镇江安装集团邓玉军:十分钟简单瑜伽抗疲劳【组图】

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 16:46:49
十分钟瑜伽护眼抗疲劳 第一步第一套动作：眼睛跟着始时钟走Step1：两眼注视前方10秒钟，闭目休息10秒钟。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨 十分钟瑜伽护眼抗疲劳 第二步Step2：往12点钟方向看十秒钟，再闭目休息十秒钟。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨 十分钟瑜伽护眼抗疲劳 第三步Step3:接着，依顺时针方向，从一点钟方向开始慢慢地看，直到眼睛转一圈到十二点钟方向。每看完一个钟点，闭目休息十秒钟。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨 十分钟瑜伽护眼抗疲劳 第四步第二套动作：眼睛也要做SPAStep1：将双手搓热，用掌心的温度及能量，沿着眼骨按摩。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨 十分钟瑜伽护眼抗疲劳 第五步Step2: 然后用双手捂住双眼，闭上两眼，将热气闷在眼窝中，促进眼睛四周的血液循环，达舒缓放松之效。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨 十分钟瑜伽护眼抗疲劳 第六步Step3: 也可拿一条热毛巾热敷双眼，或是拿倒一杯热水或茶，用水蒸气让眼睛湿润，然后用干净的杯缘或杯身轻按眼部四周，可按摩到眼周的穴道。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨 十分钟瑜伽护眼抗疲劳 第七步唐老师说：让眼睛藉由看左、看右、看上、看下的方式，控制眼球的肌肉群，让肌肉群好好地做做伸展操！平时也可以看看暗处、再看看明处，或是做睁眼闭眼的动作，让瞳孔有收缩、放松的机会。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨   
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