九乡新闻网花明楼景区:日常生活也健身
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 13:26:51
日常生活也健身
作者：进 萍 来源：本报原创 更新时间：2010-9-1 10:03:17 点击数：1018 责任编辑: 严峻 步行是被医学界广泛认可的最佳运动之一，每天步行4000步，一天的运动量就足够了。做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。由此可见，就算你忙得没时间上健身房，在家扫扫地也是在做运动。
“日行万步”是一个很多人都知道的健康目标，而要达到这个目标，首先要了解“1000步运动量”这个概念。“1000步运动量”是衡量我们运动量的一个单位，它相当于以4000米/小时的速度步行1000步的活动量。
“1000步运动量”可以变身为一把方便实用的“尺子”，用来度量一段时间内进行某项活动的运动量。这正是健康生活方式的活动健身第一招——千步为尺。
有了统一的单位做基础，要达到“日行万步”的目标就不再局限于步行了，一些不被看做是运动的活动，都可以换算成若干个“1000步运动量”。人们可以根据自己的时间安排和生活习惯，累计日常生活、工作和出行等各种活动，算出自己每天的活动量。
比如，以4000米/小时的速度走10分钟就等于完成了1000步的运动量，而以3000米/小时的速度在水平路面上行走，则要花20分钟才能完成1000步的运动量。同样，以大于16千米的时速骑自行车，4分钟就能完成1000步的运动量。而深受白领们欢迎的瑜伽、健身操分别也只需要练习7分钟和6分钟就可达到1000步运动量的效果。
洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等的家务活往往被认为是占了人们运动的时间，现在他们可以借助这把“尺子”，通过简单的换算把家务活也纳入到每日的运动量中。人们扫地8分钟或是煮饭13分钟就相当于步行1000步的运动量。
健身未必要到健身房，只要有健身意识，在日常生活中随时随地可以健身。
作者：进 萍 来源：本报原创 更新时间：2010-9-1 10:03:17 点击数：1018 责任编辑: 严峻 步行是被医学界广泛认可的最佳运动之一，每天步行4000步，一天的运动量就足够了。做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。由此可见，就算你忙得没时间上健身房，在家扫扫地也是在做运动。“日行万步”是一个很多人都知道的健康目标，而要达到这个目标，首先要了解“1000步运动量”这个概念。“1000步运动量”是衡量我们运动量的一个单位，它相当于以4000米/小时的速度步行1000步的活动量。
“1000步运动量”可以变身为一把方便实用的“尺子”，用来度量一段时间内进行某项活动的运动量。这正是健康生活方式的活动健身第一招——千步为尺。
有了统一的单位做基础，要达到“日行万步”的目标就不再局限于步行了，一些不被看做是运动的活动，都可以换算成若干个“1000步运动量”。人们可以根据自己的时间安排和生活习惯，累计日常生活、工作和出行等各种活动，算出自己每天的活动量。
比如，以4000米/小时的速度走10分钟就等于完成了1000步的运动量，而以3000米/小时的速度在水平路面上行走，则要花20分钟才能完成1000步的运动量。同样，以大于16千米的时速骑自行车，4分钟就能完成1000步的运动量。而深受白领们欢迎的瑜伽、健身操分别也只需要练习7分钟和6分钟就可达到1000步运动量的效果。
洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等的家务活往往被认为是占了人们运动的时间，现在他们可以借助这把“尺子”，通过简单的换算把家务活也纳入到每日的运动量中。人们扫地8分钟或是煮饭13分钟就相当于步行1000步的运动量。
健身未必要到健身房，只要有健身意识，在日常生活中随时随地可以健身。