锦衣卫非天夜翔h在哪:三个经典瑜伽减肥动作 高效燃脂急速瘦身
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/29 00:50:16
三个经典瑜伽减肥动作
高效燃脂急速瘦身
文:网络 编辑:荷花小女子
很多的减肥运动都能有效减肥,而瑜伽减肥正是其中一种,而且瑜伽减肥不仅能修身,而且还能修心,非常值得各位减肥者去尝试使用。下面就教大家3个经典的瑜伽减肥运动,帮你高速燃脂急速瘦身。
一、猫式
1、弯曲膝盖并跪在地上,分开两腿使其与肩同宽,让身体往前倾,两手撑地,就像在爬行似地。
2、吸气的同时缓缓地将头抬起,而腰部则往下凹,并要保持大腿与地面垂直。
3、然后呼气,同时缓缓地将头低下,并让背部往上拱起。
二、犁式
1、仰躺在瑜伽垫上,弯曲膝盖,两手分别放于身体两边。
2、往上抬起双腿,并要越过头顶,脚趾与地面触碰,弯曲两手肘,且用手掌托住腰部。
3、伸直双手放于瑜伽垫上,而手指则交叉握拳,尽量往后伸展。
4、把双手放在身体两侧,腿部放回原位,放松全身并调整呼吸。
三、鱼式
1、仰躺在瑜伽垫上,自然分开两脚,两手分别放于身体两侧。
2、两腿并拢,绷直脚背,两手屈肘放于胸部两侧,并以手肘为支撑点,把胸部往上推起抬离地面,以头顶点地。
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