银月城怎么出去:每天美丽一点点 2011-7-20

让毛孔消失无踪 年龄不同方法大不同  阅读原文

让毛孔消失无踪 年龄不同方法大不同 阅读原文

    导语:喜欢对镜自惜的你，是否常常为脸上洗不尽抹不掉的毛孔而烦恼呢？毛孔粗大的问题，困扰着无数爱美的MM。毛孔问题不分年龄，无论是20岁、30岁、还是40岁，都有可能被毛孔问题所困扰。但是要记得，不同年龄段的MM，毛孔粗大的成因各有不同。爱美也是要对症下药的哦！

    20岁清洁最重要  

    毛孔粗大成因：污物阻塞——这个年龄正是油脂分泌的高峰期。油脂分泌旺盛造成的阻塞令皮肤新陈代谢不顺利，无法如期脱落，致使毛细孔扩大。挤痘痘过度刺激——过度挤压面疱、粉刺，一旦伤害到真皮，便会使毛细孔变得粗大。涂抹有刺激性的化妆品及药霜会使阻塞变得严重，毛孔也会越来越大。  

    正确的做法：  

    1、认真做好每日的卸妆和清洁工作，定期祛除面部角质。清洁时，可先用卸妆乳或是卸妆油倒入掌心，不需和水，点在面上，轻轻推至全脸；再用洗面奶清洗一次，这样能排除油脂及污垢，连毛孔深处都得以干净清爽，达到彻底洁净的效果。  

    2、柠檬汁洗脸——油性肌肤的人可以在洗脸时，在清水中滴入几滴柠檬汁，除了可收敛毛孔外，也能减少粉刺和面疱的产生(但注意不可太浓，更不能将柠檬汁直接涂抹在脸上)。  

    3、紧急冰敷——用化妆棉蘸湿冰过的化妆水，敷在脸上或毛孔粗大的地方，可以起到不错的收敛效果。  

    25岁选择适合的护肤品  

    毛孔粗大成因：吸油过度——这个年龄总是忍不住拿出吸油纸和深层清洁面膜，但是当心——过度的吸油会紊乱油脂的正常分泌，而很多深层面膜首先是将毛孔撑大，才能深入毛孔将油分与脏污带出来的。  

    正确的做法：  

    1、化妆棉+化妆水——准备1小瓶无油化妆水，以化妆棉喷上化妆水轻扑出油部位，清爽又有效。  

    2、每周做一到两次具有深层清洁和紧肤效果的面膜，一方面可以吸收多余油脂，另一方面还可收敛毛孔。  

    3、使用清洁面膜后，要用一些具有收缩毛孔功效的爽肤水轻拍皮肤，使被撑大的毛孔恢复原来的状态。  

    30岁粉底的魔术  

    毛孔粗大成因：抽烟——当你享受喷云吐雾的飘飘然时，香烟却让你血管收缩，血液循环减慢，养分无法顺利地送达皮肤细胞，于是干燥、老化都提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。  

    正确的做法：  

    1、每天用冷、热水交替洗脸是有利于毛孔收缩和保持肌肤弹性的好方法。  

    2、化妆前，先使用能调控皮脂分泌的产品来抑制皮脂的分泌。鼻子四周的粗大毛孔，光抹粉底是无法消除遮掩的。上粉底之前要用专用的遮瑕隔离霜来抚平。选择清爽、透气性能好的粉底，使肌肤多一层防护，又可有效控制油脂分泌，让毛孔更好地抵御外在污染。涂粉底时记住是由上往下抹，千万不能由下往上，否则毛孔会更明显。  

    3、不要将希望完全寄托在收敛水上，油性肌肤和混合性肌肤可以在油脂分泌多的夏季适当使用一些，而干性肌肤最好使用不含酒精的毛孔紧致爽肤水。收敛产品只能暂时使张开的毛孔回复到紧闭的正常状态，或是从外部改善毛孔粗大的视觉印象，却无法真正使粗大的毛孔收缩变小。而且，经常大量使用含有酒精成分的爽肤水会对皮肤，特别是干性及敏感肌肤造成刺激，因此要小心使用才行。  

    35岁加强作息保养  

    毛孔粗大成因：一方面，因为压力或内分泌等原因造成的成人痘问题还在困扰成熟的肌肤；另一方面，初期老化开始令毛孔出现扩张状况。  

    正确的做法：  

    1、补充水分：提升保湿度与角质层抵抗力，为肌肤补充水分，让肌肤组织结构饱满有弹性。  

    2、如果使用过一些护理产品，但效果仍然不好的话，可以请教美容院的专家或皮肤医生，让她们安排适合你的护理，比如美容院特殊的项目护理、一些特配的产品治疗及仪器(如微电流美容)等，只要有信心，肌肤就一定会大有改观。  

    3、如果因为工作繁忙而无法保持规律的饮食作息，那么你应该尽量在两周左右去做一次SPA，以放松精神，并可以让肌肤得到彻底的休息。  

    40岁安全有效的美容术  

    毛孔粗大成因：皮肤松弛老化——随着年龄的增加，血液循环逐渐不顺畅，皮肤的皮下组织脂肪层也因而容易松弛，如果再没有适当的保养与护理，会加速老化，毛孔自然也会扩大。  

    正确的做法：  

    1、控制肌肤衰老速度是你的当务之急。使用一些高营养滋润成分、同时兼具收紧面部松弛肌肤作用的抗衰老精华，配合按摩促进吸收；另外，滋润、清爽而无刺激的毛孔紧致爽肤水也是必不可少的。  

    2、除了美容院的护理，也可考虑一些美容手术。微晶磨皮术的确能让肌肤变平滑，毛孔变小——但要特别留意的是，不可过于依赖手术。这样做会让皮肤越来越薄，越来越脆弱，而最终丧失抵抗力。  

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揭开你的保湿迷思  阅读原文

揭开你的保湿迷思 阅读原文

    该擦的一项都没少，保湿效果却还是不理想，身心备感委屈又找不出原因。笔者要为你抽丝剥茧，破除众说纷纭的保养迷思，还你清白的水嫩肌肤。

    不保湿就等着变老

    经常感慨美好的肤质“已经回不去了”吗？其实用正确的方式做好保湿，绝对可以迎向你期待的完美结局。皮肤是人体最大的器官，每个细胞70到80都是水分，所以说“女人是水做的”一点都不为过。能够如此柔嫩润泽要感谢两大功臣—表皮层与皮脂膜，每当出现外来刺激，便会启动防御机制，拼命为你守住肌肤的最佳状态。

    除非天生有缺陷，或者它们年事已高力不从心，只有“外来破坏”才能削弱表皮的防卫能力，此时肌肤如果受到攻击，就像城墙出现空隙，紫外线、脏污，轻松深入肌底，干燥只是第一场败仗，接着就是暗沉斑点、细纹和松弛的连续炮火，失去表层防护的肌肤终将弃械投降，然后慢慢走向老化凋零。保湿是如此重要的基础护理，但是触摸自己的脸，感觉得到水嫩细致、Q弹有劲吗？如果无法理直气壮地点头，请认真思考究竟哪一个环节出了问题。

    你是“肌”渴女人吗？

    压力大到吃饭睡觉不正常。

    回家把电视计算机看的比卸妆还重要。

    洗脸洗到紧绷才有畅快感。

    有擦有保庇，反正肌肤一定吃进去。

    防晒还得看你心情好坏。

    桌上堆满保养品，旧的没去、新的就来。

    每天喝的咖啡、饮料比白开水多N倍。

    如果勾选两项以上，那么你就是肌肤缺水的帮凶，也帮助自己预约了干荒俱乐部的VIP资格。这些不以为意的生活型态和保养方式，累积久了会相互加乘威力，加速肤况恶化，应该出现的水嫩透亮脸庞，就在你的不当习惯里渐渐消失。

    到底是谁漏了肌肤的水

    肌肤缺水最直接影响的关键就在表皮层，是保护肌肤的第一道防线。它的最底层除了避免紫外线伤害的黑色素细胞，还有不断分裂的角质细胞，生成以后会慢慢往上移动，最后就是你摸得到的角质层，每四周进行更新代谢，让角质层维持在健康而正常的厚度，持续防御与吸收力。

    但是当它受到异常刺激时(例如中午12点在街上散步又不做好防晒)，为了保护皮肤，基底层就会尽责地分裂更多角质细胞到表层，加强抵挡和修护工作，如果外来伤害持续攻击，接下来就是关键:你的角质层会的变过厚而且水分不足，多余的老废角质来不及代谢而翘起，出现皮屑、红肿、干痒等反应。所以想要水嫩透亮，一切让角质不健康的错误方法，绝对要根除。

    为什么水分和肌肤不能长相厮守？

    外在因素是拆散它们的元凶！皮肤七成以上是水分，但是在外力刺激下会逐渐散失，例如环境污染、气候变化、饮食习惯、或者你服用的药物，都会影响皮肤的含水量，甚至一天当中的空调温差就能让你的肤质产生变化，放任表皮持续承受外来攻击，一旦超过临界点，糟糕的肌肤状况就难以收拾，所以请特别留意这些危险分子。

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    在烫头发前后一个月内可以服用复合维生素B和β-胡萝卜素。维生素B2可参与细胞的生长代谢，修复受损的皮肤毛囊和发质，刺激头皮细胞新生。

    维生素B2（核黄素）广泛存在于植物和动物性食物中，动物性食物中核黄素的含量较植物性食物高。动物肝脏、心、肾、乳类及蛋类食物中含量尤为丰富，豆类食物中也较丰富，绿叶蔬菜和野菜中也含有大量的核黄素。

    食物的加工、烹调方式对核黄素也有较大影响。维生素B2的最大敌人是光，特别是紫外线，如果用玻璃瓶装牛奶，一天的时间，牛奶中的维生素B2会破坏到几乎是零。另一个敌人是硷性物质，有人为保持蔬菜好看的绿色，烹饪蔬菜时加碱。这样的方法可彻底损失全部的维生素B2。

    另外需避免的是水，因为维生素B2可以随水流失。如捞蒸饭中核黄素仅保留50%，而烙饼可保留86%。 煮鸡蛋核黄素可保留97—99。

    维生素B12能促进血液循环畅通，提高肌体对蛋白质的利用率，促进头部细胞生长发育。而胡萝卜素能够吸收紫外线，减轻头发的氧化和变色程度。将维生素B和胡萝卜素一起服用，能够使毛发更加滋润有光泽。

    维生索B12在食物中含量很少，主要来源于动物性食物，肝脏是最好的来源，肾、瘦肉、鱼也是良好的来源。在高等植物中完全没有或几乎没有这种维生紫。维生素B12不能由人工合成，必须靠生长，象青酶素在细菌或微菌中生长一样。

    过敏体质的人易因烫发引起皮肤过敏，所以，烫发前尽量做一下过敏测验，确定没有过敏反应再烫发。烫发的周期不应过短，一般三到六个月烫一次。孕妇最好不要烫发，尤其是在孕期的前三个月，易引起胎儿畸形。

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    今年夏天的高温令人窒息！一上街，犹如做高温瑜伽，汗流不停，只要在户外停留一会儿，便会发现尴尬的体味，正偷偷从自己的身上飘出来，不想被人发现？不想变成“狐人”？止汗剂香体露，可悄悄赶走令人脸红的气味！

    流汗是身体调节体温的自然方式，有些汗腺发达的人，在一小时内最多可以制造出4公升左右的汗水。人体的汗腺有大汗腺、小汗腺与皮脂腺几种，大汗腺和毛发多为共生关系，主要分布在腋下、胸部、鼠蹊等部位；小汗腺则分布于全身躯干，受热刺激而分泌，以头部、前额、手掌和脚底等处较多。

    汗本身是无味的，但一暴露至皮肤表面，附着在皮肤表面的细菌会将汗液中的有机成分转变成臭气的物质，在闷热不通风的情况下，细菌很容易滋生，再加上皮脂的氧化作用，就会产生汗酸及异味了。体臭也是由于遗传的关系，有的人的汗腺特别多，味道也特别强。

    止汗产品种类多

    目前市面上有多种不同形式的止汗产品，例如:喷雾式、滚珠式、粉末状或膏状止汗产品等，可以依照使用部位来做搭配组合。比如腋下不妨选择喷雾式或滚珠式以加强效果，而靠近头部的脖子或耳后，用膏状涂抹比较不会刺激到眼睛，而脚底则适合粉末状止汗产品。

    剃掉腋毛的女性可以使用喷雾型的止汗剂，因为腋毛已除，喷雾可用滚珠或膏状止汗剂，效果较好。

    不能当成香水喷

    止汗剂的成分中最常被采用的铝盐，能够收缩毛孔，进而抑制汗腺分泌，透过铝盐中铝分子的涂抹，堵住人体汗管出口，达到改善流汗的情形。虽说铝盐有致癌机会，但仍未被证实。目前也有一些高端品牌研究利用天然矿物质代替铝盐，作为吸潮“主力”。

    有鉴于此，止汗剂并不能当成香水般全身喷洒。

    TIPS:

    紫甘蓝、花椰菜、芹菜、莜麦菜等深色蔬菜，PH偏碱，能够中和肉食产品的酸性，使体液趋于弱碱性，减少脂肪酸产生，从而改善体味。此外，大部分水果（草莓除外）都是偏碱性食品，和深色蔬菜有异曲同工之妙。

    排毒食品，如木瓜、香菇、黑木耳、红豆都具有清洁血液促进排毒的作用，而海带、紫菜等能够帮助排出放射性元素。体内污物被清除，体味自然会变好。

    含有某些特定元素的食物，如含铁的菠菜、动物肝脏；含镁的香蕉、杏仁；与消化器官内的物质结合，能够生成散发清香味道的物质，使得呼吸出的气体味道清新。

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    1、如何选择防水的防晒霜

    要看一款防晒霜是否防水，最简单的办法就是在涂抹过防晒霜的肌肤上喷水，然后看水是像荷叶上的露珠一样变成一颗颗的水珠，还是和防晒霜融合成一道道的水纹留下来。如果是前者，那么这款防晒霜的防水效果很好；如果是后者，那么这款防晒霜的防水效果很弱，在室外使用的话需要随时补途。

    2，防晒霜的补涂办法:

    通情况下，防晒霜的防晒效果在两个小时之后因为挥发和面部汗水、油脂的分泌会逐渐变弱，因此在度假时补涂防晒霜就显得特别重要。如果是素颜的肌肤，可以在用纸巾按掉肌肤上的油脂和汗水之后直接补涂；如果是化过妆的肌肤，在补途的时候可以选择透明的防晒喷雾直接喷在需要补涂的位置，也可以以拍打的方式补涂防晒霜之后轻拍一些有防晒指数的粉饼来定妆。

    3，如何正确挑选防晒霜:

    一般来说根据肌肤想要的功效来挑选防晒霜基本就不会出错。而出去度假则推荐尽可能选择防晒倍数高，防水性能好的防晒产品。另外，机舱外的紫外线也会对肌肤造成伤害，因此请为需要长途飞机的肌肤准备好一支具有良好保湿功效的防晒霜。

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    关于睫毛膏的保存:

    1:如果保存睫毛膏？

    睫毛膏非常容易变干，而不能达到使用效果，所以请尽量避免睫毛膏体接触空气；睫毛膏的收放最好的方法是:螺旋进出；

    2:睫毛膏干了怎么办？

    如果睫毛膏干了，可以滴一点维E或者橄榄油在里面，但不能过量，不然容易晕妆；

    3:过期睫毛膏废物利用

    如果睫毛膏没有用完就过期了，那可以用于眉毛，膏体较干，可以让眉毛丝丝分明。如果睫毛膏已经用完了，也可以把刷头清理干净，作为睫毛梳或者眉毛梳都非常好用！

    关于如何试用睫毛膏:

    1、刷睫毛膏方法:

    刷睫毛膏通常是“Z”字方式，但如果睫毛过短，还是直上直下比较出拉长效果。

    你做对了吗 解读睫毛膏那话儿

    2、完美睫毛的产品搭配:纤长睫毛膏 浓密睫毛膏

    最美的睫毛其实不是一只睫毛膏就能打造的，通常纤长型和浓密型搭配才能产生最好效果，正确的使用方法为:先使用加密功能的睫毛膏，因为它的油脂和蜡的成分比较多，可以加粗睫毛直径，等完全干透后，再使用纤长睫毛膏，纤长睫毛膏的纤维成分多，先使用的话容易造成粘连。

    你做对了吗 解读睫毛膏那话儿

    3、有黑眼圈应用什么颜色睫毛膏？

    在遮瑕之后，不要选用深色睫毛膏，那样会使得整个眼妆黯淡。棕色或蓝色的睫毛膏，提亮眼眸，分散对黑眼圈的注意力，是不错的选择。

    你做对了吗 解读睫毛膏那话儿

    4、下睫毛什么时候需要涂？

    同时涂上下眼睫毛，会增加眼部的立体感，使眼睛看起来大而有神，如果再配合眼线的描画就会看上去比较正式，妆容较浓，适合晚上出席活动。如果平时上班、出游，希望妆容看上去自然、清新，可以选择不涂下睫毛。

    防水型睫毛膏和眼线产品必不可少

    5、倘若你需要长时间保持妆容，不想因为汗水、泪水的晕染而变成“熊猫眼”，防水型睫毛膏和眼线产品必不可少。

    绝对不能让睫毛粘连纠结

    精细纤长，根根分明纤长而且根根分明的黑色睫毛能让眼睛显得清澈无比。微笑时，眼神更能充满无限的柔情，自然清新，赋予你更强大的亲和力与感染力。无论是上班还是外出约会，这样的精致美睫无疑能为你加分不少。

    How To Copy :

    想要画出根根分明、细致清新的纤长美睫，制胜点就在于绝对不能让睫毛粘连纠结。具有显著增长效果的纤长型睫毛膏也是不可或缺的必备武器。

    1、在使用睫毛膏时，一定要注意蘸取的量，并在刷涂睫毛前先用干净的纸巾擦去刷头多余的膏体，尽量保持刷头的干净，这样就能很好避免过多的睫毛膏令睫毛粘结。

    用睫毛夹将睫毛夹翘

    2、用睫毛夹将睫毛夹翘，然后将刷头对准睫毛根部，一边轻轻转动一边刷涂向睫毛稍部。

    3、竖起刷头，用刷头的尖端刷涂睫毛的梢部，这能有效拉长睫毛，同时避免睫毛膏在睫毛上结块造成睫毛粘连。万一出现粘连结块，就用婴儿用的迷你棉签稍稍擦拭，将睫毛分开即可。

    让眼睛更大更有神

    4、倘若你想让眼睛更大更有神，可以在睫毛膏干透后再用睫毛夹轻轻地夹一遍，根根分明的纤长美睫就完成了！

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    作为一个职场新手，不管在什么环境，面临多大的工作压力，保养才是硬道理!有的职场OL整个夏天都在空调房里对着电脑，皮肤受到缺水、辐射的考验; 外务族的OL更是要遭受风吹日晒。针对不同的工作环境，对不同的保养部位，都应该有自己的一套“杀手锏“，以下保养方式，看看哪一种适合你。

    内勤族:选择保养底妆 加强眼部舒缓

    保养策略:坐在办公室的OL长时间在冷气房内，肌肤容易干燥缺水，若只是一味在脸上喷保湿喷雾，没有适度油脂来帮忙锁水，反而会让更多的水分被空调除湿带走，长时间上妆的你，不妨选择有保湿、保养功能的底妆产品，像是BB霜等保养型美妆，在上妆同时兼顾滋润保养。

    另外，对于长期熬夜、使用计算机的OL来说“眼周细纹、黑眼圈、眼袋……”也是困扰的保养问题，从学校毕业后，请将“眼霜”纳入该升级添购的保养品，像是像是添加了Q10、维他命E等保湿、抗氧化成分的产品，可以抚平缺水型细纹同时延缓老化，但如果真的要做到淡化皱纹，就要选择添加维他命C、A酸等能促进胶原蛋白增生的眼霜，使真皮层再度丰厚饱满，达到皮肤紧实的效果。

    保湿型BB霜——添加肌肤保护屏障

    有效指数:☆☆☆

    重要指数:☆☆☆

    保养要点:保湿型BB霜大都含有大分子的玻尿酸成分。玻尿酸作为经典的保湿成分，它的保湿效果自然经得过验证。利用玻尿酸为肌肤输送水分的同时，阻挡外来因素，如办公室内的空调，将肌肤的水分抽干，加速肌肤的干燥、衰老的情况出现。有效达到保湿锁水的作用，使肌肤保持在水嫩的状态之中。

    抗老眼霜——有效阻止眼部皱纹的滋生

    有效指数:☆☆☆☆

    重要指数:☆☆☆☆

    保养要点:经常看电脑，批阅文件等，都会使眼部肌肉紧绷，不仅很容易导致眼部疲劳，还会导致眼部肌肤长期处于紧张的状态之下，血液聚集，没有得到很好的循环，又缺乏对眼部的照顾，就很容易促使眼部肌肤慢慢出现细纹，长此以往，还可能加深细纹，成为深深的皱纹。这时候，经常注意使用眼霜，配合眼部按摩的动作，就能够有效松弛眼周肌肉，为眼周肌肤输送新鲜的血液，补充更多的养分。从而去除眼部的假性皱纹，延缓眼部皱纹的产生。

    外务族保养策略:

    对于长时间需要在外面为业务奔忙的上班族新鲜人，最不能忽略的第一道保养防线就是防晒，防晒的目的不单单只为了美白，最重要的，其实是为了抗老。除了各类斑点之外，连皱纹、松弛等老化现象，都是紫外线造成的，因此做好防晒，不但可以使肤色均匀，还可防止肌肤提早老化，尤其是目前市售许多防晒乳，不但都做到轻量化，同时复方加味了抗氧化成分，能给外勤族多一层的防护保养。

    此外常接触各种外在环境污染，肌肤的负担也更沉重，清洁成为不可忽略的步骤，除了基础的卸妆、洗脸要彻底，室内外极大的温差下，容易导致油脂分泌旺盛、角层不正常代谢，适度清爽控油、去除老废角质也不能少!

    1.深度洁面品——有效去除肌肤垃圾  

    保养要点：经常在外奔波、见客的外勤族，经常会因为受污染的空气、压力等因素导致脸部肌肤的角质层增厚，并且自行更替角质层的能力减退。这样，很容易导致外勤族的肌肤看上去更加暗黄、粗糙。这时候，就要加强去角质的动作。在洗脸的时候选用到有去角质功能的洗面乳，每两天使用一次，就能够有效促进角质层的更替，让皮肤更容易吸收后续保养品的营养。脸色也会因为洗脸的同时所做的按摩而变得气色红润。  

    2、防晒——防止肌肤老化最速效手段  

    保养要点：防晒是抗衰老最根本的手段！所谓的老人斑、雀斑等斑点、疤痕，都是因为皮肤细胞色素沉淀所形成的。将防晒放到保养得最后一道程序，为你的肌肤做好防晒。才能有效的使你的保养品延缓受氧化无效的时间，减少肌肤被UVA射入晒黑，损害肌肤，让肌肤长斑、氧化，衰老的可能。只有做好防晒，美白、抗衰老才会成为可能。

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达人分享24小时快速瘦脸计  阅读原文

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    想要拥有紧致小V脸？但是，又不知道如何瘦脸最有效？那么，我们不妨来学习以下这位达人的全天24小时瘦脸计划，助你快速瘦脸，一天内轻松搞定大饼脸哦！  

    十分讨厌大饼脸，每次照相，我都不上相，就因为自己天生一张大饼脸，也有些遗传的因素，但变成小脸的决心始终没变，有朋友说，去拔牙吧。  

    但仔细合计，不行，我还是用比较安全有效的办法去做吧。  

    8：00，2分钟小动作唤醒脸蛋。爱睡懒觉的MM们，是不是早上起床时也是处在迷迷糊糊的状态中。先躺在床上做2分钟的按摩，把脑袋瓜子和睡肿的脸蛋统统都唤醒，立刻变得神清气爽吧。  

    结果真的让我成功了哈哈。将嘴尽量张大，做出喊“啊”时的口型，保持此动作约10秒钟，而后闭上嘴，放松面部肌肉，可重复做3到6次。此动作可锻炼脸颊和下巴处的肌肉。  

    闭紧嘴唇，将右嘴角尽量向右撇，保持此动作10秒钟。而后放松右嘴角，再将左嘴角尽量向左撇，重复上述动作，每侧可重复做8次。此动作可锻炼脸颊和嘴角的肌肉。  

    10：00，工作间隙来杯乌龙茶or薏仁水。  

    乌龙茶的酵素成分对消除水肿有很好的效果，而薏仁含有丰富的纤维质，具有利水的功效，两者都是去水肿的好东东。  

    工作间隙和乌龙茶或薏仁水，只要简单的泡水喝酒可以拥有窈窕和健康，真的很棒哦。  

    13：00，午餐做瘦脸操。  

    坐姿，将腰背挺直，闭上眼睛，调节呼吸。将头尽力向后仰，同时保持身体挺直。慢慢张开嘴，做出喊“啊”时的口型，保持此动作5秒钟。慢慢闭上嘴，将头部回复到起始姿态，可重复做6次。此动作可促进头、颈部的血液循环，美化颈部曲线。  

    17：30，水果、酸奶赶走“婴儿肥”。  

    结束了一天的工作，回家好好准备一些水果来犒劳自己。水果王国中颇具排毒功能的菠萝、草莓上一杯美味的酸奶，既能消水肿又可美容。  

    22：00，护理加自制薏仁面膜晚间呵护。  

    忙了一天，快给肌肤做个精心的护理吧。每个星期使用2、3次薏仁面膜，不仅能紧致，美白肌肤，还能够消除水肿，舒缓疲感。  

    瘦脸霜或精油配合按摩，效果很好，这是比较快的方法，同时我要推荐给大家一个瘦脸又护脸的面膜，超级好。自制薏仁面膜。  

    材料：荷叶1片，薏仁粉2茶匙，水100ml。做法：首先将荷叶浸于水中，用细火煎煮月2分钟，煲至水剩下小量；然后滤掉荷叶取液约3茶匙，加入薏仁粉拌匀后用作敷面，约15分钟后用冷水洗净。  

    23：00，睡神功，避免脸肿。  

    终于要睡觉了，但要追求小脸的MM绝不可放松警惕哦，向右侧卧、双腿弯曲，这是最佳的睡姿哦。  

    这是台湾着名整容医师献身效法的瘦脸小运动。他在台湾美容教主伊能静主持的节目中也有介绍。想在短时间里快速瘦脸的你，一定要试试哦！  

    嘴巴鼓起来吐气，再吸气，反复几次。这样做的目的是，在做瘦脸操前让脸消去肌肉里面的气体，使这个瘦脸小运动效果更加明显。  

    用两只手的大拇指把颧骨脂肪往上、往内顶，一次维持数秒，反复几次。你会感觉到有稍微疼痛，这是效果开始有效的征兆，无须害担心。  

    以手指关节轻轻敲敲下颧骨。这样做的目的是使肌肉受到轻微刺激，从而导致萎缩。这个动作要做十五次左右即可。  

    这套瘦脸小运动简单方便，随时随地都可以做。在这里，我要告诉大家一个好消息，这套操只要坚持在两星期的早午晚做，你会发现脸颊小了！自己小脸美人的进程又迈出了惊喜的一步！

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久坐族瘦腿大法 6个技巧三天瘦腿围2cm  阅读原文

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    导读:想要，但那破腿就是不瘦下来，这时的MM们千万不要心急哦！现在有六大招数帮你，不知道哪套适合你，先选着用吧。要是你觉得不麻烦，全用上也行，不过不要太累着自己哦！

    1、卧躺法：

    看到某个MM的减肥方法，挺简单的，人睡在床上，脚打直了往墙上一放就可以了，基本人成了“L”型的。然后看到N个MMJJ说这个减肥方法好，我就回去试下。

    2、久坐椅子的法:

    上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法:

    a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。

    b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

    3、三天瘦了2CM

    喝薏米水，我每天下午都会喝两碗（最好是不加糖的）薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖，就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。

    久坐族瘦腿大法 6个技巧三天瘦腿围2cm（图片来源:资料图）

    4、咖啡瘦腿法

    材料:咖啡粉适量、按摩油适量。

    方法:将咖啡豆粉与按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。

    功效:咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。

    5、10分钟按摩

    让腿细2-3cm——浮肿，按摩腿肚顺畅血液循环，使肌肤更美——血液循环，HOW:

    1。脸朝上躺着进行:早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。

    2。坐在椅子上进行:将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动上面那条腿加以刺激。在办公休息时进行也能取得不错的效果。

    久坐族瘦腿大法 6个技巧三天瘦腿围2cm（图片来源:资料图）

    6、久坐一族运动大法:

    坐着抬脚后跟（左）:端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。

    蹲坐姿势（右）:两脚打开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作，这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组，做2-3组。

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10大减肥水果 夏季瘦过瘾  阅读原文

10大减肥水果 夏季瘦过瘾 阅读原文

    想在减肥的同时也能享受美味吗?水果就是你的最佳选择。水果富含能加快燃脂的维生素和促进肠胃蠕动的纤维素，是健康减肥的圣品。下面告诉你10种美味的减肥水果，助你轻松完成夏季减肥计划哦！

    葡萄柚含有一种特殊的酶，这种酶能影响人体对糖分的吸收，使糖分不容易转化成脂肪。

    另外，葡萄柚含有的大量矿物质能帮你把体内的脂肪转化为能量，是健康减肥的关键。

    根据研究表明，每天吃2个葡萄柚能达到最佳的减肥效果。

    苹果含有的独特果酸就是加快体内新陈代谢和脂肪燃烧的重要营养物质。

    经常食用苹果能减少热量的摄入，从而减少体内的热量堆积，也就起到了自然减重的作用。

    另外，一天吃一个苹果还是非常健康的饮食习惯哦！

    蓝莓所含的抗氧化剂含量高居水果的榜首，能促进体内代谢，能让你快速轻松瘦下来。

    另外，蓝莓还含有大量的纤维素，每杯蓝莓就含纤维3.6g，能起到增加饱腹感和减少卡路里摄入的明显功效。

    夏季吃西瓜减肥是最享受的了。它不仅能解暑，还具有排毒的功效，有助消除水肿现象。

    西瓜不含脂肪，它的94都是水分，可以帮助体内多余水分的排出，有助加快新陈代谢和水肿，是排毒减肥的佳品。

    橙子是高纤低卡的减肥水果之一，它的美味能满足你对甜食的欲望，从而避免暴饮暴食。

    橙子美味多汁、营养丰富，是维生素C含量较高的水果，能起到加快脂肪燃烧的快速减肥功效。

    香蕉的纤维素和钾元素含量都非常地高，有非常理想的整肠作用，能帮助我们消除便秘，从而达到美容美体的功效。

    另外，香蕉能大大地增加你的饱腹感，所含的热量也相当低，是能让你饱腹不发胖的理想减肥食品。

    维生素C超多的奇异果是减肥美容的佳品。

    它所含的膳食纤维和钾元素都是高居水果的榜首的，是非常理想的瘦身食品。

    另外，奇异果还有防止便秘、帮助消化和美化肌肤的神奇效果，实在是夏季减肥的超级食品。

    被称为“美容美体天王”的葡萄绝不是徒有虚名的。

    它含有丰富的抗氧化剂和多种柠檬酸，能够深层滋润皮肤、促进皮肤细胞再生、加快体内的脂肪燃烧，是非常有效和美味的减肥水果。

    如果你想要减掉腰腹间多余的赘肉，草莓就是最佳的食物选择。

    草莓含有一种称为“天冬氨酸”的神奇物质，能帮助你减少腰部的脂肪堆积，还有助身体消脂排毒，有助你快速变身小腰精哦！

    菠萝富含维生素C和能加快脂肪燃烧的独特果酸，是非常理想的减肥水果之一。

    但是，吃菠萝减肥需要特别注意时间哦！饭前吃菠萝的话容易造成胃壁受伤，对身体健康非常不利。

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    椅子减肥法

    找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。  

    自行车减肥法

    躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。  

    毛巾减肥法

    躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。  

    瑜伽减肥法

    瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。专家为减肥的人们量身打造了瑜伽减肥操，让大家享受健健康康瘦身。  

    直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45°，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。  

    针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。  

    特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。  

    普拉提减肥法

    运动不足，固然会导致肥胖。适量的运动虽可延缓身体老化，但要注意运动量不能太大。最好分别进行矫正骨髂的运动和令肌肉强健的运动。  

    近年流行的普拉提正好有矫正骨髂的作用令女性的体态更完美对称。当肌肉运动不当可能引致关节劳损加速身体老化。如关节出现问题做一些有助瘦身的运动时只会事倍功半影响瘦身效果。练习普拉提可纠正姿势，使运动更有效率。  

    大部分都市人都经常坐在电脑前弯腰工作令脊骨弯曲胸部和脖子处肌肉紧张，背肌则长期松驰.长期如此，会导致弓背。不过很多人即使没有弓背.脊骨都有轻微弯曲问题肩膀和颈部又缩起令身高看来比实际矮了。若抽空上普拉提课.学习正确练习肌肉的方法.久而久之日常生活时，习以为常的错误姿势也会自己纠正过来。

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10分钟肚皮舞 健胸瘦腰提臀  阅读原文

10分钟肚皮舞 健胸瘦腰提臀 阅读原文

研究表明，肚皮舞是一项对人体心血管功能有益的健身项目。经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道，有效延缓衰老。肚皮舞舞步随意，对女性有很好的塑身效果，现在就每天晚上抽出10分钟扭一扭，定会让你收到意外的效果。

    肚皮舞对女性有很好的塑身效果

    肚皮舞完全不受年龄和体型的限制，舞步自然随意；也不受场合的限制，不需要借助任何健身器材，对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果。每天清晨起床或晚上临睡前抽出10分钟的时间，对着镜子练习一下肚皮舞的几个经典动作，定会让你收到意想不到的效果。

    一分钟锻炼修长手臂

    训练目的:锻炼手臂的柔软性和结实度，预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病，摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线，让我们轻松告别“拜拜肉”。

    动作要领:双脚并拢，双腿自然弯曲，从右侧手臂开始，提右肩、肘、腕，同时沉左肩、肘、腕；接着提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕；用肩膀的力度带动手臂的摆动，两条手臂感觉像一条蛇在游动。

    两分钟提拔胸部

    训练目的:通过上身有节奏的转动让胸部肌肉变得结实、上挺，同时，修饰锁骨及肩膀的棱角。

    动作要领:双脚并拢，双腿自然弯曲，打开双手，胸部依次左下沉、左上提，然后右下沉、右上提，连续起来画8字。

    三分钟塑造圆润臀部

    训练目的:锻炼胯部的控制力和灵活性，收紧臀部肌肉，塑造圆润翘臀。

    动作要领:双腿自然弯曲，上身保持平稳放松状态，左脚尖点地，膝盖发力，左胯上顶，下放，然后换右胯。动作要求干脆、有爆发力。

    四分钟扭出紧致小蛮腰

    训练目的:令臀部及腰部两侧的曲线更优美，拉伸胯部筋骨，在尽情的扭动中减少腰部赘肉，让您拥有紧致小蛮腰。

    动作要领1:双腿弯曲，重心移到右脚；臀部向右边，往斜前方推出。从右斜前向后画圆。换边，重心移到左脚上，臀部向左斜前推出画圆。动作连贯起来，就像在在地上画“∞”字。臀部推动时，上身尽量保持放松状态。

    动作要领2:腹部分成上腹肌和下腹肌，上腹肌吸气，下腹肌保持放松状态。利用呼吸的气流带动腹部像波浪一样滚动。吸气时，腹部尽量往内收；呼气时，腹部呼出到自己的极限，重复练习。胯部可以随腹部滚动而轻微地前后摆动。

    练习肚皮舞有哪些注意事项，请看一些建议:

    1、练习肚皮舞最好穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30-60分钟方可练习。

    2、练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。

    3、冬天气温低，练习完后，要立即穿上衣服，防止冷气进入体内引发疾病。

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