血腥搏击:简单瘦手臂瑜伽5步 纤细臂练出来，爱美网教你如何瘦手臂

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 03:49:21
导语： 上臂肉肉多，难免会让自己穿衣服很难看，一般的普通减肥操力度较小，很难达到瘦手臂的效果，不着急，爱美网小编今天推荐你做几个瘦手臂的瑜伽动作，每天坚持几分钟，帮你实现纤臂的梦想


　　1、盘坐压肩

　　step1 坐姿，双腿自然盘放，双臂伸直，肩膀向右下方压低，右侧肩膀置于右大腿上，左手握住右手手腕，右手置于左膝盖上。

　　step2 慢慢抬起右侧肩膀远离左大腿，并撑直背部，左侧肩膀尽量提高，手臂撑紧。


　　2、跪姿翻转臂

　　step1 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，背部撑直，大腿面绷紧，双臂伸直置于背部后方，并与肩同宽，双手紧握在一起，肩膀向后撑开。


　　step2 放低双臂，双手置于臀部后方，胸部向上挺起，眼睛看向右侧。


　　step3 摆动双臂远离身体，同时偏向右侧，肩膀向左侧偏斜。


　　step4 摆动双臂偏向左侧，肩膀继续撑开。


　　3、盘坐单举臂

　　step1 坐姿，双腿自然盘放，右臂伸直撑在右侧，左臂伸直举过头顶，手掌朝向天花板，眼睛看向右下方。


　　step2 换到另一边重复做，左臂伸直撑在地板上，右臂伸直举过头顶，手掌朝向天花板。


　　4、骆驼式

　　跪姿，膝盖分开比臀部宽，脚面绷直紧贴地板，双臂伸直撑住身体，胸部向上挺起，头部后仰，做成骆驼式。


　　5、半骆驼式

　　跪姿，膝盖分开比臀部宽，双臂伸直撑在肩膀下方，脚面绷直，胸部向上挺起，肩膀向后打开，眼睛看向右侧。

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