豆浆中的“胰蛋白酶”发生化学作用，影响人体对于蛋白质的正常分解，导致蛋白质转化为脂肪储存在体内。

    鸡蛋的错误吃法三：

    过量吃鸡蛋

    鸡蛋被誉为是人类最好的原因来源之一。如果每天吃鸡蛋适量超过两个的话，人体就会出现营养过盛。这样的结果是，多余的那部分营养会以脂肪形式积聚体内，导致肥胖。

    另外，由于鸡蛋黄中含有胆固醇，吃多了，血液中的胆固醇含量就会增高，不利于人体健康。

    鸡蛋的错误吃法四：

    吃生鸡蛋

    生鸡蛋和为经煮熟的鸡蛋里都含有“抗生物素蛋白”和“抗胰蛋白酶”。前者会导致人体食欲下降、全身乏力、肌肉酸痛等症状；后者会影响人体对于蛋白质的消化与吸收。如果蛋白质没及时被人体分解和吸收的话，就会以脂肪形式留在体内。

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吃什么有饱腹感 黑豆减肥法征服了90万减肥网友  阅读原文

吃什么有饱腹感 黑豆减肥法征服了90万减肥网友 阅读原文

    导读：黑豆能减肥吗？黑豆减肥法一度在韩国引起了轰动，而且成功征服了90万名减肥网友。这样，对于黑豆减肥法的作用，你还有质疑吗。下面就一起来看看这个不挨饿减肥的黑豆减肥法吧。

    一、黑豆减肥法原理

    1、饱腹感强

    吃什么有饱腹感而又能够帮助减肥的呢？黑豆就是很好的选择了。黑豆中含有大量的植物性脂肪，吃进人体后，可以维持长时间的饱腹感，让你不要接受饥饿的煎熬。另外，黑豆中含有的丰富蛋白质以及脂肪，可以快速让胃部向大脑发出吃饱的信号，这样，自然就减少我们每天摄入食物的总量了。

    2、促进排毒

    要想减肥成功，就不能忽略排毒这一方面。知道你的小腿为什么总是看上去胖胖的，无论怎么减都减不下来的原因吗？这与小肠内是否存在宿便有关。因为宿便会压迫到腹部以及腹股沟的淋巴，导致腿部血液循环不畅通，腿部自然就瘦不下来了。黑豆中含有高效的排毒物质，能够把积聚在体内的铅和水银等物质排出体外。

    3、分解和清除脂肪

    卵磷脂是黑豆的最主要成分。这种物质具有清除人体脂肪的功效，同时也过滤了我们的血液，让血液保持“干净”。当我们进食肉类时，会有动物性脂肪累积在体内，这时，黑豆中的亚麻油酸就能够为我们分解这些动物脂肪，逐步清除处体外。

    另外，黑豆中还含有大量大豆皂角苷。这种大豆皂角苷最“牛”的作用就是能够从根本上改变我们的肥胖体质。

    二、黑豆减肥法如何操作

    怎么吃黑豆才能达到减肥效果呢？最主要就是每天大量吃黑豆，吃到饱腹为止就可以了。另外，把黑豆与豆腐一同吃，再加上每天30分钟以上的散步，就可以成功瘦下来了。

    黑豆只要蒸熟就可以吃，一日三餐都是吃黑豆和豆腐，而且不能加入其它含糖分的调味料。如果你觉得什么味道也没有，实在受不了的话，可以加入少量的食盐，注意不能多加，因为食盐会增强食欲。每天晚餐后，进行30分钟的散步运动，避免脂肪在晚间积聚在体内。

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减肥切忌松懈 细数女性婚后变胖的四个原因  阅读原文

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    导读：很多人在婚后容易变胖，尤其是女性，那女性婚后变胖的原因有哪些？其中包括婚后减肥变得松懈了、两个人吃饭胃口大开、经常呆在家中少运动、晚餐吃得过晚等。现在就来细数女性婚后变胖的四个原因，要记住减肥切忌松懈。

    一、婚后变得松懈了

    在结婚前，恋爱的时候，恋人之间往往会因为一些小事情吃不下饭，或者即使爱吃，也会为了爱人，会更加注重自己的外表，想让自己变得更加美丽，这样自然就会保持住好得身材，“女为悦己者容”的道理还是在的。但是结婚后，很多人都不会像之前一样在乎外表，先吃什么就吃什么。

    或者在结婚前，为了能够表现自己最美的一面，穿上自己心仪的婚纱，往往会少吃很多零食，或者忙于筹备婚礼，根本就顾不上吃东西，这样就减少了热量的摄入，这样想胖都难啦。

    二、两人吃饭胃口大开

    也许在单身的时候，经常三餐不定时，或者随便吃一点就应付一餐。但是两夫妻一起生活后，妻子一般都会承担起照顾丈夫的起居饮食，这样两个人一起做饭吃饭，有说有笑的，开开心心，心情好，胃口自然就会变好，这样体重增加是一件非常简单的事情。

    三、经常呆在家中

    两人已经结婚，很少回到外边去看电影或者逛公园等，一般都会坐在家中的沙发上，看看电视聊聊天。不需要到处去散散步，也不用去安排一些约会等，这样运动量就减少了很多，但是食量却不减，这样难免会变胖。

    四、晚餐吃得过晚

    结婚后的夫妻，一般会共进晚餐，但是对方的工作比较繁忙，往往到等到一起吃饭，也要到九点左右，而且一般睡得也比较晚，这样人体的肠胃尚未将吃进去的东西消化，这样就很容易导致脂肪堆积人体，让人变胖。

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三款最有效的自制减肥茶 让赘肉无处可藏  阅读原文

三款最有效的自制减肥茶 让赘肉无处可藏 阅读原文

    总所周知，减肥茶可以减肥。其实自己亲手制作一些减肥茶，不仅能够消除身上的赘肉，而且还能够消除工作与生活中带来的压力与疲劳感，同时也给生活带来乐趣，比如自制活血减肥茶、自制荷叶减肥茶、自制美颜减肥茶等。现在就为大家推荐三款最有效的自制减肥茶。

    1、自制活血减肥茶

    作用：何首乌具有补肝肾调经血、降血脂与降血压等作用；洛神花富含维他命c，具有活血、补血、去油腻以及调经的作用；甜菊热量低，含有甜味，扮演着砂糖的作用。这三者合一支撑的减肥茶能够有效地控制人的食欲，同时具有活血调经的作用。

    原料：2钱何首乌、1钱甜菊叶、2钱洛神花。

    制作：将何首乌、甜菊叶以及洛神花用过滤包包好，之后放进锅中，以大火煮沸后再转为小火再煮大概5分钟即可。

    2、自制荷叶减肥茶

    作用：荷叶具有开胃消食、消水肿、散瘀血作用；山楂具有助消食、散瘀血的作用；生米仁具有消除水肿以及清热的作用；橘皮具有理气燥湿的作用。

    原料：60克荷叶、15克生山楂、5克橘皮、15克生米仁。

    制作：将荷叶、生山楂、橘皮、生米仁分别研磨成粉末状，然后拌在一起，用沸水冲泡即可饮用。

    3、自制美颜减肥茶

    作用：玫瑰花具有美容护肤的作用；丹参具有活血、补血的作用，不仅能够促进血液循环和新陈代谢，还能够降低血脂，有效地抑制人体吸收糖，从而降低血液的含糖量。这款茶具有缓解胸闷烦躁，使虚胖的体形变得苗条的作用。

    原料：2钱玫瑰花、2钱丹参、适量武靴叶。

    做法：将上面准备好的材料一同用过滤包包好，之后将其放进锅中，以大火煮沸后再转为小火再煮大约5分钟。

    温馨小贴士：在工作之余自制一杯减肥茶，可以缓解人的疲劳感，同时也能够将体内的毒素以及废物排出体外，从而达到减肥的目的，喝茶就能够减肥，如此轻松的减肥方法，非常适合忙碌的白领女性。

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