九乡新闻网邪恶漫画之舰娘和提督:八周正念课程之3
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 22:53:26
练习3、正念品尝葡萄干
1、
*首先，拿起一粒葡萄干，把它放在手掌上或者夹在拇指与其他手指之间。
*注意观察它，好像第一次看见一种新奇的东西。
2、
*从容地观察，仔细地全神贯注地关注着这粒葡萄干。
*让你的眼睛探索它的每一个细节，关注它突出的特点，比如色泽、凹坑、皱褶和突起，以及其他不同寻常的特征。
3、触摸：
*把葡萄干拿在指间把玩，感受它的质地，还可以闭上眼睛以增强触觉的灵敏度。
4、闻：
*把葡萄干放在鼻子下面，在每次吸气的时候吸入它散发出来的芳香，注意在你闻味的时候，嘴巴和胃有没有任何有趣的感觉。
5、放入口中：
*现在慢慢地把葡萄干放在嘴唇边，注意手和手臂如何准确地知道要把它放在什么位置。轻轻地把它放在嘴里面，先不要咀嚼，首先注意一下它是如何进入嘴巴的。用几分钟体验一下它在嘴里面的感觉，用舌头去探索。
6、品尝：
*当你准备好咀嚼它时，注意一下应该如何以及从哪里开始咀嚼。然后，有意识地咬一两口，看看会发生什么，体会随你每一次的咀嚼它所产生的味道的变化。不要吞咽下去，注意嘴巴里面纯粹的味道和质地，并且时刻留心，随着葡萄干本身的变化，它的味道和质地感会有什么样的变化。
7、吞咽：
*当你认为可以吞咽下葡萄干的时候，看看自己能不能在第一时间觉察到吞咽意向，即使只是你吞咽之前经验性的意向。
8、接下来：
*最后，看看葡萄干进入你的胃之后，还剩下什么感觉。然后体会一下在完成了这次全神贯注的品尝练习后，全身有什么感觉。