魔性之潮ntr:“定”的冥想法(4)

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2022/09/28 04:09:00
“定”的冥想法(4)
[提要]  在接下来的一整天里,你可以仔细体会,你内心这种“定”的状态会给你自己和身边的人带来些什么。当我们试图和外在世界切断联系、完全独立自主的时候,通常会感到失落,从而发出痛苦的信号,让我们感到骚动和威胁。

等于熟睡一小时■ 美 里克 汉森 理查德 蒙迪思 著姜勇 译
上期提示
在这个很多事都是你无法控制的世界上,你的确有这样美好的能力。一滴雨水或许没有巨大的威力,但是无数雨滴汇成涓涓细流,随着时间的推移,就可能开山裂石,冲击出美洲大峡谷这样的世界奇迹。要想一步一步实现上述过程,你就必须站在你自己这一边。站在你自己这一边,对从根源上改善你的大脑状态无疑会有很大帮助。
你是否经常默默抱怨,总觉得很多事情都不公平,他们的做法都不正确?
你是否明知道自己愤怒过头,却控制不了自己,压不下怒火?
你是否因他人的混乱而变得混乱,因他人的不安而感到不安,因他人的不满而感到不满?
你我生活在一个不得不抱怨的世界里,太多的负面情绪包围着我们,一点点小事情就能引爆我们的愤怒神经。尽管经常告诫自己不要生气、不要动怒,结果我们还是被怒火所控制。另外,这些负面情绪还会传染,就像病毒感冒一样让周围的人感到难受,却无能为力。
如果你需要的话,我们现在可以花点时间一起来品尝一下“定”的味道。“定”的感觉和那种处于深度冥想状态里包容一切的感觉又不一样,它是一种平等、通透、安宁的意识状态。当你体会了“定”,你就不会再被情绪所劫持,也会拥有更健康、更自如的心理状态。
试着按下面步骤尝试下“定”的冥想法:
1.闭上眼睛,花几分钟做几个深呼吸,放松,稳定一下你的情绪。随后,你可以把注意力集中在肚子上、胸口,或者嘴唇上,感受它们随着呼吸一起一伏。
2.集中注意力,静观你以往经历的感情色彩,看看它们是愉快的,不愉快的,还是中性的。要带着一种公正无私、不偏不倚的心态,去体验心头升起的各种想法和感觉,并让这种公正无私不断壮大。
3.体会这些想法和感觉来来去去,但不要对它们有所反应。体会自己和它们逐渐脱离,让自己既不会去试图捕捉欢乐,也不会拼命抗拒痛苦。这是一个不偏不倚的精神状态,没有任何的倾向性。让你的意识休息,不做任何对外反应。
这种状态就是修行中的“定”,一呼一吸之间,自由自在,不断地进入更深层次的“定”,尽你最大可能去体验那种自由、满足和宁静的极致。
在接下来的一整天里,你可以仔细体会,你内心这种“定”的状态会给你自己和身边的人带来些什么。
生命中有很多美好,但也有很多艰难。看看你周围的人吧――可能每张面孔都带着不少疲倦、失望和忧虑。恐怕你也有只有自己才知道的挫折和悲痛。从微小的孤独和沮丧,到沉重的压力、伤痛和愤怒,再到感觉强烈的肉体创伤和精神伤害,我们都得承受。为了生计,别无选择。我们把所有这些综合起来,统称为“痛苦”。很多痛苦都温和而绵长,例如焦虑、缺乏满足感等,我们本不想要这些情绪,总是希望用满足、关爱和安宁来替代它们。
当我们试图和外在世界切断联系、完全独立自主的时候,通常会感到失落,从而发出痛苦的信号,让我们感到骚动和威胁。甚至,即便我们的努力导致了暂时的成功,长久下来最终的结果还是会痛苦。当我们对外在世界的认识是“和我没什么关系”的时候,实际上是非常不安全的,这会导致你对外在世界怀有恐惧,产生抵触情绪。当你对自己说“我的这个身体不是这个世界的一部分”时,这个身体本身的脆弱就变成了你自己的脆弱。