九乡新闻网鲜奶蛋糕和水果蛋糕:瑜伽体式--蛙俯卧式
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 14:28:58
瑜伽体式--蛙俯卧式
动作分解：
俯卧， 屈双膝，两手抓住两脚踝。
尽力向下压小腿，使两脚跟触地，自然呼吸。
呼气，小心地放下两脚，重复2~3次。
功效：
灵活膝关节、踝关节，预防和缓解膝关节炎；预防踝关节的扭伤。
有效消除大腿区域脂肪，加强腰骶椎力量。
提示：
患有颈椎、腰椎病的人，做俯卧的姿势时，用力不宜太大，用到健康人的50%就行了。