颐正园游泳馆怎么样:我想美容网减肥专刊 2011-9-12

拒绝秋膘 巧减小肚子  阅读原文

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    天气渐凉，不知不觉又开始胃口大开，转眼间就有难看的“游泳圈”。现在的上班族工作压力大，新陈代谢很容易混乱，所以要在秋天来临之前做好排毒减膘的工作。

    办公室mm腹部肥胖的危害：

    腹部是我们最容易堆积脂肪的部位，尤其是对于女性来讲。便秘是腹部脂肪堆积的一大原因，也是女性减肥过程中容易出现的问题。若不及早治愈，就会造成便秘与肥胖的恶性循环。

    腹部肥胖也是加速衰老的主要原因之一。有小肚子的人容易得高血压、糖尿病以及冠心病等，脑淤血和脑梗死也是很常见的疾病。ol们不爱运动又长久在办公室坐着，所以腰腹很容易长肉。要解决腰腹赘肉问题，首先要认清腰腹赘肉是如何来的。

    办公室mm腹部肥胖的三大类型：

    基本上腹部肥胖可分为脂肪型、废气型及废物型三类，如果想解决腹部肥胖的问题，第一任务是找出自己所属的类型。

    1.脂肪型

    症状a：肚腩由胃部开始凸出，以手指敲打时没有任何声音。

    症状b：肚腩由肚脐下方开始凸出，以双手拽到的肥肉有7-8厘米或以上。

    针对处方：饮食方面多选择低热量的食物，配合适量的有氧运动，都有助于体内的脂肪燃烧。

    2.废气型

    症状：肚腩由胃部开始凸出，以手指敲打有阵阵回声。

    针对处方：体内积存的废气主要由口部吸入及便秘所造成，是废物积聚在肠内太久未能排出而发酵形成的气体。如果想避免身体积存过多废气，少喝有气的饮品及少吃豆类、椰菜等制气食物，都可舒缓一肚气的情况。

    3.废物型

    症状：肚腩由胃部开始凸出，以手指按压时有堵塞东西的感觉。

    针对处方：这情况主要由排泄不畅所致，当废物经常积压在肠内太久，肚子自然会胀起来。应多吃海藻类、蔬菜及菇类等水分含量高的食物。同时养成准时排便的习惯。

    7种水果帮你“吃掉”小肚子

    1.苹果腹部减肥：苹果有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢地咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。

    2.葡萄柚腹部减肥：酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。葡萄柚含有丰富的维生素c，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤。

    3.番茄腹部减肥：番茄含有茄红素，食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理的健康食材呢。

    4.菠萝腹部减肥：菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

    5.香蕉腹部减肥：香蕉含有丰富食物纤维，维生素a，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！

    6.奇异果腹部减肥：和菠萝一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素,所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。

    7.西梅腹部减肥：西梅含有丰富的维生素a及纤维素，同时兼含铁和钾等矿物质，却不含脂肪和胆固醇。西梅一直是通便的“良”果，由于西梅在夏季才能吃到，所以平日要吃，便要以西梅汁及西梅干代替，不过这两者的糖分均较高，卡路里亦会进一步提升。

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瘦身必看 素食减肥你必知的9大误区  阅读原文

瘦身必看 素食减肥你必知的9大误区 阅读原文

    很多人主张素食减肥，但是，正确的素食减肥应该是不完全素食主义。我们知道，素食减肥的原理是增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动、减少胀气，改善便秘，分解脂肪，从而达到减肥的效果。很多人简单地理解了素食减肥的含义，因此很容易走入减肥误区。下面，小编为你介绍素食减肥的几个误区，帮助你实行正确健康的素食减肥。

    误区一:所有的蔬菜都适合减肥

    对于严格素食者，蔬菜的营养具有更为重要的意义，不仅要供应叶酸、维生素b2、维生素c等，还肩负着铁和钙的供给。因此，并不是所有的蔬菜都适合素食减肥，应选择富含这些营养素和微量元素的蔬菜，如羽衣甘蓝、花椰菜、苋菜、菠菜、油菜等。为了增加蛋白质的供给，豆类、蘑菇和新鲜蔬菜也是一个很好的选择，如各种菇类、新鲜豌豆。如果你只喜欢黄瓜，而减少了西红柿、冬瓜、苦瓜等蔬菜的食用，就很难获得足够的营养。

    误区二:没有发酵食品的摄入

    严格的素食主义者，最容易缺乏就是维生素b12，它并不能从纯植物的饮食中获取，必须从一些真菌的发酵食物中补充。缺乏维生素b12可能导致恶性贫血。此外，严格的素食主义者也可能会缺锌，缺铁，因此，增加发酵豆制品和矿物质的摄入，有利于预防微量营养素缺乏。

    误区三:没有增加户外运动

    素食主义者基本没有摄入包含维生素d的食物，因为它只在肝脏、鱼、蛋黄和牛奶中存在。但是，如果严格的素食主义者暴露在阳光下，经紫外线照射，皮下组织的7号脱氢胆固醇就会在人体合成维生素d。如果你整天蜷缩在办公室中没有晒太阳，很容易会因为缺少维生素d而影响骨骼健康。而且，运动本身也能帮助减肥。

    误区四:没有食用化合营养素来补充

    在一些发达国家，普遍开展了食品营养强化活动，专门为素食者配置了多种营养丰富的食物，素食减肥者患微量营养素缺乏的风险较小。然而，在我国，食品行业很少为素食减肥者考虑，导致营养强化不普遍。要适量的补充化合营养素来帮助健康减肥，尤其是要铁、锌、维生素b12和维生素d的补充，防止营养不足，而使素食减肥影响了健康。

    误区五:无限制食用加工食品

    许多素食主义者认为，无论是不是加工食品，只要没有动物性食物成分，该食物的营养价值就高，就更适合减肥。事实上，许多加工食品都是由天然成分制成的，但其鈥嬧€嬛写蠖嗍鞘褂冒酌缀途酌娣劾瓷跎倭撕苤匾纳攀诚宋⑻砑恿撕芏嘤汀⑻腔蜓危皇切孪实暮吞烊槐＝∈称返奶娲贰?/p>

    误区六:没有在烹调时控制油、糖和盐的量

    植物油和精制糖源开始公开出现在素食减肥食谱中。随着越来越多的人追求素食的自然风味，很多人会添加大量的植物油、糖和盐以及其他的调料来烹饪。但是事实上，这并不能帮助你减肥，它只是纯粹增加了你的钠元素的摄入量。而且，过多摄入食物油，也一样会引起血脂升高，促进肥胖，并诱发脂肪肝。

    误区七:多吃水果的同时没有减少主食的摄入

    很多素食减肥者喜欢吃水果，一日三餐地吃。但是，他们往往发现，水果是健康的代名词，却没有让自己变瘦。这是因为水果中含有超过8的糖分，它的热量不容忽视，如果每天吃很多水果却没有减少主食的量，很容易就会导致热量摄入过多而肥胖。

    误区八:素食生吃

    有些素食减肥者相信，生吃蔬菜的保健价值更高，因而很少吃熟食，他们热衷于沙拉。事实上，许多营养蔬菜需要添加油才能更好吸收，加热会破坏细胞壁的完整性，使吸收率显著增加。例如，维生素k，胡萝卜素，番茄红素等营养是煮熟后更容易吸收。还要注意，沙拉酱的脂肪含量很高，而且由于它冷，更不容易被人体吸收。

    另外，生冷食物往往会削弱人体的消化和吸收功能，导致有些人消化不良，更不利于减肥。例如，有些人腹胀、腹泻、易患感冒时，就不应该吃生冷食物。他们可以将素食烹饪后再食用。

    误区九：忽视蛋白质的摄入量

    一般素食减肥者，可以从牛奶中获得钙，顺便补充蛋白质、b族维生素和维生素ad，而严格的素食者则需要更多的钙、蛋白质和b族维生素，可以从豆腐或其他豆类中获得。有些素食减肥者只对水果和蔬菜感兴趣，却往往忽略了蛋白质的获取，这是非常不利于减肥和身体健康的。

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别让睡眠不足影响瘦身效果  阅读原文

别让睡眠不足影响瘦身效果 阅读原文

    据专家分析，如果每天睡眠不足7个半小时，就非常容易长胖，很多的mm没有注意这一点，所以不管用瘦身方法效果都不是很明显，感觉自己喝水都会长胖，其实很大程度上缘于你短促的睡眠时间。想要减肥成功，首先就要保证睡眠。

    睡得少长肉多减肥先睡7小时

    要知道女性健康的睡眠时间7个半小时，而在这7个半小时中，深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量，这就是那些爱睡觉却不节食的瘦mm常保窈窕的秘诀所在。

    另令人兴奋的是，不仅国外的女孩子们已通过实验证明了这点，国内来自各行各业的体验者们花费2个月，平均减重3.5kg，最高减重5.5kg，整整小了2个size的衣服尺码。

    专家提倡“睡着瘦”

    最近，芝加哥大学睡眠研究专家伊维？凡？科奥特博士得出最新结论：睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡，紊乱女性的消化系统，令食量增加、增加脂肪储存，最终引起超重或肥胖。

    而另一位研究学者sanjaypatel则表示：“至少有20多项研究表明，睡得少，长肉多。”他在长达16年，涉及7万人的调查中发现，每天睡眠少于5小时的人中，超重者远比睡眠正常的人群多出30%。目前，25~30岁的女性平均睡眠只有6小时40分钟，远比维持健康所需的7个半小时低得多。然而，睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙已是不争的事实。

    睡着缩小的腰围

    “在深度睡眠中，大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是这么来的。”michaelbreus博士这么解释。

    事实上，那些增加深度睡眠时间的志愿者们在第三周，就已发现能轻松地穿上一条过去显得很紧的裤子，而在第四周则发现小肚子缩回去了，腰两侧的赘肉也减少了……到第十周时，腰围、臀围及胸部则差不少缩小了12厘米之多，显然整整瘦了一圈。

    懒人睡眠速瘦法

    要点1：有规律的睡眠时间

    将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。关键点：每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显(当然，并不是说睡得越多，瘦得越多)。

    要点2：良好的睡前习惯

    睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。

    要点3：戒掉咖啡因及酒精饮料

    下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

    要点4：寻找适合你的最佳睡眠时间

    不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

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神奇摸耳朵瘦身法 简单又有效  阅读原文

神奇摸耳朵瘦身法 简单又有效 阅读原文

    导读：把风马牛不相及的事物放在一起就可以收瘦身之效，例如吹气球瘦身、按摩减肥穴等，这些方法听起来确实令人难以置信，但是确实存在。这次还说摸摸耳朵就能减肥，信不信或者想不想试，那可就要看你了。

    日本当地科学家研究表明：胖人脑部的摄食中枢。通常对“吃饱了”这个讯息不太敏感。以致于胖人常不知不觉食量过多。而多刺激耳朵穴道，可以改善摄食中枢的敏感性，达到瘦身目的。

    1.将大拇指放在耳垂后，食指放入耳朵中，来回转动20次。

    2.用棉花球轻轻挤压耳朵穴道：“胃点”大约在耳朵中央；“饥点”在耳朵穴道的前方。

    专家解析：

    实际上中医有耳针，中医的一个理论是，人的耳朵是一个倒置的体型，耳垂就是头部，凹陷处是腹部，后面是躯背。耳朵与内脏器官有相互关系，如内脏器官有变化时，耳朵便会出现反应。反过来说，如果刺激耳穴，便可对相连内脏产生一定的调节治疗功效。当你按摩耳穴的时候，可以减少食欲，避免暴饮暴食，这效果是很好的。

    注意事项：

    肥胖成因有许多，不是单单依靠减低食欲来进行减肥，而且刺激耳穴始终不及直接的针炙法效果显著，但却较方便简单。这种方法可以作为减肥的辅助治疗方法之一。

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瘦身6大减肥真相不可不知  阅读原文

瘦身6大减肥真相不可不知 阅读原文

    [导读]关于减肥有太多的信息，怎么吃、怎么运动、或者养成什么样的生活习惯。这些信息哪些有用，哪些又没用呢？今天，小编就告诉你6个减肥真相，让你避开一些误区，少走一些弯路，瘦得更快更健康！

    1.喝汤有助于减肥。

    材料齐全的汤能够减肥?对!即使同一碗汤不同的喝法，瘦身效果也会有差异。有实验证明，餐前喝一碗低热量的汤，能防止你在进餐种吃得过多。实验数据显示，这样做能使你所摄入的事物总量比没喝汤时低20%。

    专家建议，在喝汤时不要将汤中的肉和蔬菜挑出来，因为汤里的蔬菜越多，就越能让你感到饱足。而且一碗汤中，热量最高的其实就是不管饱的“汤”本身。所以下次在吃饭前，把汤放在饭前喝，这样就能少吃少长肉。

    2.小心你身边的大胃女。

    你身边是否也有那种只吃不长肉的瘦朋友呢?如果有，那你要小心了，因为研究表明，你的这些瘦朋友会带动你吃更多高热量的食物，让你的腰线指数一路飙升。

    实验中，研究者陪同参与实验的人看电影、吃爆米花。结果显示，如果陪同的体型与实验者的体型相似，那么实验者摄入爆米花的量与陪同者的相似;如果陪同的身材偏胖，那么实验者就会适量控制自己的食量，比对方吃得少;如果陪同是个瘦子，那么实验者就会放心吃得比平时更多。可见，找一个靠谱的“减肥伴侣”对你的进食习惯有着重要的影响。在减肥这件大事上，一定要立场坚定才行!

    3.训练出一个知足的肚子。

    减肥最关键无非“少吃多动”，所以饮食一定要有“度”，才能瘦下来。人们倾向于摄入比自己正常需要更多的东西，因此控制每餐进食的分量是决定瘦身成败的关键。在吃东西之前，你一定要有一个信念：吃多少对你而言是饱。

    专家们认为，一顿饭给你带来的满足感，直接决定了这顿饭究竟有多耐饿。餐前对自己食量的认知以及餐后对用餐的记忆主导着你的胃口和满足感。所以，如果想要瘦下来，首先要明确自己正常、标准的食量，其次则是该吃的时候好好吃。这样才能瘦的更长久。

    4.不肥减肥，小心得病。

    我们也常常碰到这样的人，明明身材很苗条，却总是过于追求极致的完美，嚷嚷着要减肥。有研究显示，不胖的女人老觉得自己胖，会比那些确实胖同时也知道自己超标的女人更容易情绪崩溃，因为前者的情绪更脆弱，因此更容易在精神上出现一些问题。

    这项研究发现80%的超重女性认识到自己的体重问题，但却反而没有专家预估的那种负面情绪，而整天觉得自己胖的女性则拥有更多消极和悲观的心理。

    5.非处方减肥药效果待考。

    根据德国哥廷根大学营养心理学院对欧洲市场上出现的9种非处方药根本没有实际的减肥效果，还不如服用安慰剂组减肥效果明显，同时还会对人体带来不可预知的负面影响。因此，最好别吃减肥药，如果要吃，请一定听从专家和医生的建议。

    6.咖喱能够促进代谢。

    有研究论文表明咖喱不仅能够帮助降低餐后胰岛素反应，还能促进能量代谢，让我们消耗更多的热量，促进脂肪氧化，从而有利于预防肥胖。

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立秋减肥食谱 抗秋燥又瘦身  阅读原文

立秋减肥食谱 抗秋燥又瘦身 阅读原文

    [导读]立秋多天了，天气依然炎热，秋老虎确实来势汹汹，那些还在为了瘦身减肥节食奋战的姐妹们，看这里！下面就和大家分享3款秋季减肥食谱，让你在饮食中轻松显瘦，还将火气降一降！

    凉拌豆豉菠菜

    材料：菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油

    做法：

    1.洗干净的菠菜控水。

    2.锅里烧开水后，加一勺盐。

    3.开锅的水加了盐，菠菜就放进去咯!

    4.菠菜放入开水中焯5分钟，等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来

    5.盛出控水的菠菜，用凉水冲洗，给菠菜降温，因为菠菜很容易吸收水分，为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。

    6.挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀。最后盛出的时候撒上白芝麻即可。

    点评：这道菜而且很好下饭，菠菜营养成分极其丰富，囊括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等多种营养素，能有助通肠导便，促进人体新陈代谢，是很好的减肥蔬菜喔!

    凉拌双花减肥菜

    材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖

    做法：

    1.将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲净

    2.锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分沥干水分。

    3.取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀

    4.将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌均匀即可。

    点评：肥胖者常吃菜花，在短时间内能够起到减肥作用，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口，层次丰富，即使白灼也好好吃呢!

    冬瓜笋干汤

    材料：冬瓜、笋干、盐、鸡精、色拉油、葱花

    做法：

    1.先把冬瓜去皮和籽。

    2.把笋干切好。

    3.把笋干放入水里浸泡一会。

    4.这样我们已经把这道菜的原料准备好了。

    5.热锅，放入色拉油。

    6.倒入冬瓜和笋干，爆炒一会。

    7.放点盐让冬瓜更入味。

    8.加入清水，盖上锅盖，大火烧。

    9.大火烧开后，加入葱花和鸡精就ok啦!

    点评：冬瓜中的膳食纤维含量很高，每100g中含膳食纤维约0.9g，膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈，即使没用平常的分量，也可以饱饱的哦。

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大吃后 怎样才能快速的减肥  阅读原文

大吃后 怎样才能快速的减肥 阅读原文

    理论上讲，减肥是需要调整生活习惯，长期坚持，缓慢匀速进行的，每周不要减超过2斤肉。不过总有些人是某一个时期，比如长假、春节等，因为不规律而突然胖起来。这些人可能就需要突击减肥，瘦回到正常的状态。

    快速减肥基本要点:

    1.想要快速减肥，无论是吃食谱还是运动，你都得坚持。

    2.尽量给自己宽松一点的期限，两周、一个月。毕竟太快速减肥是不健康的。

    3.无论你吃什么食谱，加上点运动减肥效果一定会更快。

    一日全素排毒餐

    春节期间摄入过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡，所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。

    这一天可以吃粗粮粥喝水果，避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽，细嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。

    魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。

    效果:通过促进排便排毒，两天约减1-2斤，最重要的是腰腹明显变瘦了。

    平日的减肥饮食搭配原则

    吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦，每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。

    每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。

    豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。

    效果:这样吃，一周能瘦2-4斤。

    为了提高快速减肥效果，你需要配合适量运动。每天选个适当的时间，运动1个小时左右吧。运动时间最好是清晨或者傍晚，一般说来，运动要避开饭前后一个小时。运动的形式可以多样化，在家原地慢跑、仰卧起坐，甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择。只要选你最喜欢的那一种。

    不要再说你懒得运动了，不运动不仅会让女人肥胖，还会加速衰老!而且研究还发现那些每天至少行走一小时，而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游泳或者去体育馆进行锻炼的人，患乳腺癌的风险明显降低。(图片来源:cfp)

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