九乡新闻网邪恶漫画之老师的爱:八周正念课程之4
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 21:59:48
练习4、把正念带入日常生活
平静只存在于当下。如果有人说“等我干完这件事，然后就能平静而自由地生活”，那是非常可笑的说法。什么是“这件事”？一篇论文、一份工作、一栋房子、或者一笔债务？如果你这样想的话，就永远无法获得平静。永远会有“另一件事”接着现在“这件事”。如果你此时此刻不能平静下来，那么你永远也达不到那种状态。如果你确实希望获得平静，那么一定要立刻沉静下来；否则，你永远只拥有“某天能够平静下来的希望”罢了。
——一行禅师《心灵的阳光》
练习正念的一个重要方面就是选择一些日常活动来进行观照。我们可以尽量用一种新鲜的、有意的、温和的、每时每刻的觉察来完成这些任务或者活动。把觉察带到日常的活动中去能够让我们更清楚地认识到，什么时候采取了行动模式，什么时候开启了自动思维的机器；此外，它还为我们提供了另一个选择，一个开启并维持存在模式的机会。
以下是几项可以进行练习的活动：
*洗碗盘；
*用抹布擦桌面等处；
*扫地；
*倒垃圾；
*刷牙；
*洗澡；
*洗衣服；
*离家出门；
*回家进门；
*上下楼梯；
*走路；
……
请随意往这张清单上面添加你所选择的活动，你可以每周选定一件事，然后下周再增加新的事项。