雷纳托桑切斯的位置:39每日健康 2011-8-26

39每日健康 

专家教您8个动作防治肩周炎  阅读原文

除了肩部活动减少这一主要的致病原因外，年龄、肥胖、炎症、创伤、遗传等因素也是原因。肩周炎的主要症状主要表现为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛等。 一旦患上肩周炎，服用止痛药只能暂时缓解症状，而且停药后多数会复发。锻炼是较佳的防治方案，若能坚持效果更佳。 1.爬墙运动：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上动，上肢尽量高举，再缓缓向下回到原处，反复数次。(见图①) 2.弯腰晃肩法：弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。(见图②) 3.体后拉手：患者自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。(见图③) 4.外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂... 全文↓

专家教您8个动作防治肩周炎 阅读原文

  2天前　　除了肩部活动减少这一主要的致病原因外，年龄、肥胖、炎症、创伤、遗传等因素也是原因。肩周炎的主要症状主要表现为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛等。

　　

　　一旦患上肩周炎，服用止痛药只能暂时缓解症状，而且停药后多数会复发。锻炼是较佳的防治方案，若能坚持效果更佳。

　　1.爬墙运动：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上动，上肢尽量高举，再缓缓向下回到原处，反复数次。(见图①)

　　2.弯腰晃肩法：弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。(见图②)

　　3.体后拉手：患者自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。(见图③)

　　4.外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。(见图④)

　　5.头枕双手：患者仰卧，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，再尽量外展。(见图⑤)

　　6.甩手锻炼：患者站直，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大。(见图⑥)

　　7.扶持牵拉1：用双手扶持身后的固定物体，挺胸挺腹，牵拉患肢向后。(见图⑦)

　　8.扶持牵拉2：患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，然后用身体的重量牵拉患肢向上举直。(见图⑧)

　　请患者注意，以上8种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。

（责任编辑：徐晓宇）

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出现5个信号赶紧减压  阅读原文

1.牙龈疼痛出血。美国牙医协会顾问金伯利·A·哈姆斯博士表示，压力大会降低免疫力，使口腔细菌增多，导致牙龈炎。建议每天刷牙两次，使用牙线洁齿，必要时使用抗菌漱口液 2.好忘事。洛克菲勒大学神经内分泌学... 全文↓

出现5个信号赶紧减压 阅读原文

  2天前

　　1.牙龈疼痛出血。美国牙医协会顾问金伯利·A·哈姆斯博士表示，压力大会降低免疫力，使口腔细菌增多，导致牙龈炎。建议每天刷牙两次，使用牙线洁齿，必要时使用抗菌漱口液

　　2.好忘事。洛克菲勒大学神经内分泌学专家丹尼尔·L·沙克特博士表示，车祸等突发事件会导致巨大心理压力，造成应激激素水平升高，暂时性抑制短期记忆。长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。建议通过记事本、日历等方式帮助记忆。

　　3.重度痛经。美国杜克大学精神病学与妇产科学教授黛安娜·戴尔博士表示，女性压力太大，痛经风险翻倍。建议月经到来前1—2天少量服用布洛芬等镇痛抗炎药缓解痛经。另外，针灸、热敷也有助于缓解痛经和压力。

　　4.做怪梦。美国新墨西哥州睡眠专家巴里·克拉科夫博士表示，当焦虑过度又手足无措的时候，怪梦就是释放压力的一种方式。如果每晚做怪梦，应寻求专业医生治疗。睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。

　　5.下巴疼痛。美国西达克瑞斯特学院心理学教授麦卡·萨迪克博士表示，人紧张时会牙关紧咬或者睡觉磨牙。这会造成颚部肌肉过紧，下巴疼痛。常做张口训练和深呼吸能缓解。

（责任编辑：徐晓宇）

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老年人血液中少盐易骨折  阅读原文

老年人血液中少盐易发生骨折，这是一项新的研究显示，如果中老年人血液中的钠含量偏低，就会增加他们发生骨折和跌倒的概率。对于老年人来说，跌倒会严重损害老年人的身体健康，约50%的老年人死亡都是由于跌倒受... 全文↓

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  2天前

　　老年人血液中少盐易发生骨折，这是一项新的研究显示，如果中老年人血液中的钠含量偏低，就会增加他们发生骨折和跌倒的概率。

　　对于老年人来说，跌倒会严重损害老年人的身体健康，约50%的老年人死亡都是由于跌倒受伤而引起的。

　　荷兰鹿特丹伊拉斯漠斯大学医学中心的研究人员对5200多名55岁以上的荷兰中老年人连续6年的医疗记录进行了研究，研究人员分析了他们血液中钠的最初水平，以及发生跌倒和骨折的情况。

　　研究中约有8%的人血液中钠含量偏低，多数是因为患者的肾脏滞留过多水分，而这8%的人也较易出现糖尿病，或使用利尿剂。

　　老年人血液中少盐易发生骨折，而且研究发现，在血液中钠含量偏低的患者中，约24%的人在研究期间有过摔跤经历，而其他人的跌倒发生率约16%。血液中钠含量偏低的老年人出现脊椎压迫性骨折的风险高达61%以上，患者发生髋关节骨折等非脊椎骨折的风险也较大，概率达39%以上。

　　在6年研究期间，血液中的钠含量偏低的患者死亡率也较高，死亡率约增加了21%。

　　老年人血液中少盐易发生骨折，研究人员指出，老年人应该定期测量血液中钠的浓度，发现血液中的钠含量偏低症后应尽快治疗，这样就可预防骨折，这一方法也许会成为未来预防骨折的新策略。

（责任编辑：滕小兰 实习编辑：李健萍）

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养生秘诀：老人如何保持快乐  阅读原文

老人现在最重要的就是安享晚年了，他们也希望自己的生活是快乐的，这也是子女们最大的心愿。那么对于老人如何保持快乐是有一定的诀窍的，可能有很多做子女的也不知道。想必有很多老人们应该都是有所了解的。那么，到... 全文↓

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  2天前

　　老人现在最重要的就是安享晚年了，他们也希望自己的生活是快乐的，这也是子女们最大的心愿。那么对于老人如何保持快乐是有一定的诀窍的，可能有很多做子女的也不知道。想必有很多老人们应该都是有所了解的。那么，到底老人如何保持快乐呢?

　　延年益寿是每老年梦想而保持乐观正是长寿重要因素。长寿专家提出4条有助保持快乐心情好习惯。所以说，老人如何保持快乐非常重要，是延年益寿最好的保证。

　　1.常打电话

　　美国加利福尼亚大学流行病学教授特里萨说保持长期友谊对维持快乐心情和身体健康大有好处而仅仅通过打电话与朋友聊天就让血压降低也不是什么奇怪事此外每周至少参加次社活动思维会更敏锐并有预防心脏病作用

　　2.记录愉快时光

　　记录下愉快事能够提神加利福尼亚大学研究显示写下所有值得感激事未来周会更乐观对们生活也会更为满意不过也不要做得过火有研究显示那些周写1次感恩日记女比那些每周3次更觉得幸福因此要找到适合你次数以免让它成为负担

　　3.多做好事

　　美国心理学专家索尼娅博士研究显示天做5件好事能使变得幸福和安宁当然做善事不必事先计划一些举之劳和微不足道小事就会让你感到意外回报如果你很难每天做足5件好事也不必烦恼索尼娅博士指出做到本善良就有收获

　　4.回忆过去

　　每周抽出一些时间写下或录下甚至是只心里回忆过去重大事件美国长寿中心主任巴特勒说可以以不同时间段来撰写你生史：大学时代、新婚之始、职业生涯、初为母(父)写下每生阶段胜利、失误以及对未来教训 回忆不好时光与回顾美好时光一样有用因为很多事情只有若干年之后你才能发现那次“损失”为你开启另一扇门并最终解开心结 。

（责任编辑：滕小兰 实习编辑：李健萍）

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饮食和生活妙招助你赶跑衰老  阅读原文

当你拔掉第一根白发、发现第一条皱纹爬上眼角时，那种惴惴不安的感觉是否仍刻骨铭心？小编给你介绍抗衰老专家的“独家绝招”，帮你放慢衰老的脚步。饮食篇吃面包别剥面包皮在烘烤面粉时，会产生一种物质，它不... 全文↓

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  2天前

　　当你拔掉第一根白发、发现第一条皱纹爬上眼角时，那种惴惴不安的感觉是否仍刻骨铭心？小编给你介绍抗衰老专家的“独家绝招”，帮你放慢衰老的脚步。

　　饮食篇

　　吃面包别剥面包皮

　　在烘烤面粉时，会产生一种物质，它不仅能让面包皮变黑变甜，还能将酶活化，使致人衰老的自由基失去活性，并且能够抗癌。

　　隔两小时喝一次水

　　皮肤细胞内的水分减少，是皮肤出现皱纹的重要原因。每隔1~2小时就应喝236毫升水，也就是大概半斤水。

　　一小时内把早餐吃完

　　专家说这样做是为了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不能缺少蔬菜、水果和各种天然维生素。

　　中晚餐遵循4：3：3原则

　　也就是说，40%的食物来自碳水化合物（以蔬菜、水果为主），30%来自蛋白质（鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等），剩下的30%则来自脂肪（坚果、深海鱼等）。

　　硒是“不老丹”

　　硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物等，特别是小米，硒含量非常丰富。

　　生活篇

　　睡觉时与家电保持安全距离

　　临睡前，手机至少要放在离床4。6米远的地方，否则，它发出的电磁波会改变人的精神状态和睡眠模式。这个安全距离对电子钟、收音机、电视机、计算机、无绳电话等都适用。

　　快走“甩掉”糖尿病

　　专家建议，每天快走30分钟，每周5次，可降低2型糖尿病发病率，并能大大延缓身体衰老的进程。

　　固定时间深呼吸

　　专家指出懂得缓解压力，才会重拾年轻时的状态。每天给自己安排一段固定的放松时间，缓慢深呼吸，每次10分钟，1日3次。

 

（责任编辑：张国栋 实习编辑：王羽）

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肾脏易衰竭 有病不能硬抗  阅读原文

你是否知道，在我们的身体里，有这样一个任劳任怨的劳模，它每天净化血液，排泄废物，维持体内环境稳定，它身兼数职，任劳任怨，堪称劳模。它就是我们的肾脏。虽然肾脏每天任劳任怨，但是如果她的负担过重，或受到... 全文↓

肾脏易衰竭 有病不能硬抗 阅读原文

  2天前

　　你是否知道，在我们的身体里，有这样一个任劳任怨的劳模，它每天净化血液，排泄废物，维持体内环境稳定，它身兼数职，任劳任怨，堪称劳模。它就是我们的肾脏。

　　虽然肾脏每天任劳任怨，但是如果她的负担过重，或受到伤害，它也会累病的。那么怎样保护“劳模”，让劳模健康地为我们服务呢？下面小编教你怎样好好的保护我们的“劳模”。

　　肾脏：任劳任怨的“劳模”

　　肾脏不像肺脏会咳嗽，不像肠胃会疼痛，俗称“哑巴”器官。但肾脏的工作并不轻松，它每天无时无刻不在进行着净化血液，形成尿液，排出废物的工作。肾脏里有几百万条毛细血管，叫“肾小球”。每个“肾小球”的工作效率都很高，即使是全部正常的肾小球功能仅存20%，仍可维持人体正常生活，而不被察觉。

　　除了形成尿液这个主要任务之外，肾脏还是体内重要的内分泌器官。肾脏会分泌收缩血管引起血压升高的物质，也会分泌分解这些物质的蛋白酶，两者共同作用，使血压维持正常。

　　肾脏在调节红细胞和骨骼生长过程中也起着十分重要的作用。所以，肾脏任劳任怨，身兼数职，堪称我们人体内的“劳动模范”。

　　“劳模”过劳死并不少见

　　慢性肾衰竭近年来被视为一种静悄悄的“流行病”正在全球无情地蔓延。据最近文献报道，中国可能有高达1亿人存在患此病风险。在这部分人群中又有一部分会发展至终末期，即尿毒症，从而导致高致残率、高死亡率和高额医疗费用。

　　是什么原因致使慢性肾衰患者数量居高不下，而且还有如此高的增长速度呢？主要的原因有：

　　一是随着人群的寿命增长，人的肾脏自然衰竭，所以患肾衰病人中以老年人为主。

　　二是引起肾衰的主要原发病如糖尿病和高血压病明显增多，而对这两种病的防治不力，致使进展成慢性肾衰的病人增多。

　　三是其他肾损害增多，如药物性肾损害等。

　　积极治疗拯救“劳模”

　　专家建议，治疗拯救肾脏可以通过中西医结合治疗，西医降压对症处理，中医益气补肾，化淤泄浊，扶正祛邪，标本同治后，血肌酐明显下降，病情得到控制。

　　如果“劳模”真得病了，衰竭了，也不必自暴自弃，慢性肾衰可以在肾病专科医生指导下进行长期、正规随访与治疗。医生会对病人肾功能损害的程度及原因进行准确的评估；会针对某些病因进行治疗，这可使部分病人肾功能得到稳定甚至逆转；采用一系列有效的治疗措施，延缓病人肾功能下降的速度。

　　中医中药对慢性肾衰竭有独特的认识和疗效，比如运用大黄、冬虫夏草、川芎等辨证施治，对慢性肾衰竭的生活质量的提高和生命周期的延长都已经取得公认的成果。即使是尿毒症，也不是绝症。通过有效地肾脏替代治疗（腹膜透析、血液透析、肾移植等），许多患者也可以得到较好的生活质量和较长的生存周期。当然，尿毒症的社会负担和经济负担都是很沉重的，医生希望我们的“劳模”永远不要走到这一步。

　　保护“劳模”有病不硬扛

　　首先，要保持健康的生活方式：

　　1、戒烟。

　　2、减肥、控制体重。

　　3、适量饮水，保持尿量1500毫升至2000毫升/天。

　　4、限制食盐摄入，不应忌盐。有浮肿、高血压的患者食盐摄入量为3-4克/天。

　　5、控制蛋白质摄入。肾病患者血肌酐正常者，每天蛋白质摄入量为0。8克/千克体重；血清肌酐升高者为每天蛋白质摄入量0。6克/千克体重。

　　6、适量运动。

　　其次，积极治疗原发病：有糖尿病、高血压和高脂血症者，应积极治疗原发疾病，将血糖、血压和血脂控制在达标范围内。如遇感冒，应及时治疗，不能硬扛。

　　第三，慎用对肾脏有损害的药物，多咨询肾病专科医师。

　　第四，定期体检，针对肾脏，每年至少查一次尿常规、肾功能、肾脏B超检查。

　　第五，高度重视肾脏发出的“求救信号”，如水肿、小便异常（尿量减少或夜间尿多，尿液变色，尿液中有泡沫等）、腰痛、贫血、高血压、容易疲劳、厌食、恶心、呕吐、皮肤瘙痒、头昏、头痛等等，要引起我们足够的重视。

 

（责任编辑：张国栋 实习编辑：王羽）

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养生之道该听谁的好呢？  阅读原文

张教授说饭后百步走，活到九十九，可李院士讲饭后不宜走路，百步走缺乏科学依据。专家的争鸣可以无休止进行下去，而咱平头百姓究竟该听谁的? 仔细想一想也就释然了。由于人与人之间存在诸多个体差异，同一种办... 全文↓

养生之道该听谁的好呢？ 阅读原文

  2天前

　　张教授说饭后百步走，活到九十九，可李院士讲饭后不宜走路，百步走缺乏科学依据。

　　专家的争鸣可以无休止进行下去，而咱平头百姓究竟该听谁的?

　　仔细想一想也就释然了。

　　由于人与人之间存在诸多个体差异，同一种办法同一种药物可能治不好不同人的同一症状的病。也可以对比古今中外百岁老人的资料，说不抽烟不喝酒长寿，可就有既抽烟又喝酒照样过百年的人。同是感冒，去年吃感冒通好使，今年不好使 别人吃好使，自己吃，不好使，原因就在于个人差异，而且不同时期，同一个人的状态也存在差异。

　　正因如此，养生不存在通用法则，不是说大家都吃粗茶淡饭都能长寿。这就注定了养生是以自我为中心的，而且不是人生下来就懂得自己如何养生的，都是在不断探索，得出些基本规律，比如吃腐败食物易泻肚，不考虑个别情况，可算作一条规则。不触犯规则，就可免受规则的伤害。懂得规则越多，离养生越近。

　　自身的个人特点及成长经历是个体比别人知道得多的地方，究竟怎么养生，需要进一步研究。

　　自己的体质及相关状况适合于吃过饭运动，而且无不良反应，那么就听张教授的 如果连走路都困难或被告之不可饭后运动，或运动后产生器官不适及不良反应，则认可李院士的。走与不走，取决于自我状况，而不是听人家怎么说，就怎么做。

　　出现这种情况很正常，因为不同人的体内环境与体外环境均存在差异，在遗传的过程中还有变异呢!更何况，已有研究显示，全世界找不出一双完全相同的手。

　　那么，以个体为中心，是不是就可以不管不顾，随心所欲了?不是。

　　养生通用法则不存在，但许多已经被事实证明的有害的规则(对大多数人有效)必须遵守。

　　眼镜蛇是毒蛇，咬人即可能致命，大家都知道。但不是咬谁谁注定死。有报纸报道说，国外有一长期工作在化工厂的工人下班时被眼镜蛇咬出了血，没过几分钟，死亡的却是眼镜蛇。原来他体内毒素含量足以使眼镜蛇毙命，而他的系统却运行正常。不能因为这个人没事，就认定眼镜蛇咬人没危险 也不能说眼镜蛇咬人人就得死。

　　这就是规则。

　　如何在规则内趋利避害，则是养生者需要考虑的。而不是单纯地看报章电视，盲目跟风。经常有这种情况 “刚刚学会了，又说不对了。”不同的养生家、养生学家都有自己的养生办法，需要学习，需要实践，而不是简单机械地模仿照搬。

　　养生家找到适合自己的方式并去实践，因而成功了 而养生学家有些没有长寿，就是因为他的理论与实践脱钩。我们学习养生说到底还是要以自我为中心，为自己健康负责的。

（责任编辑：王翊榆　实习编辑：朱燕梅）

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七种酒可治男性阳痿早泄  阅读原文

一般男性30%均有早泄情况，问题虽小，但却使性生活质量不高，也可能引起阳痿等其他性功能障碍，后果严重，应引起重视和及早治疗。下面介绍几种治疗男性阳痿早泄酒。 1.锁阳酒配方 锁阳30克，白酒500毫... 全文↓

七种酒可治男性阳痿早泄 阅读原文

  2天前

　　一般男性30%均有早泄情况，问题虽小，但却使性生活质量不高，也可能引起阳痿等其他性功能障碍，后果严重，应引起重视和及早治疗。下面介绍几种治疗男性阳痿早泄酒。

　　1.锁阳酒

　　配方 锁阳30克，白酒500毫升。

　　功效 益精壮阳，养血强筋。适用于肾虚阳痿，腰膝无力，遗精滑泄,精血不足等症.

　　做法 将锁阳浸泡在白酒中，7天后弃药渣,装瓶饮用.每天2次,每次15-20毫升.

　　2.菟丝子酒

　　配方 菟丝子30克，五味子30克,白酒500毫升(或米酒).克，白酒500毫升(或米酒)。

　　功效 补肾益精，养肝明目。适用于肝肾不足的目昏，耳鸣，阳痿，遗精，腰膝酸软等症。

　　做法 将菟丝子、五味子装布袋，置净器中，用白酒浸泡，7天后弃药渣饮用。每天2—3次，每次20-30毫升。

　　3.板栗酒

　　配方 板栗500克，白酒1500毫升。

　　功效 滋补心脾，补肾助阳。适用于男子阳痿，滑精等症。

　　做法 洗净板栗，逐个切口，放入白酒中浸泡，7天后饮用，每次性交前适量饮用。

　　4.韭菜子酒

　　配方 韭菜子100克。米酒500毫升(或高梁酒)。

　　功效 助阳固精。适用于阳痿，遗精，早泄，腰膝冷痛等症。

　　做法 韭菜子研碎、浸于米酒中，7天后可饮用，每天3次，每次10毫升饭后服。

　　5.石燕酒

　　配方 石燕2—5只，高粱酒1000毫升，盐、姜、葱、醋各适量。

　　功效 添精补髓，壮阳益气。

　　做法 石燕去毛和内脏，加四味佐料炒熟，用酒浸泡3天。

　　6.鹿茸酒

　　配方 嫩鹿茸6克，山药片10克，白酒500毫升。

　　功效 补肾助阳。

　　做法 将嫩鹿茸切片，加山药片装布袋内，置酒中浸泡7天，即可饮服。

　　7.蛤蚧酒

　　配方 蛤蚧l对，黄酒500毫升。

　　功效 补肾壮阳，平咳止喘。做法 将蛤蚧去头、足、鳞，浸于黄酒中，20日后可服用。

（责任编辑：王翊榆　实习编辑：朱燕梅）

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瑜伽门闩式 瘦身最强招  阅读原文

江湖传闻在瑜伽动作中有一个动作叫门闩式，此招对脂肪有着非常大的杀伤力，现在39健康网小编就把这一杀伤力极大的绝世瑜伽动作交给你。放心，不要钱，现在这本秘籍是你的了。最强瘦身招--门闩式 1、两脚并拢... 全文↓

瑜伽门闩式 瘦身最强招 阅读原文

  2天前

　　江湖传闻在瑜伽动作中有一个动作叫门闩式，此招对脂肪有着非常大的杀伤力，现在39健康网小编就把这一杀伤力极大的绝世瑜伽动作交给你。放心，不要钱，现在这本秘籍是你的了。

最强瘦身招--门闩式

　　1、两脚并拢跪立在垫子上，脚背打平，脊柱伸直，两手垂放在身体两侧，目视前方。

　　2、把你的右脚向右侧打开，脚背绷直，脚尖向右，这时髋骨要摆正。

　　3、两手向两侧平举，平行于肩膀，掌心向下。

　　4、呼气的时候，侧弯躯干，右手置于小腿胫骨上，左手向上抬起。

　　5、继续抬起左手臂越过头顶。

　　6、吸气的时候躯干先上来，呼气时两手回到平行于肩膀的位置。

　　7、然后双手扶腰，转动脚踝使得脚尖向前。

　　8、收起右脚，回到双腿并拢的姿势。接着做另一侧。双手放在身体两侧或扶腰都可以。

　　9、把左脚向左侧打开，脚背绷直，脚尖向左，髋骨摆正。

　　10、两手向上打开，平行于肩膀，掌心向下。

　　11、呼气，左侧弯躯干，左手放在小腿胫骨上，右手向上抬起。

　　12、慢慢地将右手臂伸展过头顶。

　　14、吸气时躯干上来，然后将手平行肩膀再放下。

　　15、转动脚踝，使脚尖向前，然后收回左脚，动作就完成了。

    39健康网(www.39.net)专稿，转载请注明出处。

（责任编辑：李一千）

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练习瑜伽 是药是毒  阅读原文

一、练习瑜伽的好处 1、消除现代文明病，预防慢性病：现代人为了工作、家庭、人际关系因素，长期处于精神紧张、压迫感和噪声环境中，加上运动不足，造成失眠、急性烦躁、身体加速衰老等疾病。许多疾病发生的导因是... 全文↓

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  2天前

　　一、练习瑜伽的好处

　　1、消除现代文明病，预防慢性病：现代人为了工作、家庭、人际关系因素，长期处于精神紧张、压迫感和噪声环境中，加上运动不足，造成失眠、急性烦躁、身体加速衰老等疾病。许多疾病发生的导因是身心失衡，借由瑜伽各种体位法矫正，不仅可促进血液循环，放松肌肉，灵活关节，还能使腺体分泌平衡，强化神经，缓解现代人的生活压力，慢性病自然也就不会找上你。

　　2、消除紧张、集中注意力：生活繁忙、复杂的思绪一直运转，常常一心二用，这样会让你的判断力不准确，或者经常忘东忘西，也容易有神经衰弱、焦虑等问题。同时也会导致睡眠不好。而瑜伽持之以恒的练习，能使人自然地将意志力专注在一件事情上，使肉体和意志力得到统一，感受肌肉的延伸，与自己的身体对话，自然而然精神便能集中。

　　3、美化身体曲线：美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想，肥胖不只使你看起来臃肿，对于身体也是很大的负担。通过瑜伽的练习，由内而外改造体质，促进脂肪的分解，排除多余的废物及毒素，进而达到身、心、灵平衡的状态：此外，通过瑜伽的训练，让你拥有更强的自近代力来面对美食的诱惑。

　　4、保持青春、美化肌肤：瑜伽除了可以雕塑身体曲线，对于美化肌肤、保持青春也有不可小觑的作用。练习瑜伽时，体位法与呼吸法的相互配合，能改善体质，帮助体内毒素的排除，进而拥有健康美丽的肌肤。

　　5、释放压力、消除忧郁：紧张与压力对许多人而言，如挥之不去的阴影时刻笼罩在心头，久而久之，忧郁、沮丧便随之产生。必须搭配呼吸方式的瑜伽，对于忧郁型的人来说，是一种很放松的软式运动。瑜伽强调“身心合一”，所以当练习瑜伽时，必须将意识集中于伸展及强化的部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人感到愉悦的“脑内啡”，可以释放出快乐的情绪，并让人有正面积极的想法，逐步达到放松与身心灵合一的境界。

　　二、瑜伽禁忌症

　　1、血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

　　2、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

　　3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

　　4、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

　　5、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

　　6、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

　　三、练瑜伽禁忌时期

　　1、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

　　2、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

　　3、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康。

　　4、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇(孕妇食品)瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕(怀孕食品)12周以后，医生评估孕期状况良好才练。

　　谁需要练瑜伽？不要以为瑜伽只是少数人的需要，练习瑜伽不是只为了强化肌肉骨骼、雕塑身材，其实练习瑜伽更是一种生活态度。瑜伽可以强化身心安定，适应与控制能力，赶快来加入瑜伽，成为我们的瑜伽美人吧！

（责任编辑：李一千）

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巧用生理期护肤告别暗沉肤色  阅读原文

时段1：生理期前一两天皮肤特征： 1、皮脂腺分泌明显旺盛，导致油脂过多 2、肌肤光泽度下降、失去透明感保养招数：护肤程序和护肤品要减少一些皮脂分泌旺盛不但会导致皮脂阻塞毛细孔，同时容易形成麦拉宁... 全文↓

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  2天前

　　时段1：生理期前一两天

　　皮肤特征：

　　1、皮脂腺分泌明显旺盛，导致油脂过多

　　2、肌肤光泽度下降、失去透明感

　　保养招数：护肤程序和护肤品要减少一些

　　皮脂分泌旺盛不但会导致皮脂阻塞毛细孔，同时容易形成麦拉宁色素，使黑斑点大量增加。当你发现经前一两天油脂分泌突然变得旺盛，那么你要改变一下自己正在使用的保养品，换上一些有去油作用的，在油脂较多的t字部位可比平时多涂一层平衡油脂分泌的精华素。

　　时段2：生理期中

　　皮肤特征：

　　1、敏感性增强，容易长痘痘粉刺

　　2、脸色暗黄，毫无气色

　　保养招数：低刺激护肤品+轻度去角质

　　经期皮肤的敏感性增强，容易出现过敏反应，所以保养要从减少刺激和降低营养两个方面着手。应避免使用过多的化妆品，尽量使用不易导致过敏反应的，或平时使用过而无过敏反应的化妆品。这个时期细胞脱落和更新得比平时快，所以要轻度去角质，避免皮肤变得暗黄，用油性较足的洗面奶来清除废弃角质可降低对皮肤的刺激。

　　时段3：生理期结束后7天内

　　皮肤特征：

　　1、皮肤开始恢复弹性

　　2、能够快速吸收养分

　　保养招数：抓紧机会深层去黄气

　　在经期结束之后的一个星期中，是体内雌性激素分泌旺盛的时期，也是肌肤新陈代谢最快速、吸收养分最好的时候，不妨抓紧这几天，给肌肤做更深层的养分补给，大胆使用高品质的营养品，如美白面膜、活肤面膜、高机能保湿精华等，美白去黄效果比其他时段更好更明显，让肌肤从里到外透出明亮、白皙，轻松告别肌肤暗黄！

（责任编辑：胡静宜 实习编辑：蒋颖仙）

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四步底妆让神马毛孔都成浮云  阅读原文

STEP 1：在上妆以前，应避免在粗大毛孔的部位使用保湿产品(干性肌肤也是哦)，否则粉底容易在脸上移动，最后堆积在粗大的毛孔里面。如果皮肤干燥脱皮，在晚上应该要好好护理，然后在第二天的早上，使用含有... 全文↓

四步底妆让神马毛孔都成浮云 阅读原文

  2天前

　　STEP 1：

　　在上妆以前，应避免在粗大毛孔的部位使用保湿产品(干性肌肤也是哦)，否则粉底容易在脸上移动，最后堆积在粗大的毛孔里面。如果皮肤干燥脱皮，在晚上应该要好好护理，然后在第二天的早上，使用含有保湿成分的化妆水来舒缓皮肤，并且减轻干燥的感觉。千万不要使用会使皮肤滑溜的产品，也就是说粉底应该具有防晒的能力，如果在粉底下使用防晒，必然会造成粉底的移动。

　　STEP 2：

　　使用柔光或超柔光粉底，即使是干性的皮肤，这种粉底停留在原处的能力比较好，也比较不会受到皮肤油脂分泌的影响而移动到毛孔里面。

　　STEP 3：

　　在上妆以前，可以在毛孔粗大的部位先涂上少量含能吸收皮脂的天然矿泥成分的乳霜或是精华，这个东西好比是坑洞中灌入的不会移动的泥浆，它不但可以及时平整毛孔，还可以在粉底下吸收油脂。

　　STEP 4：

　　如果毛孔坑洞真的严重，在白天就应该多补几次妆，补妆时先用吸油面纸稍作调整，然后再补上作为粉底的两用粉饼。两用粉饼必须涂得比一般粉饼厚，才能把粗大的毛孔隐藏起来。使用两用粉饼时只能用粉刷，因为用粉扑可能会涂得太厚，看起来像粉刷墙壁一样。

（责任编辑：胡静宜 实习编辑：蒋颖仙）

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情感测试：你会与真爱擦肩而过吗  阅读原文

测试问题：如果你被调到外地工作，谁最有可能让你有想恋爱的冲动？ A、当地认识的新朋友 B、朝夕相处的同事 C、当地遇到的老朋友 D、在路上邂逅的陌生人 E、巧遇到的旧情人答案分析选择A：你会细心呵... 全文↓

情感测试：你会与真爱擦肩而过吗 阅读原文

  2天前

　　测试问题：如果你被调到外地工作，谁最有可能让你有想恋爱的冲动？

　　A、当地认识的新朋友

　　B、朝夕相处的同事

　　C、当地遇到的老朋友

　　D、在路上邂逅的陌生人

　　E、巧遇到的旧情人

　　答案分析

　　选择A：你会细心呵护着真爱，把他捧在手掌心上。留住指数80%：这类型的人在内心深处有浪漫跟罗曼蒂克的幻想跟直觉，他认为好不容易碰到真爱，一定要花很多的心血来维持这份真爱，因此真爱就维持的住。

　　选择B：你会依照自己当时的状况，决定要放手还是要留下真爱。留住指数55%：这类型的人在谈恋爱时会非常感性，可是在做决定时就会非常理性，他会考虑到目前是不是可以给对方真正的幸福，当自己在工作很忙碌没有办法照顾对方时他会选择放手。

　　选择C：你只有在紧要关头快要失去真爱时，才会想留住。留住指数40%：这类型的人当他谈恋爱时认为已经搞定了就会把真爱放在一边，然后以自我中心，当真爱觉得被冷落想要离开时，他才想办法要留住对方。

　　选择D：你捍卫真爱的魄力，就算是牺牲性命也不放手。留住指数99%：这类型的人内心深处有冒险心，当他遇到真爱时即使抛头颅撒热血也在所不惜，他积极主动的态度很容易打动对方。

　　选择E：你浑然不知谁才是属于真爱，那要怎么留住。留住指数20%：这类型的人个性很天真浪漫，他搞不清楚哪个是真爱哪个是假爱，因此到底要留哪一个都不知道。

(责任编辑：龚艳丽 实习编辑：练丽特)

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十二招减压法可让心脏病远离你  阅读原文

1、身心放松，排除杂念瑜伽、冥想和太极等运动可以减少压力荷尔蒙，提高身体免疫力。研究发现，经常做瑜伽会减轻身体某些部位的炎症。而炎症和其它慢性症状一样都是心脏病的主要诱因。因此，每天抽出一点时间让自... 全文↓

十二招减压法可让心脏病远离你 阅读原文

  2天前

　　1、身心放松，排除杂念

　　瑜伽、冥想和太极等运动可以减少压力荷尔蒙，提高身体免疫力。研究发现，经常做瑜伽会减轻身体某些部位的炎症。而炎症和其它慢性症状一样都是心脏病的主要诱因。因此，每天抽出一点时间让自己的身心放松，排除杂念，对心脏健康会很有好处。

　　2、和朋友保持联系

　　长时间独处对人的身心健康都不利，这与是否患心脏病无关。研究显示，处于心脏病发作恢复期的人群，尤其是女性，如果不与人来往，很容易发生心绞痛和其它一些问题。因此，走出去和朋友放松一下吧，当然前提必须是真正的朋友。

　　3、抛弃完美主义

　　众所周知，追求完美的A型血人群是心脏病的高发人群。内心充满敌意和愤怒是A型血人格的一个常见特征，有研究显示，敌意和高血压、超重等现象一样可以作为判断有无心脏病的标尺。因此，对于未来，还是多往好处想想。保持乐观才能保护自己的心脏。

　　4、不要怀恨在心

　　愤恨比宽恕更容易使人产生焦虑，并带来较高的心率。因此，学会原谅不仅有助于改善人际关系，还有益心脏。

　　5、开怀大笑

　　研究显示，大笑比苦脸能让人多燃烧20%的卡路里。较低的卡路里不仅会让人身材苗条，还能让心脏工作得更卖力。同时，欢笑也能改善血管功能。因此，多笑一笑吧。

　　6、不要饮酒过量

　　过量饮酒会使甘油三酯增高，还会引起高血压甚至心脏衰竭。但是，适量饮酒，女性每天不超过1杯，男性不超过2杯，对心脏是有好处的。

　　7、控制摄入咖啡因

　　咖啡因会提高交感神经的兴奋度和压力荷尔蒙水平。压力荷尔蒙则会引发怒气。因此，日常应该控制一下咖啡、茶和减肥汽水的饮用量。

　　8、避免不必要的感情投入

　　不是指人，而是指不要在无关紧要的事情上大动干戈。研究发现，足球比赛输掉的一方心脏病发作的几率较高。曾有数据显示，在1980年美式橄榄球“超级碗冠军赛”中，“匹兹堡钢人队”以31：19送走了“洛杉矶公羊队”之后，美国洛杉矶县的心脏病死亡率和整体死亡率（尤其是老年人）急剧上升。而在1984年，“洛杉矶公羊队”以38：9大胜“华盛顿红肤”之后，该县的死亡率竟然下降了。

　　9、平衡饮食

　　少吃红肉和加工食品，多吃水果蔬菜、家禽肉、鱼肉和全麦食物，这样不仅有助于控制体重，还有益于心脏健康。包括复合碳水化合物在内的平衡饮食能稳定血糖，还能稳定情绪。

　　10、抑郁症要及时治疗

　　身患抑郁症会增加心脏病风险，还会减少寿命。因此一定要及时就医。冥想、心理治疗和认知行为治疗都会有一定疗效。

　　11、保持充足睡眠

　　每天应保持6-8小时睡眠，睡眠质量也很关键。例如，睡眠呼吸暂停症会成为心血管疾病的元凶。睡眠呼吸暂停症患者会在夜间醒来，无法完成正常的睡眠周期。而只有实现一个正常的睡眠周期才能自然降低荷尔蒙水平和血压，否则就会造成高血压和心脏病。

　　12、多运动

　　跑步、步行、游泳、甚至舞蹈等有氧健身运动可以降低糖尿病风险，强壮心脏，还能治疗抑郁症。它们可以促进心脏跳动以及全身的血液流通。专家建议最好每天或每周多次进行有氧健身运动。

（责任编辑：龚艳丽 实习编辑：谢莎莎）

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人参服用有禁忌 八类人慎用  阅读原文

人们喜欢在做汤时或泡药酒时放点人参。然而，许多人并不知道，人参虽补，但服用有禁忌，有一些人不宜服用人参。下面看看哪些人不宜服用人参。 1.有强烈过敏体质的人，若服参后出现皮疹，则不可服用。有化脓性发炎... 全文↓

人参服用有禁忌 八类人慎用 阅读原文

  2天前

　　人们喜欢在做汤时或泡药酒时放点人参。然而，许多人并不知道，人参虽补，但服用有禁忌，有一些人不宜服用人参。下面看看哪些人不宜服用人参。

　　1.有强烈过敏体质的人，若服参后出现皮疹，则不可服用。有化脓性发炎时更不可服用。

　　2.高血压病人属肝阳上亢者，服后易引起脑血管意外，但虚寒的高血压病者可用人参，不过用量宜少，当收缩压〉180mmHg时，无论哪一型病者均不宜服用人参。

　　3.很多人都知道吃人参时不宜喝茶、吃萝卜，因为这两种食物都有行气的作用，而人参大补元气，进补后又把它的作用排除，等于白吃。

　　4.感冒发热时一般不宜服用人参。因发烧时心悸剧烈，服用人参会提高血循环，使心悸更甚而使病情加重。

　　5.因突然气壅而得的喘证，或因燥热引起的咽喉干燥，一时冲动引发的吐血、鼻衄等病都忌用人参。

　　6.湿热壅滞导致的浮肿，服参后浮肿更甚。这是因为人参有抗利尿作用。另外，肾功能不全伴尿少者亦慎用。

　　7.失眠、烦燥属实证者不宜服用人参，否则睡眠更差。

　　8.凡气盛、身热、脉滑实有力，大小便不通而实热者均不宜服用人参。

　　人参食用禁忌：不同种类的人参，其作用机理也不一样。一般来说，西洋参药性属凉性，一般用于热证，如血压增高、便秘等。而人参性温，适用于寒证。其中生晒参为清补之品，主要用于气阴两虚的证候和症状。

（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：袁佩琪）

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