项目备案申请:我想美容网减肥专刊 2011-8-8

快速瘦身有奇招  阅读原文

快速瘦身有奇招 阅读原文

    世界上无奇不有，奇奇怪怪的人都会存在，更可况是减肥招数呢！可能有时候你会觉得这些方法很荒诞，但是它们确实有很好的减肥功效，有一些可能还是你轻易就能做到的，那就不要犹豫了，减肥行动立即开始。让小编为你诚意推荐一下的4个奇怪的减肥招数吧。

    怪招一 “豆浆饼”与“美容液”

    在日本最流行的减肥食品叫“豆浆饼”。这样的一种“饼”是一种大豆制品，据生产厂家宣称，每个饼只产生146千卡的热量，但由于里面添加了多种维生素和矿物质，因此营养非常充足，相当于一顿丰富的饭菜，一般连续吃9天，就可以达到减肥4公斤的目的。此外，减肥饮料也是日本减肥食品中的重头戏，销量最好的一种叫“可以喝的美容液”，其主要成分除了可可粉、海带粉以外，还添加了叶酸等11种维生素以及3种矿物质，最主要的是里面添加了胶原蛋白，据说不仅能减肥，还能起到美容的效果。

    怪招二 刷舌头

    大家现在快点找一面镜子，伸出舌头来看看，看一下上面是不是覆盖了一层白色的舌苔，如果是的话，你就要小心，这可能是造成你食欲日增的祸首之一。与烟酒为友、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够咸够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷，轻轻地刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。这样子你会恢复到你清淡饮食的日子哦，不要嫌恶心，记住恶心总比肥胖好!

    怪招三 穿袜子

    是不是觉得穿袜子方法是这个简单的减肥方法呢?但是你要知道同时穿上4双袜子才行哦。你首先要先穿丝质的五指袜、再穿棉质五指袜、普通丝袜、普通棉质袜。要照这个顺序穿才行的。这样做可以使到你的双腿变瘦，紧绷的袜子使到你的肌肉收缩，而且会流出大量的汗液，让你减去下半身的赘肉。如果现在是冬天，试这个方法，你还可以忍受，但是你要知道，现在可是夏天，炎热的夏天，不穿袜子你已经是汗流浃背了，更何况是要你现在穿上4双袜子，大家要尝试这种方法可要小心中暑哦!

    怪招四 咖啡矿物玲珑浴

    这个方法可以让你泡在浓浓的咖啡香气之后瘦身，虽然你会觉得有点奢侈。但是咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。如果你只有便利包装的咖啡也可以进行。将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。

    再将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。这样你的身上就会散发出清淡的咖啡香味，而且你会发现身上的皮肤变得紧致光滑，试过多次之后会有瘦身的效果，当然，大家可不要在泡澡的时候偷喝咖啡哦。

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泡脚减肥法 越泡越瘦  阅读原文

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    从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么应如何防止腹部脂肪堆积呢？如何用最有效的腹部减肥法进行有效的锻炼呢？

    为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

    开始时会先从脚底传来温暖的感觉，几分钟后，体内就会觉得热呼呼，然后热气会随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。这样就可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡。不但能达到减肥的效果，还能消除失眠、头痛、生理不顺等症状呢。

    必备物品:塑料水桶一个，大小要足够让双脚轻松地泡在里面为宜。保温热水瓶一个，装满热水备用哦。精油或者浴盐:可以选择有放松神经功效的东东哦。

    泡脚减肥的方法

    1、在塑料水桶中注入15~20公分深的水，水温以摄氏41~42度为宜，最好能用温度计量一量，或者就以泡澡的温度为准，接着再放入精油或者浴盐哈。

    2、坐在一把舒适的椅子上，双脚放进水桶中，基本的浸泡时间是15~20分钟。

    3、水温逐渐变冷以后，将热水瓶中的热水缓慢倒入水桶中，继续泡脚。注意不要被热水烫伤。

    4、泡完之后，将双脚擦干，穿上袜子保暖，如果擦上脚部护理霜，还可以给脚丫美容哦。最后再喝温水补充水分，同时促进新陈代谢。

    5、1－4的步骤，有条件的话可以每天重复进行1~3次，效果一定加倍哟！

    其实无论什么样的减肥方法都要坚持才有效果的~~这个方法呢，不需要太费力，减肥的效果也是相对比较缓慢的，但是这个方法会让身体越来越健康哦，持之以恒的话你还是会欣喜的发现身材越来越好了

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小S康熙旧照曝光 怎样瘦脸成小脸美女  阅读原文

小S康熙旧照曝光 怎样瘦脸成小脸美女 阅读原文

    半岛星报在康熙来了“她们跟以前真的差很大”特辑中，伴随着女嘉宾早期的节目片段回放，小S当年的肥胖丑照却成为当期节目中最大热点。小S本人表示自己当妈妈后漂亮了很多，其中瘦脸也是一个主要原因，对于嘉宾好奇的怎样瘦脸方法，S认为只要每天坚持按摩，时刻对自己狠一点，就能轻松消除面部脂肪，令脸颊变消瘦。

    小S瘦身书中四款简便瘦脸运动

    1、运动法:运动也可！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

    2、饮食法:平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

    3、沐浴法:我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

    4、面部减肥操

    有氧按摩:配合专业按摩刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效消褪水肿型、肌肉型、脂肪型肥胖及双下巴脸型，达到美容手术般的效果。

    第一步:洁面后将瘦脸霜涂抹整个面部肌肤，然后从额头到太阳穴，双手按压3-4次。

    第二步:双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊:由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

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13式健康减肥烹饪法吃出苗条  阅读原文

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    改善饮食可以说是减肥瘦身中一个相当重要的环节，除了选择适当的食材，参考合理健康的食谱，另外还一定不能忽视餐饮的烹调方法呢！现在小编就给大家一些烹调中需要注意的方法，来让饮食减肥进行得更加顺利吧！

    1、大家都知道，蔬菜瓜果这一类高纤维的食材可以吸走体内的油脂，但要想功效更佳的话，诀窍就在于“切”这一个步骤。在蔬菜和瓜果的时候尽量切成面积较大的块状，吸油能力大大提升。另外我们在咀嚼大块的蔬菜时，面部肌肉得到充分的锻炼，不仅吸走体内油脂，还能变小脸美人！

    2、处于瘦身期的MM们尽量挑选瘦肉来进食，但即使是瘦肉也会有一点脂肪，这时我们用刀把残留的肥肉切走。因为肥肉在烹调的时候会分泌出油脂，这些动物油脂对于减肥的MM们可是大忌哟！

    3、肉类的烹调最好选水煮的办法，因为用油炒的话，一来很油腻，二来肉自身也会出油；用水煮的话卡路里就会大大地降低，口味也比较清淡。

    4、在烹调带脂肪的肉类时，用文火先煎一下肉，让肉内的脂肪都释放出。然后把充满动物油脂的汤汁隔掉，用烹调用的吸油纸吸走油脂，再继续烹调。

    5、当把肉类释放出的油脂吸走后，如果需要加油继续烹调的话，那么我们就选用一些植物油吧，例如橄榄油等，对人体比较健康，而且针对减肥人群也是很好的选择。

    6、如果是煮、炖或焖这一类烹调方式的话，其实我们可以直接不放油，用水或者汤汁直接煮食材，这样会比较清淡。

    7、饮食减肥中，我们要减少盐和酱油等的用量，但如果不太喜欢清淡的口味，试试把它们做成酸的吧！除了醋我们还可以用柠檬调味。

    8、如果喜欢吃咖喱的MM们，可以用咖喱粉代替盐，这样就不会太清淡了，同时也能促进体内代谢呢，真是一举两得！

    9、另一个控制盐分的办法是，采用葱、菜、紫苏或生姜等一类食材，能给味觉带来刺激。

    10、想要控制调味料的用量，最根本的办法就是采用昆布、香菇、木鱼等自身味道很浓郁的食材来加入到饭菜的烹调中。

    11、糖分的摄取也必须控制！我们烹调时喜欢加入砂糖来带出鲜味，其实更健康的做法是，可以用苹果、梨或者红萝卜这一类带有甜味的蔬果，烹调出来的饭菜反而会更鲜甜哦！

    12、微辣的胡椒含有肝磷脂，不但促进血液循环，还能增加能量消耗。在饭菜上撒一些胡椒粉，味道也很特别呢！最适合搭配牛肉来烹调。

    13、处于减肥期的MM们，一天要摄取500克以上的蔬菜量，这看上去好像挺吓人的，但其实用蒸煮的方法来烹调蔬菜的话，实际上500克的体积没多少，蔬菜的鲜味也很好地保持，大家快大口大口吃蔬菜吧！

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为自己泡制一道居家减肥茶  阅读原文

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茶历史悠久，茶的品种很多。这里介绍的是几种可以瘦身的茶，让爱美的你轻轻松松喝掉身上的脂肪。

    荷叶茶情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。原料:荷叶３克、炒决明子６克、玫瑰花３朵。做法:用开水冲泡。功效:清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。

    柠檬茶既能消脂去油腻，又能美白肌肤。原料:柠檬切片。做法:榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜。功效:消脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。

    普洱茶胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖分得不到正常的消耗而致胖，推荐饮用普洱茶。原料:普洱茶叶、干菊花５朵。做法:热水冲泡。功效:帮助消化，消除油脂。

    玫瑰花茶多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒，多喝可以保护胃。原料:玫瑰花５克。做法:温开水冲泡。功效:活血散淤，治肝胃气痛。

    菊花茶清火、减肥最方便的饮品。原料:几朵干菊花。做法:直接以热水冲泡。功效:清暑退热解毒、消脂肪、降血压。

    山楂茶山楂茶对喜欢吃肉的肥胖者更适合。原料:山楂１０克。做法:用水煎煮。功效:能消除油脂，帮助排泄体内废物，散淤化痰。

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懒人如何减掉腹部赘肉的6种方法  阅读原文

懒人如何减掉腹部赘肉的6种方法 阅读原文

    如何减掉腹部赘肉，是难以回答的一个问题，更何况是懒人。这里介绍6种方法，让懒人也可以减掉腹部赘肉。

    每个人都有懒惰之心，懒人减肥是一项非常难以出效果的工程，尤其是对于十分容易囤积赘肉的腰腹部。介绍6种适合懒人如何减掉腹部赘肉的减肥方法。

    缩腹走路法

    首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

    方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

    粗盐按摩瘦腹法

    粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

    方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

    方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把后搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

    游泳减肥

    游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！

    变形的仰卧起坐运动

    据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

    具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

    保鲜膜减肥

    这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

    进食减肥

    在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

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超强瘦身菜汤 让MM7天消灭6斤赘肉  阅读原文

超强瘦身菜汤 让MM7天消灭6斤赘肉 阅读原文

    千万别告诉我你是个烹饪大白痴(或是大懒虫)。我们非常了解你的需求，这道7日瘦身蔬菜汤，根本就不须要任何烹饪技巧，营养师已把营养量全面顾及，名厨又把美味给加了进去，你还不动口，更待何时?

    专家精心设计巫婆7日瘦身蔬菜汤

    ●瘦身原理:食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡，一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右，加上早、午餐丰富均衡摄取的热量，一天下来维持在基础代谢率1200卡以下，想不瘦也难。

    ●瘦身效果:以正常的减肥速度来看，一周瘦个2～3公斤都算是健康范围。

    ●烹饪方法:早、午餐以均衡营养为原则，蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用4～5碗水煮滚，调味料不限，想添稀释高汤、鸡精也可以。但避免油量过高的调味，如酱、麻油等。

    ●食用期限:以一个星期为单位，吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常，稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱。

    星期一:香菇高丽菜汤

    早餐:1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3.稀释柳橙汁柳橙2个

    午餐:1.胚芽米饭半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4.萝卜清汤:白萝卜60克

    晚餐:香菇高丽菜汤

    烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。

    营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。

    星期二:豆芽青椒丝汤

    早餐:1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶

    午餐:1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤

    晚餐:豆芽青椒丝汤

    烹调方式:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

    主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。

    星期三：黄瓜金针菇汤

    早餐：1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙。2.豆浆一杯。

    午餐：1.如意面1碗：青江白菜100克、香油1茶匙。2.枸杞丝瓜汤。3.青葱蒸茄

    晚餐：黄瓜金针菇汤

    烹调方式：金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

    主要营养成份说明： 豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。黄瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。

     星期四：牛蒡萝卜豆汤

    早餐：1.葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许2.优格水果沙拉：苹果3片、草莓 4个、香蕉l条

    午餐：1.胚芽米饭2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。

    晚餐：牛蒡萝卜豆汤

    烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

    主要营养成份说明：

    优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发 展，维持生理机能大有帮助。

    星期五:莴苣花椰菜汤

    早餐:1.水果:西瓜2片2.通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙

    午餐:1.胚芽米饭半碗2.咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味3.凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许4.香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵

    晚餐:莴苣花椰菜汤

    烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。

    主要营养成份说明:葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。

    星期六:木耳大白菜汤

    早餐:1.松饼蜂蜜2.米乳

    午餐:1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。

    晚餐:木耳大白菜汤

    烹调方式:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。

    主要营养成份说明:蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。

    星期日:丝瓜发菜笋汤

    早餐:1.蕃薯稀饭:蕃薯50克、胚芽米30克2.萝卜干炒蛋:萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙3.嫩豆腐1/2块4.草莓5个

    午餐:1.烤黑胡椒牛排:牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许2.烤马铃薯:马铃薯1个、奶油1茶匙3.芝麻牛肉丝:牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。

    晚餐:丝瓜发菜笋汤

    烹调方式:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。

    主要营养成份说明:马铃薯维生素A的含量相当高，此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。

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    文章教你一些可以迅速减腰部赘肉的秘方，让你在夏天没有厚重外衣的掩护下，能秀出苗条的腰腹部。

    睡前100次推腹按摩

    消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。想要效果加剩，不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，有效提升松弛、紧实腰腹肌腹。

    横膈膜式呼吸，收紧你的小肚腩

    胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。 一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量，能将养分充分送抵身体的各个角落，每天早晚各进行8-10次，不但可使新陈代谢更加活跃，并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压，对于收紧小腹效果显著。

    方法:腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀。而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬，而腹部反而收缩，练习时，最初可双手举至头上做欢呼状，胸部充分张开，这样易横膈膜上提。有意识地彻底运动胸部与横膈膜。

    带脉、神奇的瘦腰穴位

    带脉位于腰部最细的部位，也就是两侧、与肚脐同一水平线位置，这个穴位是人体最有效的减肥大穴，每天按摩能够帮助减少腰部赘肉，同时还能有效改善腹胀、便秘的问题，令小腹变平坦。每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打，每侧各200下，对于纤瘦腰肢效果明显，如果你有便秘毛病，敲打两天就会见效。

    坚持腰腹部运动

    有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。

    研究发现，跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究，这位妇女除跳舞外，还做很多的家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更现实，更易做到，效果也更显著。另外，还有许多办法可以消耗20千卡或50 千卡热量，步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就为你的腹部减肥起到集少成多的作用。

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脸部特征减肥法 你的脸告诉你该吃什么  阅读原文

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    导语:你的脸就是你身体的预告牌。在脸上，写满了你的饮食，健康以及情感方面的信息。最为新鲜的营养减肥资讯，就是和明星们对应脸部特征，找到胖的理由，并寻求适合你的减肥方法。

    一:皮肤干燥型

    面子说:皮肤干燥、头发比较没有光泽

    出镜明星:郑秀文

    据香港媒体报道，病后初愈的郑秀文在助手陪同下出现在机场。病愈后首次现身的郑秀文精神不俗，面部与颈部亦已消肿，面庞明显消瘦了不少，不知是否因为生病的关系，但见她的皮肤略为干燥，而郑秀文没有停步便匆匆入闸。

    胖理由:甲状腺功能下降

    当甲状腺在超负荷运作的时候，就不能分泌适当份量的荷尔蒙来控制新陈代谢过程。导致你缺乏精力、体重增加，皮肤变干，头发也变得更加没有光泽。

    每顿饭都需要注意摄入蛋白质，例如瘦牛肉、鸡肉和鱼。这些食物能够给你提供稳定份量的铁和氨基酸，它们对于甲状腺荷尔蒙的生产来说都是非常重要的。不仅如此，多摄入这些蛋白质还能帮助你避免食用那些可能导致甲状腺功能减缓的食物。在一个礼拜之中，食用以下食物不要超过两次:大豆、桃子、草莓、花生和菠菜。

    二、易长粉刺型

    面子说:皮肤容易长色斑、粉刺以及其他的小点点

    出镜明星:孙燕姿

    如果你的面子在告诉你如上资料的话，那么你就和孙燕姿处于相同的状态了。

    胖理由:ph不平衡

    饮食中含有太多酸性物质的食物，例如肉、奶制品、甜食或水果，会给有害细菌提供良好的生长环境，妨碍肝脏和甲状腺的功能。这样降低了这些器官处理脂肪的能力。同时，身体中因酸性物质产生的毒素会导致皮肤毛孔堵塞、油脂不平衡，产生皮肤问题。

    将你的饮食调节成碱性食物为75，酸性物质25。你可以选择的碱性食物包括芦笋、西兰花、甜椒、胡萝卜、花菜、黄瓜、洋葱、南瓜、萝卜、鳄梨、豆腐、蔬菜汁、大蒜以及其他调味品。经过这样的饮食调整，你会发现自己不但没那么饥饿，而且皮肤也会大大改善哦。

    三、肤色偏黄型

    面子说:皮肤有些偏黄，耳朵发红

    出镜明星:朱茵

    你也皮肤偏黄吗-那么，你就和《大话西游》里的紫霞仙子有着同样的烦恼。

    胖理由:肝脏不堪重负

    人体的肝脏控制着超过1500种新陈代谢反应，而这些反应对于燃烧脂肪、精力生产以及体重控制都至关重要。这个关键的器官还能分解掉那些溶解脂肪的毒素，并通过肾排出体外。一旦肝脏不堪重负了，那么它处理这些毒素的速度就会放慢，不能帮助身体及时排出毒素，并可能导致体重的增加、精力不济、皮肤发黄。

    饮食上多吃一些绿叶蔬菜，如每天多吃一些西芹、卷心菜、豆芽菜这样的食物。这些食物含有丰富的叶绿素，能帮助加速修复受损的肝脏细胞。此外，每天应摄入足够的蛋白质。不错的蛋白质食物来源包括了瘦肉、牛肉、火鸡、去皮鸡肉以及鱼等。蛋白质不仅能提升代谢速度，还能提升肝脏中酶的生产，帮助肝脏更有效地将毒素转化成可排泄的水融性物质。

    四、脸部浮肿型

    面子说:面部浮肿，有眼袋

    出镜明星:凯特·温丝莱特

    这位事业发展颇为顺利的美女在电影《泰坦尼克号》中丰满的身材给人们留下了深刻的印象。身材的丰满，和她面部浮肿、有眼袋的面部特征可大有关系哦。

    胖理由:荷尔蒙失调

    当雌激素和黄体酮水平变得慢性失调了，那么控制胃口的荷尔蒙，例如复合胺的功能也会受到影响，导致体重的增加。

    有研究表明，富含钙的饮食能帮助那些易于产生荷尔蒙不平衡的女性减肥。这是因为钙能帮助身体关闭那些对荷尔蒙变化过于敏感的基因。每天摄入含有丰富钙的食物，例如低脂牛奶、奶酪和酸奶。

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好莱坞女星推崇的饮食减肥五法  阅读原文

好莱坞女星推崇的饮食减肥五法 阅读原文

    从JessicaSimpson到HalleBerry，从EvaMendes到JenniferHudson，还有前不久登上《福布斯》名人权力排行榜榜首的LadyGaga,她们都有一个共同点，那就是都听从HarleyPartemark的饮食和健身意见。作为全美最受信赖的明星塑身教练，HarleyPartemark发明的“五要素”饮食方案你不可不知。HarleyPartemark不仅拥有运动生理学的博士学位，更是在跟数不清的明星的合作过程中飞遍了全球，并对世界各地，尤其是体质最健康和人均寿命最长的国家的饮食习惯做了深入的考察。他提出的“五要素饮食方案”融合了饮食和锻炼已经使无数明星获得了魔鬼身材，现在就来了解一下吧。

    要素一：每天吃五餐

    这是Harley饮食方案的核心，即将每天的饮食分解成五顿而不是三顿，当然每顿的分量也不再等同于往常。Harley注意到，少量多餐非常重要，譬如法国人的饮食中也有很多我们一般认为不是很健康的食物，但是他们每次吃得不多，并充分享受它们的味道，因此法国人也很少出现病态的肥胖。此外，较短的用餐间隔会使你不大容易产生饥饿感，还能确保你的新陈代谢维持在一定水平，不会因为血糖变低而减缓或停滞，因此也杜绝了因为饥饿而暴食或过食的现象，能更好地控制饮食总量。

    要素二:每餐花五分钟来准备

    因为用餐次数的增加，如果每顿饭还要花上大量时间来准备，那么每天都会觉得在围着食物打转了。Harley专门创制了一系列只需要五分钟就能完成的食谱。虽然对于饮食习惯不一样的东方人来说，照搬Harley的食谱不是很有意义，但是我们可以参考的是，Harley要求在每餐前都计划好吃什么，或者提前准备好，而不是在临吃的时候才即兴决定。

    要素三:每餐饭包含五种元素

    确保你的每一餐都围绕以下五种元素展开:蛋白质、健康的碳水化合物、纤维素、健康脂肪，以及不含糖的饮料。其中蛋白质最好来自低脂的瘦肉，如禽肉和鱼肉；碳水化合物则最好来自低胰岛素食品，即不会让你的血糖迅速升高的耐消化食物；纤维素当然少不了蔬菜和水果，但Harley也指出，热带水果最好少吃，因为它们含糖高，而且果皮通常需要去掉，但其实果皮是水果中纤维含量最高的地方；对处于温带的亚洲人来说，热带水果还容易造成上火。最后，健康脂肪来自坚果或橄榄油等含有尽可能少的饱和脂肪酸的油脂。

    要素四:每天锻炼25分钟，每周锻炼五次

    饮食和锻炼结合才是减肥的硬道理，但不是每个人都有热情和条件去健身房挥汗如雨。Harley也特别创立了一套在家就可以完成的锻炼程序:

    第一步:五分钟热身

    你可以在自己房间周围快走或爬楼梯，跳绳也是不错的选择；但是如果你的房间空间不够，假装手里拿着一根跳绳在原地跳也可以的。

    第二步:马步起蹲

    以求婚时的姿势那样单腿往前下跪，然后起身回到站姿，左右腿分别做20次。假如你还想再增加难度，可以在做这个动作时两手分别拿一个哑铃放在体侧。如果没有正规的哑铃器材，也可以握住两瓶矿泉水。这个动作可以锻炼你的大腿和臀部，尤其是股四头肌。

    第三部:伸举哑铃

    躺在床上或地上，双手往上伸直把哑铃（或水瓶）举过头顶，然后手臂缓缓打开再合拢，并重复20次。这个动作可以锻炼到你的胸肌和肩膀。

    第四步:蜷缩

    还是躺在地上或床上，双腿弯曲并拢，并尽量用胸口去触碰膝盖，然后再放松，重复20次。这个动作能减少腹部脂肪，还能伸展脊柱。

    在第一步热身完成之后，第二、三、四步可以在接下来的十五分钟里循环做四到五次。最后，也就是第五步:五分钟舒缓运动，可以重复第一步的内容。

    要素五:坚持五个星期，每个星期“放假”一天。

    要取得明显的效果，Harley建议至少坚持五个星期。事实上，也没有什么塑身方案能在短时间内起效而不伤害身体。值得欣慰的是，每周你得以“放假”一天，吃任何你想吃的东西，也不用强迫自己运动，以作为对前面六天的奖励。对于想减肥又怕被剥夺生活乐趣的人来说，这无疑是最好的消息了。

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