诛仙3什么职业防御最高:几点睡觉最有利身体健康
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/28 11:49:24
俗话说,“早睡早起身体好”,这是有一定科学道理的。人在睡眠的时候,意识相对不清楚,肌肉的随意运动停止,从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力,其重要性仅次于呼吸和心跳,是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠,可以使第二天保持清醒和活力。
睡眠的产生,主要靠大脑分泌的激素——褪黑素来诱导,它的分泌非常有规律,在白天,血中的浓度极低,到了黑夜则显著升高,凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低,睡眠逐渐变浅,直到早晨自然醒来。
建议十点半前准备睡觉
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成,两者交替出现,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除疲劳、恢复体力起到重要作用,但它在每昼夜的总睡眠时间里,仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此建议,没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松、上床,保证11点前入睡,1个小时后顺利进入深睡眠,以保证良好的睡眠质量。
失眠疗法:
除了注意开始睡觉的时间,正确的睡眠方法还包括以下几点,也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”,简便易行,适用于各种类型失眠症的治疗。
1、白天进行适度的体育锻炼,有助于加深睡眠;
2、不在床上进行非睡眠活动,如看电视、工作、思考、阅读等,这些不良的习惯,会引发睡前兴奋,破坏睡眠的正常节律,从而导致失眠;
3、若20分钟后还未入睡,应离开卧室,找一个舒服的地方坐着或靠着,远离书、电视、电脑,安静地呆20分钟。可以静坐或冥想,待有睡意时再回到在床上。如果一次不行,可重复进行。
4、不论每天几点入睡,清晨都应定时起床,即使是在周末和节假日,也应坚持固定的上床与起床时间,以此可维持正常的睡眠—觉醒节律,提高睡眠效率。
睡眠养生:
睡眠养生法
助眠14法,帮你重返梦乡
怎样提高睡眠质量
世上最健康的作息时间表
最全的睡眠养生法
睡前最好别吃这五种食物
失眠不必恼,莴笋帮你消
十个简单方法让你一觉睡到大天亮
10个必须立即改的睡眠恶习
晚上几点睡觉最有利身体健康
睡5分钟等于6小时的方法
十种食物给你好睡眠
为什么每天睡8小时会死得更快
睡前做好6件事能让你远离衰老
睡前保健四大良方
一丝不挂的A级睡眠有多好
细数女人裸睡的好处
睡眠的产生,主要靠大脑分泌的激素——褪黑素来诱导,它的分泌非常有规律,在白天,血中的浓度极低,到了黑夜则显著升高,凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低,睡眠逐渐变浅,直到早晨自然醒来。
建议十点半前准备睡觉
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成,两者交替出现,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除疲劳、恢复体力起到重要作用,但它在每昼夜的总睡眠时间里,仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此建议,没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松、上床,保证11点前入睡,1个小时后顺利进入深睡眠,以保证良好的睡眠质量。
失眠疗法:
除了注意开始睡觉的时间,正确的睡眠方法还包括以下几点,也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”,简便易行,适用于各种类型失眠症的治疗。
1、白天进行适度的体育锻炼,有助于加深睡眠;
2、不在床上进行非睡眠活动,如看电视、工作、思考、阅读等,这些不良的习惯,会引发睡前兴奋,破坏睡眠的正常节律,从而导致失眠;
3、若20分钟后还未入睡,应离开卧室,找一个舒服的地方坐着或靠着,远离书、电视、电脑,安静地呆20分钟。可以静坐或冥想,待有睡意时再回到在床上。如果一次不行,可重复进行。
4、不论每天几点入睡,清晨都应定时起床,即使是在周末和节假日,也应坚持固定的上床与起床时间,以此可维持正常的睡眠—觉醒节律,提高睡眠效率。
睡眠养生:
睡眠养生法
助眠14法,帮你重返梦乡
怎样提高睡眠质量
世上最健康的作息时间表
最全的睡眠养生法
睡前最好别吃这五种食物
失眠不必恼,莴笋帮你消
十个简单方法让你一觉睡到大天亮
10个必须立即改的睡眠恶习
晚上几点睡觉最有利身体健康
睡5分钟等于6小时的方法
十种食物给你好睡眠
为什么每天睡8小时会死得更快
睡前做好6件事能让你远离衰老
睡前保健四大良方
一丝不挂的A级睡眠有多好
细数女人裸睡的好处
晚上几点睡觉最有利身体健康
几点睡觉最有利身体健康
晚上几点睡觉最有利身体健康
晚上几点睡觉最有利身体健康
晚上几点睡觉最有利身体健康2
晚上几点睡觉最有利于 身体健康?
几点睡觉最有利健康?失眠疗法——摘自人民网
晚上几点睡觉最有利于健康?
到底几点上床睡觉最健康
晚上到底几点睡觉最有利于健康?
晚上到底几点睡觉最有利于健康?
晚上到底几点睡觉最有利于健康?
晚上到底几点睡觉最有利于健康? -
晚上到底几点睡觉最有利于健康?
晚上到底几点睡觉最有利于健康?
老人“卧如弓”的睡觉姿势对健康最有利_
“怪臭”食物对身体健康有利
晚餐到底几点食用最长寿
晚餐到底几点食用最长寿?
晚餐到底几点食用最长寿
晚餐到底几点食用最长寿
晚餐几点食用最益长寿?
晚餐几点食用最长寿
最好最便宜的进补是11点前睡觉