九乡新闻网黑魂3古老卷轴:瑜伽体式--侧腰转动式
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 07:44:43
瑜伽体式--侧腰转动式
姿势分解：
两脚打开，略比肩宽。
吸气，两手上举，双手合十。
呼气，上体左转，保持右脚心不要离地。
吸气，上体转回中间。
呼气，上体右转，保持左脚心不要离地。
吸气，上体转回中间。
左、右侧各做3次。
功效：
减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌肉力量；
强健腿部外侧、后侧韧；
扩张胸部，加强胸大肌。
要点：
让每一个步骤的动作和呼吸配合好，慢慢完成；身体转动时，保持脚心不要离地，每次呼气时尽可能加大转动的幅度。两侧转动的时间要一样长。
办公室工作员及中老年人可经常练习此姿势。