懒人必学的少油版超级下饭菜 —— 酱香浓郁的微波肉末茄子 (2011-07-26 08:18:57) 今天咱又说茄子,因为爱茄子的同学实在不少,当然,也包括我自己 高中住宿那整整一学期天天烧茄子的日子,非但没把我吃烦,还让我自此与茄子结下了不解之缘。日常的储备、临时的应急,无一例外,首先想起的准是茄子。
细数爱茄子的理由,那真是千千万啊,不仅物美价廉,人人吃得起,而且是一种预防心血管疾病的食疗佳品。患有高血压、冠心病等症状的人,适当多吃点茄子,保准有益无害。此外,茄子对降低胆固醇也有独特之功,是当之无愧的健康卫士。
茄子拥有诸多优点,真让人没法儿不爱,不过呢,套用琼瑶阿姨一句话:纵然爱你的理由有千千万,比起最让我无法割舍的一个理由,都是微不足道的,这个理由就是:方便。哈哈,你猜对了吗 茄子易熟易做,烧、焖、蒸、炸、拌,任你喜欢。
但茄子本身乏味,所以一般做茄子,都会多放些油,偏偏茄子又非常吃油,你给多少,它都会毫不客气地吸收掉。且不说油太多不利于健康,这大热天的,油腻腻的东西实在让人难以下咽,那么,改良一下,换个做法儿吧。
这款微波版肉末茄子,用油量仅是平常的一半儿,并且采用了鸡肉,相对脂肪更低、更健康。而且,用酱料腌制过的肉末,香浓的味道不难想象。这样做出的茄子,入口软滑、酱香浓郁,超级下饭,对于茄子控来说,可以无负担地大快朵颐
微波肉末茄子
材料:
主料:茄子1根、鸡肉50克
配料:青椒1根、红椒1根、蒜3瓣
调料:甜面酱1 茶匙、辣酱1茶匙、料酒少许、豆豉少许
步骤:
1. 鸡肉切成肉末,倒入少许料酒;
2. 加入1茶匙甜面酱;
3. 加入切好的蒜蓉;
4. 搅拌均匀后腌制10分钟;
5. 取微波可用容器,放入少许油;
6. 覆盖保鲜膜,用牙签扎几个小孔,放入微波炉高火加热2分钟取出;
7. 茄子切成细条状;
8. 放入已加热的容器中,放入微波炉高火加热2分钟;
9. 取出后将茄条逐个翻面,再次加热2分钟;
10. 取出茄条,沥干油待用;
11. 腌制好的肉末放入微波可用容器,覆盖保鲜膜,高火加热3分钟;
12. 取出肉末,调入辣酱;
13. 放入豆豉和蒜蓉,搅拌均匀后放入微波炉中继续加热3分钟;
14. 放入切成片的青红椒,搅匀后盖在茄条上即可。
心得分享:
1. 此道菜也可选用圆茄子,注意选择嫩一些的茄子;
2. 茄子切成细条,不要太粗,可缩短加热的时间;
3. 用微波加热的做法可减少放油量,但不要过少,会影响茄子的口感;
4. 腌制肉末的酱料要充足,以免水分过少而肉质发干。
****************************9款简单易学的微波菜****************************
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