韩国感恩节是几号:在家也能健身(03):肩三角肌
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/29 19:44:26
ZCJ 2011-09-10 转存
只用哑铃即可全方位锻炼到肩三角肌的前、中、后三束,当然也可适当考虑杠铃。
自备器材:杠铃、哑铃
动作选择:
1.哑铃交替前平举
2.哑铃侧平举
3.哑铃俯身侧平举
4.杠铃颈前推举
5.杠铃(哑铃)立正划船
俊宇训练量安排:仅供参考
训练动作
锻炼部位
组数/次数
备注
哑铃侧平举
三角肌中束
5/8-12
采用每组逐渐加重
哑铃俯身侧平举
三角肌后束
5/8-12
采用每组逐渐加重
哑铃交替前平举
三角肌前束
4/8-12
采用每组逐渐加重
杠铃颈前推举
前束、中束
4/8-12
杠铃立正划船
三角肌前束
4/8-12
训练强度说明:
每周两次,每次40min左右
注意事项:
在家也能健身(03):肩三角肌
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