艺人招聘:不同体型减肥计划小方法将肥胖逐个歼灭-减肥常识-瘦身-爱美网 lady8844.com

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/28 16:57:39

　　许多女性总是抱怨减肥效果不好。其实，对于不同的身材，减肥方法也不一样。下面，爱美网小编为你量身打造最适合你的减肥计划，帮你快速瘦下来。
　　一、西洋梨型身材

　　身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

　　推荐运动：

　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2、前弓步压腿50个，侧压腿50下。

　　3、跳跃75下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　4、踮脚，后背贴墙站立15分钟，要保持后背完全贴于墙面。

　　5、平躺，空中踩脚踏车50组。

　　教练解析：本组动作专门针对下半身肥胖的西洋梨型身材订制，能够有效去除下半身脂肪，对于大腿肌肉过于突出的JM也非常有
效，每天早晨起床练习前三个步骤，晚上睡前练习全套动作，长期坚持能够纤细双腿，并对减少臀部赘肉，塑造紧实的臀部线条有非常好的效果。
营养师搭配瘦身食谱：修腿食谱

　　第一天

　　早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、西红柿、黄瓜等，量不限；

　　午餐：喝250～300ml的酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以；

　　晚餐：跟午餐一样，晚餐后再喝杯可促进胃肠蠕动的普洱茶，它可以促进体内毒素，废物的排除，改善便秘的情况。
第二～五天

　　早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、西红柿、黄瓜等，量不限；

　　午餐：自由进食，但需控制在七分饱；

　　晚餐：蔬菜汤或白粥。
第六天

　　早餐：先喝一杯湿热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、西红柿、黄瓜等，量不限；

　　午餐：蔬菜汤或白粥，250～300ml酸奶；

　　晚餐：跟午餐一样。

　　此餐单可重复进行，能有效消除下半身赘肉。

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