靠谱的二手交易平台:我想美容网减肥专刊 2011-9-6

必学两招瘦手臂 手臂赘肉跑光光  阅读原文

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    导读：在我们平常生活中，运动到上臂的机会并不多，而运动又是消除赘肉的最好办法。瘦手臂成了很多人的难题，尤其是办公族。究竟要怎样瘦手臂呢？今天，小编就教大家两招必会的瘦手臂方法，绝对让你手臂上的赘肉跑光光。

    道具：椅子一张、哑铃或装满水的矿泉水瓶。

    方法一：椅子操

    1.背对着站在椅子前

    2.双手反手扶住椅子前端，并与肩同宽

    3.双脚合陇并向前伸直，只以脚跟着地

    4.手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下)

    5.到最低点时停住5秒，这时候，大腿和上身成90度角

    6.最后再以5秒的速度回到原来的姿势

    方法二：举哑铃或矿泉水瓶

    1、用双手虎口处轻握哑铃或矿泉水瓶，同时手要向上伸直

    2、以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开)

    3、最低处时停住约5秒

    4、再以数到5秒的速度回到原来的姿势

    效果：可有效消除手臂赘肉，收紧手臂肌肉，让你与蝴蝶袖说byebye

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新妈妈产后拒做大腹婆！  阅读原文

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    怀胎十月，终于和久违的宝宝见面，准妈妈在开心照顾宝宝的同时，也不要忘了照顾照顾自己，不要让身上那堆肥肉永存身上。女性一过三十岁，肌肉便开始松弛了，不但发胖，而且往中间部分走，而等到四十岁这个情形就更明显。有时会听到有些女性自嘲地说自己腰上长了“游泳圈”，这就是“水桶型”了。还有一种则是“大肚型”，就是在肚脐以下的腹部比较大的类型。大肚型容易出现在生完孩子的女性身上。我们怎么才能重新找回往昔小腹平坦的身姿，其实也不难，生活中随时随地都可以做到，只要你花一点点心思在小腹上。

    1.起床后的习惯

    当你早上睁开眼，先喝下一大杯凉开水，但不要一饮而尽，而是一口一口地下咽，凉水可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，在清晨，排出体内垃圾是非常重要的，产后不久常会被便秘困扰，不妨在饮水中加一点儿盐，正确的喝水习惯会为你的“美腹计划”提速的。

    2.做家务与瘦身

    或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳人儿吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿瘦身午饭，“厨师”一般都不愿吃自己做的饭菜，正好控制你食量。

    3.走路也不要放过

    首先要学习呼吸法:吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

    方法:平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变

    得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

    4.坐姿也可恢小蛮腰

    做法:坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

    第一组:双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

    第二组:同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

    5.做个水浴美人

    当松垮的腰身逐渐收紧，肚子上的皮下脂肪沉积还没有彻底肃清，由此所致的橘皮现象依然很严重时，方法有度的按摩以及按摩收腹用品的作用就突显出来。当然了，建立一个经常沐浴的好习惯也是关键。沐浴之前，先准备一杯牛奶，然后用刷子对腹部、腿部进行刷洗，再将牛奶涂在肚皮上，用双手从里向外揉，一边揉一边可以嗅到牛奶的芳香奶味，十几分钟后洗净，再用活血化淤、消弭斑痕的中草药洗液沾上水按顺时针方向揉十几分钟，洗完澡后再涂上植物精华纤美紧致露，这种紧致乳液可以深入皮肤内层的细胞组织，帮助燃烧脂肪，收紧松弛肌肤，促进新陈代谢，无需按摩，即可完全渗透。

    有空的时候，尝试一些“小资”的粗盐浴和中药浴，在有着香熏和音乐的美好环境中一边沐浴、一边辅以按摩，有时会采用冷热水交替的办法以刺激血液循环，达到收紧肌肤的作用。

    6.睡觉前的美腹操

    小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面的几个动作，收获也会不少哦。

    步骤一:面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

    步骤二:大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

    步骤三:脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

    腰部锻炼步骤四:一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。

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针对腹部发胀的源头 有效防便秘瘦腰的方法  阅读原文

针对腹部发胀的源头 有效防便秘瘦腰的方法 阅读原文

    导读：腹部持续凸胀有些时候并不是因为脂肪的囤积，而是便秘。便秘使你的肚子储存了大量的废物和有毒物质，从而让你的小腹凸显出来。所以瘦腰腹的最快方法就是要通便，让体内无用的物质排出。下面就教你如何有效排毒轻松瘦腰。

    一、深入认知肠道知识

    不说你可不知，很多患有自闭症的人都同时会有肠炎，因为肠壁上薄如蝉翼的网状神经束上有1亿以上的神经元，这些东西与中枢神经系统一样的复杂、纤细和敏锐，能够独立运作，自主判断，发号施令。同时它通过自身数量丰富的迷走神经与大脑连接，以密切协助大脑工作。所以肠道是人类的第二大脑。因此如果患有肠道疾病，那么就一定会影响大脑的运作。

    另外，肠道是通过粘膜组织来起到保护的作用的。同时身体有黏膜的地方，就会有淋巴组织，所以肠道便可集合了人体70%~80%的免疫细胞，用来对付各种细菌和病毒。

    二、对付便秘

    1、制造便便

    只有多摄取纤维素，多吃五谷、蔬菜、水果以及多喝水才能为便便体统足够优质的原料，从而形成优质的便便。而吃一些零食或者不吃主食都会减弱大肠的机能，最后导致其罢工。

    2、培养便便

    优质的肠道环境才是培养优质便便的基础。而良好的肠道环境是要靠少吃动物性蛋白质、多吃高纤维、同时保持肠道片酸性来形成的。

    3、排出便便

    强壮的腹肌、腰肌是让肠道有力蠕动的前提条件。所以大家一定平时一定要多运动多锻炼，让腰腹部更有力量，从而促进便便的排出。

    三、做肠道spa

    1、肠道操：

    每天做5-10分钟的肠道运动。如腹式呼吸，躺在床上做空踩脚踏车的运动，提起脚跟和用脚尖踩地的方式爬楼梯。

    2、吃高纤维食品：

    每天必须保证有30可以上的食物纤维被摄入到体内。你可吃一个中等大小的红薯，或者吃50克魔芋粉，又或者吃一个大石榴等。

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上班族巧吃夜宵减肥瘦身  阅读原文

上班族巧吃夜宵减肥瘦身 阅读原文

    上班族一般因为工作的关系可能都有吃夜宵的习惯，晚上工作的太晚想吃东西又怕发胖改怎么办呢?其实我们只要在夜宵的时候吃对了东西不但不会发胖还能起到瘦身的功效。

    什么时候吃?

    由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然，如果选择容易消化的食物，让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。

    宵夜吃什么?

    1.水果

    水果是做夜宵的最佳食品，但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质，在此也推荐几样水果，像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用，不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，饱足感足，对正值减肥期间的朋友，是相当不错的夜宵良伴。

    2.研磨及咀嚼性食物

    根据研究，经过研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化。另外，由于咀嚼的动作有助于消耗热量，因此如果一定要吃夜宵，切记选择需要咀嚼的食物，以减少食物的热量囤积，变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。

    3.维生素b族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品

    b族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的b族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

    4.钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃

    研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

    5.色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥

    色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

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肥胖腰部无法减 难以瘦腰有原因  阅读原文

肥胖腰部无法减 难以瘦腰有原因 阅读原文

    导读：腰部是塑造女性线条的重要部位，所以如果腰部一旦发胖就非常影响身体完美的线条。但往往女性的腰部是最容易发胖的，很多人都曾想方设法去瘦腰，但却难以取得好成效，那是为什么呢？下面就为大家介绍无法顺利瘦腰腹的原因。

    腰部容易发胖人士的特点：

    1、下半身肥胖，尤其腰部、臀部与大腿这三个部位的肥肉特别多。

    2、属于易胖体质，遗传基因造成基础代谢率低

    3、常吃油脂类食物，所以特容易囤积脂肪

    4、性格多是顽固、好强、忠其所爱

    5、无法拒绝肉类、洋芋片、油炸物、甜点类等食物的诱惑，而且还超爱吃垃圾食物。

    无法顺利瘦腰原因一：喜欢吃高油脂食物

    啤梨型的身材通常以女性居多，这些人超喜欢吃高油脂的食物，所以很容易就导致下半身肥胖难减。

    解决方法：

    尽量少吃或不吃脂肪含量高的食物，如巧克力、蛋糕、冰淇淋、洋芋片等。

    无法顺利瘦腰原因二：不吃肉就觉得没吃饱

    解决方法：

    下半身肥胖主要是因为吃下去的脂肪几乎全被囤积起来了。所以要控制食用肉类的量，最多每天吃一次就可以了，而奶油或其他油炸类的食物都不要吃了。如真的很想想吃肉就改吃鱼肉或其他贝类食品吧。这不但不容易致肥，还能帮助你补充缺乏的营养素。

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怎样瘦手臂赶走蝴蝶袖 4个动作来帮忙  阅读原文

怎样瘦手臂赶走蝴蝶袖 4个动作来帮忙 阅读原文

    导读：除了脸部之外，就数手臂暴露在外面的时间最长了。如果手臂不够纤细的话，会很影响形象。让我们一起来学习怎样瘦手臂，勤做四个瘦手臂动作，将什么蝴蝶袖、拜拜肉全部消灭掉。无论何时何地，你都能勇敢秀出自己的玉臂。

    一、胸压

    双手握拳，垂直放置于身体的两侧，掌心向前。初学者为了容易操作，可以将手掌保持展开的状态。保持肩膀向下和向后锁定，此时腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。用适当的力量挤压胸部，然后将手臂放下，重复动作25次。

    锻炼部位：腹肌、二头肌、胸部

    二、垂直划船动作

    双手握拳，放在身体两侧髋部的位置，掌心朝向自己。双手屈肘，向着两侧抬起，拳头位于腋窝的位置，手肘稍微高于拳头。双肩用力享受收紧，上背部的肌肉用力，手肘尽量向后，同时将拳头抬高至肩膀高度。接着放下双手，休息片刻，再重复动作，总共做25次。

    锻炼部位：腰腹、下背部、肩膀

    三、单臂方向飞碟

    左手放在右侧髋部，右手握拳，放在左手的上方，掌心向内。肩膀保持向下向后收紧，右手手肘微曲，右臂向着右上方举起来，拳头稍微举过肩膀，掌心向前。放下右臂，然后恢复原来的动作，换左手做动作。左右各重复动作25次。

    锻炼部位：肩膀

    四、侧压

    双手握拳，屈肘并举起手臂。拳头位于腋窝的位置，掌心向内。手肘的位置固定在肩膀的高度，慢慢将前臂放下，直至与地面垂直。接着前臂向外展开，直至双手平举，掌心向后。屈肘，恢复起始的姿势，重复动作25次。

    锻炼部位：肩膀、三头肌

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9款快速瘦脸食谱 吃出 V 型瓜子脸  阅读原文

9款快速瘦脸食谱 吃出 V 型瓜子脸 阅读原文

    1、海兔子鱼干拌白菜心

    材料：海兔子鱼干一条（两片）、白菜心一瓣、大蒜四瓣、香菜一棵

    做法：

    1、海兔子鱼干用清水浸泡1-2小时候，中间换水2-3次；

    2、鱼干跑软之后，上锅蒸20分钟；

    3、蒸好的鱼干凉透后，去头去骨，把鱼肉手撕成片；

    4、白菜心切丝，大蒜捣成蒜泥、香菜切碎备用；

    5、蒜泥添加凉拌酱油、香醋、料酒、白糖、味精和香油拌匀，静置10分钟；

    6、把手撕的鱼干、白菜心、香菜混合，添加调好的碗汁，拌匀即可。

    瘦脸功效：鱼干是非常理想的瘦脸食物。因为我们吃吃鱼干的时候总是需要很强力的进行咀嚼，这样的咀嚼力度其实是有利于瘦脸的哦！（来源：爱美网）

    2、豆苗蘑菇汤

    材料：姜、水、盐、豆苗

    做法：

    1、水中放姜片煮，水热后加入口蘑；

    2、水开后，加入、豆苗，加一些盐，水再开后关火即可。

    瘦脸功效：这款食谱连一滴油都没用，可见不愧为世界上最减肥消脂的一道汤。另外，豆苗营养丰富，尤其是含有大量的能消除脸部浮肿的钾元素，还需要较强的咀嚼，实在是瘦脸的佳品。

    3、凉拌豌豆苗

    材料：豌豆苗300g、笨鸡蛋3个、生抽1汤匙、米醋3汤匙、盐1茶匙、糖1/2茶匙、大蒜几瓣、香油1茶匙、辣椒油1汤匙、白芝麻少许

    做法：

    1、笨鸡蛋分蛋白蛋黄，分别摊成蛋饼。然后切丝备用；

    2、把大蒜拍碎切碎，加生抽1汤匙，米醋3汤匙，盐1茶匙，糖1/2茶匙，香油1茶匙，辣椒油1汤匙拌匀调成料汁；

    3、可直接浇在豌豆苗和蛋饼丝上。也可把豌豆苗焯烫一下，在开水中焯烫10秒钟即可。捞出迅速过凉水，沥干，与蛋饼丝拌匀，然后浇上拌好的料汁，撒白芝麻，拌匀即可。

    瘦脸功效：豆苗是瘦脸的理想食物之一，这款凉拌豌豆苗不仅非常清淡，较为适合这个炎热的夏季，另外，它也是非常美味的减肥食谱之一哦！

    4、金钩香芹

    材料：香芹、海米、枸杞、鸡精、盐、香葱、姜、水淀粉

    做法：

    1、将芹菜切段，海米温水泡发，枸杞洗净泡开，香葱、姜切末；

    2、锅里放少许油，煸香葱花、姜末，放入海米炒出香味，放入芹菜翻炒；

    3、放入盐、鸡精调味，用水淀粉勾薄欠，出锅洒上红色的枸杞点缀即可。

    瘦脸功效：芹菜瘦脸是天然的减肥方法既健康又有效。芹菜不仅可以瘦脸，还有平肝降压、镇静安神、利尿消肿、防癌抗癌、养血补虚等作用，芹菜中的粗纤维还可以帮助肠蠕动，排毒养颜。

    5、芹菜拌腐竹

    材料：芹菜、腐竹、胡萝卜、香醋、生抽、花椒油、盐、白糖

    做法：

    1、芹菜斜刀切成一厘米的段，胡萝卜切成菱形片，把芹菜和胡萝卜在沸水里焯一下，过凉水，再沥干水分备用；

    2、腐竹提前泡发，用沸水迅速焯一下，过凉水，再把腐竹沥干水分斜刀切成一厘米左右的段；

    3、把香醋三勺、生抽一勺、盐两勺、白糖一勺、对成碗汁，搅拌均匀使白糖和盐溶化；

    4、把碗汁倒在芹菜和胡萝卜里，倒入一勺花椒油，然后把菜和调料搅拌均匀，冷藏二十分钟即可。

    瘦脸功效：芹菜含有丰富的高纤维，需要一定的口腔力量来进行咀嚼，对瘦脸的帮助可真的不小哦！而且芹菜含铁量较高，能补充妇女经血的损失，所以，这款食谱还能有效避免皮肤苍白、干燥和黯淡呢！

    6、蜂蜜柚子茶

    材料：柚子一个、蜂蜜500g、冰糖100g、盐1勺、清水适量

    做法：

    1、把柚子涂抹上一层盐刷净干净，削下柚子皮，剥出柚子肉撕成小块；

    2、削下的黄皮切成越细越好，然后把切好的柚子皮放到盐水里腌1小时；

    3、把腌好的柚子皮放入清水中，用中火煮10分钟，变软脱去苦味；

    4、把处理好的柚子皮和果肉放入干净无油的锅中，加一小碗清水和冰糖，用中小火熬1个小时，熬至黏稠，柚皮金黄透亮即就可以了，注意熬的时候要经常搅拌，以免粘锅；

    5、等放凉后，加入蜂蜜，搅拌均匀后就做成蜂蜜柚子茶了，装入密封罐放在冷藏室存放，喝的时候用温水冲一下即可。

    瘦脸功效：蜂蜜柚子茶味道清香甜美，坚持长期喝还有美白祛斑、嫩肤养颜的功效。这款茶饮对瘦脸减肥有相当不凡的效果。早上起来喝一杯就能起到非常明显的消除脸部浮肿的功效哦！

    7、蜂蜜柠檬绿茶

    材料：柠檬半个，绿茶少许，蜂蜜1大勺

    做法：

    1、绿茶用开水冲泡，放置10分钟左右，待绿茶泡出味道和颜色后，将茶叶过滤掉；

    2、等茶温凉之后，加入柠檬和蜂蜜，搅拌均匀；

    3、直接饮用或放冰箱冷藏后加冰块饮用。

    瘦脸功效：绿茶中含有的茶氨酸、儿茶素，可改善血液流动作用，在防止肥胖、脑中风和心脏病中有一定效用。另外，绿茶还有加快新陈代谢和加快燃脂的作用，而柠檬和蜂蜜也有消除脸部浮肿的功效。所以，这款茶无疑是非常有效的瘦脸茶之一呢！

    8、紫菜海带汤

    材料：紫菜10克、海带20克、冬瓜皮30克、西瓜皮50克、盐少许

    做法：

    1、将紫菜、海带、冬瓜皮、西瓜皮同放一锅中；

    2、加清水适量，盛入碗中或汤盆中即成。

    瘦脸功效：美味的紫菜含有丰富的钾及维他命a和c，而这些物质对于消除脸部浮肿都是非常有效的。另外，海带也是非常理想的排毒减肥食品。经常饮用这款紫菜海带汤不仅能达到瘦脸的功效，还能帮助你消脂减肥呢！

    9、五谷燕麦紫菜金枪鱼粥

    材料：五谷燕麦、白米、袋装金枪鱼、紫菜、盐、味精

    做法：

    1、准备好原料，把五谷燕麦和白米淘洗净后用清水先泡上10分钟；

    2、白米加上3-4倍的水，放入煮锅，大火烧开后，转小火煮；

    3、煮至粥8成熟时，倒入紫菜，用筷子划开着煮；

    4、煮至粥完全熟时，倒入适量的金枪鱼肉同粥搅拌匀再煮10分钟，加盐、味精调味即可关火。

    瘦脸功效：紫菜的营养价值丰富，含碘量很高，而且富含胆碱和钙、铁，有效治疗脸部水肿，而且还可御癌哦！另外，燕麦和金枪鱼也是非常不错的减肥食品，能帮助你快速减肥哦！

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