遇上王沥川发布会:减肥瘦腰的4个瑜伽经典动作

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/23 21:59:40

文：网络编辑：荷花小女子
后视式腰部纤细

动作说明
1. 坐正，两腿伸直，脚尖下压。
2. 左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。
3. 吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住左脚脚踝，吐气。(感觉背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，缓慢还原后换边，再做一次。)
功效
此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉，刺激内脏，使肝机能旺盛，消除腰部多余赘肉，并且可以调整中枢神经与交感神经。
注意事项
做动作时，上身一定要保持挺直，不可弯曲。

三步搞定细腰瘦腹
增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。每次练习5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合。
眼镜蛇扭转式：

收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
虎式：

收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。
V型姿势：

收腰腹作用:收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。

',1)">

减肥瘦腰的4个瑜伽经典动作瑜伽减肥的九大经典动作 6个瑜伽减肥动作一个小时减肥瑜伽瑜伽减肥瘦身9式经典动作 9大瑜伽减肥瘦身经典动作 15个瑜伽动作一个月减肥 15个瑜伽动作一个月减肥 15个瑜伽动作一个月减肥 5个瑜伽动作，专门瘦腰的哦专门瘦腰的5个瑜伽动作专门瘦腰的5个瑜伽动作2 专门瘦腰的5个瑜伽动作专门瘦腰的5个瑜伽动作瘦身瑜伽必练的6个经典动作(图文) 几个简单的减肥瑜伽动作 ☆ 29个经典热瑜伽动作减肥瑜伽动作三个经典瑜伽减肥动作高效燃脂急速瘦身瘦腰瑜伽动作教程让你轻松减小肚子，爱美网教你腹部减肥瑜伽动作 OL办公室瑜伽 3个动作助你轻松减肥 OL办公室瑜伽 3个动作助你轻松减肥 OL办公室瑜伽 3个动作助你轻松减肥 10个减肥瑜伽动作塑造完美臀型nbv 15个瑜伽动作一个月减肥45