九乡新闻网魔兽世界7.0剧情介绍:针对5种不同体型的超有效减肥法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/24 09:41:42
2007-01-20 18:50:45 大中小 现在减重方法千万种，要有效的减肥不是看方法，而得从你的体型分析起，先了解体型分类之后，在对症下药才是好方法喔！
1 瘦肥型
定义：体重低于标准10%以上，但体脂肪量高。
建议饮食：均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。五妙招全面抵御零食诱惑
建议运动： 一方面加强脂肪燃烧，降低体
内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的问题。
加强脂肪燃烧的方法：
1 脐疗经络减肥法--用40分钟走路回家，路上一直觉得肚脐很热，高兴地想脂肪在燃烧！一个疗程下来，我轻了7斤！最明显的感觉是腹部变平了，腰围从2尺2减到了2尺……
追捧指数：★★★★
2 坚持做有氧运动--像是骑自行车、疾走、游泳、划船都是有氧运动。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，活化新陈代谢功能，让细胞、肌肉都沉浸于氧气充足的欢愉中………
追捧指数：★★★★★
2 微胖型
定义：体重合乎标准，但体脂肪量高。是典型的现代人体型。
建议饮食： 应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。
建议运动： 加强脂肪燃烧运动。
3 肥胖型
定义：体重高于标准体重10﹪以上，体脂肪量高。
建议饮食： 由专人指导达到饮食减肥。
建议运动：加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上。
推荐减脂运动：
1 腿部运动
笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。
2 腰部＋背部运动
仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。
3 前臂＋腿部运动
一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。
4 腰部＋腿部运动
可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。
4 标准型
定义：体重及体脂肪均合乎标准。
瘦身建议：体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，请注意维持均衡的营养(瘦身，应注意均衡营养)及经常做运动，才可保持标准的体型。
5 强壮型
定义：体重高于标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达。
瘦身建议：通常本体型的人应属于运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美。
点这里加入健身圈