九乡新闻网魔剑生死棋电视剧高清:☆在家健身 动态教程☆
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 12:56:40
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1，哑铃上举（部位：肩）
2，哑铃侧举（效果：肩部线条）
3，俯卧撑屈膝（部位：胸）
4，俯卧撑（部位：胸。建议体质好的人的做。）
5，俯身划船（部位：背
6，哑铃弯举（部位：肱二头肌）
7，体后撑（部位：三头。手臂后侧摆肉。）
8，箭步蹲（部位；腿部线条和力量）
9，下背练习（部位：下背、臀、腿后侧）
10，侧腰练习（部位：侧腰摆肉）
11，卷腹训练（部位：腹肌）
12，小腹训练（部位：腹部下部位）
13，瘦腰训练（部位：腹内外斜肌）
14，核心耐力（效果：躯干核心力量） 此动作静止不动，坚持越久，体格越好。 坚持30秒/体格一般、坚持一分钟/体格略好、坚持两分钟/运动员水准
共14张，显示14张
1，哑铃上举（部位：肩）
2，哑铃侧举（效果：肩部线条）
3，俯卧撑屈膝（部位：胸）
4，俯卧撑（部位：胸。建议体质好的人的做。）
5，俯身划船（部位：背
6，哑铃弯举（部位：肱二头肌）
7，体后撑（部位：三头。手臂后侧摆肉。）
8，箭步蹲（部位；腿部线条和力量）
9，下背练习（部位：下背、臀、腿后侧）
10，侧腰练习（部位：侧腰摆肉）
11，卷腹训练（部位：腹肌）
12，小腹训练（部位：腹部下部位）
13，瘦腰训练（部位：腹内外斜肌）
14，核心耐力（效果：躯干核心力量） 此动作静止不动，坚持越久，体格越好。 坚持30秒/体格一般、坚持一分钟/体格略好、坚持两分钟/运动员水准
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