九乡新闻网自己怎样去除牙石:八大点身体健康吃了出来
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 02:37:59
人要想吃出健康与长寿，要遵循以下八项营养原则：
第一喝什么：多喝水、喝汤，少喝烈酒、浓咖啡和含糖包装饮料。
第二吃多少：不要节食，早餐必吃，每次吃七成饱。
第三怎么吃：能生吃，不熟吃;能蒸煮，不煎炒;能煎炒，不炸烤。
第四多吃什么：经常吃鱼类、海鲜、海藻、肉类、蛋类、天然油脂、坚果、种子、豆类、蔬菜、水果和菌类等露卡素绿灯食品，尤其是深海鱼。
第五少吃什么：严格控制精制糖和淀粉。
第六不吃什么：避免坏脂肪，包括氢化油、高温油等，限制色拉油、调和油。
第七避免什么：尽量避免有害物质，包括抽烟、污染、腌制食品、激素、药品和食品添加剂等。
第八补什么：补充多种营养素和抗氧化剂，包括维生素、硒、锌等以及天然化学植物如大豆、大蒜、西兰花、西红柿、生菜、菠菜、南瓜子等。
坚持这八项原则，配合适度的有氧运动(例如每天快走45分钟以上)，寿命不仅可以延长，而且人也会年轻。