达权店高中十大美女:我的十个养生体会之四——养生就要坚持有氧运动
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/25 20:48:48
现在,我的身体还是蛮瘦的,但是与以前风都吹得跑的身体比较起来,还是好多了。这些年来,我已从不满90斤的体重,增加到108斤了,这在我的养生中也算是一个奇迹了。体重增加了,身体肯定是有变化。身体有什么变化呢?总的来说,是两不变和两大变。两不变是:1、身体的高矮没有变。2、腰围的粗细没有变。肚子还是瘪瘪的,20多年前的裤子还穿得很合适。(那时的长裤前面开口不是上的拉链套,而是用的三颗扣子系着)。两大变是:1、胸腔大变了,原来呈凹形的胸膛,现在凸现出来了。胸腔的扩大,很显然是肺活量增加了。2、上肢和下肢大变了,原来是皮包骨的,特别是小腿,用手一拉,可出现2厘米来长的皮来,好像与骨头分离了一样。现在的四肢壮实多了,你再拉皮,再没有那骨肉分离的现象了。特别是大腿健壮了,小腿肚圆实了,双腿走起路来,比以前有劲多了。 为什么会有体重的增加?为什么会有四肢壮实的变化?追究其原因,其中很重要的一点,就是我坚持了几十年的有氧运动。那么,我坚持了有氧运动的哪些项目呢? 1、我坚持了跑步。不是说,跑步是做“血管体操”么!一般来说,跑步有慢速,4-5公里/小时;中速8公里/小时;快速10公里/小时。眼下我选用的是慢速,每天上午跑1200米,大约用15分钟。 2、我坚持了走步。对于中老年人来说,走步是“百炼首”。一般来说,走步有漫步,1-2公里/小时;中步,3公里/小时;快步,5公里/小时。目前,我选用的是中步,每天晚上步行2000米(其中包括退行400米),大约40分钟。 3、我坚持了有韵律的体操。比如,我在晨风浴中所做的二、三组动作,即锻炼腰膝腿的和锻炼肩肘腕及胸腹的,就是有节奏有规律的体操,这套体操的强度是自已身上微微出汗。 4、我坚持了跳健身舞。我是在2009年,同妻子一道自学自跳的。现在已经学了几十只舞了。眼下,我们把每10只编为一组,每晚跳一组,大约40分钟,跳得身上微微出汗。反正在家里跳,热了就脱衣服。 为甚么说我坚持的是有氧运动呢?
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