陆小凤传奇武功排行榜:养生经

老年养生经

人衰老先兆：50岁肝衰老，眼睛花，贫血，亏气亏血。60岁心脏衰老，舌头说话不利索，大脑反映慢，老年痴呆症。70岁脾衰老，品味变化，厌食，脾胃是人后天之本，是营养之气，有胃气则生，无胃气则亡。80岁肺衰老，如鼻子闻不见味，肺开窍于鼻。90岁肾衰老，耳聋、头发脱落，骨疏松，肾是先天之本，历史上好多皇帝早夭，多是肾衰。

世界卫生组织宣布：人身体的健康和寿命的长短，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，60%取决于自己。不良的生活方式是造成疾病的主要因素。

养生要顺应季节的变化，天气变化，一年四季春、夏、秋、冬。春生，夏长，秋收，冬藏。人和植物、动物一样外受风寒湿暑热燥火，内受喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，怎么能不会得病。养生要顺应四时，调情志，节饮食，定起居，适运动五个方面。

1、春养肝：要多吃绿色食物，要晚睡早起，多运动，心情高兴，不忧伤。

2、夏养心：要多吃红色食物，要晚睡早起，心情快乐，不发怒，要喜而不狂。

3、秋养肺：要多吃梨膏，多吃白色食物，要早睡早起，多运动，心情愉快，不悲观。

4、冬养肾：要多吃黑色食物，吃牛、羊肉，阿胶、大枣、核头、冰糖，要早睡晚起，心情平静，不要恐慌。

冬至、夏至、中老年人要多睡、静心、多养；春分、秋分要多活动锻炼，是预防疾病的最佳时间。秋冬要补养，春夏要调养。每日小四季，要睡子午觉，吃卯酉，午觉20——30分钟，夜11点一定要进入沉睡，一年四季动静要跟着太阳走，要没有日光不活动。

     生：木→火→土→金→水→木

相克：木→土→水→火→金→木

人体有十二经络，十二经络分别在一日十二时辰值班。

子时：胆经值班，胆是往上焦输运氧气营养的，上焦是指心、肺、脑，这时一定要熟睡。

丑时：肝经值班，肝是解毒造血的，这时不喝酒，不熬夜，还是熟睡。

寅时：肺经值班，肺主气，要气血平静，这时号脉最佳，发病多在这时，可做深呼吸。

卯时：大肠经值班，喝一杯水，喝蜂蜜水，排大小便，这时拉肚子，为鸡鸣泻，吃附子里中汤。

辰时：胃经值班，吃早饭，早上要吃好，要有动物蛋白，鸡蛋、豆浆、豆腐，少量的肉类等。

巳时：脾经值班，吃午饭，睡午觉，（大约30分钟），有高血压、心脏病的病人，不要喝酒，不要吃得过饱，不要用力，不要生气。

未时：小肠经值班，综合吸收营养。

申时：膀胱经值班，这时要撒尿，不要强忍小便，时间久了会得结石。

酉时：肾经值班，这时吃晚饭，肾是先天之本，生元气，每天早上吃一点花生仁，煮熟，治肾病，每天吃十五克苟杞子，延年益寿。

戌时：心机经值班，保护心机供血，散步回来喝杯水，这时千万别生气，生气会得颤心病。

亥时；三焦经值班，要熟睡。酉时戌时容易发病，高血压，心脏病，低血糖人要注意。

二、调情志：养生与七情六欲有关，喜怒、忧思、悲恐惊，怒伤肝，喜伤心，忧思伤脾，悲伤肺，恐惊伤肾，思过度，则气结，要调情绪，心态都不要过分，要悠着点。

三、调节饮食：要五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。养生提倡吃象形食物，例如：杏仁、葱头象心脏养心，核桃象大脑，养脑，腰果像肾养肾。养生还提倡吃象义食物，夏天多吃水稻、鱼等水中食物，冬天多吃小麦、牛羊肉等。热带人多吃凉类食物，寒带人多吃热类食物。

四、适当运动——四种养生法

1、静养生：指心静，人静少动，做五分钟的养心功。眼睛半闭或全闭，把气引到下丹田（肚脐下1、5寸）通过深呼吸，想美好的事（如花开了，红红的太阳出来了等），从下往上，由下丹田到中丹田（膻中两乳之间上平）到上丹田（百会穴，头顶），最后到人中，这时呼吸停下来。静养生，一定心静，每天做深呼吸60次，可分着做。

2、动养生：如散步、慢跑、站桩、太极等，做到微出汗就行，不要大汗淋漓，动不要过度，大汗伤心气，劳动过度伤胃，关注百岁健康“三、一、二工程”，三指按摩三个穴位，①是足三里，管五脏六腑，是人第一长寿穴，②是内关穴，管心脏，③是合谷穴，管头部上肢。一是深呼吸，二是两条腿运动，贵在坚持。

3、慢养生：一切动作都要慢节奏，如：吃饭、走路、说话、干活。慢可以保护阳气，减少消耗，慢养生是保护心脏的最好方法。

4、低温养生：高寒山区人长寿，要想身体安三分饥和寒，不要总在温暖的地方呆着，生在热带的人可吃地下水，矿泉水，水果，蔬菜、萝卜、白菜、山药、水稻、耦、鱼虾、海里的食物。节能养生，抗衰老延年益寿。

养生要根据自己的实际情况，讲阴阳平衡。人身体外为阳，内为阴，上身为阳，下身为阴，五脏为阳，六腑为阴，男人为阳，女人为阴，白天为阳，黑夜为阴，太阳为阳，月亮为阴，月圆为阳，月缺为阴，春夏为阳，秋冬为阴。

中医看病讲八纲四诊，八纲是阴阳、虚实、寒热、表里。四诊是望、闻、问、切。要和为贵，人和自然，人和社会，人和人，人和心，精神身体防衰老：女士要保肝，每月吃3 天红糖20克，大枣10克，苟杞10克，或当归10克，党参10克。男士要保肾，吃姜、苟杞、板栗、黑豆、狗肉、土豆、黑芝麻等黑色食物。古人说：树活风雨土，人活精气神。精足则气旺，气旺则神强，一定要养精，养气养神。精和氣都有米字旁。多吃五谷杂粮和青菜水果。神包括大脑、心脏，要养心，吃健脑食物。

五、名人养生法：

1、孙思邈养生十三法：

发常梳，眼常用，脸常洗，齿常扣，津常咽，舌常转，耳常鼓，腹常揉，腰常摆，脑常用，常散步，手脚常搓，常深呼吸。

2、百岁老人刘纯养生十法：

清晨一杯水，饭前一碗汤，午时睡一觉，（不过30分钟），觉后一杯果汁，申时（下午3——5点）一次运动（30分钟），晚上一碗粥，晚饭后一次泡脚，每月一次清大肠（一天不进食物）中年后每月一次房事足矣，心里有一个好理念。

3、吴大珍养生十三点：

荣誉让一点，困难抢一点，心态平一点，说话声小点，脾气小一点，对人热情点，身体多动点，脑子常用点，工作多干点，心地善良点，微笑多一点，烦恼少一点，金钱有一点。

4、攀正伦讲：欲望高于能力，总不能心安理得，看到开，放得下，不为世事所累，有钱人要为大家做实事，动脑，动体，不动心。要心地善良，行为善良，语言善良，视善良。

七、五八养生法：

每天喝8杯水，走8千步，睡8小时，笑8分钟，吃8分饱，总之，养生越早，健康越好，关注养生，健康百年。专家讲了，大家做到了才能自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会，幸福度晚年，健康活百岁。