铝方管规格35*25有吗:三招瑜伽动作塑造坚挺上围，爱美网教你丰胸美胸有效方法

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 18:20:31
什么是最有效的丰胸方法？小编告诉你，想要丰胸，就要多做运动，不能偷懒。今天爱美网为你推荐三套丰胸瑜伽动作，帮你摆脱扁平胸、下垂胸的烦恼。

　　仰头美胸式

　　功效：紧实颈部肌肉，美化下巴线条，扩展胸围，预防肩颈疼痛。

　　建议次数：6次。



　　1、盘腿坐，背部挺直，抬头挺胸，腹部微收，双手握拳点地，手肘自然放松，吸气。

　　2、下巴朝上微微抬起，头部自然向后仰，收小腹，下背挺直，缓慢吐气，停留10秒。

　　point：颈椎受伤者勿学，经最僵硬者应缓慢进行。 站立挺胸式

　　功效：预防胸部下垂和肩膀酸痛、腰部疼痛，改善消化不良，矫正弯腰驼背。

　　建议次数：8次。


　　站姿，双手叉腰置于臀部上方，手肘往内靠拢，下巴往上微抬，肩胛骨夹紧，先吸气再吐气，停留10秒。

　　挑战进阶动作：

　　双手交叠，双臂往上伸直，掌心朝上外翻，上半身微微后仰，先吸气再吐气，停留10秒。

扩胸舒压式

　　功效：预防胸部下垂，紧实手臂肌肉，消除蝴蝶臂，舒缓压力，消除疲劳。

　　建议次数：8次。



　　1、站姿，双脚打开比肩宽，上身挺直成一直线，双手朝左右伸直，掌心朝外，先吸气再吐气，停留10秒。 
　　2、双手朝上弯曲外展，平衡左右肩膀，收缩双臂肌群，先吸气再吐气，停留10秒。 

　　挑战进阶动作：


 　　1、双臂朝上伸直呈V字，掌心向上伸展，先吸气再吐气，停留10秒。

　　2、手肘弯曲外展，双腕交叠于头部后方，先吸气再吐气，停留10秒。

 
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