门牙有牙髓吗:我想美容网减肥专刊 2011-8-4

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/29 16:37:21

新妈咪你陷入瘦身陷阱了吗 

      

     

    1.给宝贝吃母乳,会让我越吃越多,越吃越发胖,所以还是让宝贝吃配方奶吧。

    有些新妈咪出于对自己的泌乳能力不自信,总是唯恐饮食不够量,所以一味多吃,最后虽然成功哺育了宝贝,自己的体型却面目全非。这样,就使得另一些新妈咪不悸给宝贝喂母乳。

    其实,母乳喂养和减肥塑身,不应该是鱼和熊掌不可兼得的关系,相反,如果处理得好完全可以“双赢”——不但让宝贝吃到母乳,妈咪也可以保持身材,并且还享受到母乳喂养的乐趣。

    而且,母乳喂养对新妈咪还有其他诸多好处,可以抑制排卵,产生哺乳闭经期,达到天然的避孕效果;产后及早母乳喂养,伴随着宝贝吸吮而产生的催产素能促进子宫收缩,减少产后出血,促使子宫复旧;新妈咪体内的蛋白质、铁和其他营养物质,能通过闭经得以储存,有利于产后的康复;还可以明显减少子宫肌瘤、乳腺癌和卵巢癌的危险。

    2.产后我应该马上开始节食瘦身,否则体重会持续增长下去。

    不能把产后马上测出的体重,当做自己减肥的理由,这时开始减肥对新妈咪有害无益。产后,新妈咪要经历一段时间的自我调整,身体还要逐渐排出在孕期额外储存的一部分水分,这时的体重并不能作为日后的体重参考。

    所以,新妈咪不要因为这时的体重而感觉有压力,更不应该在这时盲目节食减肥。在产后约1个半月之内,新妈咪的身体还没有恢复到孕前状态,这时更需要摄入足够的能量,补充一定的营养。如果产后立即盲目进行节食减肥,不仅会影响恢复,使身体变得虚弱,而且还会减少乳汁的分泌,影响宝贝的生长发育。

    3.吃油会长油,所以我能不吃油就不吃油,以免瘦不下去。

    油脂中的一些营养素在人体内不能自己合成,必须取自于食物,故称“必需脂肪酸”。必需脂肪酸可以促进维生素的吸收与利用,如维生素A、D、E、K等。长期的“无油饮食”会造成这些维生素的缺乏,而乳母一旦缺乏,也会造成宝贝缺乏,产生一系列症状,如生长迟缓、皮肤病等。

    另外,油脂在胃内消化较为缓慢,停留时间较长,可增加饱腹感,使人不易感到饥饿。有些新妈咪正是因为少吃油而总是处于饥饿感中,由于总是吃一些零食来缓解饥饿,最后反而摄入更多的热量,增加了肥胖的可能,得不偿失!

    营养专家指出,正常人每天需要25-30克的油脂,需要控制饮食的新妈咪可以适当减少油脂的摄入,每天控制在20克左右,再少就不适宜了。

    4.减肥最容易缺乏营养,所以要多吃营养补充剂。

    有些妈咪生了宝贝,体重一直未恢复正常,由于超标,需要适当减肥,但她们常误认为减肥容易缺乏营养,所以一味多吃营养补充剂。要知道,人体对各种营养素的需要有一个固定的量,过量摄入反而给身体带来负担,甚至显示出一些毒性。比如,超过正常剂量服用维生素C,可能刺激胃黏膜出血并形成尿路结石;超量口服维生素A,不能随尿液排出体外,易在体内大量蓄积,引起骨骼脱钙、关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退等中毒症状;长期大量口服维生素D,可导致眼睛发炎、皮肤瘙痒、厌食、恶心、呕吐、肌肉疼痛乏力等。

    因此,在补充这些营养品的时候,应该遵循医嘱,或至少按照说明书的安全剂量来服用。

    5.水果主要含有维生素和矿物质,没有多少热量,多吃水果就容易瘦下去。

    减肥的妈咪在很想吃东西时,认为若想既能保证减肥效果又能满足自己食欲的唯一方法,就是可以大吃特吃水果。其实,这样做大错特错了,因为水果中含有8的糖,有的竟达20,香蕉中还含有不少的淀粉,也有一定的热量,如果过多的吃水果,也会增加热量摄取。所以,每天吃水果的数量应该限制。营养学专家最新认为,每天吃水果的数量最好控制在300克以下(去皮去核后),若是香蕉应该在1根以内,即使是果汁饮料也不能忽视这一点。

    不要忽视吃水果的时间。因为,这对于是否引起过多热量的摄入也很重要。人们经常喜欢在餐后吃水果,殊不知这时腹中已经装满食物,如果吃水果势必会导致增加额外的热量,对于减肥只会有副作用。正确的做法是在餐前吃水果,这样可以让水果中的糖分阻挡饥饿,同时还可让水果中的维生素、矿物质等营养成分充分吸收。等到进正餐时,由于腹中有食物而不会感到太饥饿,因此进食量减少,有助于控制体重的增长。

 

专家详解经期快速减肥法 

    

     

    3大最佳减重时机:

     

    时机1经期前除躁,经期中均衡营养,经期后减重效果强!

    时机2白天醣类、脂质,晚上蛋白质,分类进食不怕胖!

    时机3早晨运动,提高一整天代谢!

    1经期前除躁,经期中均衡营养,经期后减重效果强!

    荷尔蒙的分泌,使身心产生周期性变化。经期前烦躁易贪吃增胖,经期中较虚弱注意营养摄取,经期后身心安定可有效减重~

    know it

    1.配合荷尔蒙,减重选在经期后1周!

    经期前怎幺努力都瘦不下来,心情也一直烦躁不定?这是因随着经期中荷尔蒙分泌量的变化,身心也跟着产生周期性变化。

    经期前,女性荷尔蒙中的黄体素大量分泌,造成代谢力降低,情绪焦躁、忧郁,身心都不安定。

    经期中由于身体较虚弱,应注意营养均衡。经期后,女性荷尔蒙中的雌激素发挥作用,提升代谢、吸收能力,身心状况极佳,减重也容易出现成效喔!

    2.经期前烦躁,易落入贪吃陷阱!

    排卵后到经期的2个星期间,黄体素分泌量渐增,又在月经来潮前1周间急遽减少,容易让人感到烦躁,也容易出现暴饮暴食的状况。

    这是由于荷尔蒙的指令中枢,与自律神经的指令中枢同样位于大脑的下视丘,只要荷尔蒙的分泌有所变化,连带就影响到自律神经,扰乱其原有的规律。

    荷尔蒙或自律神经的不规律,会刺激大脑的食欲中枢,一不小心就会吃进过量的食物。

    do it

    经期减重法

    经期前水肿、稍微增胖是正常现象,勉强减重反而可能落入恶性循环。经期中补充流失的营养,经期后代谢提高,最适合减重喔!

    经期前(黄体期)你要这样做.。.

    1.薏仁茶消水肿:

    代谢能力变差,易出现水肿、便秘等情形。可以喝些薏仁茶饮袪湿,帮助消除水肿。

    2.小食纾解压力︰

    挑选食物时,坚持只买一点点的原则!如此不仅能提高满足感,也可以防止过食。

    3.温和运动︰

    感到烦躁时,可以做温和的瑜珈或伸展运动,转移注意力,同时也能抑制过盛的食欲喔!

    4.不勉强减重:

    此时身心状态都不够安定,如果再勉强减肥,容易破功导致大吃特吃,产生恶性循环

     

 

惊爆 减肥又丰胸的6类水果大揭秘      胸部可以“吃”大吗?腰腹可以“吃”小吗?可以!这些让人垂涎的水果(水果食品)可以促进乳腺分泌,让你轻松“挺拔”,而超低的卡路里,让你一饱口福的同时,不用为“小肚腩”发愁,另外,丰富的维生素(维生素食品),纤维素(纤维素食品),是你排毒养颜的好帮手!

    香蕉

    润肠通便的功效是大家耳熟能详的了,坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,收缩腰腹,焕发由内而外的健康(健康食品)美丽(美丽食品)。而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里,只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

    奇异果

    奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘(便秘食品)、帮助消化(消化食品)和美化肌肤。

    木瓜

    具有美白(美白食品)、丰胸等美容(美容食品)功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜(蜂蜜食品)的蒸木瓜,可是丰胸(丰胸食品)的上品!木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质(蛋白质食品)、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。

    苹果(苹果食品)

    苹果是我们再熟悉不过的水果了,它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。另外,如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话,可以使肌肤红润有光泽。

    西柚

    热量十分低,根据美国一项研究表面,如果正常三餐都能吃上半个西柚,保健(保健食品)效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话,那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。

    番茄

    含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢,对相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

 

减肥时10种减重食物应该常备 

    

    打开冰箱发现没什么可吃时,你一定会感到沮丧吧。而这时,你就可能叫外卖或者去餐馆吃饭了。一般来说,相对于家里的食物,外面的食物不仅远远超量而且不利于减重。

     

    解决方法就是:合理地储备食物,这样你总是可以在10分钟以内准备出一份健康餐。

    在营养师的推荐和帮助下,我们列出十种食物,你可以利用这十种食物在短时间内做出一份简单的健康餐。它们不仅营养均衡而且所含热量也不高。

    1.无骨无皮鸡胸肉

    鸡肉可以与家里有的几乎任何食物搭配。烤鸡肉可用来做三明治,加上咖喱与孜然的鸡肉可用来做泰式烤肉或干脆用鸡肉做色拉。总之你有上千种的选择。密封好的冷冻鸡肉可以在冰箱内保存高达六个月,而且可以快速地帮你补充低脂蛋白。

    份量大小:100克熟无骨无皮鸡胸肉

    2.无盐烤坚果

    在大部分超市的农产品区选择那种烧烤的无盐坚果,不要选择涂有油脂的混合型零食。无盐烧烤坚果富含健康的脂肪、铁及b族维生素,而且,你还可以用适量的混合坚果作为炒菜及色拉的配料。将坚果压碎,取代面包屑洒在鸡胸肉条上,这样既美味又富含蛋白质的“面包”肉片就做成了。

    份量大小:100克

    3.冷冻蔬菜

    这是必不可少的不用费心烹饪的食物。存放一些你最喜欢的蔬菜,无论是西兰花还是菠菜,这些蔬菜可帮助任何菜肴提味,包括汤、面食等。冷冻蔬菜可存放长达一年,因此可以毫不费力地保存所有必要的配料以快速制作一份色泽鲜艳的炒菜。还可将它们加到快餐蔬菜汤内,如蔬菜通心粉汤。

    份量大小:100克

    4.无脂高汤

    厨师们烧菜离不开高汤(蔬菜、鸡肉或牛肉高汤)。你可用它使肉更入味,调稀调味酱或制作肉汁——以及很多其他的选择。将生蔬菜放入高汤内便可以多保存三天。它们不仅可以保持脆爽,而且由于吸收了高汤的香味变得更美味。你只需加热一下便可以做出一份健康的汤。放入鸡胸肉便可成为一餐美味的佳肴。

    份量大小:1碗

    5.瘦牛肉

    牛肉内含有丰富的铁、锌和蛋白质;随手放一点便可以为膳食增加营养。你可将其烤后搭配汉堡或与任何你想得到的菜搭配。

    份量大小:100克熟牛肉饼

    6.香菜

    如果你需要提升一下品味——或者想展示自己更高的厨艺——那么可以加入一片新鲜、完整的香菜。它是一种香味浓郁的香料同时也是增加菜的视觉诱惑力的装饰。使用的方法很多:可用它制作香蒜酱,为鱼及肉提味或为新鲜番茄增加风味。

    份量大小:不定

    7.轻榨优质橄榄油

    的确,橄榄油的棒点值很高,但它是一种含有优质脂肪烃最多的油类——只要一点便可发挥很长时间的功效。如果需要增加菜肴口味,一定要买“轻榨优质”橄榄油。如果食谱中要求放油或脂肪,那么它是最佳选择。

    份量大小:10毫升

    8.罐装压碎或全只番茄

    辣椒、酱汁、汤……不管怎样,食谱内基本上都会提到番茄,因此可储备一罐。其中含有的茄红素及维生素c还具有抗癌的作用。

    份量大小:100克

    9.鸡肉香肠

    冷冻保存的鸡肉香肠脂肪含量低于一般的猪肉香肠。它可以为原本无味的膳食增加辣味。配上意大利面条酱就可以制成香肠肉酱,还可以用来卷热狗吃。烤两根香肠便可做一份三明治。每天早上多用五分钟时间,你便可以在早餐时吃到香肠。

    份量大小:100克熟鸡肉香肠

    10.全麦面

    在任何想要来一份又快又饱的晚餐的时候,它都是一个不错的安全选择。全麦面比精面含有更多的纤维素,因此,较少的全麦面食便可使你获得饱腹感。可以在面内加入汤或在美味的面食中加入低热量的杂菜面酱,一点橄榄油,蒜头(这也是应常备东西)以及红辣椒片。

 

泡菜活化身体机能减肥9天瘦5斤 

    

    吃什么减肥能兼顾美食与健康,让想靠减肥食谱瘦下来的人能够坚持到底?泡菜,就是让你瘦下来的好帮手。下面,结合专家推荐的泡菜减肥法,为你打造速瘦的减肥食谱,只要坚持9天,就可以见证让你瘦下来的奇迹。

    一、泡菜减肥的原理

    曾经有些人一直很反对吃泡菜,认为“吃泡菜容易致癌”。他们认为泡菜中含有致癌物质亚硝酸盐。百科全说陈允斌告诉我们,事实上,这种说法是不科学的,吃优质泡菜不仅不会致癌,对人的身体还很有好处,而且,泡菜还是健康减肥的首选食物之一。

    其实,泡菜中的酸味是因为乳酸菌分解白菜中的糖类而产生了乳酸,乳酸不仅没有致癌性,而且还有促进消化等作用。此外,很多泡菜的制作过程都使用了大量的辣椒和蒜,它所需要的盐分并不多,因此是一种胆固醇含量低、热能含量也低的健康食品。

    二、制作泡菜的秘诀

    据说制作韩国泡菜有两大秘密:一是囟细虾米酱,一是泡菜的主料:辣椒粉,这看似普通,但都是别处难以找到的替代原料。比如韩国的红辣椒很特别,不太辣,香气浓,甚至带点甜,即使辣椒用得多,使人也不致于有辣呛的感觉。

    三、泡菜瘦身秘诀

    1、低热量和高效抗菌作用

    泡菜的热量非常低,却又含有丰富的微生物和矿物质。泡菜在发酵过程中因乳酸菌的作用抑制了坏菌滋长,还能促进胃肠中的蛋白质分解酶素--胃蛋白酶素的分泌,使肠内微生物分布正常化,帮助维持肠道健康环境。肠道健康,便秘引起的肥胖自然迎刃而解。

    2、活化身体机能

    泡菜的主要材料,辣椒能促进分泌胃液,进而帮助肠胃消化;此外丰富的维生素亦具有抗酸化作用,并能帮助生理代谢,增进食欲及促进血液循环。泡菜中的辣椒、蒜以及葱姜等能促进体内新陈代谢,帮助身体排汗。

    3、维持身体健康

    作为泡菜主材料的白菜热量极低,大蒜具有燃烧脂肪的效果,此外更有大量膳食纤维,能预防便秘及肠炎,防止脂肪囤积并有效燃烧已经形成的脂肪,让身体更加轻盈。

 

夏日炎炎 郭美美教你如何美白瘦身  

    

    “年仅20岁,家住大别墅,爱马仕的名牌包十几个,开玛莎拉蒂跑车,前一阵刚参加了上海的豪华超跑嘉年华……”6月22日,一条炫富、显摆奢侈品的帖子广为转载,一个名叫“郭美美Baby”的微博ID立刻成为网民围观的焦点。郭美美的炫富是不应该的,但是她白皙的皮肤和瘦瘦的身子是大家有目共睹的。今天小编请大家一起来分享下郭美美独到的美白瘦身法。

    敷面美白,防晒维持

    “夏天来了,我也开始美白大工程了!”据小编了解郭美美最近一直在她微博中展示自己的美白工程。她将一片特殊的化妆棉沾满美白化妆水后,轻拍在脸上,之后再撕成五片,像做面膜一般敷在脸上,以让脸部皮肤吸收掉化妆棉里的美白化妆水。7~10分钟后将五片化妆棉拿下来,再抹上美白精华液和美白乳液就大功告成。不过,健康专家提醒,美白不能仅美白脸部,颈部和肩锁骨也要顺便擦上美白乳液,否则会跟身体有色差。

    除了美白保养,还要防晒,郭美女可是一点也不马虎!她说:“物理和化学防晒都得做齐全!不能黑的人生是必须努力的。”她还将自己穿着长袖衣、戴着帽子、打着伞的照片发上了微博。健康专家提醒爱美女士,当阳光强烈时,最好穿深色衣衫,而不是白色的。白色衣服只反射热度,却无法阻隔紫外线。黑色、红色、紫色的棉质衣服是不错的选择。

    要瘦小腹,周末喝蔬菜汤

    郭美女的身材姣好,她说自己很爱吃低热量蔬菜汤,尤其在周末吃两天,小腹会立即变小,人也变得神清气爽!郭美女说的蔬菜汤成分包括洋葱、番茄、芹菜、圆白菜、高丽菜还有青椒,再配上她大爱的大葱和半块的鸡汤块,煮熟就成了低热量蔬菜汤。“减肥所有的菜单里我最爱蔬菜汤,可以一饿就狂吃到饱,适合大胃王的我,加上简单,也百吃不腻,对体内环保更好。”

    健康专家认为有经济条件的美女们可以购买有机蔬菜,虽然价格比一般蔬菜贵了好几倍,但是它们吃起来放心还防癌。

    不信减肥茶,爱抹瘦身霜

    郭美女还在微博中提到,她相信减肥是需要减少摄取的热量和适度的运动,决不是乱喝说会瘦的茶就可以瘦的,因为很多说能让人瘦下来的茶“都含有兴奋剂或是种种伤害身体的成分”。健康专家提醒大家睁大眼睛,不要轻易相信市面上的减肥茶。

    健康专家觉得郭美女虽然不喝减肥茶,但在胖起来的时候会找瘦身霜帮忙瘦身。“当脂肪一天一天堆积身上,软趴趴的肉都要满溢出来的时候,除了运动就是要早擦擦、晚擦擦了!”因为,刻意节食和绝食对她来说都太难了。