饿了么客服电话人工台:灭脂指数满分的局部减肥瑜伽动作教程,爱美网精选减肥瑜伽教程
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/11 17:52:29
灭脂指数满分的局部减肥瑜伽动作教程
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蝗虫式
专瘦局部:腿部、臀部、下腹
灭脂指数:★★★☆
俯卧在地上,两腿并拢,脚背贴地,两手掌心向下放在身侧。吸气,收紧腹部、腿部和腿部,双手掌心撑地,夹紧身体。吐气时双腿用力抬离地面约30厘米,同时头胸抬起,肘部弯曲夹紧。保持姿势15秒然后放下,重复数次。注意做动作时要保持均匀呼吸,不要闭气。
抱膝式
专瘦局部:腹部
灭脂指数:★★☆
仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,双手屈肘抱住膝盖,并将双腿拉向胸部。保持姿势30个呼吸,然后双腿放下,全身放松,休息15秒后再次重复动作。
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扭腿式
专瘦局部:侧腹部
灭脂指数:★★★
仰躺在地上,两腿并拢并向上抬起,两手平举至肩高,掌心向下按住地面。吸气,收腹,两腿向右侧放倒,脚尖触碰右手,同时头部转向左侧,保持姿势15个呼吸,然后将双腿抬起,向另一侧重复相同动作。
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鳄鱼式
专瘦局部:侧腹部
灭脂指数:★★★
右侧躺在地上,两腿并拢,脚背绷直,两手放在身前,掌心撑地。吸气,收紧腹部和臀腿,吐气时,双手撑地,手臂伸直,将上身抬起,面向前方,但右侧臀腿记得贴住地面不离地。保持姿势15-20个呼吸,然后回到侧躺姿势,休息15秒后换边重复。
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树式伸展
专瘦局部:腿部、手臂
灭脂指数:★★☆
两腿并拢站直,将左腿弯曲膝盖,脚跟放在大腿根部前,初学者可以将脚掌贴放在右大腿内侧。接着双手上臂交叉,手掌在胸前合十。吸气,收紧腹部,保持平衡,吐气时,双臂向上伸直。保持姿势15-20个呼吸,然后回到原位,换腿重复相同动作。
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猫式
专瘦局部:背部
灭脂指数:★★
1、两腿分开与肩同宽,跪在地上,脚背绷直。两臂伸直在肩膀正下方撑住地面,身体成爬行姿势。吸气,背部向上拱起,头低下,下巴贴向胸部,眼睛看向大腿处。
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2、吐气时,背部塌下,同时头部抬起,看向前方一点,同时臀部稍稍向前推移。
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侧面抓腿式
专瘦局部:腿部、手臂
灭脂指数:★★★★
这个动作难度较大,做动作前记得热身以免受伤。
右侧躺在地上,两腿并拢伸直,脚板勾起。双手放在身前撑地。吸气,收紧腹部、臀部和腿部。吐气时,手臂伸直,撑起身体,使得躯干与地面成30度角。接着左腿弯曲膝盖,左手松开地面从上背部由后往前抓住左脚掌,将其拉向髋骨处。保持姿势15个呼吸,然后回到原位,换边重复。
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龙王式
专瘦局部:腿部、侧腹部
灭脂指数:★★☆
右侧躺在地上,两腿并拢伸直,右手屈肘撑起头部。吸气,收紧腹部和腿部,吐气时,右腿屈膝抬起,右手抓住右脚趾,接着右腿尽量向头部方向伸直,在极限处保持姿势15-20个呼吸,然后回到原位,换边重复动作。
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半月式
专瘦局部:侧腹部、手臂
灭脂指数:★★☆
两腿并拢站立,两手屈肘双掌在胸前合十。吸气,收紧腹部,吐气时双臂向上伸展,贴住耳旁。接着上身向左侧弯曲伸展,在极限处停住5-10个呼吸,然后回到正面位置,再向右侧弯曲伸展。左右重复数次。
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