高伟光是新疆人吗:健康营养食谱

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 14:39:52

健康营养食谱：长假也有好身材阅读原文

水饺八宝粥三明治

　　国庆七天长假是减肥的绝佳机会，吃对又吃好，就能轻松减肥，来吧，一起试试吧！

　　第一天Day 1

　　早餐：2片全麦面包，酸奶1杯breakfast: 2 slices whole-wheat toast，1 cup yogurt

　　午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙lunch: 10 boiled dumplings, 1 cup ginger tea, 1 orange

　　零食：1个红萝卜snack: 1 carrot

　　第二天Day 2

　　早餐：2片全麦面包，1个煮鸡蛋，1杯脱脂牛奶breakfast: 2 slices whole-wheat toast, 1 boiled egg, 1 cup skim milk

　　午餐：1份意大利面，酸奶1杯，1个橘子lunch: a pasta, 1 cup yogurt, 1 orange

　　零食：2个番茄snack: 2 tomatoes

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓dinner: 1 bowl Minced Pork Congee with Preserved Egg, 8 strawberries

　　第三天Day 3

　　早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋breakfast: 1 bowl porridge with eight ingredients, 1 boiled egg

　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果lunch: 1 fried rice noodle, 1 cup seaweed soup, 1 apple

　　零食：2根黄瓜snack: 2 cucumbers

　　晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉dinner: 1 meat bun, 1 bowl millet congee, 1 banana

　　第四天Day 4

　　早餐：1个包子，1杯果菜汁breakfast: 1 bun, 1 cup vegetable juice

　　午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤lunch: 1 fried rice, 1 cup tomato -and-egg soup

　　零食：1个梨snack: 1 pear

　　晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃dinner: 1 cold noodle, 1 tea egg, 1 kiwi fruit

　　第五天Day 5

　　早餐：1份三明治，酸奶1杯breakfast: 1 sandwich, 1 cup yogurt

　　午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄lunch: 1 ketupat, 1 vegetable soup, 15 cherry tomatoes

　　零食：15颗杏仁snack: 15 almonds

　　晚餐：1份蔬菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉dinner: 1 green salad, 1 bowl millet congee, 1 banana

　　第六天Day 6

　　早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果breakfast: 4 slices whole-meat soda crackers, 1 apple

　　午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤lunch: 1 fried rice, 1 cup corn soup

　　零食：1个番茄snack: 1 tomato

　　晚餐：1份豆腐，1根香蕉dinner: 1 beancurd, 1 banana

　　第七天Day 7

　　早餐：1个蛋挞，1份高纤麦片粥breakfast: 1 egg tart, 1 high-fiber cereal

　　午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓lunch: 1 bun, 1 green salad, 8 strawberries

　　零食：15颗腰果snack: 15 cashew nuts

　　晚餐：1个三明治，1份蔬菜汤，1个橘子dinner: 1 sandwich, 1 cup vegetable soup, 1 orange

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