让win7标准用户上网:椅子减肥操 动动就能减肥瘦身-减肥瘦身-Cocoren时尚网 cocoren.com

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 03:27:07
减肥是女人一生的事业，需要你的坚持。但是很多人抱怨减肥太难，或许是因为你没有找到减肥的诀窍，使用的减肥方法过于复杂。其实生活中处处存在减肥的小妙方，比如你利用一些小道具，然后做一些简单的活动就能达到减肥瘦身的效果哦。所以，今天小编来教你一套最简单的椅子减肥操，非常适合在家做或者是在办公室做，让你随时随地就能减肥哦！赶紧来跟着做这个椅子减肥操吧：

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　　动作一：

　　将右脚跨在左大腿的上方，膝盖约在胸部下缘靠腰侧的地方，左手抓住右脚前方脚踝处，右手手掌心贴住右大腿膝关节弯曲的内侧，骨盆腔勿倾斜或着是扭转歪曲。

　　动作二：

　　利用右手掌及手臂的力量将右大腿往下轻压，左手适当的握住右脚脚踝，勿让这个动作因为大腿往下移动而让小腿的着立点移动或是走位。停在这个地方伸展髋关节，然后做深呼吸3次。动作三：

　　换另一只脚练习，将左脚跨在右腿上，左手内侧扶住膝盖内侧，自然呼吸吐气，以促进全身的血液循环，缓解压力和疲劳。

　　动作四：

　　左手臂及手掌以适当轻微的力量缓缓的将左大腿往下压，让贴于地面的右腿及跨于右腿上的左腿形成约90度的直角，伸展髋关节，同样做第3次呼吸再还原。

动作五：

　　双手叉腰坐在椅子上，双脚打开脚尖及膝盖朝外，脊椎挺直下巴收起，眼睛凝视前方，自然呼吸数秒。

　　动作六：

　　将双手左右展开来手心向下，手腕不要抬高，将脚尖掂起利用掂脚尖的动作伸展十字韧带，这个动作停留数秒。

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