葫芦岛市第一高级中学:春季瘦身计划 减肥完美时刻表

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/28 17:19:58

              春季瘦身计划 减肥完美时刻表

          春季减肥正当时,如何减肥才更有效呢?想要成功瘦身,减肥计划必不可少。下面小编来为你量身定制一份减肥的完美时间表,赶快来掌握住这些黄金时间,把多余的赘肉全部甩掉吧! .hzh {DISPLAY: none}

  你已经打算要减肥了?想要在夏天穿上性感的小背带?然而,减肥期间的每一天你都是怎么安排的呢?健康的减肥方法的确有助成功减肥,但是,如果有明确的减肥时间表,瘦身也会变得更加有规律和轻松哦!

  你对健康减肥了解多少呢?研究表明,每天摄入的总热量不能低于1200卡路里,因为这是一个成年人一天保持正常代谢水平的最低热量。摄入过多或者过少热量都会导致减肥失败。那么,1200卡路里意味着多少的食物呢?运动多长时间才能有效减肥呢?对于这些种种疑问,你都可以在以下减肥时间表里得到答案哦!

  上午7:00

  早上7点醒来,做2分钟的高抬腿、俯卧撑或者是仰卧起坐。

  上午7:15

  早餐时间。2个鸡蛋和一块加拿大肉片的高蛋白早餐能让你感觉更饱,能延长饥饿感,对保持新陈代谢和血糖平衡有很大的帮助。

  上午7:45

    开始一天的运动,运动之前先做3分钟的力量训练。这样能增加肌肉力量,以及一定代谢水平,还可以增加身体活动表现力,减少在接下来有氧运动减肥过程中出现损伤和不适。

  上午9:00

  喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能帮助你控制体重。研究表明,在控制热量的情况下,含钙丰富的饮食可以提高减肥的效果。

  上午10:00

  选择一个高蛋白质的小吃,如一片全麦面包或者是火鸡三文治一个。能增加你的饱腹感,减少你下一餐的食量。

  上午11:00

  在办公室里走动一下,可以向同事咨询问题等等。研究发现,瘦人平均每天比肥胖的人多走4公里的路。

  下午1:00

  吃午饭的时间。午饭最好包含鱼类和蔬菜沙拉。这些食物能增加饱腹感,热量也比较低,还有提升新陈代谢的作用。

  下午1:30  

  下午休息时间。到附近的公园或者商场逛一下,能帮助你饭后消耗卡路里,能有效减少脂肪的堆积。

  下午4:00

  喝一杯绿茶。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用,可以通过减少脂肪细胞堆积而达到减肥功效。

  下午5:00

  吃一点辛辣食物。辛辣食物是以增加能量消耗来达到减肥效果的。如辣椒或红胡椒中的辣椒素可增加产热和散热,可以帮助增加热量的消耗。

  晚上7:00

        饭前来个小运动。晚餐前进行空腹运动,比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间。

  晚上7:30

  吃晚饭时间。如果你一整天摄入的热量都很少的话,晚餐吃得丰盛一点也是可以的。只要控制一天的热量摄入不要多于消耗的热量就可以了。