超级泡泡什么技能:灵鳅养生经

（玉藕灵鳅  原创）

百字口诀

适时起卧，勤洗常浴；①叩齿咽津，梳头运目；②

搓脸压鼻，捏耳转脖；③松肩甩臂，扩胸收腹；④

拧腰捶背，弹腿散步；⑤托天撑地，子午恒坐；⑥

摇指擦掌，抱膝扳足；⑦节饮缩食，少荤多素；⑧

煨梨扪溪，摩根提谷；⑨男女俱仙，亲吻拥抚；⑩

数九还原，循环往复；  顺其自然，归真返朴。

说明：

① 适时起卧，勤洗常浴

适时起卧，不是想睡就睡，不想睡就熬夜。我们要养成顺天应时的起卧习惯：春秋时节，气候宜人，宜早睡早起；夏天炎热，宜晚睡早起；冬天严寒，宜早睡晏起。所谓早起，不宜早于五点；晏起，不宜晏于七点；所谓早睡，不宜早于十九点，晚睡不宜晚于二十一点。养成习惯后，我们就能天天睡到自然醒，晚晚睡觉香香甜。

睡具宜用硬板床，厚棉絮（或一拳厚海绵垫），薄棉被，棉制床单和被套；夏天要配水竹凉席（或贴纱竹丝席），棉线毯（或蚕丝被）。枕头宜用竹丝枕，内装绿茶菊花包，约一拳高。

睡觉姿势也有讲究。最舒适的姿势是头朝东，面朝南，左侧卧，左手背靠枕头，掌心与眼平，右手与左手相合，掌心贴左手腕，左腿微曲，右大腿弯曲与身体成九十度角，小腿与大腿成九十度角，脚背与小腿成九十度角，腰下加个小枕头。合眼睡去，立见周公，美梦连连，妙不可言。

勤洗常浴，是要我们搞好个人卫生，勤剪指（趾）甲勤换衣（袜），饭前便后勤洗手；早晚盐水刷牙，饭后茶水漱口；睡前热水泡脚，醒后温水洗脸；夏秋天气热，天天要沐（洗头）浴（洗澡）；冬春天气寒，日日要洗三（洗脸洗脚洗下身）；洗头最好用茶枯，去屑柔顺不伤肤；洗澡适宜醋满身（用湿巾浸白醋遍擦全身），润肤嫩白杀细菌。

② 叩齿咽津，梳头运目

早上起床后，走到空阔处，自然站立，全身放松，闭目昂首，牙齿互叩三十六次后，用舌头沿牙齿外侧转圈，左九圈，右九圈，谓之“赤龙搅海”，待津液满口，缓缓咽下，连做九次。

然后双手手指弯曲，指尖贴着头皮，从前发际梳向后发际，连梳十八次；最后双手掌搓热，贴住双眼，两眼珠顺时钟转动十八圈，再逆时钟转动十八圈，后默想双手从眼中吸出污物，掷于地上，连做九次。可预防近视。

③ 搓脸压鼻，捏耳转脖

双手搓热，贴在脸上，中指尖沿鼻翼迎香穴开始，向上搓至前额发际，沿发际旁分至太阳穴向下，至嘴角回到鼻翼为一圈，连搓九圈；后用中指腹压住鼻梁两侧，从迎香穴开始，向上搓至山根（内眼角），往复十八次。

双手拇指和食指捏住两耳耳垂，揉转十八圈；捏揉耳廓十八圈；闭眼，双手按住两耳，两中指在脑后相接，两食指压中指上，用力弹向后颈两大筋侧，两耳内听到“嘭”的一声，谓之“鸣天鼓”，连弹十八次，松手张眼，顿觉神清气爽。

右手抱左肩，左手在下抱右肩，头向左转至不能转动，保持九秒；换左手在上，保持九秒；治“落枕”有奇效。

自然站立，双手叉腰，头部先偏向左向后，逆时钟转九圈；然后头部先偏向右向后，顺时钟转九圈；接着头部前后摆动十八次；最后头部左右摆动十八次。

④ 松肩甩臂，扩胸收腹

自然站立，先抬起两肘（可与肩平），甩动手腕，带动前臂自由摆动，前后左右，各十八次；然后双臂伸直，先左臂由下至前向上向后甩动，转圈十八次，再反转十八圈，后右臂由下至前向上向后甩动，转圈十八次，再反转十八圈；（有肩关节病痛者，早晚各转一百八十圈，可立即止痛，九天内可痊愈。）最后，双臂自然下垂，身体先向左转，再向右转，带动双臂自然摆动，向左时，左手背捶右背，右手心拍左肩，向右时，右手背捶左背，左手心拍右肩，各十八次。

甩臂后，两肘抬起与肩平，两手掌心向下，叠于胸前，拇指弯曲，其余手指伸直，左脚向前跨出一步，两肘用力向后弹开，同时吸气；然后两肘复原，右脚向前跨出一步，两手同时向前伸直，两手心翻转向上，两臂用力向后弹开，同时呼气；连做十八次。最后，两腿自然站立，左手手心向内，握住右前臂，右手手心向外，握住左前臂，两臂上抬至前额，同时吸气，保持，数三下，两臂下放至腹前，同时呼气；连做十八次。女士们常做此动作，有奇妙的丰胸效果。

接下来，两腿自然站立，右手掌心贴在关元穴（肚脐下三寸）上，左手掌心贴在右手背上，吸气收腹，两手同时向右向上按摩转圈至上腹部中脘穴；呼气放腹，两手同时向左向下按摩转圈回到关元穴；动作要舒缓，连转十八圈。

便秘时，平躺床上，双腿弯曲，右手伸直，指尖紧贴左腹股沟处，左手伸直，紧贴右手指背，呼气，双手同时用力下压（向肛门用力），然后吸气，双手同时上提，向上移一横指，再呼气下压，连压九次至左肋下；接着，双手移至关元穴，分九次按压（向肛门用力）至中脘穴；随后，双手移至右腹股沟，分九次按压（向肝部用力）至右肋下；最后，双手绕脐按摩（左腹向肛门用力，右腹向肝部用力）九圈。可加速肠道蠕动，促进排便。

腹泻时，做完以上动作后，右手中指伸直，食指和无名指抵住中指指背关节处，拇指抵住中指指腹关节处，成雀嘴状，按住炁海穴，上下快速颤动一百零八次，严重者可至一百八十次，注意颤动的同时，宜闭气提肛，可加强肠道吸收功能，快速吸收水分。一般腹泻，一次可痊愈；严重腹泻，配合空腹治疗，三次可痊愈。

⑤ 拧腰捶背，弹腿散步

自然站立，全身放松，双手叉腰，髋部向左向后向右向前拧转，上身反向拧转，连转十八圈；然后髋部向右向后向左向前反向拧转十八圈。

自然站立，双手手指微曲，从肩上弯向后背，用指尖敲打后脑勺、后颈、肩胛骨部位各十八次；双手从腋下弯向后背，用手背捶打肩胛下背部、腰部、臀部各十八次。

自然站立，先抬左腿，左脚向前弹踢，脚尖绷直，顺势跨前一步，左脚落地；抬右腿，右脚向前弹踢，脚尖绷直，顺势跨前一步，右脚落地；向前走三十六步。

接着抬左腿，左脚跟向后蹬踢，顺势后退一步，左脚落地；抬右腿，右脚跟向后蹬踢，顺势后退一步，右脚落地；连退三十六步。

然后抬左腿，左脚脚背绷直，向左侧弹踢，顺势落地；抬右腿，右脚脚背绷直，向右侧弹踢，顺势落地；各踢十八次。

最后散步回家，晨练结束。

⑥ 托天撑地，子午恒坐

    晚上上床前，自然站立，双手置于腹前，十指互插扣紧，掌心向上；吸气，双手抬起至胸前，手掌向下向外翻转，手臂托举上抬，十指紧扣，掌心向天，同时头向后仰，双眼盯着手背，成托天式；呼气，双手向前向下划弧，至掌心向下，掌根触到脚尖，注意膝盖不能弯曲，成撑地式；气尽还原，重复十八次。

子午恒坐，是对练炁的人说的：子时（二十三时至一时）一阳生，练炁的人当盘腿静坐（先弯曲右腿，右脚跟抵会阴，脚心向上；再搬左脚压右大腿上，脚心向上；双手叠放于腹前，左手在下，右手在上，掌心向上；挺腰拔背，百会朝天；双手心劳宫，双脚心涌泉，头顶百会均向上指天，谓之五心朝元），吸取星月之阴精，默想肚脐下炁海穴（脐下一寸五分，大拇指关节宽为一寸）有一绿色鸭蛋大炁团，抽出一条绿线，沿任脉往下至会阴穴、长强穴，至后背沿督脉往上达头顶百会穴后，往下至鼻下人中穴、兑端穴，入上颚龈交穴，舌抵上颚，引炁下行，抵下颚承浆穴后，沿任脉下行，经膻中穴、中脘穴、神阙穴（肚脐）重入炁海，为一小周天，连运九周天，调阴补阳；午时（十一时至十三时）一阴生，练炁的人当盘腿静坐，吸取太阳之阳精，默想肚脐下炁海穴有一红色鸭蛋大炁团，抽出一条红线，沿任脉上行，逆转一小周天，重入炁海，连运九周天，调阳补阴。

普通人可在每晚睡觉前盘腿而坐（不要求五心朝元，只要右脚跟抵会阴即可），双手合十，闭目养神，平心静气，吸气时扩胸收腹，呼气时收胸扩腹（腹式呼吸），一般十五分钟到二十分钟后，即可安然入睡。中午休息时，也可如此这般打坐养神十五分钟到二十分钟，比躺下睡觉强多了。

⑦摇指擦掌，抱膝扳足

打坐之后，先用右手逐个握住左手手指转圈摇动九次，换左手摇右手各手指九次，然后两手手指交叉，摇动手腕三十六次；最后，两手手掌互相摩擦掌心掌背三十六次至发热发红。

手掌发热后，伸直右腿，搬左脚压右腿上，左手摩脚跟、右手搓脚心涌泉穴三十六次发热后，双手摇动左足转十八圈；之后伸直左腿，搬右脚压左腿上，搓热转圈；然后双腿伸直，双手扳双足趾（中指尖至涌泉穴最好），上身前倾（前额触膝盖最好），心里默数至九九八十一为止；最后双腿收拢，双膝并拢，双手抱膝，下巴压在双膝上，心里默数至九九八十一为止。

⑧节饮缩食，少荤多素

⑨煨梨扪溪，摩根提谷

⑩男女俱仙，亲吻拥抚

（待续）