陈大卫 春华秋实的博客:《生命的重建（冥想篇）》?第一章?情绪的重建

《生命的重建（冥想篇）》 第一章 情绪的重建

　　｜我生活在一个充满爱和包容的世界里。｜

　　包容

　　凡事包容

　　如果希望自己被包容，你也应该包容别人。我们总希望父母能够包容我们的一切，而自己却常常无法包容他们。包容是一种以淡定的态度对待自己和他人的能力。为他人设定标准是种傲慢的行为。我们只能为自己设定标准。即便如此，我们更希望把它当成一种原则而不是标准。当我们能更加宽容地对待自己，就更容易戒除那些积习。在爱的浇灌下，我们将自由地成长和改变。

　　｜我有能力超越所有极限。｜

　　上瘾

　　原谅自己，让自己释怀

　　过度依赖任何身外物都会让人上瘾。药物、酒精、性和烟草可能让人上瘾，责备别人或对人评头论足也可能让人上瘾，生病、借钱、表现怯弱和碰钉子同样会让人上瘾。我能够摆脱这些问题。上瘾就是将自己的能力拱手让予某种物质或积习。我能够收回自己的能力。是时候收回自己的能力了！我愿意养成积极的习惯，因为我知道生活在向我招手。我愿意原谅自己，继续向前走。我有一个从不屈服的灵魂，此刻它正伴随我左右。放松，忘记不愉快的事！逐渐摆脱坏习惯并养成好习惯后，我就不会再常常觉得窒息了。

　　｜对肯定善加利用。｜

　　肯 定

　　从正面词汇开始

　　我每每所想所说的都是一种肯定。肯定有正面负面之分，正面的肯定带来正面的体验，负面的肯定则带来负面的体验。如果你种下的是西红柿种子，将来长成的一定是西红柿。如果是橡果，则长成橡树。如果是幼犬，则长成狗。如果我们对自己或对生活一直抱有负面的评价，那负面的体验就会继续跟着你。现在，我摆脱了过去消极对待生活的态度。现在养成的正面肯定的习惯是，我只言及生活中美好的事物。那么，在我的生活中将只会出现美好的事物。

　　
｜在这个世界上，你是独一无二的，没有什么能比得上你，或同你相媲美。｜

　　攀比

　　我是无与伦比的

　　如今我学会无条件地爱自己和爱他人。尽管每个人的身高体重等可以测量，但更多无形的素质无法通过有形的概念来描述。对我而言，不可测量的部分是我的能力之所在。将自己同他人相比较，会让我感到优秀或不足，这都不是把自己当做真实的自我来对待。何必浪费这些时间和精力？我们每个人都是独一无二、美妙无比的个体，皆与众不同且各有千秋。我拥有并坚持以自己独特的方式，诠释着我和每个人永远都是独一无二的。有形世界的一切事物都在发生变化。尽管我随着这些变化而改变，但我的内心一直坚持着某种比表面的改变更坚定的东西。

　　｜你内心的小孩需要不断抚慰。｜

　　犯罪

　　自尊和自重是每个人至高的权利

　　每种暴力行为的根源都是因为施暴者内心的小孩，或曾被粗暴对待过，或被教唆去恨别人。我们不纵容暴力，但是我们必须找到其他方法，帮助那些在孩提时代曾被施以暴力的成年人。我们现在的监狱系统只会让罪犯更恶劣。惩罚无法挽救罪犯，让他们改过自新。罪犯团伙和杀人犯都应得到我们的关爱。他们曾经也是可爱的小孩。是谁让他们沦为现在的状态？我认为罪犯和看守都需要学会自重和自尊。我们只有治愈他们的心灵，才能帮助他们重新做人。他们内心的痛苦和价值观需要得到治愈和救赎。让我们把爱传递到看守所和监狱，并期待真正的回归。

　　｜学习新技能时，坚定地支持自己，永远支持自己。｜

　　激励

　　无论事情大小都赞扬自己

　　我是优秀的人。过去我常批评自己，因为我以为批评和指责会有助于自我改善和提高，但事实上并非如此，批评似乎更不利于改善和进步。当我倾听自己内心的对话，发现自己受到批评，说自己做得不够好或做了错事时，我明白这又回到了孩提时代的旧习惯，我会立刻开始亲切地对内心的小孩说话。与其让自己陷入内心的混乱不能自拔，我更愿意用赞扬和认可来激励自己。我知道自己正变得日益可爱。

　　｜去超越你当前受限的人类的思想。是的，你可以做到。｜

　　决断

　　我是有决断力的人

　　当你注重身体健康时，你会选择健康营养的食品。当你注重心灵和情感健康时，你会选择那些有助于构建强大内心世界的思想。一种思想的力量或许微乎其微，但当你一遍又一遍地自我暗示某种思想时，这些思想会像水滴一样，变成一盆水、一个池塘，然后不断增多，变成一个湖，最后变成汪洋大海。反复的批评、匮乏和受限的思想会让你的意识深陷于消极情绪的沼泽中，而真理、平和与爱的思想会让你振作，自由自在地游弋于生命的海洋。思想能让你领悟生命的一体，让你更容易作出明智的决定，并坚定地执行。

　　｜我在宇宙的任何角落都感到非常安全。｜

　　恐惧

　　我是安全的

　　每时每刻我们都有机会选择爱或恐惧。恐惧时，我会想起太阳。尽管云彩有时遮蔽了太阳，可它依然发光。尽管有时受到消极思想的遮蔽，唯一的永恒的力量像太阳一样永远照耀着我。我愿意记住这个光芒。它让我感到安全。我把恐惧看做天空中飘过的云彩，任它来去，不让自己深陷其中。我是安全的，无须时刻受到保护。我知道内心的举动很重要，所以我每天都默默地与自己的内心交流。感到害怕的时候，我会打开心扉，让爱化解恐惧。

　　｜我不会迷失、孤独或被抛弃，因为我拥有至高的智慧。｜

　　迷失

　　智慧独一无二

　　当我感到迷失或失落时，就会停止一切惊恐的思想，探访自己内心的智慧。因为我知道，在至高的意识中，我从未失去过什么。这种智慧无处不在，它存在于我的周围，也存在于我想寻找的东西中。它此刻就在我的内心。我相信，这种唯一的智慧正引导我，让我在完美的时空中找到我正寻找的东西。我从未失去过这种智慧。一天中有好几次我会摈弃有限的自我，提醒自己我到底是谁：我是爱和永恒的智慧对生命壮观的表达。一切安好。

　　｜我们的思想决定了我们的感受。我们有能力作出不同的选择，创造不同的体验。｜

　　感受

　　感受是我们身体的思想

　　我们能够重建自己的感受，因此我们必须允许自己去感受这些情绪。许多人对他们的感受进行评判，他们认为“不应该”生气，但却生气了。他们还想方设法安抚自己的情绪。有许多安全的方法可以表达情绪。你可以打枕头、在车子里大喊大叫、跑步、打网球。你可以冲着镜子，与让你生气的人、伤害过你或你害怕的人进行对质。对着镜子告诉他们你真正的感受。把所有的情绪全部发泄出来，最后说：“好的，够了，到此为止。现在，想想是什么造成了这种局面？我需要改变什么信念，才不会总是生气呢？”这是生命中不可思议的时刻。当你吸取经验、体验生命时，要温柔地对待自己。

　　｜原谅是我随身携带的治愈工具。｜

　　原谅

　　我愿意原谅

　　卸下沉重的枷锁—批评、恐惧、罪恶、怨恨和羞愧—我喜欢这种如释重负的感觉。这让我能够原谅自己和他人，大家都因此得到解脱。我愿意放弃那些早已过时的杂物。我不想再生活在过去。我原谅自己这么长时间背负这种沉重的负担。我原谅自己不知道该如何爱自己和别人。每个人都应该为自己的行为负责，我们给予生活什么，生活便会回报给我们什么。因此，我没有必要去惩罚任何人。每个人都受到自我意识法则的约束，我也不例外。我需要做的是，将自己心里无法原谅的部分一股脑儿清理干净，让爱源源不断地涌入。于是，我治愈了我自己。

　　｜我珍惜自己的自由，因此我既不产生也不接受愧疚。｜

　　愧疚

　　我爱并接受自己本来的模样

　　这是摆脱愧疚的一种积极的方式。孩提时，我被迫通过愧疚感培养好行为。“别这么做！”“别这么说！”“不，不，不！”宗教也常常通过愧疚感让人们遵守规矩，甚至告诉人们如果“行为不端”就会下地狱。我原谅这些宗教和宗教权威。我原谅我的父母和我自己。我们所有人都生活在一个沉重的愧疚的外套下，不管出于什么原因，都觉得自己“不够好”。今天是全新的一天。让我们收回自己的能量！让我们无条件地爱并接受自己。

　　｜我认为自己此刻的状态非常棒。｜

　　自责

　　我赞同自己

　　必须让自己产生犯错感是导致我们头疼的一种思维模式。下一次你头疼的时候，你可以问问自己：“我怎么会产生这样的犯错感？我做了什么让自己如此妄自菲薄？”我学会了倾听自己内心的声音。当脑海中产生消极的思想，告诉自己不够好或做错了什么时，我便意识到这种孩提时养成的旧思维模式又出现了，于是我会温柔地与自己和自己心中的那个小孩对话。与其用批判性的思维让自己无法自拔，我更愿意用宽容滋养自己的心灵。一旦我意识到自己正承受某种压力，便会想办法换个角度处理这种压力。

　　｜节日于我是快乐时光。｜

　　欢乐时光

　　每一天都是神圣的

　　在宗教节日和公共假日，我们可以和朋友共同庆祝，也可以回想自己生命的历程。每一个节日我都遵从自己的内心，我知道我总在正确的时间、正确的地点做正确的事。派对和节日聚会让我感到开心。我知道如何尽情享受这些欢乐的夜晚，也知道自己有这份责任，自己很安全。我会在这些欢乐的时光向自己收到的祝福表示感谢。我又找回了自己心中的小孩，我们一起开心地玩耍，只有我们俩。当我上街为节日准备礼物时，只要价格可以接受，我会尽情挑选需要的礼物。所有人在收到礼物时都会笑逐颜开。

　　｜让心和家美丽、安宁。｜

　　回家

　　我心即我家

　　心灵港湾让我感觉舒适。无论我住在哪里，心随我动。当我们开始爱自己，就会发现这份爱正在为自己搭建一个安全且舒适的家。心在我们的身体里，如同停靠在港湾，宁静、舒适。家是我们的思想和感受的反映。如果你的家遍地狼藉，让你无法忍受，试着从某个房间的某个角落开始改变。你的思想也一样，试着每次只改变一种思想。渐渐地，整个房间都会整洁如新。你清理房间的过程其实也是清理思想、净化心灵的过程。

　　｜我喜欢笑。｜

　　幽默

　　聪明地运用幽默

　　人的潜意识里没有幽默感。如果我拿自己开玩笑或贬低自己，或者说“哦，这没什么，我不过是打趣自己罢了”时，我的潜意识会接受这个事实，并产生幽默感。如果我对别人说了令人难堪或是带有种族歧视性质的玩笑，“以德报德以怨报怨”的法则就会生效。因此，我学会了善意且聪明地运用幽默。生活中有太多的幽默，我们完全没必要用诋毁来对待某个人或某个群体。即便是开玩笑，我们也应该尽力让这个世界变得更温暖、更安全。

　　｜净化心灵能够提高我们的生活品质。｜

　　进步

　　每天我都听取一个能够提高生活品质的新想法

　　我是一个简单的人，却有着无比复杂的信念结构。我正学习如何透过每件事情的表象发现其背后的爱。我宽容且耐心地看待自己的学习、成长和改变。当我以平和的心态对待生活，生活似乎也变得更加简单。最重要的是，我可以作出改变而不必变成一个坏人。过去有很长一段时间，我曾认为必须变成一个坏人或犯错才能作出改变。我曾认为这是作出改变的一个基本条件，其实根本不是。这只会让改变更加艰难。当我开始以爱心去接受，曾经梦寐以求的改变却轻而易举地出现了。进步水到渠成。

　　｜我让教训变得轻松、有趣。｜

　　挫折

　　我愿意学习

　　我正学着寻找每一次教训背后隐藏的爱。我们所有人都应该吸取教训。我正学着领会思想和经历之间的关系，并尽力作到充分运用我的知识和悟性。吸取教训意味着必须愿意作出改变。由于我的更高的自我是无法改变、永恒不朽的，因此真正发生改变的是我经常变化的人性。过去我所接受的教育认为人性难以改变，现在，我知道自己可以接受他人的意见，并相信人性不难改变。一开始我会抵制、拒绝、发脾气，甚至在心里筑起一道高墙，但最终我都会接受教训，因为我愿意不断学习。

　　｜我平静地面对亲人的离去。｜

　　哀悼

　　服丧期间，我心如止水

　　服丧期至少为一年。我必须和逝去的亲人一同经历这段特殊的日子。生老病死是人生的自然规律，我给予自己时间和空间，平静地经历这段自然的生命过程。我温柔地对待自己，让自己能够逐渐走出这段哀伤。一年之后，哀伤慢慢消散。我会发现自己将不会再失去亲人，因为自己不再拥有他们。就在一眨眼之间，我仿佛又能与亲人心灵交会。现在我感觉自己被温暖的爱所包围，无论他们在哪里，我的爱也将温暖地裹住他们。一切生命终将离去。树木、动物、鸟儿、河水，甚至星星，万物皆有生死，我也不例外。一切事物都有其完美的时空轨迹。

　　｜每一刻都是新的开始。｜

　　新观念

　　我喜欢新的思维方式

　　人们在新旧观念之间总是优柔寡断、犹豫不决。要耐心地对待这一过程，贪多嚼不烂。最好的解决方法是循序渐进、多加锻炼。你的一言一行都是一种肯定。仔细分析自己的思想和话语，你会发现有许多都带有消极色彩。很多人倾向消极地看待自己的生活。如果碰上雨天，他们会说：“真是糟糕的一天！”其实这不过是正常的一天，是个下雨天。想要美妙的一天并不难，只需稍稍转变你看问题的方式。放弃那些陈旧的、消极的方式，以一种全新、积极的方式看待问题。

　　｜让母亲为你准备一段录音，夸赞你是多么出色。｜

　　记忆

　　活在当下

　　孩提时的老录音带常常管束并伴随着我的成长。大多数人手中都有父母留给他们的长达25 000小时的录音带。在这些老录音当中有大量负面信息、批评和“要求”。现在我想删除这些录音，重新录些正面的信息。当我倾听内心的声音时，一旦发现有什么让我不舒服的内容，就会选择避开。因此，洗掉老录音。你不必顺从地一味听着老录音，一定要重新录音。我知道自己聪明能干，知道自己值得被爱。我也真的相信自己会有美妙的人生。我知道自己的存在是为了实现某个目的。我有能力改变录音。那些陈旧的、负面的信息展现的并非是真正的自我。

　　｜一切安好。此刻我应有尽有。｜

　　耐心

　　我有充足的时间

　　当我不耐烦的时候，我知道，这是因为自己不想花时间去吸取经验。我希望立刻就能完成，或正如我曾听说过的，“即刻满足都不算快”。需要学习、需要了解的东西有很多。耐心就是平和地对待生命的历程，所有事情都会按照一定的时空轨迹发生。如果我现在没有完成，将来需要我了解或学习的东西就会更多。不耐烦并不会加快这个过程，只会更加浪费时间。于是，我深呼吸，问自己的内心：“现在我需要了解什么？”接着我便耐心等着接受那永远伴随我的帮助。

　　｜我平和地对待生活。｜

　　平和

　　和平始于个人

　　如果我想生活在一个和平的世界里，自己就必须热爱和平。无论别人怎么做，我的内心都应该保持平静。在一片喧闹与疯狂声中，我们呼吁和平。我用和平与爱包围所有困境。我把和平的思想传播到世界上所有遭受困扰的地方。如果我希望世界变得更加美好，就必须改变自己看待世界的方式。现在，我愿意以积极乐观的态度对待生活。因为我知道和平来自于我自己的思想。只要我的心态能保持平和，就能与和我一样拥有平和心态的人走到一起。我们将带给这个世界和平与安宁。

　　｜发现你的力量。｜

　　心的力量

　　我接受自己的力量

　　你有重建自己生命的力量，你应该了解这一点。我们常常认为自己很无助，其实不是。我们的意识始终拥有力量。你是否下意识地认为自己是受害者？你是否老是对自己生气或抱怨他人？你是否对改变自己的生活感到无能为力？这些都是你放弃使用自己的力量的结果。意识是个强大的工具。发现它的力量并有意识地加以运用，你有让事情得到最好的解决的力量。要明白你与创造你的唯一的力量和智慧是一体的。发现并运用这种力量，因为它与你同在。

　　｜我们是一体的。｜

　　偏见

　　爱大于差异

　　爱是地球上新的力量。我每天都打开心灵，感受与他人的亲密感情。不论我的生养地在何方、信仰的宗教或肤色如何，正是这种力量满足我们的所有需求。我与地球大家庭中的每位成员之间亲密、友爱、坦诚地交流。总有人对生活的看法和我们迥异；总有年轻人、长者、同性恋、异性恋和不同肤色的人。我是地球社会中的一员。观点不同是件好事，我们应该允许不同的观点百花齐放。意见相同就是朋友，意见不同则兵戎相见，这不合情理。我从自身做起，消除偏见，造福整个地球。现在，我的心态更加开放，我开始创造一个人们相互关爱的世界。

　　｜我的生命丰富、充实，所有的经历都是生命的一部分。｜

　　接纳

　　我接纳自己的全部

　　生命是神圣的。我牢记生命的各个阶段：婴儿、孩提、少年、青年、成年和未来的自己。我全盘接受生活中每次的困窘、错误，心灵和身体受到的伤害，这些都是我生命的一部分。人生中的每一次成功、失败、错误、真实的领悟，都有着我没有琢磨透的价值。有时，我生命中痛苦的经历能帮助其他人理解他们的痛苦。当他人将自己的痛苦告诉我时，我向他们表示同情。现在，我对自己也表现出同样的爱心。接纳自己的全部之后，我感觉非常轻松。

　　｜我是自己最好的恋人。｜

　　恋爱

　　我为爱腾出了大量空间

　　恋爱是美好的，婚姻是甜蜜的，但那都很短暂，因为总有一天恋爱和婚姻会走到尽头。永远和你在一起的人就是你自己。对自己的爱是永恒的。因此我是自己最好的朋友。我每天都会花时间和自己的心灵沟通。我让自己平静下来，感受爱在体内流淌，为我化解恐惧和内疚。我真切地感受到爱渗进身体里的每个细胞。我知道自己一直与那个无条件地爱着芸芸众生的宇宙保持着联系，这个宇宙就是创造我的那个能量，它永远与我同在。我在内心为自己的爱营造了一个安全的港湾，吸引爱我的人，获得爱的体验。现在是时候摈弃心中陈旧的感情观念了。

　　｜所有的新习惯都给予我积极的支持。｜

　　习惯

　　放开对完美的要求

　　当我准备摈弃某个旧模式时，旧模式就会成为我的问题。现在我认识到，这个问题其实是我的内心深处渴望被爱。我请求宇宙帮助我驱散恐惧，允许我进入领悟的新境界。我正学着去爱自己消极的习惯和想法。过去我常说：“我想改掉这些消极的习惯和想法。”现在我知道自己所有的习惯都是为了实现某个目标。于是我用爱放任自己的旧习惯，并寻找更积极的方法去满足自己的需求。

　　｜我原谅，我解脱。｜

　　怨恨

　　我不再怨恨

　　婴儿愤怒时，会自由地表达他们的情绪。长大以后，我们学会压抑自己的愤怒，于是愤怒转变成怨恨，积存在体内，慢慢侵蚀着我们。在过去的数年里，我像很多人一样自怨自艾。我认为有权利为“他们”对我做的事情生气。我花了很长时间才明白，心存怨恨给我带来的伤害远比事情本身更加严重。如果我拒绝原谅，就是在伤害自己。我的心灵之门紧锁，无法去爱。现在我明白原谅并不意味着宽恕他人的消极行为，而是释放自己的怨恨，让心灵摆脱桎梏。当我打开心灵之门，我发现自己解脱了。我原谅、放开一切，于是我又能自由地翱翔。

　　｜我为自己的生命负责。｜

　　责任

　　我有能力承担责任

　　当第一次听说要为自己的行为负责时，我们认为这是一种责备。责备让我们感到内疚，觉得自己犯了错。其实，“为自己的行为负责”这句话没有责备的意思。让自己负责，这其实是一份巨大的礼物。因为创造行为的力量同样也能够改变行为。我们从对自身境遇的无能为力，转变成积极塑造自己的生命。学会用积极的方式思考问题，我们就变成了强者。于是，我们就有能力应对生活的挑战，作出改变，改善我们的生活质量。

　　｜要想成功，你必须相信自己能够成功。｜

　　成功

　　我的每个感知都是一个成功

　　我的身上具备所有成功的要素。我为自己设定了当前可以达到的目标，鼓励并赞扬自己的进步。我可以从各种经历中学习，在此过程中我也可以犯错。这正是我从一个成功走向另一个成功的方式，而我每一天都更自然地从这个角度看待问题。面临失败时，我不再选择躲避，而是让自己从中吸取经验。我的字典中没有失败。整个宇宙中只有那唯一的力量，它让所有事情都能成功。这个力量创造了我，因此我已然是一个美丽、成功的人。

　　｜我放松下来，深知生命将永远支持我。｜

　　支持

　　我得到生命的支持

　　在这个宇宙中，我并不孤独，也没有被抛弃。每日每夜、每时每刻，生命都在支持我，提供给我实现人生价值所需要的一切。只要我活着，就能充分地呼吸。地球上有足够的食物，有成百上千万人在相互交往。我可以获得各方面的支持。我的每个思想都来自我的经历。生活总是对我说“可以”。因此，我需要做的就是欣然、感激地接受这种充足的支持。如果有些模式和信念否认我的好，我会将这些意识统统摈弃。生命宠爱并支持着我。

　　｜我的思想带给我安全感。｜

　　安全感

　　我将注意力逐渐放在生活中的美好事物上

　　我安然无恙地在这个星球上行走。我知道自己与一个无限的、仁慈的宇宙有着紧密的联系。在黑夜中，我常常听到恐怖的声音。我害怕未知的事物。在我思想的深处，常常会出现恐怖的想法。我总回忆起孩提时那久远的恐惧。我会因想象中的事故害怕，畏缩不前。然而，此刻，我愿驱散这些恐惧，并去思考正在发生的美好事情。我会选择一种对我有积极意义且清晰的画面，确保它们能在那些恐怖的想法出现时随时为我所用，让我轻而易举地阻止那些恐惧。我能掌控自己的思想，拒绝让可怕的想法将我击垮。我寻求宇宙间的大爱，让它帮我解决所有的问题。我很安全。一切安好。

　　｜思想编织着我的精彩人生。｜

　　思想

　　我的思想是我最好的朋友

　　过去我常常对自己的思想感到恐惧，因为它们让我感觉不舒服。我想我还是没有掌控好自己的思想。我知道我的思想能够引导我的行为，且我可以任自己的思想天马行空。当我学会控制自己的思想，并能够按照自己的意愿行事时，我的整个人生开始朝着更好的方向发展。现在我知道自己是一个能够选择思想的思想者。我的思维方式将塑造我的生命。现在，如果某种消极思想突然出现，我会将之挥去，如同夏日里飘过的一朵云。我选择放开那些愤恨、羞辱和内疚的思想，而去思考爱、和平与快乐，以及如何能帮助治愈这个星球。我的思想已经成为我的朋友。我享受这种过程。

　　｜我处在最美妙的转型期，我享受其中的每一刻。｜

　　改变

　　我愿意改变

　　我们生活在一个变化的年代。这是一个甩掉陈腐观念、迎接全新观念的时代。孤独、愤怒、孤立、恐惧和痛苦通通都是旧的恐惧综合征，是我们想要改变的对象。我们希望变恐惧为爱。在双鱼时代，我们倾向于求助外界的力量来拯救自己。进入水瓶时代，即我们当前所处的这个时代，人们开始从自己身上寻找自我拯救的力量。对我们而言，这是一件美妙的事情，让我们感到解脱。一些人对此感到害怕，因为这似乎是一种责任，然而这的确体现了我们掌控自己生活的能力。我们不再摆出一种受害者的姿态，而是赋予自己力量，积极面对生活。当你不再依附他人，知道自己可以运用自身强大的力量积极改变生活时，会有一种无比美妙的感觉。

　　｜我们相信自己还有下一次呼吸。让我们开始相信其他事情也同样伴随在我们左右。｜

　　信任

　　我相信自己

　　世界是件艺术品，我也是。为了积极地参与这件艺术品的创作，我必须相信生活需要历经风雨。遇到困难时，我会自信地探访自己的内心，让思想停靠在真理和爱的港湾。遇见波涛汹涌的海面，我会向上苍寻求指引，帮助我安然无恙地摆脱险境。我需要做的就是静静地待着，并使用清晰、简单、积极的思想和话语。我知道事情的发生未必一定得有缘由。而我天生一颗美丽且诚实的心。现在，我花一些时间，去憧憬那奇妙且不可预知的生命旅程。

　　｜我理解得越深，我的世界就越广阔。｜

　　理解

　　我一直在加深自己的理解

　　我很好学。每一天我都在一点点向自己内心的至高智慧靠近。我很高兴能拥有生命，并感激自己拥有的一切美好事物。生活于我是一种学习。每天我都像一个学童一样敞开心扉，接受新的认识、新的人、新的观点，并用新的视角去解读发生在我周围和内心的事情。起初我的人类心智总是很难理解这些事，因为这需要大量的爱和足够的耐心。新的心智技能让我能够更加轻松自在地面对生活这所学校中发生的一切令人难以置信的改变。

　　｜爱能化解暴力。｜

　　暴力

　　我坚信爱的力量

　　爱比暴力更能深入人心。爱存在于这个星球上每个人的心里。一旦某处发生了暴行，爱就成为人们在心底呼唤的声音。我正学着倾听每一次暴力事件背后无声的哭泣。我信任自己头脑中的工具，在这些工具的帮助下，我的思想能够冲破负面经历的束缚，转向全新、积极的可能性。许多人没有学习过该如何利用自己的大脑创造性地思考，而一味固守着成长过程中形成的观念。观念具有强大的影响力。人们会拼命地解释并维护自己的观念。然而，观念毕竟是一种思想，这种思想可以改变。我爱自己，因此，我不再用令人难受的思想、刻薄的批评和严苛的标准去侵犯自己或他人。我爱自己，我会摆脱一切带有惩罚性的思想。我爱自己，我放弃扮演成害人者和被害人的角色。我原谅自己，原谅别人。

　　｜我对自身的价值很满意。｜

　　自我价值

　　我能做到

　　当我越爱自己，越接纳自己，就越觉得自己有价值。自我价值的实现让我感到满足。事实上我感觉相当棒。我开始让美好的事情发生在我身上，开始发现以前未曾发现的机会。我让生活引领我朝着全新且有趣的方向前进。我任心绪超越自己想象的空间。我值得拥有一切的可能，生活突然间变得振奋人心。我明白了，我有权过我想要的生活。我可能需要改变看法，抛弃旧的观念，摆脱过时的局限性，这我都能做到！没错！我是有价值的人。我值得拥有所有美好的事物！

　　｜我爱自己所有的经历，一切皆好！｜

　　犯错

　　我珍爱自己

　　我已花了很长时间探索内心，还需要花更多时间。我明白为所做的错事谴责自己并不是一种治愈。我应该仔细分析当时的情形，找出改进之处。我应该找出那些导致不好的行为的思想，并摆脱它们。一旦发现自己在为所犯的错误谴责自己，我就会停止这种惩罚性的思维方式。每一天都是一段学习的经历，通过犯下的错误，我们学会下一次做得更好。这么说来我从不曾犯错，而是在不断学习。就是这么简单。