九乡新闻网贯通弹:瑜伽六式輕鬆緩解頸椎疼痛
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/02 12:04:33
辦公室一族因為工作原因，長期遭受著頸椎酸脹疼痛所帶來的困擾，但又因為沒有時間參加鍛煉或是治療，以至於痛苦不斷。 而瑜伽則可有效地緩解頸椎疼痛，下面小編推薦給白領一族們六個簡單的瑜伽動作以緩解大家的頸椎問題。
山式：
.hzh {DISPLAY: none}跪坐準備。 雙手伸直，十指交叉，翻手掌、吸氣，雙手舉過頭頂，盡量感覺整個身體的拉伸，呼氣時緩緩低頭，試著讓下巴去觸碰胸骨，盡量感覺頸部拉伸。
牛面式：
站立準備，手臂從兩側打開，右手在上，左手在下，兩手背 後 相扣，如果扣不到可用毛巾來輔助。 注意手臂盡量向上提起，不要傾斜，平視前方，停留1至2個呼吸，慢慢隨著呼氣把手臂放下來。 調整氣息，吸氣，轉頭看側面，停留3至5個呼吸。 再換另一側。
人面獅身：
盡量不要在床上做。 手放在肩膀靠前的位置，下巴貼墊子準備，吸氣，慢慢從下巴開始讓身體緩緩離開，不要用手一下子把身體推起來，靠腰的力量讓身體離開，最後大臂、小臂成90度停留，吸氣，把身體慢慢落下。 注意力不要集中於身體的疼痛。
頂峰式：
跪坐準備。 雙手放在身體前方，成跪立姿勢，抬起腳跟，慢慢抬起臀部，身體成三角型，注意重心不要放在前邊，而放在手腳之間，感覺身體向後壓。 但患有 高血壓 、 心髒 病人不適宜做。
行 動式：
跪坐準備。 背後十指交叉，吸氣挺胸，盡量伸展脊柱仰頭看上方，感覺下巴向上翹起，拉伸頸部前側，呼氣，身體保持挺直，從腹部開始去貼近雙腿，背部盡量保持伸直。 放落手臂，呼氣，起身時吸氣抬頭，依然保持背部伸平，回到準備時的坐姿。
小編溫馨提示：任何的瑜伽動作只要做到自己最大限度即可，不要追求動作做的像教練標準，因為容易受傷。 以上動作沒有時間限制，每個動作停留3至5次，自然呼吸即可。 有了這6個簡單的瑜伽動作，辦公室一族們就不用再痛苦自己因沒有機會鍛煉或是治療而導致頸 腰椎 病問題越來越嚴重了。 在沒事的時候不妨按照以上方法進行練習，不僅會解決大家的頸部問題，同時練習瑜伽又可以修身養性。 一舉兩得，何樂而不為呢?