西安历史博物院:骶骨疼痛与瑜伽

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/05/06 05:45:11

骶骨疼痛？与瑜伽

尾骨接第五腰椎，呈三角形

骶骨疼痛地有些学员练习瑜伽期间时曾遇到过，最初的三个月只出现在生理周期期间，一般会持续3天左右，那个痛是站也不是、坐也不是、仰卧、侧卧都不行，只有趴着睡才会舒服一点，三个月过后，这种周期性的疼痛就变得没有规律了，但是很少出现。

什么原因呢？

1、腰肌劳损且剧烈运动过后，

2、或没有锻炼基础的学员，突然对身体加大牵、拉、扭、挤体式而造成的疲劳；

3、或腰椎部位的体式连接太多而没有很好的放松；

4、也有可能本身有其它脊柱问题，在做瑜伽后牵带出的现骶骨疼痛

5、有医生讲，坐骨神经痛也会有类似的疼痛

6、最后的可能是体式做得不正确。
疼痛期间应注意：

1、在练习时要避免前曲姿势。

2、弓式、蝗虫式、眼镜蛇式、上犬式都是不错的选择，以自己舒适度为标准，以婴儿式为对称练习放松。

3、外做仰卧休息术式，在腰下放一个垫子，也能很好的缓解这个部位的疼痛。

4、在生活中要尽量避免剧烈运动，太硬或太软的椅子、床都是不大合适的，都有可能会加重疼痛感

5、理论上来说，一种疼痛如果 5天内不能自我消除的话，要到医院做检查，更不再重复原先导致疼痛的运动。

6、如果是轻度的酸痛，不需避免什么体式，而应该避免不正确的锻炼方法。

7、前曲体式中，努力保持脊柱的整体运动，使弯曲主要从尾骨部位开始，而不是骶骨和腰椎。能弯曲到什么地步就到什么地步，头部不能贴到小腿或膝盖也没有什么关系。

8、最好自己感受引起疼痛的瑜伽体式，适当改变一下锻炼方式，然后再观察。这
样也有助于自我诊断。

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