九乡新闻网重生之天纵狂颜txt:坐骨神经疼痛十分钟瑜伽缓解
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 08:47:27
十分钟瑜伽缓解坐骨神经痛 
深呼吸之后，身体慢慢向前倾至腰臀部有伸展感时停住，深呼吸4至5次。
右脚转向抬起，脚尖朝下，踩在左膝盖上，双手扶膝盖靠近身体. 将身体微微向右旋转，右手扶在右大腿外侧的椅缘。做完换边亦同 进行此动作时，可能会感觉到两侧臀部有轻微酸痛感。这是因为腰椎的空间被拉大，才不会让腰椎压迫到坐骨神经而造成脚麻的状况，臀部也能因此放松。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版
深呼吸之后，身体慢慢向前倾至腰臀部有伸展感时停住，深呼吸4至5次。右脚转向抬起，脚尖朝下，踩在左膝盖上，双手扶膝盖靠近身体. 将身体微微向右旋转，右手扶在右大腿外侧的椅缘。做完换边亦同 进行此动作时，可能会感觉到两侧臀部有轻微酸痛感。这是因为腰椎的空间被拉大，才不会让腰椎压迫到坐骨神经而造成脚麻的状况，臀部也能因此放松。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版
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