齐胸襦裙里面穿什么:3个瑜珈式 纤细手臂线条

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 04:43:33
做法：

　　（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。

　　（2） 吸气，右手从头部后抓住左肘。          （3） 吸气，左臂下压，保持几秒钟。            （4） 还原成双手抱肘。 　　

　　（5） 换另一侧重做。 　　

　　（6） 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然 地呼吸。 　         
      （7） 呼气，双臂垂下，放松。 　       [效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。]
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