九乡新闻网酒店厕所洗手擦手纸:简易9式减肥瑜伽动作 拒绝发胖危机 | 瑜伽教程网
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简易9式减肥瑜伽动作 拒绝发胖危机
吴怀唐 | 2011.03.06 | 减肥瑜伽 塑身瑜伽 | 减肥瑜伽|55 views最近身材发胖了？赶紧来运动一下吧！小编教你9个减肥瑜伽体式，不妨在家跟着学这些瑜伽动作，帮你消灭身上的赘肉，窈窕迎夏！
坐姿前伸式
step1 坐姿，两腿屈膝，左腿在上，右腿在下，脚尖绷直贴向臀部，两手自然垂放轻轻抓住脚尖，脊柱伸直，目视前方。
step2 慢慢地将上半身向前倾斜下压，在最低点挺直3-4秒，然后回到原位。重复4-5次，然后换右腿在上再重复4-5次。
单腿扭转式
step1 坐姿，上半身稍向后仰，两臂伸直撑住上身，两腿向前伸展，脚尖绷直，弯曲右膝。
step2 右腿绕过左腿扭转至左侧地面，保持上半身不动。停止3-4秒，然后慢慢回到原位。重复4-5次。
兔子式
step1 坐姿，两腿屈膝，脚掌心相贴靠近大腿根部，双手握住脚掌，脊柱挺直，目视前方。
step2 慢慢地抬起双臂，手指交握顶向天花板，同时胸部前倾贴地。停止约3-4秒，然后慢慢回到原位。重复4-5次。
扭腰式
step1 双腿并拢跪坐在地上，两臂向上伸展，手指交叉，掌心向上。
step2 臀部稍微往左侧坐，胸部往右推，手臂向左伸展，头看向左臀。停止3-4秒，然后回到原位。每边重复3-4次。
刺空式
step1 至善坐姿，两腿交叉，脚跟贴近耻骨，右手屈肘，掌心向前放在耳侧，左手向侧伸直，掌心向前。
step2 上半身向右侧倾斜，右肘触地，左手向上伸展，头看向左手指，停留3-4秒，然后回到原位。左右各重复3-4次。
侧卧抬腿
step1 右侧卧在地上，两腿并拢，右手屈肘，撑起上身，左手屈肘撑腰，眼睛看向腰部。
step2 慢慢地将左腿向上抬起45度，眼看前方，停留3-4秒后回到原位。重复4-5次，然后换另一边重复。
站姿前伸式
step1 两腿前后分开与肩同宽站立，两臂向上伸直，手掌合十，目视前方。
step2 上半身向前倾斜，直到手臂与上身平行于地面，停留3-4秒，然后慢慢回到原位。两侧重复4-5次。
侧卧抬腿
step1 右侧卧在地上，右手屈肘撑起上身，左手屈肘放在要上，两腿并拢，眼看脚趾。
step2 左腿屈膝，左手抓住脚背拉向身体。右腿向上抬起。每腿重复10次。
仰卧起坐
step1 仰躺在地上，两腿屈膝打开与肩同宽，两手向头顶方向伸直，掌心向上。
step2 抬起上半身，使得上身贴向大腿，双臂向前伸直，平行于地面，头看下方。注意不要使用身体的反冲力量。每天超过10次最佳。