灭脂指数满分的局部减肥瑜伽动作教程

.guide_txt{ width:535px; border:1px solid #E0DBDB; background:#F9F9F9;padding:5px 6px; line-height:23px; text-align:left; text-indent:2em; font-size:14px; color:#666; margin:0 auto;}.tag_txt{ width:549px; line-height:24px; margin:0 auto; margin-bottom:5px;}.close_txt{ width:388px; height:143px; overflow:hidden; background:url(http://www.lady8844.com/IMAGE/ARTICLEFINALLY/images/close1_07.gif) no-repeat left top; margin:8px auto; position:relative;}.close_txt dl{ width:360px; height:106px; overflow:hidden; margin-left:14px; margin-top:22px;}.close_txt dl dd{width:100px; height:100px; overflow:hidden; padding:2px; background:#FFF; border:1px solid #C9C9C9; float:left;}.close_txt dl dt{ width:245px; height:106px; overflow:hidden; margin-left:8px; display:inline; float:left;}.close_txt .close_txt_title{ line-height:24px; font-size:14px; font-weight:bold; text-align:left; color:#666666;}.close_txt .close_txt_title a,.close_txt_title a:visited{ color:#666;}.close_txt .close_txt_dp{margin-top:6px; width:242px; height:66px; overflow:hidden; font-size:12px; color:#999;padding-left:3px; line-height:22px;}.close_txt .close_txt_dp b{ color:#666;}.close_txt .more_btn0{ position:absolute; width:72px; height:24px; display:block; right:10px; top:112px;}.sale_txt_have{ width:480px;overflow:hidden; background:url(http://www.lady8844.com/IMAGE/ARTICLEFINALLY/images/sale9_03.gif) no-repeat left top; margin:8px auto; position:relative; padding-bottom:8px; border-bottom:1px solid #dddddd;}.sale_title{ height:36px; line-height:36px; padding-left:43px; text-align:left; font-weight:bold; color:#666;}.sale_title a,.sale_title a:visited{ color:#666;}.sale_txt_have .sale_left{ width:100px; height:100px; overflow:hidden; padding:2px; background:#FFF; border:1px solid #C9C9C9; margin-left:11px; margin-top:6px; display:inline; float:left;}.sale_txt_have .sale_right{ width:342px; margin-left:10px; display:inline; float:left; margin-top:3px;}.sale_txt_have .sale_right dl{width:342px; height:61px; overflow:hidden; font-size:12px; color:#666; padding-top:4px;}.sale_txt_have .sale_right dl a,.sale_txt_have .sale_right dl a:visited{ color:#666;}.sale_txt_have .sale_right dl dt{ width:74px; height:20px; line-height:20px; float:left; font-weight:bold; text-align:center; color:#7B7B7B;}.sale_txt_have .sale_right dl dd{ width:266px; line-height:20px; float:left; text-align:left; height:20px; overflow:hidden; color:#7B7B7B;}.sale_txt_have .sale_right dl dd.on{ height:40px; color:#999;}.sale_txt_have .sale_right dl dd img{ margin-right:2px;}.sale_txt_have .sale_right dl.on{ background:url(http://www.lady8844.com/IMAGE/ARTICLEFINALLY/images/mline.gif) repeat-x left top;}.sale_btn{width:330px; height:24px; line-height:24px; overflow:hidden; padding-left:5px;}.sale_btn span{ float:left; margin-right:5px; font-size:12px; color:#666666;}.sale_btn span b{ color:#E4346D;}.sale_txt_none{ width:388px; height:143px; overflow:hidden; background:url(http://www.lady8844.com/IMAGE/ARTICLEFINALLY/images/sale10_03.gif) no-repeat left top; margin:8px auto; position:relative;}.sale_txt_none dl{ width:360px; height:106px; overflow:hidden; margin-left:24px; margin-top:22px;}.sale_txt_none dl dd{width:100px; height:100px; overflow:hidden; padding:2px; background:#FFF; border:1px solid #C9C9C9; float:left;}.sale_txt_none dl dt{ width:245px; height:106px; overflow:hidden; margin-left:8px; display:inline; float:left;}.none_title{ line-height:24px; font-size:14px; font-weight:bold; text-align:left; color:#666666;}.none_title a,.none_title a:visited{ color:#666;}.none_point{ font-size:12px; color:#7B7B7B; line-height:20px; margin-top:8px; width:242px; height:20px; overflow:hidden; padding-left:3px;}.none_point img{ margin-right:2px;}.dp{margin-top:10px; width:242px; height:20px; overflow:hidden; font-size:12px; color:#999;padding-left:3px;}.sale_txt_none .more_btn0{ position:absolute; width:72px; height:24px; display:block; right:10px; top:112px;}导语： 局部雕塑能让你的线条变得更美，看上去更显瘦。今天爱美网小编精选了一套局部减肥瑜伽动作教程，每个动作都针对不同局部减肥，灭脂指数更是不用说。爱美的姐妹们赶紧跟着小编来学习吧！

(点击图片进入下一页)

　　蝗虫式

　　专瘦局部：腿部、臀部、下腹

　　灭脂指数：★★★☆

　　俯卧在地上，两腿并拢，脚背贴地，两手掌心向下放在身侧。吸气，收紧腹部、腿部和腿部，双手掌心撑地，夹紧身体。吐气时双腿用力抬离地面约30厘米，同时头胸抬起，肘部弯曲夹紧。保持姿势15秒然后放下，重复数次。注意做动作时要保持均匀呼吸，不要闭气。

　　抱膝式

　　专瘦局部：腹部

　　灭脂指数：★★☆

　　仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，双手屈肘抱住膝盖，并将双腿拉向胸部。保持姿势30个呼吸，然后双腿放下，全身放松，休息15秒后再次重复动作。 

(点击图片进入下一页)

　　扭腿式

　　专瘦局部：侧腹部

　　灭脂指数：★★★

　　仰躺在地上，两腿并拢并向上抬起，两手平举至肩高，掌心向下按住地面。吸气，收腹，两腿向右侧放倒，脚尖触碰右手，同时头部转向左侧，保持姿势15个呼吸，然后将双腿抬起，向另一侧重复相同动作。 

(点击图片进入下一页)

　　鳄鱼式

　　专瘦局部：侧腹部

　　灭脂指数：★★★

　　右侧躺在地上，两腿并拢，脚背绷直，两手放在身前，掌心撑地。吸气，收紧腹部和臀腿，吐气时，双手撑地，手臂伸直，将上身抬起，面向前方，但右侧臀腿记得贴住地面不离地。保持姿势15-20个呼吸，然后回到侧躺姿势，休息15秒后换边重复。 

(点击图片进入下一页)

　　树式伸展

　　专瘦局部：腿部、手臂

　　灭脂指数：★★☆

　　两腿并拢站直，将左腿弯曲膝盖，脚跟放在大腿根部前，初学者可以将脚掌贴放在右大腿内侧。接着双手上臂交叉，手掌在胸前合十。吸气，收紧腹部，保持平衡，吐气时，双臂向上伸直。保持姿势15-20个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。 

(点击图片进入下一页)

　　猫式

　　专瘦局部：背部

　　灭脂指数：★★

　　1、两腿分开与肩同宽，跪在地上，脚背绷直。两臂伸直在肩膀正下方撑住地面，身体成爬行姿势。吸气，背部向上拱起，头低下，下巴贴向胸部，眼睛看向大腿处。

(点击图片进入下一页)

　　2、吐气时，背部塌下，同时头部抬起，看向前方一点，同时臀部稍稍向前推移。

　　一呼一吸间重复上述动作。

(点击图片进入下一页)

　　侧面抓腿式

　　专瘦局部：腿部、手臂

　　灭脂指数：★★★★

　　这个动作难度较大，做动作前记得热身以免受伤。

　　右侧躺在地上，两腿并拢伸直，脚板勾起。双手放在身前撑地。吸气，收紧腹部、臀部和腿部。吐气时，手臂伸直，撑起身体，使得躯干与地面成30度角。接着左腿弯曲膝盖，左手松开地面从上背部由后往前抓住左脚掌，将其拉向髋骨处。保持姿势15个呼吸，然后回到原位，换边重复。

(点击图片进入下一页)

　　龙王式

　　专瘦局部：腿部、侧腹部

　　灭脂指数：★★☆

　　右侧躺在地上，两腿并拢伸直，右手屈肘撑起头部。吸气，收紧腹部和腿部，吐气时，右腿屈膝抬起，右手抓住右脚趾，接着右腿尽量向头部方向伸直，在极限处保持姿势15-20个呼吸，然后回到原位，换边重复动作。
  

(点击图片进入下一页)

　　半月式

　　专瘦局部：侧腹部、手臂

　　灭脂指数：★★☆

　　两腿并拢站立，两手屈肘双掌在胸前合十。吸气，收紧腹部，吐气时双臂向上伸展，贴住耳旁。接着上身向左侧弯曲伸展，在极限处停住5-10个呼吸，然后回到正面位置，再向右侧弯曲伸展。左右重复数次。