陈晓与陈妍希综艺节目:我想美容网减肥专刊 2011-8-17

夏季吃什么减肥自制水果醋 消脂瘦一夏  阅读原文

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    夏季吃什么减肥？喝醋不仅能够提升人体的新陈代谢，还能帮助消脂解腻，防止吃肉后营养过剩而发胖。下面小编就教你自制9款水果醋，帮你消脂解腻瘦一夏。

    1、香蕉醋

    原料：香蕉1根，红糖100克，米醋200毫升。

    制作方法：将香蕉去皮后，切成若干段放入耐热的瓶子里，并且瓶子里放入红糖，之后倒入米醋，放入微波炉中加热40秒，让红糖融化，放凉即可食用。

    功效：减肥效果显著。

    2、葡萄醋

    原料：香醋适量，葡萄1串，蜂蜜适量。

    制作方法：葡萄洗干净去皮、去子后榨汁，将过滤后的果汁倒入杯中，加入香醋、蜂蜜调匀。

    功效：能够减少肠内不良细菌的数量，帮助有益菌繁殖，消除皮肤色斑，预防便秘

    3、苹果醋

    原料：糯米醋300毫升，苹果300克，蜂蜜60克。

    制作方法：将苹果洗净削皮后，切块放入广口瓶内并将醋和蜂蜜加入摇匀。密封置于阴凉处，一周后即可。

    功效：可以消除便秘、抑制黑斑、还可以促进新陈代谢，解烦闷、抗疲劳。

    4、番茄醋

    原料：番茄1000g，米醋1000ml，冰糖少许。

    制作方法：番茄洗净切块，放入玻璃罐中，加入米醋，冰糖，密封浸泡3个月。

    功效：针对全身性肥胖。用醋浸泡后，番茄红素一样能发挥效果，降低身体对热量的吸收，另外，番茄红素能在夜间抑制脂肪堆积，所以更适合晚饭后饮用。

    5、猕猴桃醋

    原料：糯米醋300ml，猕猴桃2个，冰糖若干。

    制作方法：猕猴桃去皮，取其果肉与糯米醋，冰糖一起放入玻璃罐中密封存放，待冰糖融化即可饮用。

    功效：富含纤维质，能防止吃肉后引发的消化不良，缓解营养过剩型肥胖。

    6、草莓醋

    原料：谷物醋1000ml，草莓1000g，冰糖少许。

    制作方法：草莓洗净切块，和冰糖，谷物醋一同置入器皿中，密封放置5-7天。饮用前先将容器上层的红褐色液体过滤。

    功效：草莓有助消化，利于收腹。其营养成分还能迅速补充身体能量，减肥同时缓解疲劳，适合上班族。

    7、黑枣醋

    原料：黑枣1000g，糯米醋1500ml，冰糖适量。

    制作方法：黑枣洗净吹干，与糖，醋密封存放4个月。

    功效：带动气血循环，适合循环受阻的肥胖者，富含维生素和矿物质，能促进体内油脂代谢。

    8、菠萝醋

    原料：菠萝1500g，米醋1500ml，冰糖少许。

    制作方法：一层菠萝肉一层冰糖铺在器皿中，接着倒入醋。密封20天饮用。

    功效：清理体内垃圾，缓解消化不良，胆固醇过高等症状，适合浮肿，精神倦怠型肥胖。

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超级有效的减肥方法—三日减肥食谱  阅读原文

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    第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯

    中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯

    晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个

    第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯

    中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯

    晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯

    第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯

    中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯

    晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯

    注意：

    1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食

    2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料

    3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品

    4.咖啡或茶不能加糖或奶

    5.配方有化学作用，不可任意更改

    采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，鸡蛋两颗.

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超赞豆浆减肥法 轻松喝着瘦  阅读原文

超赞豆浆减肥法 轻松喝着瘦 阅读原文

    想减肥又不想运动？那就一起来看看小编为你推荐的超有效豆浆减肥法吧！豆浆能帮助你加快燃脂，是健康减肥的必备饮品哦！下面，我们就来了解一下轻松神奇的豆浆减肥法吧！

    豆浆的减肥原理:

    很多营养师都认为，肥胖不是营养过剩，而是因为结构性的营养不良而造成。

    由于生活条件改善，人们过度食用含动物性脂肪的食品，造成内分泌和脂肪代谢失调，进而引起脂肪积蓄。

    因此，减少动物性脂肪的摄取，增加天然植物食品在饮食中的比例，便是健康减肥的方法之一。

    据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧；大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化；大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。

    豆浆内富含的维他命B群，可帮助脂肪燃烧；维他命B2帮助脂肪分解；维他命B6则担任支持肌肉的重任。但要怎么喝才对呢？

    饮用豆浆减肥的法则:

    法则1:饭前或搭配正餐喝

    豆浆在消化吸收的过程中，最能发挥瘦身效果。搭配三餐一起饮用效果更加倍！另外，饭前喝豆浆所提供的饱足感，还可以防止不小心吃太多唷！

    法则2:1天1~2杯，也可使用在菜肴里

    约8成靠豆浆成功瘦身的人表示，她们每天饮用至少1~2杯的无糖或低糖豆浆！

    豆浆在消化过程中，可抑制醣类和脂肪的吸收。

    应用在菜肴中也是个不错的选择！

    不过，因为菜肴仍含有热量，所以要小心不要摄取过量啰！

    豆浆巧搭配，享“瘦”美味

    1、香蕉 豆浆

    香蕉和豆浆都是减肥的姐妹们爱吃的食物，下面介绍的是用这两种食物做的健康食谱，要瘦身的姐妹们赶紧来试试打造苗条身材吧！

    香蕉，不仅抗忧郁还能减肥；豆浆是美白圣品。当香蕉遇上豆浆，会碰撞出什么火花呢?

    材料:香蕉1根、无糖豆浆100ml

    1、香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状；

    2、将豆浆倒入装香蕉的杯子中搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。

    注意:香蕉豆浆放置一段时间就会酸化变成茶色，建议完成后立即饮用。

    2、豆浆 生菜

    每餐只能吃生菜、喝豆浆，这就是“辣妹”维多利亚维持火辣身材的饮食减肥小秘诀。

    如果你也想拥有她那样的窈窕身材，不妨来试试这种罕见的减肥方法吧！

    3、橘柚 豆浆

    把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比较苦，所以最好去净)，和泡好的豆子放到一起，按一下果蔬豆浆，诱人的橘柚豆浆就做好了。

    柚子去火，橘子含有大量的维C，好处不言而喻了吧。

    4、豆浆 果汁

    随处都可买到的豆浆，只要加上红萝卜、香蕉、番茄、菠菜、高丽菜等蔬菜水果，打成豆浆果汁，就可巧妙变身为高纤高营养的瘦身帮手。有人靠这个方法断食，3天内瘦下9斤，而且胸部不会缩水。

    豆浆果汁这种喝法，最早由欧美发明，经由杂志介绍到日本，结果广受欢迎。因为日本人很怕豆浆中因大豆皂素产生的涩味，又不爱喝加糖饮料，可是把豆浆加上新鲜蔬果打成汁，既可喝到豆浆的营养，又可同时摄取蔬果的丰富纤维；最重要的是，口感里兼具蔬果的甜味和豆浆的香味，减肥时比较容易持续下去。

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怎样减肥只瘦下半身不减胸  阅读原文

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    佛罗里达大学人类健康和运动学院的帕特里克·J·博德指出，女性身体内的脂肪通常储存于下半身，在臀部、腰部和大腿附近。因为这些部位通常被身体视为储存脂肪的首选，因此大部分女性都发现这些部位减肥难度很高。在大部分减肥个案中，只有哺乳期的妇女可以例外，因为此时身体会把脂肪存放在乳房，以增加乳汁分泌。

    胸部的脂肪组织

    英国健身教练马玛德·莫萨德夫表示，女性胸部大部分由脂肪组织构成，跟大腿不同，乳房没有任何肌肉，因此要让乳房显得坚挺饱满，你只有加强胸部下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足够弹性，你的乳房就会在它的承托下位于更高的位置，显得更挺拔。不过，在做胸部肌肉健身时，应先咨询医生意见，尤其是背部、心脏或者肺部有疾病的女士。

    两个提胸运动

    两个简单的健身动作可以让你在家也能练“胸”，包括推墙运动和推掌运动。推墙运动的做法不难，面对一面墙站立，将手放在墙壁上，与胸部齐高，用尽全力推墙10秒钟，休息放松，再推墙，连做10次。推掌运动更容易，坐直或者站直皆可，双手合十做祈祷式动作，双手一起用力挤压双掌，维持5秒钟，休息放松，同样重复10次。

    虽然你不能选择减身体哪个部位的“肥”，但你实际上可以通过锻炼加强这个部位的肌肉，达到修身的效果。但让大腿负重是无济于事的，因为这样练肌肉也只会隐藏在脂肪层下，起不到瘦身作用。因此，要瘦大腿需要做有氧运动来消耗脂肪，例如跑步、快走和自行车都是消耗下身脂肪很有效的有氧运动。至于如何加强腿部肌肉，《健身杂志》编辑莱西·沃尔特斯推荐下蹲锻炼，认为这是其中一项最好的选择。如果有健身球的辅助，效果更佳。

    如何用健身球做下蹲锻炼？只需要将球靠墙而放，背部紧贴球体将它压在墙上，双脚分开到肩膀宽度，屈膝将球沿墙壁滚下，到大腿与地面平行为止，保持几秒钟，恢复站立姿势。做尽可能多次，以两组每次12下为宜。

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五款夏日美白瘦身减肥茶饮  阅读原文

五款夏日美白瘦身减肥茶饮 阅读原文

    第一款：加味绿茶

    做法：1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟;

    2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁;

    3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拦匀即可。

    功效：能温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

    第二款：玫瑰蜂蜜茶

    1、将水倒入锅中煮沸后放入红茶包，冲泡约6分钟;

    2、将玫瑰分朵放入红茶液内拌一拌，继续用小火煮沸;

    功效：性质温和、降火气，可调理血气，促进血液循环，养颜美容，且有消除疲劳、愈合伤口、保护肝脏胃肠之功能，长期饮用亦有助促进新陈代谢，起到减肥消脂的作用。

    第三款：绿豆菊花茶

    2、将榨汁的柠檬和绿豆沙的汁注入菊花水中搅拌，

    功效：排毒养颜、平整脸上粗孔使肌肤光洁、是去痘的妙方。

    第四款：芦荟红茶

    2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮

    功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜的良方。

    第五款：西红柿玫瑰饮

    材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

    功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

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5款排毒饮品 玲珑曲线轻松搞定  阅读原文

5款排毒饮品 玲珑曲线轻松搞定 阅读原文

    夏天是一个大吃特吃的季节，在这个季节里，我们吃下了很多东西，然而这些东西很大一部分转化为你身上的赘肉，而且有很多都带有一定的毒素积聚在你的肠道中。那么我们就要为我们的身体杀杀毒了，现在小编为大家介绍五款轻松简单的排毒瘦身饮料，让你夏天喝着瘦。

    芦笋番茄牛奶

    材料：芦笋300克，番茄半个，脱脂牛奶200毫升，水和冰块适量。

    做法：

    1.将芦笋洗净，榨汁，番茄去皮，切成小块。

    2.把全部材料放入榨汁机中搅拌打匀，打好后就倒入杯中，加入冰块即可饮用。

    排毒功效：

    牛奶中含有丰富的钙质，且易于被人体吸收，芦笋和番茄均含有膳食纤维，有助于维护肠胃健康，加上番茄含有维生素A和C，可以养生排毒。

    冰糖橘茶

    材料：橘子300克，冰糖150克。

    做法：

    1.把橘子果肉取下切片，取一个容器来盛装，再加入冰糖拌匀。

    2.把刚刚弄好的容器放入电锅中，蒸至开关跳起后再放2杯水继续蒸，重复3到4次，直至冰糖完全融化。

    3.取出后可依据个人喜欢添加开水(冷热皆可)。

    排毒功效：

    橘子含有丰富的维生素A，能保护细胞，预防受到氧化伤害，冰糖含有润喉的功能。

    蓝莓葡萄汁

    材料：葡萄100克，蓝莓50克，甘蓝50克，苹果50克，柠檬汁少许。

    做法：

    1.将葡萄和苹果分别洗净，去除葡萄的籽、苹果的皮与核备用。

    2.将蓝莓和甘蓝分别洗净。

    3.将榨汁机清洗干净，放入葡萄、苹果、蓝莓、甘蓝和少许柠檬汁，搅打均匀后即可饮用。

    排毒功效：

    这个果汁营养丰富，味道鲜美，经常饮用能够有效软化血管，促进机体的新陈代谢，加速体内毒素的排出。

    菠萝胡萝卜汁

    材料：菠萝半个，胡萝卜一根，柠檬汁4滴，蜂蜜适量。

    做法：

    1.去掉菠萝的皮和硬心，用稀盐水浸泡15分钟，捞出用清水冲洗干净，切成块状备用。

    2.胡萝卜洗干净，切成小块备用。

    3.将榨汁机洗干净，放入胡萝卜和菠萝块，搅拌后倒入杯中，加入少许蜂蜜和柠檬汁，搅拌均匀即可饮用。

    排毒功效：

    果汁中含有大量的有机酸和水溶性纤维素，食用后能够促进肠胃蠕动，加快宿便的排除，有很好的排毒瘦身功效。

    银耳枇杷饮

    材料：新鲜枇杷300克，水发银耳100克，蜂蜜适量。

    做法：

    1.将新鲜的枇杷去皮、去掉籽，切成小片后备用。

    2.把水发银耳清洗干净后，先去除杂质，放入碗中，加入适量的水，上笼蒸至银耳黏滑。

    3.锅中加入清水，水开后放入银耳煮沸，再放入枇杷片。

    4.等到水再次烧沸后即可装入凉杯中，加入适量的蜂蜜调味即可。

    功效：这款排毒减肥饮品富含粗纤维及矿物元素，并含有维生素B1和维生素C，不仅能瘦身，也是润肤美颜的佳品。

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