降服冰山美人全文阅读:我想美容网减肥专刊 2011-8-19

美眉们瘦腿必吃的四道家常菜  阅读原文

美眉们瘦腿必吃的四道家常菜 阅读原文

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    瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗？如何有效瘦腿？以下是小编推介强效瘦腿法，敲胆经瘦腿让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，打造冬季迷人小腿，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。来看看吧。

    细长的美腿不仅可以练出来，还可以吃出来。下面几款家常菜就能帮助你吃出细长美腿，看看吧。

    香椿绿鸟鸡蛋

    把香椿叶芽儿切碎，加点盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。现在食物保鲜技术提高了，平时也能吃到爽口美味的香椿，再加上在内蒙古草原天然状态下生长的绿鸟鸡下的蛋一起炒，鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，十分清爽。

    美腿指针：蛋里含有丰富的维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。

    西芹百合酿千里

    西芹百合是女人们最爱的菜之一，常常看了半天菜，最后还是点了这道菜。做法也很简单，把百合一瓣瓣掰下洗净，和切了段的西芹一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味就可以了。西芹脆，百合酥，略带点苦味，清凉爽口，南方人通常这么吃。内蒙古人还会加上煮好的羊眼，俗称“千里”，既起点装饰效果，据说还有明目的功效。

    美腿指针：西芹含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。西芹对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

    木瓜雪蛤养颜汤

    将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖一小时即可。木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。

    美腿指针：吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。

    >菠汁羊扒

    菠汁羊扒

    把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁，颜色碧绿，卖相很特别。炒菠菜家家能做，不过菠菜炒得太老会失去许多营养成分，这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁，营养全都保留着。羊扒鲜嫩，菠菜爽脆，是一道能收买荤菜爱好者肠胃的美腿菜。

    美腿指针：多吃蔬菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。如果害怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜

    冬天到了，脂肪开始囤积，腿部是重灾之一。有了这几款瘦腿餐单，让你的腿在冬季也细长美丽。

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21天狂瘦16斤减肥法  阅读原文

21天狂瘦16斤减肥法 阅读原文

    什么样的减肥才是最有效、最彻底的，减肥不是单一的反复的进行，而一定要以多种措施一起运用才能收到最快速，最理想的惊人效果。不要灰心放弃，调整好心态，将以下几种方式同步反复进行，效果才会如此快速。21天真正健康的减去16斤。

    1、减肥第一步：“蜂蜜白醋”21天减5斤(最好的是槐花、枸杞蜜)

    蜂蜜和白醋按照1：3的比例调匀，然后每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝，其中的白醋尽量是不添加化学制品的优质白醋。

    蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果。

    它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量得到燃烧。

    2、减肥第二步：“减肥茶”21天减8斤

    自制减肥茶，功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益气。

    纯天然减肥效果快还能美白润泽皮肤，一举两得。饭后40分钟饮用，让你不知不觉瘦掉8斤。

    那么如何自制减肥茶呢，参考本站整理的专题吧 自制减肥茶全攻略>>

    3、减肥第三步：“红酒”21天减3斤

    红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，减化血管，增加心肺功能，其所含的维他命C、E及胡萝卜素。亦具有抗氧化功能，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。

    每天睡前饮一杯，让你轻松减3斤。

    4、减肥第四步：“黄瓜“和“蕃茄”

    黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩，生食生津解渴，黄瓜含水分为98%;

    富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、等营养成分。

    而蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

    而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它们做为正餐，即营养又不涉入热量，是非常好的选择。

    另外这21天的时间里尽量要保持饮食清淡，少吃零食及油腻食品，馋时可用黄瓜和蕃茄代替，努力坚持21天你就会收到意想不到惊人的效果。

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美女厨房：成功减肥就靠它 微波糯香蕉  阅读原文

美女厨房：成功减肥就靠它 微波糯香蕉 阅读原文

    炎热的夏天即将要过去了，不少爱美的女孩子们的减肥计划也进入了最后的冲刺阶段。有些女孩子在这个夏天可能成功的夏了几斤，十几斤或者更多，但是也有些女孩子则收效甚微，当成千万别沮丧，不妨试试这道微波糯香蕉。

    很多女孩子存在这样的一个误区，香蕉的热量比较高，因此在减肥期间看都不敢看它一眼，其实这就大错特错了，香蕉可是难得的减肥良药。

    一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里只有87卡而已，与一餐白饭量(150克220卡)比起来，卡路里要低得多，因此成为最适合当早餐的食品。而且香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。不过，无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。

    但是单纯吃香蕉减肥也有问题，例如营养相对单一，长时间难以坚持，而且天天吃同样的食物往往觉得单调乏味，因此让减肥难以成功，那么不妨试试给香蕉变个身吧，和小编学学这道美味可口还能减肥的微波糯香蕉吧。

    制作方法：

    香蕉切斜刀片，微波高火1分钟

    最后淋上酱即可开吃

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健康专家：减肥既要管住嘴又要迈开腿  阅读原文

健康专家：减肥既要管住嘴又要迈开腿 阅读原文

    肥胖已经成为当今社会影响人们健康的主要因素，减肥的广告也铺天盖地，人们都希望拥有匀称的体态和健康的身体。专家建议，要想减肥取得实效，人们既要管住嘴又要迈开腿。

    专家表示，肥胖的根本原因是摄入的营养元素超出了身体需要支出的部分，摄入过多的高脂肪高蛋白食物是导致人们肥胖的主要原因之一。

    吉林省长春市健康教育中心主任丁春生说：“要想保持一个比较理想的体型，首先是要合理膳食，也就是摄入的营养要均衡，不要摄入过多的高脂肪、高蛋白的食物。另外，还要保持合理的运动，根据自身身体条件和工作特点，确定每天的运动量。饮食摄入和运动均衡，达到平衡的状态，体重才能保持在一个比较好的状态。”

    丁春生说：“有些人坚持几天没有明显的效果，就放弃了。实际上，任何事情都在于长期积累。生命在于运动，在于持之以恒的运动，而不是在于一天。”他表示，只要摄入量减少，消耗量增加，一定会获得理想的身体状态，从而达到减肥效果。

    丁春生同时提醒一些为了追求美丽长期不吃主食的女性，不要以牺牲健康为代价保持表面体型的骨感。要通过培养健康的生活习惯和饮食规律同时配合运动等方式，调节身体的体态，从而达到健康减肥的目的。

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改善饮食习惯 瘦出健康窈窕来  阅读原文

改善饮食习惯 瘦出健康窈窕来 阅读原文

    想要减肥并且维持窈窕身材的话，就首先要找到发胖的原因哦！下面，就让小编来为你揪出让您发胖的主要元凶吧~~

    1、一日三餐分配不合理

    亲总是习惯中餐和晚餐一样的话，是对减肥造成很大的障碍的哦！晚餐摄入过多会导致所摄入的热量无法充分消耗，是导致热量堆积的重要原因之一。

    2、睡前吃东西容易发胖

    西瓜是这个夏季的减肥水果之一。它不仅所含的94以上都是水分，能帮助你排除体内的多余毒素，而且还是热量非常低的美味水果。但是，睡前吃西瓜过多还是会对减肥不利的。毕竟，睡前是活动量最少的时候，这个时候，再摄入过多热量的话，就会更加容易转化为体内的脂肪呢！

    3、摄入淀粉过多

    减肥，其实要减的只是热量，并不是要减蛋白质、维生素、矿物质这些营养物质，它们是与胖无关的。我们要减的无非是脂肪、糖和淀粉。所以，少吃淀粉类食物是减肥的好方法。

    4、经常外出就餐

    外出就餐是现代女性发胖的重要因素之一。首先，外面餐馆的菜肴大多都加入了大量的油脂，会增加脂肪的摄入量，另外，餐馆的饭菜分量一般较大，而不浪费食物的话，就更加容易导致吃得过多哦！

    5、运动量过少

    少坐不动是发胖的最主要元凶。运动是加快脂肪燃烧的最有效方法。想要减肥的话，就要让摄入的热量低于消耗的热量。而运动，就是帮助你轻松实现这个目标的最好方法。

    6、便秘影响身材

    便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。而体内的毒素无法排出，也就是造成小肚子突出的重要原因。在了解亲发胖的原因后，下面就是小编为您定制的适合您的减肥方法哦~~

    1、三餐摄入要合理化

    想要减肥，就要把每天的三餐进行合理分配哦~~在保证3:2:1的前提下，亲可以参考以下的饮食计划哦！

    早餐当女王:吃得好

    早餐是一整天活力的来源，千万不可为了减少热量摄取而忽略早餐的重要性，反而要多摄取丰富的营养素来帮助身体获得能量。早餐可选择含醣量丰富的食物作为主餐，再搭配少许奶、蛋、肉...等蛋白质含量较高的食物增加饱足感，即可吃得健康又苗条。

    午餐当贵族:吃得饱

    午餐是一日热量摄取的中继站，吃得饱足才能在下午时段持续保持充沛的活力，主食以淀粉类的食物为主，如:米饭、面食，进食份量以八分饱为原则，吃得过饱反而会让脑袋昏沉、减缓行动力！

    晚餐当平民:吃得少

    晚上是一天活动量最少的时候，也是身体器官准备休息的时候，不适合大量进食，以免对身体造成过度负担，晚餐应选择较清淡的食物，进食量约为午餐时的一半，或是多摄取高纤蔬果取代一般主食。

    2、增加运动量

    运动是减肥的最好方法。无论是对于全身减肥，还是想要塑造局部完美线条的您来说，都是最好的选择哦！

    3、睡前吃东西要理智

    睡前吃东西是非常容易让人发胖哦~~如果亲不吃宵夜就睡不好的话，夜间嘴馋的时候，可吃些含糖量较低的水果，如:苹果、香蕉、番茄、芭乐，或较易消化的食物:如:高纤燕麦谷奶，并提前在睡前2小时前进食完毕，即可适度减少身体负担。

    4、巧吃淀粉类食物

    总体来说，选主食原料的原则是:粗粮比细粮好，豆类薯类比普通粗粮好。为什么说这些东西比精米白面好？因为它们吃起来很容易控制量，又可以提供充分的饱感。白米饭很细软，不需要太多咀嚼，要么容易吃多，要么是刻意减少食用量，但感觉不饱，会产生强烈的“被剥夺感”，它会使人在心理上产生一种痛苦和抵抗，减肥很可能就会因此半途而废。而在减肥的时候，因为要少吃东西，很容易造成营养不良，但如果吃的是粗粮是豆类，就不容易营养不良，因为它们所含的营养素本身就比较多。

    5、外出就餐要明智

    外出就餐容易发胖，但是，如果你懂得外出就餐的饮食技巧的话，也能轻松保持窈窕哦！

    (1)减少脂肪摄入

    很多肉类都带有皮和肥油，例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等，吃之前记得先把这些部分去掉。另外，像是蛋糕外层和夹层的奶油，也最好全部刮掉不吃，如果做不到，保留一半也比全部吃进肚子里好得多。

    (2)过水去油不要省

    面对糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴，建议你可以在旁边准备一碗水或汤，吃之前先把食物放进去后，沥掉多余的油水。如果不方便，用餐巾纸或是拨一部分白饭来吸油，也不失为一个好方法。

    (3)选择清汤

    喝汤时如果发现汤的表面有一层浮油，可以先把浮油捞掉再喝。如果可以选择，点一碗清汤会比浓汤好得多，因为浓汤是用奶油和面粉调成，喝多了对身体也是一种负担。

    (4)忌甜味饮料

    少喝甜味及酒精性的饮料，口渴的时候最好是喝水或茶，不要点已经加入糖、奶精，或鲜奶油的饮料，例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪，但是热量都很高，尤其愈烈的洒热量愈高，所以为了避免发胖，还是少喝为妙！

    6、消除便秘问题

    便秘不但会让你肚子痛，同时还会让你的腹部凸出，影响体形美。那便秘怎么办？其实瑜伽中不少动作有促进肠胃蠕动，刺激腹部器官及肌肉的作用。另外，一些食物和方法等等都能起到消除便秘的功效。

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4大明星成功减肥 减肥秘诀明星支招  阅读原文

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    瘦身支招人气榜NO.1:李湘的瘦身秘诀

    李湘透露，她的体重已经从一年前的140斤减到了113斤，整整瘦了27斤！说到减肥方法她说道服用减肥药不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。

    李湘一直都坚持按摩、运动和饮食，达到瘦身与塑身目标。千万不要采取节食的方式，因为那样会对身体有害。若想借擦塑身霜来改善，可能结果会令你大失所望。因为脂肪位于肌肤的最底层，目前市售涂抹在肌肤的塑身霜，可能无法穿透到皮下脂肪层。

    瘦身支招人气榜NO.2:刘亦菲的瘦身秘诀

    如婴儿般吹弹即破的肌肤，还有一双摄人心魂的凤眼，以及因为有留美背景而拥有的成熟气质。这一切，都让人炫目，更让人好奇:她到底是怎样保持完美体形的呢？

    “其实，在美国生活那几年，我就开始使用受神经有按摩。我想可能是这种方法让自己始终保持完美体形的吧。”刘亦菲似乎不掩饰，把自己的瘦身秘诀对读者朋友坦诚相告。

    每天涂抹瘦身精油按摩穴位对经络和脏腑进行全面的调节疏导、活气血、利水湿、消除脂肪和水肿达到好身材。她觉得适度的运动是保持身材的必修课。刘亦菲说:“舞蹈和游泳是提升身材和气质的运动，也给我带来了很多的精神活力。”

    瘦身支招人气榜NO.3:“肥女”郑欣宜一年激瘦36公斤

    郑欣宜的减肥，完全靠“节食”

    营养师为她制订的“减肥食谱”，清淡得刮不出一点油水。油炸食品全部列入“黑名单”，主要饮食以蔬菜为主，饭和汤都不能“超标”。每顿饭吃的肉，不超过2块麻将牌那么大。

    除了“忌口”，美容师还教了郑欣宜一套洗澡的方丽，帮她收紧被脂肪“撑”出来的皮肤。每天晚上，郑欣宜沐浴以后，要在全身上下，涂满收缩皮肤的药膏。头颈、腰、大腿……美容师根据不同的要求，为身体各部位配了不同的药膏。

    有些“重点部位”还需要按摩，把松垮垮口袋样的皮肤按摩到发热发烫，才能把药膏洗掉。几个月下来，郑欣宜的校服开始松松落落，一张肥肉无处可堆的脸，居然现出了老爸郑少秋的瓜子形状。

    瘦身支招人气榜NO.4:胡静健康靓丽的绝招

    以前，为了保持身材，胡静曾试过吃减肥药。现在她再也不吃减肥药了。“减肥药使肠胃的蠕动加快了，改变了身体原有的新陈代谢功能，特别影响内分泌，对身体不好。其实最好的减肥办丽就是运动。”

    胡静说自己只要对一件事情投入，就会非常认真执着。但她最近才开始练高温瑜伽，没想到，立即就爱上了高温瑜伽。“很多人以为高温瑜伽和瑜伽没有区别，其实这两种瑜伽是完全不同的两种概念。高温瑜伽一般是在四十度到四十五度左右的室内练习。

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起床四件事 练瑜伽瘦身功效大  阅读原文

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    很多次想减肥，但是不是没有时间，就是没有心情，特别是对于上班族来说。但是小编告诉你只要每天早上做好这4件事，让你必瘦无疑。而且，不用担心，这4件事都很容易做到，你只需要提前起床30分钟就可以。

    减肥第一件事7:00晨起一杯白开水

    起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。

    减肥第二件事7:05瘦身瑜珈，功效显著

    一天当中练习瑜伽的最佳时间是:清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。

    瘦身瑜伽练习:

    第一步:唤醒肌肉

    最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处:在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。

    第二步:身体仰伸

    站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

    第三步:侧腰拉伸

    把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。

    这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。

    第四步:结束的放松运动

    静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。

    减肥第三件事7:20沐浴

    在结束了瑜伽之后休息5-10分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服。而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为最佳。

    减肥第四件事7:30空腹吃15颗干红枣

    红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2，不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾，还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜。

    如果不喜欢吃干红枣，还可以将红枣泡茶或煮汤喝。黑木耳红枣汤又好喝又养颜哦

    【黑木耳红枣汤】

    材料:红枣10枚，黑木耳15克，冰糖适量。

    1、将红枣冲洗干净，用清水浸泡约2小时后捞出，剔去枣核。

    2、黑木耳用清水泡发，摘洗干净。

    3、把红枣、黑木耳放入汤盆内，加入适量清水、冰糖，上笼蒸约1小时即成。

    早上一般没有时间来煮，MM们可以提前煮好一大锅，放在冰箱中，早上加热一下就可以喝啦!

    女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。做好早上的这4件事，不但能够让你必瘦无疑，而且还成为一种很健康的生活方式，让你瘦得美丽又健康。

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荠菜被誉菜中甘草 清肠减肥有奇效  阅读原文

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    荠菜清肠减肥有奇效

    荠菜异称清明菜、报春菜、荠、芋菜、菱角菜、鸡心菜、荠只菜、田儿菜、地米菜、香芹娘等。荠菜为十字花科植物荠菜的全草，是一种常见的野菜，而今也有人工栽培，古人称其为菜中甘草。

    荠菜含蛋白质、胡萝卜素居于诸蔬之冠，钙的含量超过牛奶、大豆，维生素B2的含量也为鲜绿菜中之冠，维生素C比番茄高4倍，其次还含有粗纤维、钾、锰、锌、维生素E、黄酮苷、橙皮苷、马钱子碱、苹果酸等成分。药理研究认为，它所含胡萝卜、素，能防止胆固醇等脂质沉积在血管壁上。丰富的钙可以促进饱和脂肪酸排除，降低胆固醇，减少心脏病。现代科学研究指出，荠莱含有芦丁、谷甾醇，可降低血清胆固醇、降低血压。它还含有胆碱，这种物质对防止体内脂肪氧化和胆固醇浓度过高有明显好处，还能预防冠心病。动物实验表明，荠菜对脂肪代谢和排便有促进的作用。现代医学研究认为，荠菜具有清热解毒、止血明目、健脾利尿、降压降脂等功效，适应于治痢疾、水肿、淋病、小便不利、湿热泄泻、月经过多、吐血、便血、血崩、目赤肿痛、高血压、高脂血症、肾结核、乳糜尿等症。

    蒜泥荠菜

    原料：荠菜嫩尖200g，红油25g，大蒜泥40g，香油10g，野山珍鸡精、川盐各适量。

    纯净水中透凉，沥干水，盛入盘内，加入大蒜泥、川盐、野山珍鸡精、香油、红油拌匀即成。

    贴心咛嘱：降血脂，健脾胃，解毒利尿，清热明目。

    荠菜炒辣椒

    原料：荠菜嫩尖80g，红辣椒100g，生姜丝10g，川盐、味精、小麦胚芽油各适量。

    制作过程：红辣椒去蒂洗净，改刀成丝荠菜嫩尖洗净;炒锅内放小麦胚芽油烧热，下生丝、川盐、红辣椒丝、荠菜嫩尖、味精炒至熟，起锅即成。

    贴心咛嘱：健脾开胃，解毒利尿，降脂降压，清热明目。

    荠菜熘鸭脯

    原料：白鸭脯肉150g，荠菜嫩尖150g，泡生姜丝15g，泡红辣椒丝10g，水豆粉、调和油、川盐、蘑菇鸡精、料酒各适量。

    制作过程：荠菜嫩尖洗净;白鸭脯肉洗净，切成二粗丝，码上川盐、水豆粉;将川盐、蘑菇鸡精、料酒、水豆粉调成滋汁：炒锅内放调和油烧至五成热，下鸭脯肉丝熘散籽，滗去余油，放泡生姜丝、泡红辣椒丝、荠菜嫩尖，翻炒几下，烹入滋汁推匀，收汁起锅即成。

    贴心咛嘱：健脾养胃，滋阴明目，降压降脂，解毒利水。

    荠菜石爬子汤

    原料：石爬子400g，荠菜嫩尖180g，生姜片15g，泡野山椒35g，葱花25g，胡椒粉、川盐、野山珍鸡精、香油、鲜汤各适量。

    制作过程：石爬子治净;荠菜嫩尖洗净：净锅内放香油烧热，下石爬子煎后，放鲜汤、胡椒粉、泡野山椒、生姜片、川盐，烧至八味，放荠菜嫩尖、野山珍鸡精烧沸至熟，起锅放葱花即成。

    贴心咛嘱：健脾开胃，降压降脂，清热利水，解毒消肿

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夏季吃什么减肥自制水果醋 消脂瘦一夏  阅读原文

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    夏季吃什么减肥？喝醋不仅能够提升人体的新陈代谢，还能帮助消脂解腻，防止吃肉后营养过剩而发胖。下面小编就教你自制9款水果醋，帮你消脂解腻瘦一夏。

    1、香蕉醋

    原料：香蕉1根，红糖100克，米醋200毫升。

    制作方法：将香蕉去皮后，切成若干段放入耐热的瓶子里，并且瓶子里放入红糖，之后倒入米醋，放入微波炉中加热40秒，让红糖融化，放凉即可食用。

    功效：减肥效果显著。

    2、葡萄醋

    原料：香醋适量，葡萄1串，蜂蜜适量。

    制作方法：葡萄洗干净去皮、去子后榨汁，将过滤后的果汁倒入杯中，加入香醋、蜂蜜调匀。

    功效：能够减少肠内不良细菌的数量，帮助有益菌繁殖，消除皮肤色斑，预防便秘

    3、苹果醋

    原料：糯米醋300毫升，苹果300克，蜂蜜60克。

    制作方法：将苹果洗净削皮后，切块放入广口瓶内并将醋和蜂蜜加入摇匀。密封置于阴凉处，一周后即可。

    功效：可以消除便秘、抑制黑斑、还可以促进新陈代谢，解烦闷、抗疲劳。

    4、番茄醋

    原料：番茄1000g，米醋1000ml，冰糖少许。

    制作方法：番茄洗净切块，放入玻璃罐中，加入米醋，冰糖，密封浸泡3个月。

    功效：针对全身性肥胖。用醋浸泡后，番茄红素一样能发挥效果，降低身体对热量的吸收，另外，番茄红素能在夜间抑制脂肪堆积，所以更适合晚饭后饮用。

    5、猕猴桃醋

    原料：糯米醋300ml，猕猴桃2个，冰糖若干。

    制作方法：猕猴桃去皮，取其果肉与糯米醋，冰糖一起放入玻璃罐中密封存放，待冰糖融化即可饮用。

    功效：富含纤维质，能防止吃肉后引发的消化不良，缓解营养过剩型肥胖。

    6、草莓醋

    原料：谷物醋1000ml，草莓1000g，冰糖少许。

    制作方法：草莓洗净切块，和冰糖，谷物醋一同置入器皿中，密封放置5-7天。饮用前先将容器上层的红褐色液体过滤。

    功效：草莓有助消化，利于收腹。其营养成分还能迅速补充身体能量，减肥同时缓解疲劳，适合上班族。

    7、黑枣醋

    原料：黑枣1000g，糯米醋1500ml，冰糖适量。

    制作方法：黑枣洗净吹干，与糖，醋密封存放4个月。

    功效：带动气血循环，适合循环受阻的肥胖者，富含维生素和矿物质，能促进体内油脂代谢。

    8、菠萝醋

    原料：菠萝1500g，米醋1500ml，冰糖少许。

    制作方法：一层菠萝肉一层冰糖铺在器皿中，接着倒入醋。密封20天饮用。

    功效：清理体内垃圾，缓解消化不良，胆固醇过高等症状，适合浮肿，精神倦怠型肥胖。

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超级有效的减肥方法—三日减肥食谱  阅读原文

超级有效的减肥方法—三日减肥食谱 阅读原文

    第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯

    中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯

    晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个

    第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯

    中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯

    晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯

    第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯

    中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯

    晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯

    注意：

    1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食

    2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料

    3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品

    4.咖啡或茶不能加糖或奶

    5.配方有化学作用，不可任意更改

    采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，鸡蛋两颗.

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超赞豆浆减肥法 轻松喝着瘦  阅读原文

超赞豆浆减肥法 轻松喝着瘦 阅读原文

    想减肥又不想运动？那就一起来看看小编为你推荐的超有效豆浆减肥法吧！豆浆能帮助你加快燃脂，是健康减肥的必备饮品哦！下面，我们就来了解一下轻松神奇的豆浆减肥法吧！

    豆浆的减肥原理:

    很多营养师都认为，肥胖不是营养过剩，而是因为结构性的营养不良而造成。

    由于生活条件改善，人们过度食用含动物性脂肪的食品，造成内分泌和脂肪代谢失调，进而引起脂肪积蓄。

    因此，减少动物性脂肪的摄取，增加天然植物食品在饮食中的比例，便是健康减肥的方法之一。

    据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧；大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化；大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。

    豆浆内富含的维他命B群，可帮助脂肪燃烧；维他命B2帮助脂肪分解；维他命B6则担任支持肌肉的重任。但要怎么喝才对呢？

    饮用豆浆减肥的法则:

    法则1:饭前或搭配正餐喝

    豆浆在消化吸收的过程中，最能发挥瘦身效果。搭配三餐一起饮用效果更加倍！另外，饭前喝豆浆所提供的饱足感，还可以防止不小心吃太多唷！

    法则2:1天1~2杯，也可使用在菜肴里

    约8成靠豆浆成功瘦身的人表示，她们每天饮用至少1~2杯的无糖或低糖豆浆！

    豆浆在消化过程中，可抑制醣类和脂肪的吸收。

    应用在菜肴中也是个不错的选择！

    不过，因为菜肴仍含有热量，所以要小心不要摄取过量啰！

    豆浆巧搭配，享“瘦”美味

    1、香蕉 豆浆

    香蕉和豆浆都是减肥的姐妹们爱吃的食物，下面介绍的是用这两种食物做的健康食谱，要瘦身的姐妹们赶紧来试试打造苗条身材吧！

    香蕉，不仅抗忧郁还能减肥；豆浆是美白圣品。当香蕉遇上豆浆，会碰撞出什么火花呢?

    材料:香蕉1根、无糖豆浆100ml

    1、香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状；

    2、将豆浆倒入装香蕉的杯子中搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。

    注意:香蕉豆浆放置一段时间就会酸化变成茶色，建议完成后立即饮用。

    2、豆浆 生菜

    每餐只能吃生菜、喝豆浆，这就是“辣妹”维多利亚维持火辣身材的饮食减肥小秘诀。

    如果你也想拥有她那样的窈窕身材，不妨来试试这种罕见的减肥方法吧！

    3、橘柚 豆浆

    把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比较苦，所以最好去净)，和泡好的豆子放到一起，按一下果蔬豆浆，诱人的橘柚豆浆就做好了。

    柚子去火，橘子含有大量的维C，好处不言而喻了吧。

    4、豆浆 果汁

    随处都可买到的豆浆，只要加上红萝卜、香蕉、番茄、菠菜、高丽菜等蔬菜水果，打成豆浆果汁，就可巧妙变身为高纤高营养的瘦身帮手。有人靠这个方法断食，3天内瘦下9斤，而且胸部不会缩水。

    豆浆果汁这种喝法，最早由欧美发明，经由杂志介绍到日本，结果广受欢迎。因为日本人很怕豆浆中因大豆皂素产生的涩味，又不爱喝加糖饮料，可是把豆浆加上新鲜蔬果打成汁，既可喝到豆浆的营养，又可同时摄取蔬果的丰富纤维；最重要的是，口感里兼具蔬果的甜味和豆浆的香味，减肥时比较容易持续下去。

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怎样减肥只瘦下半身不减胸  阅读原文

怎样减肥只瘦下半身不减胸 阅读原文

    佛罗里达大学人类健康和运动学院的帕特里克·J·博德指出，女性身体内的脂肪通常储存于下半身，在臀部、腰部和大腿附近。因为这些部位通常被身体视为储存脂肪的首选，因此大部分女性都发现这些部位减肥难度很高。在大部分减肥个案中，只有哺乳期的妇女可以例外，因为此时身体会把脂肪存放在乳房，以增加乳汁分泌。

    胸部的脂肪组织

    英国健身教练马玛德·莫萨德夫表示，女性胸部大部分由脂肪组织构成，跟大腿不同，乳房没有任何肌肉，因此要让乳房显得坚挺饱满，你只有加强胸部下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足够弹性，你的乳房就会在它的承托下位于更高的位置，显得更挺拔。不过，在做胸部肌肉健身时，应先咨询医生意见，尤其是背部、心脏或者肺部有疾病的女士。

    两个提胸运动

    两个简单的健身动作可以让你在家也能练“胸”，包括推墙运动和推掌运动。推墙运动的做法不难，面对一面墙站立，将手放在墙壁上，与胸部齐高，用尽全力推墙10秒钟，休息放松，再推墙，连做10次。推掌运动更容易，坐直或者站直皆可，双手合十做祈祷式动作，双手一起用力挤压双掌，维持5秒钟，休息放松，同样重复10次。

    虽然你不能选择减身体哪个部位的“肥”，但你实际上可以通过锻炼加强这个部位的肌肉，达到修身的效果。但让大腿负重是无济于事的，因为这样练肌肉也只会隐藏在脂肪层下，起不到瘦身作用。因此，要瘦大腿需要做有氧运动来消耗脂肪，例如跑步、快走和自行车都是消耗下身脂肪很有效的有氧运动。至于如何加强腿部肌肉，《健身杂志》编辑莱西·沃尔特斯推荐下蹲锻炼，认为这是其中一项最好的选择。如果有健身球的辅助，效果更佳。

    如何用健身球做下蹲锻炼？只需要将球靠墙而放，背部紧贴球体将它压在墙上，双脚分开到肩膀宽度，屈膝将球沿墙壁滚下，到大腿与地面平行为止，保持几秒钟，恢复站立姿势。做尽可能多次，以两组每次12下为宜。

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五款夏日美白瘦身减肥茶饮  阅读原文

五款夏日美白瘦身减肥茶饮 阅读原文

    第一款：加味绿茶

    做法：1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟;

    2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁;

    3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拦匀即可。

    功效：能温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

    第二款：玫瑰蜂蜜茶

    1、将水倒入锅中煮沸后放入红茶包，冲泡约6分钟;

    2、将玫瑰分朵放入红茶液内拌一拌，继续用小火煮沸;

    功效：性质温和、降火气，可调理血气，促进血液循环，养颜美容，且有消除疲劳、愈合伤口、保护肝脏胃肠之功能，长期饮用亦有助促进新陈代谢，起到减肥消脂的作用。

    第三款：绿豆菊花茶

    2、将榨汁的柠檬和绿豆沙的汁注入菊花水中搅拌，

    功效：排毒养颜、平整脸上粗孔使肌肤光洁、是去痘的妙方。

    第四款：芦荟红茶

    2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮

    功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜的良方。

    第五款：西红柿玫瑰饮

    材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

    功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

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5款排毒饮品 玲珑曲线轻松搞定  阅读原文

5款排毒饮品 玲珑曲线轻松搞定 阅读原文

    夏天是一个大吃特吃的季节，在这个季节里，我们吃下了很多东西，然而这些东西很大一部分转化为你身上的赘肉，而且有很多都带有一定的毒素积聚在你的肠道中。那么我们就要为我们的身体杀杀毒了，现在小编为大家介绍五款轻松简单的排毒瘦身饮料，让你夏天喝着瘦。

    芦笋番茄牛奶

    材料：芦笋300克，番茄半个，脱脂牛奶200毫升，水和冰块适量。

    做法：

    1.将芦笋洗净，榨汁，番茄去皮，切成小块。

    2.把全部材料放入榨汁机中搅拌打匀，打好后就倒入杯中，加入冰块即可饮用。

    排毒功效：

    牛奶中含有丰富的钙质，且易于被人体吸收，芦笋和番茄均含有膳食纤维，有助于维护肠胃健康，加上番茄含有维生素A和C，可以养生排毒。

    冰糖橘茶

    材料：橘子300克，冰糖150克。

    做法：

    1.把橘子果肉取下切片，取一个容器来盛装，再加入冰糖拌匀。

    2.把刚刚弄好的容器放入电锅中，蒸至开关跳起后再放2杯水继续蒸，重复3到4次，直至冰糖完全融化。

    3.取出后可依据个人喜欢添加开水(冷热皆可)。

    排毒功效：

    橘子含有丰富的维生素A，能保护细胞，预防受到氧化伤害，冰糖含有润喉的功能。

    蓝莓葡萄汁

    材料：葡萄100克，蓝莓50克，甘蓝50克，苹果50克，柠檬汁少许。

    做法：

    1.将葡萄和苹果分别洗净，去除葡萄的籽、苹果的皮与核备用。

    2.将蓝莓和甘蓝分别洗净。

    3.将榨汁机清洗干净，放入葡萄、苹果、蓝莓、甘蓝和少许柠檬汁，搅打均匀后即可饮用。

    排毒功效：

    这个果汁营养丰富，味道鲜美，经常饮用能够有效软化血管，促进机体的新陈代谢，加速体内毒素的排出。

    菠萝胡萝卜汁

    材料：菠萝半个，胡萝卜一根，柠檬汁4滴，蜂蜜适量。

    做法：

    1.去掉菠萝的皮和硬心，用稀盐水浸泡15分钟，捞出用清水冲洗干净，切成块状备用。

    2.胡萝卜洗干净，切成小块备用。

    3.将榨汁机洗干净，放入胡萝卜和菠萝块，搅拌后倒入杯中，加入少许蜂蜜和柠檬汁，搅拌均匀即可饮用。

    排毒功效：

    果汁中含有大量的有机酸和水溶性纤维素，食用后能够促进肠胃蠕动，加快宿便的排除，有很好的排毒瘦身功效。

    银耳枇杷饮

    材料：新鲜枇杷300克，水发银耳100克，蜂蜜适量。

    做法：

    1.将新鲜的枇杷去皮、去掉籽，切成小片后备用。

    2.把水发银耳清洗干净后，先去除杂质，放入碗中，加入适量的水，上笼蒸至银耳黏滑。

    3.锅中加入清水，水开后放入银耳煮沸，再放入枇杷片。

    4.等到水再次烧沸后即可装入凉杯中，加入适量的蜂蜜调味即可。

    功效：这款排毒减肥饮品富含粗纤维及矿物元素，并含有维生素B1和维生素C，不仅能瘦身，也是润肤美颜的佳品。

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