九乡新闻网鲜土茯苓的功效与作用:瑜伽体式--反转三角式
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 13:54:44
瑜伽体式--反转三角式
功效：
强健和伸展腿部（锻炼大、小腿的肌肉以及腿部的筋腱）
伸展臀部和脊椎（增加脊椎下部的血液循环）
打开胸增强呼吸能力
缓解轻度背痛
刺激腹部器官
提升平衡感
警告：背部或者脊椎损伤的练习者务必在有经验的瑜伽导师指导下进行练习或者避免此姿势，如果您有：低血压、偏头痛、痢疾、腹泻、头痛、失眠，需要避免『反转三角式』
功法：
1、山式站立。『吸气』分开双腿90－105厘米，双臂侧平举与肩平，手掌向下，手臂与地面平行。
2、右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖绷直。
3、『呼气』躯干与左腿一起向右转，从而使左手掌贴近右脚外侧的地面
4、向上伸展右瑜伽臂，使其与左臂成一条直线。眼睛注视右手拇指。
5、保持膝盖绷直，右脚脚趾不要离开地面，注意左脚外侧也要接触到地面。
6、伸展肩膀和肩胛骨
7、保持这个姿势30秒，正常呼吸。
8、『吸气』从地面抬起左手，躯干转回到起始位置，回到第一步。
9、『呼气』在左侧重复这个姿势