邵氏蚕丝被:减肥瑜伽动作

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 16:47:44
梨形身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，看起来让人感觉下身厚重。爱美网小编教你五式美臀瘦腿的减肥瑜伽动作，让你摆脱梨形身材，蜕变成S型美人。

1、骆驼式
①跪坐在地上，脚板垂直于地面，抵在臀部下面，上身挺直，放松双肩，双臂自然垂放，双手自然置于大腿上面。

②直立上身，大腿跪地，使其垂直于地面。右手向后抓住右脚脚跟。

③左手抓住左脚脚跟，身体向后弯，头往后仰，放松颈部，保持10-15秒。
2、坐立前屈式
①平坐于地，右脚屈膝叠于左腿上方，左脚屈膝，左脚脚板置于臀下。

②双手分别抓住双脚脚尖，身体向前鞠躬，尽量将身体下压，低头，保持15-20秒。
3、半船式
①平坐在地上，双脚并拢，屈膝，脚板平放在地上，双手抱住双膝。
②双手抱住双膝，将其拉离地面，身体慢慢向后倾，注意保持身体平衡。
③向上伸直双脚，然后放开握住双膝的双手，保持15-20秒。
4、手抓脚轮式
①平躺，双脚张开，与髋同宽，弯曲双肘并将手掌放于头部两侧，指尖指向脚跟。
②屈膝使大腿与小腿成一定角度，脚板贴地。
③双脚与肩膀同时用力，提升臀部，使小腿垂直于地面。此时，大腿与上身成一直线。
④继续抬升臀部，是全身成拱桥状。
5、半鸽王式
①盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。
②双手用力，微微抬起上身，使右脚能够向后伸直。
③左脚弯曲，放在身前。
④向前伸直左脚，双脚成一直线，挺胸。
⑤双手向上伸直，双掌合十指尖朝上，仰头看向指尖。保持5-10秒。
减肥瑜伽动作 6个瑜伽减肥动作 一个小时减肥瑜伽 收腹消食减肥瑜伽动作 几个简单的减肥瑜伽动作 瑜伽减肥瘦身9式经典动作 9大瑜伽减肥瘦身经典动作 15个瑜伽动作 一个月减肥 15个瑜伽动作 一个月减肥 瑜伽减肥的九大经典动作 15个瑜伽动作 一个月减肥 灭脂指数满分的局部减肥瑜伽动作教程，爱美网精选减肥瑜伽教程 灭脂指数满分的局部减肥瑜伽动作教程，爱美网精选减肥瑜伽教程 收腹消食减肥瑜伽动作 边吃边瘦11 收腹消食减肥瑜伽动作 边吃边瘦221 收腹消食减肥瑜伽动作 边吃边瘦2022 收腹消食减肥瑜伽动作 边吃边瘦2 收腹消食减肥瑜伽动作 边吃边瘦ccc OL办公室瑜伽 3个动作助你轻松减肥 OL办公室瑜伽 3个动作助你轻松减肥 OL办公室瑜伽 3个动作助你轻松减肥 减肥瘦腰的4个瑜伽经典动作 10个减肥瑜伽动作 塑造完美臀型nbv 三个经典瑜伽减肥动作 高效燃脂急速瘦身 15个瑜伽动作 一个月减肥45