鲁本米凯尔:体式顺序的安排问题(五)(Iyengar Yoga)
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/08 05:30:03
6 特别重要的是,在积极提升能量的后弯体式系列之后,应该有技巧地慢慢出来。(续)
这里,要紧的问题是,如果直接从强烈的后弯体式过渡到深度前曲,那并不是一种很明智的方法。相信“反动作”理论的同学请注意这一点,通常应该采用的反动作也是一些比较温和的“反”。先尝试其他体式来平衡。之后,你可以尝试站立前曲来伸展下背部的肌肉(通常也可以做站立侧前曲,缓慢地从一侧到另一侧)。在后弯体式序列之后,安排轻度伸展型的扭转体式也很有益处,不过,你必须注意:不要做深度的扭转,也不要在扭转中保持太长时间(同时,扭转中不要弯曲脊柱,因为在后弯体式中你已经有过足够的脊柱弯曲)。保持腹部内收,不要拱背)。
其它可以用来松开背部肌肉的体式还有卧单腿伸展式和半犁式(两腿至于覆盖毛毯的椅子面上)。半犁式尤其可以让由后弯造成的神经系统兴奋得到平静冷却。
最后,常规的挺尸式并不是后弯体式之后的最好的休息方式。如果你能将小腿搁置于椅子上或者在膝盖下面放一个垫子,这样,你的下背部才可能完全地轻松地紧贴地面完全由地面支撑。如果你在膝盖下面垫上抱枕或者其它物品(如瑜伽砖)的话,一定要注意脚后跟确切着地和地面接触以便接收感觉反馈。后弯体式之后,你也可以考虑用俯卧挺尸式来放松,腹部贴地,脚跟向外。
体式顺序的安排问题(五)(Iyengar Yoga)
体式顺序的安排问题(六)(Iyengar Yoga)
体式顺序的安排问题(二)(Iyengar Yoga
艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)体式顺序1
体式顺序的安排问题
体式顺序的安排问题(一)
Iyengar瑜伽体式的分类
Iyengar瑜伽体式:Samasthiti
因式分解的顺序安排
昆达利尼瑜伽(Kundalini Yoga)
YIN YOGA (阴瑜伽)!
YIN YOGA (阴瑜伽)
比克若姆热瑜伽(Bikram Yoga)
帮学员打开髋的瑜伽体式安排ff
帮学员打开髋的瑜伽体式安排1111111111
帮学员打开髋的瑜伽体式安排33
帮学员打开髋的瑜伽体式安排!
帮学员打开髋的瑜伽体式安排000
瑜伽体式的基础和源泉:山式(Tadasana)
练习瑜伽治疗关节炎的体式(图)
梁山众将死亡顺序之谜(连载五)
记叙文写作·安排结构的方法之五:欲扬先抑法(转帖)
[原创]像讲故事一样安排报告内容顺序(按部就班制作PPT之六) - 管理顾问成长笔记 - ...
一切都是最好的安排(转载)