韩国感恩节是几号:在家也能健身(03):肩三角肌

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/29 19:44:26

ZCJ 2011-09-10 转存



只用哑铃即可全方位锻炼到肩三角肌的前、中、后三束,当然也可适当考虑杠铃。

 

自备器材:杠铃、哑铃

 

动作选择:

1.哑铃交替前平举

 

2.哑铃侧平举





3.哑铃俯身侧平举

 

4.杠铃颈前推举

5.杠铃(哑铃)立正划船

 

俊宇训练量安排:仅供参考

 

训练动作

锻炼部位

组数/次数

备注

哑铃侧平举

三角肌中束

5/8-12

采用每组逐渐加重

哑铃俯身侧平举

三角肌后束

5/8-12

采用每组逐渐加重

哑铃交替前平举

三角肌前束

4/8-12

采用每组逐渐加重

杠铃颈前推举

前束、中束

4/8-12

 

杠铃立正划船

三角肌前束

4/8-12

 

 

 

 

训练强度说明:

每周两次,每次40min左右

 

 

注意事项: