:上班族的最爱——15道家常菜 ，10分钟搞定， 省时有营养，方便快捷。转来尝试【Ⅰ】

食材明细

茄子  
蒜头  
油  
盐  
糖  
鸡精

• 1
  茄子洗净，切成长滚刀块。
• 2
  蒜头去皮、洗净后切成片。
• 3
  炒锅内放少量油滑一下锅。

• 4
  下茄子块煸至发蔫。
• 5
  这时再倒入适量的油煸炒，茄子就不会吃油了。
• 6
  下蒜片炒出香味。

• 7
  放入糖、盐、鸡精调味，再翻炒一小会就行了。

3        西红柿烧豆腐

原料：

豆腐一块，八毛钱、西红柿两个，2.5块一斤，买了2个。

做法：

步骤1、豆腐切块，还没有用的时候用水泡起来，水里加点盐。西红柿切块。

步骤2、将炒锅放入油，烧热后放入西红柿炒1～2分钟。

步骤3、把豆腐放入，加入精盐和白糖、加小半碗水烧个5分钟这样。豆腐会微微发胖，应该也入味了，撒点鸡精。

步骤4、把水淀粉搅匀调入锅中勾芡，成熟色后盛盘.有葱花的也可以撒点葱花配色的。

步骤5、今天传的有点简单，相信就这么简单的菜在地震重灾区是找不到的。希望物资尽快能到重灾区，尤其是食物，我们除了捐款外估计只有祈祷了。

原料：

干香菇、青菜。

做法：

1、香菇，青菜买回来的时候分别用水泡30分钟这样子，因为现在青菜农药比较多。香菇泡过后取蒂，然后切几刀。

2、青菜泡过后，用手把青菜撕下来。

3、锅中放底油，油热放姜丝，爆香一下，放入切好的香菇。加点盐，酱油炒几下出锅待用。

4、锅中放底油，油热，下青菜煸炒，放少许盐、味精、加半小勺冷水焖烧二分钟。

5、倒入待用的香菇片。炒几下就可以出锅了。

辅料：干辣椒两根、花椒十余粒、姜两片、蒜两瓣、葱花适量。

调料：料酒一勺、醋一勺、盐一小勺、味精1/3小勺。

做法：

1、莲藕去皮切成丝。把藕竖着切。先把莲藕切成十五厘米左右的段。再顺着藕眼把藕切成片，这样切出来的藕片是看不到藕眼的，最后再顺势将藕片切成细丝。

2、藕丝放入水中浸泡一面变黑。

3、把蒜用刀背拍散，姜切片、葱切成葱花。

4、起锅做油，油热后将葱姜蒜放入煸炒，炒出香味后用铲子把它们扒出来，只留下包含葱姜蒜味的油。

5、待油温稍凉后，放入干辣椒和花椒炝锅，油温锅热的话会把干辣椒给炸糊了，所以要凉一下。

6、放入藕丝翻炒三分钟。

7、调入料酒和醋，翻炒三四分钟左右。

8、临出锅前调入盐和味精，拌匀后即可出锅。

6   干煸菜花

原料：

做法：

1、菜花掰成小朵，洗净。青椒切丝，红辣椒切段。

2、锅里放油，烧热后先下花椒炸出香味，然后放红辣椒和葱姜蒜末炒香，红辣椒可以多放点，要辣一点味道才香。

3、然后放入肉末，炒至变色后加点酱油，再把菜花放进锅里，用大火不断煸炒，直到菜花炒熟，这期间要放些生抽提味，最不可缺少的是醋，不放醋这道菜就没味道了。

4、最后加盐调味，放点青椒让菜的颜色好看，就可以了。绝对好吃的一道菜。可以不放肉末，我是家里刚好有就随手放了，没加肉末的也很好吃。

原料：

青椒，鸡蛋，调料等。

做法：

1、青椒洗净切条；

2、锅中不放油，直接把青椒放入小火炒，直到青椒变的有点蔫吧，盛起；

3、锅中放油，烧热后倒入打好的蛋液；

4、蛋液基本成固体状后，放青椒，加蒜末、盐、糖、生抽、一点点醋、胡椒等调料调味。

起锅。

小贴士：

这个是简易做法。

正规一点的应该把鸡蛋炒好后盛出，

锅中留底油，爆香葱蒜后，再把鸡蛋和青椒放入一起炒。

家常也美味！

9    炝绿豆芽

食材明细

冬瓜250克
虾米小半碗
葱1棵
姜2片
蒜1个
盐少量
油适量

• 1
  冬瓜去皮洗净切片，虾米清水洗净温水浸泡10分钟。葱切花，蒜拍碎。姜切丝。
• 2
  锅里油8分热加虾米中火翻炒1分钟。
• 3
  加姜蒜爆香。

• 4
  加冬瓜翻炒2分钟。
• 5
  加泡虾米的温水焖2分钟。
• 6
  加少量盐，加葱花翻炒均匀即可。【翻炒的太勤，冬瓜烂了】

用料：

做法：

1、木耳用温水泡十几分钟，泡发后清洗干净，撕小朵；

2、黄瓜、胡萝卜切菱形片；

3、锅中水开后，滴几滴油，分别放入胡萝卜、木耳焯熟，捞出过凉；

4、油锅放少许油，放花椒、大料、葱段炸出香味，放凉；

5、木耳、黄瓜、胡萝卜放入蒜茸、糖、盐、鸡精、醋、炸好的油拌匀即可。

黄瓜

味甘，性平，又称青瓜、胡瓜、刺瓜等，原产于印度，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。

木耳

味甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。古书记载，木耳“益气不饥，轻身强志”。木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

胡萝卜

味甘，性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。现代医学已经证明，胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。