郎平受访谈预防骨质疏松秘诀：晚上补钙效果好

　　本月20日为世界骨质疏松日，郎平担任中华医学会“骨质疏松关爱大使”

　　我国约1.1亿人受骨质疏松症影响

　　专家建议，合理补钙、多晒太阳、适当负重锻炼有助防治骨质疏松 

　　10月20日是世界骨质疏松日。中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会等机构专门在当日举办了2010骨质疏松日主题活动。活动中，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会授予中国国家女子排球队前主力队员和前教练郎平“骨质疏松关爱大使”称号。

　　中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会主任委员徐苓在活动中表示：“我国大约有1.1亿人受到骨质疏松症的影响。”受到生活方式的改变等因素影响，我国骨质疏松症发病形势严峻。定期做骨密度检测、坚持合理补充钙和维生素D以及健康的生活方式都是防治骨质疏松的重要措施。 

　　医学指导/中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会主任委员、北京协和医院妇产科教授徐苓

　　文/记者 赵琳琳、黎蘅

　　危害

　　骨质疏松危害等同高血压糖尿病

　　据介绍，在我国45岁以上的人口中，每四名男性就有一名患有骨质疏松症，而女性比率则高达30%以上。骨密度低和长期钙摄入不足都是发生骨质疏松的重要危险因素。

　　据悉，由于没有明显的早期症状，骨质疏松称得上“隐形杀手”，很容易被人们忽视，一旦被确诊为患有骨质疏松症，或许为时已晚，其造成的严重后果难以挽回。目前，世界卫生组织已将骨质疏松症与糖尿病、心血管病共同列为危害中老年人健康的三大杀手。   

　　专家指出，骨质疏松症是一种全身骨量减少，骨组织显微结构改变，骨强度下降，骨脆性增加并易导致骨折的全身骨骼疾病。有报道说60岁妇女中约三分之一的人患有骨质疏松症，而80岁老人中有三分之二以上的人患骨质疏松症。所以，骨质疏松症是中老年人最常见的慢性疾病之一。换句话讲，只要长寿，就有很大可能患骨质疏松症。

　　然而，是否只有老年人才会患骨质疏松症呢？显然不是。因为骨质疏松症主要包括两大类，一类称原发性骨质疏松症，指绝经后妇女或老年男女随年龄增长而发生的骨骼退化性疾病。另一类称继发性骨质疏松症，是由于影响骨代谢的多种疾病引起的，如1型糖尿病(依赖胰岛素)、成骨不全症、甲状腺机能亢进、性腺机能减退或过早绝经、慢性营养不良或吸收不良以及慢性肝脏疾病，或长期服用糖皮质激素等影响骨代谢的药物。此外，一些有不良生活习惯的人也更容易发生骨质疏松症，并且继发性骨质疏松症可发生于任何年龄。

　　所以，骨质疏松症并非老年人“专利”，而是任何年龄、任何性别的人都应关注的疾病。

　　提醒

　　运动过多或过少易引发骨质疏松

　　“我接触到大量骨质疏松症患者。在对他们的诊治交流中我发现，很多患者对骨质疏松的预防意识十分缺乏，多数人只有在发生骨折后才意识到骨骼健康的重要，后悔当初没有及早预防。所以骨质疏松症的预防比治疗更重要。”徐苓说。

　　据了解，骨密度检测是目前医学界公认的诊断骨质疏松、预测骨质疏松性骨折风险的最佳定量指标，定期的骨密度检测，可以帮助了解自身的骨骼健康状况，在专业的医生的指导下，积极采取适当的预防措施，从而维持骨骼强健，远离骨质疏松。

　　专家指出，脊椎、髋部和腕部是最容易发生骨折的部位，我国50岁以上的女性约30%都伴有受骨质疏松影响的一处或多处骨折，而90%以上的骨折都是由于摔倒引起的。日照不足、运动量过多或者过少等都是骨质疏松的诱发因素。    

　　此外，中国人的饮食习惯中，每日钙的摄入量不够，根据相关研究，每人每日应该摄入1000毫克以上的钙才比较足量，但是中国人每日的钙摄入量还不足400毫克，远远低于1000毫克的标准，因此，应该适当增加钙质的摄入。

　　预防

　　积极应对骨质疏松

　　专家表示，目前人类尚无能力阻止衰老，因衰老所致的骨骼退化也无法逆转，但是，人类可以采取措施延缓和减轻这个衰老和退化过程，即便实现长寿了，也不一定患骨质疏松症。从这个意义上讲，骨质疏松症是可以预防的。尽早树立骨骼健康意识，做好以下三级预防，十分重要。

　　一级预防：(从儿童、青少年时期开始)注意多食用富含钙的食品，如牛奶、豆制品等等。坚持锻炼，多做“日光浴”，不吸烟酗酒，少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料。尽可能在年轻时就将骨峰值提高到最大值，为今后一生储备最充足的骨量。

　　二级预防：(中年以后，尤其是妇女绝经后)这时人体骨量丢失速度加快，建议每1~2年进行一次骨密度检查。进行长期预防性地补充钙和维生素D，坚持良好的生活习惯，如规律的体力活动、合理的膳食营养、不吸烟、少饮酒，可有效地预防骨质疏松症。

　　三级预防：(步入老年后)坚持适当运动、加强防摔措施，预防骨折。老年人仍应积极补充钙和维生素D。如已发现骨密度低下或已患有骨质疏松症，可适当配合药物治疗，阻止骨丢失并降低骨折风险。对已发生骨折患者，积极治疗不容迟疑，除对骨折的及时处理外，合理的康复治疗和骨折后预防再次骨折的治疗尤其不可忽视，因为已骨折的患者发生再次骨折的风险明显增加。    

　　专访

　　郎平补钙小秘诀　晚上补钙效果好

　　作为一位排球运动员出身的女性，郎平无疑比一般人更清楚骨骼健康的重要性。在被授予“骨质疏松关爱大使”后，郎平也在接受媒体专访时透露了她的预防骨质疏松小秘诀。

　　郎平说，早在上世纪80年代到美国学习时，在营养课上，她就已经对骨质疏松症有了解。尤其对于女性而言，30岁以后就应该对此有所重视。

　　她说，在饮食方面，如何科学合理地补充钙质是最重要的，比如，要多喝牛奶、酸奶，多吃芝士、海带、豆浆，喝骨头汤也是个不错的选择，如果仍然感到钙摄入量不足，还可以通过钙片来补充，“我还向专家做过咨询，专家建议晚上补钙效果最好，因此，我现在多在晚上补充钙片。”此外，就是多晒太阳，坚持运动，由于目前仍在做教练，郎平说，在日常对运动员们的训练中，除了日常的室内排球训练，她也会有意安排队员们到室外去踢踢足球，以增加日晒，“总之，持之以恒是最为重要的。”她说。

　　郎平建议，40岁以上的人群应补充钙片，因为在日常饮食中很难每天摄入1000毫克足量的钙。对于目前很多白领常常因为工作原因无法定时定量吃饭和户外活动，郎平表示，“一定要有自我保健的意识，如果平时确实忙于工作，有时候难以定时吃饭，可以通过适量补充蛋白粉来补充维生素等营养物质。”她说，骨骼健康已经不仅仅是一个生理性的话题，更是一个社会性的话题，“只有你的骨骼健康了，才能更好地承担作为母亲、父亲乃至儿女的责任，更好地享受幸福生活，拥有高品质的人生。”