九乡新闻网黑帮生意国语:体式顺序的安排问题（六）（Iyengar Yoga）
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 07:49:08
虽然并不一定有严格的规则来安排瑜伽锻炼中的体式顺序问题，还是可以运用一些共同的原则来使不同体式间连接并发挥更好的锻炼效果。如果你准备做全部每个系列中的体式（有时我们也不一定在一个锻炼过程中包括全部），一个好的体式安排顺序可以是：
1．
2．
3．
4．
5．
6．
7．
你也可以有所不同，这要看你对锻炼是否有特殊的要求（比如一个治疗性的主题）。如果你想在倒立体式及其变式中多花些精力，你可以把倒立体式安排在前面，因为相对锻炼后面而言，通常在锻炼的开始阶段你有更多的体力。另一常用的体式顺序是：
1．
2．
3．
4．
5．
6．
7．
总体来说，开始锻炼瑜伽的几个月，你应该主要着重于站立体式的锻炼（当然不是绝对）。通过站立体式来锻炼你腿部的力量（尤其是大腿后侧的肌肉拉伸）和灵活性，来打开髋关节。髋关节是否打开是骨盆运动受限的主要原因。当你的站立体式锻炼成熟之后，很自然地，你应该着眼于坐立前曲体式的锻炼。
在站立体式锻炼过程中，本质上而言，如下的顺序安排是比较恰当的：
1．
2．
3．
4．
在锻炼的任何一个节点，都可以利用站立前曲体式来吸收前一个体式的效果并为下一个体式作准备。站立前曲（你可以适当弯曲膝盖）在这里可以作为“换档装置”来使用。在站立体式锻炼的最后，也常常用两脚开立、两手抱肘前曲（挂）这样的体式来稍事休息也使身心得到安宁。不过，在一个强度大的站立体式锻炼序列中，这个体式也经常被安排到中间以做调整。将站立体式安排得一个接着一个地流动起来是非常有趣的事，当然，有时也富有挑战性。自然，当你建立了一个顺序之后，进入下一个体式之前你需要在每个体式中保持一段时间并镇定自若。一个比较长的站立体式流动顺序可以是这样的：
1．
2．
3．
4．
5．
6．
7．
8．
9．
10．加强侧三角式。两手背后相握，进入：
11． 金字塔式。右侧。上身左转，进入：
12． 加强侧角式。上身继续向左转，进入：
13．三角式。左侧。（接着左侧重复序列）